Училището може да бъде напрегнато и нервно място, с което децата се справят ежедневно. От изпити и трудни предмети до хормони и социални ситуации - има много сценарии, които могат да доведат до стрес и безпокойство. Тези емоции не са полезни в класната стая и не помагат за ученето, изследването и творчеството на учениците.

Съществуват много стратегии, ежедневни процедури и практики за осъзнатост, които можем да приложим в класната стая, за да отстраним негативните емоции и трудностите в училищния живот. Ето 25 предложения, които ви препоръчваме да изпробвате в класната стая, за да намалите социалната тревожност, безпокойството и да подобрите учебния процес на учениците си.

1. Тихо пространство

Понякога нашите ученици имат нужда от момент, в който да се пренастроят и да се заредят с енергия от хаоса на учебния ден. Обособете ъгъл в класната стая като тихо място, където някой може да отиде и да седне. Осигурете слушалки и музикално устройство с успокояваща музика или природни звуци, които могат да носят, за да избягат за момент.

2. Ежедневен дневник

Помолете учениците да водят ежедневен дневник на своите психически и физически усещания, като се ръководят от подкана, която можете да напишете на дъската. Преди всеки урок отделете време, за да могат учениците да осмислят чувствата си, да освободят напрежението и да придобият яснота, за да могат да учат с повишено внимание.

3. Разумно дишане

Ето едно просто упражнение, което можете да включите в ежедневната практика на учениците си и което доказано намалява симптомите на тревожност и повишава осъзнатостта на емоциите. Проста подкана, която можете да използвате, е да кажете на учениците си да затворят очи, да дишат бавно и дълбоко и да се опитат да се съсредоточат върху това как се чувстват с всяко издишване.

4. Медитации при ходене

Най-добре е тази внимателна практика да се извършва извън класната стая, на достатъчно голямо място, където учениците да имат пространство за себе си. Направлявайте медитацията в движение, като първо накарате учениците да поемат няколко дълбоки вдишвания със затворени очи, след което бавно да вървят напред, забелязвайки усещанията на тялото си и как се чувства светът около тях.

5. Звукова медитация

Един от начините да обедините учениците си е да включите колективно преживяване в упражненията за осъзнатост. Използвайте звънец, камбанки, пееща купа или дори аудиозапис на постоянен успокояващ шум, за да накарате умовете им да замлъкнат и да се съсредоточат.

6. Разумен буркан

Създаването на буркан за мислене може да бъде само по себе си упражнение за мислене. Помолете учениците да донесат в клас буркан и малки предмети с различни цветове и значения, които смятат за важни и значими. Нека поставят предметите си в бурканите, след което можете да добавите вода и глицерин, за да накарате предметите да се движат и да плуват наоколо.

7. Разумно хранене

Изследванията на поведението и терапията показват, че отделянето на пълно внимание на храненето може да подобри качеството на живота ви, като увеличи удовлетворението от храната. Насърчете учениците да донесат любимата си храна в клас, да я помиришат, да я наблюдават, да затворят очи и да я опитат, да се потопят в преживяването на храненето.

8. Разположение на местата в класната стая

Разположението на класната стая е огромен фактор за уменията за концентрация и междуличностните отношения на учениците. Когато учениците могат да се виждат един друг, те изпитват по-малко осъждане и страх от изказване. Ако всички се виждаме един друг, би трябвало да можем да забележим, когато някой съученик изпитва затруднения или преминава през труден момент, и да бъдем там, за да го подкрепим.

9. Кръг за регистрация

Тази групова терапия, основана на приемането, може да бъде седмична или ежедневна рутина, в която отделяте няколко минути, за да се консултирате с учениците и да им позволите да споделят мислите и чувствата си с класа. Учениците трябва да чувстват, че емоциите им са важни и че не са сами.

10. Практикувайте благодарност

Благодарността е основна практика за осъзнатост, която всички трябва да използваме в коучинг сесиите и в ежедневието си. Благодарността играе огромна роля в изграждането на осъзнатост отдолу нагоре. Започнете, като напомните на учениците си за нещата, които имат и които много други нямат, и им дайте възможност да споделят за какво са благодарни.

11. 6-минутна медитация за дишане

Има много различни методи за дишане, които можете да изпробвате с учениците си. Можете да ги накарате да се изправят, да седнат прави, да легнат или дори да се разходят, за да усетят напълно дишането. 5-10 минути са достатъчни, за да намерят спокойствие в осъзнаването на дишането в настоящия момент.

12. Терапия, базирана на осъзнатост

Съществуват много фактори, които влияят върху ефективността на упражненията за осъзнатост. Важно е да подчертаете пред учениците си, че техните преживявания и емоции са валидни, и да ги насърчите да обръщат внимание на своите умствени и телесни усещания, за да могат да разбират по-добре себе си и другите.

13. Медитации за гнева

Когато се чувстваме по-свързани със себе си и с хората около нас, вероятността да действаме и реагираме гневно е по-малка. Осъзнаването на усещанията без осъждане е огромна стъпка в процеса на регулиране на емоциите и осъзнатост. Насърчавайте учениците си да споделят кога се чувстват гневни и ги научете да виждат гнева си с усещания като дишане и отпускане.

14. Дишане с въртеливо движение

Какво да кажа, сред нашия забързан живот едно от най-добрите занимания за подвижните мозъци е дишането. Друга форма на практика за осъзнатост е фокусираното индуциране на дишането с помощта на визуален инструмент за ангажиране на учениците. Използването на зъбчато колело за дишане е чудесна физическа дейност, която можете да правите с децата си за терапия, основана на осъзнатост.

15. Мозъчни почивки

Вниманието на учениците се скъсява заради социалните медии и сензорното претоварване. За да им помогнете с концентрирането на вниманието в класната стая, както и с възстановяването на вниманието, което да им помогне да преживеят останалата част от деня, има подкани и игри, които можете да играете, за да възстановите мозъка на учениците, преди да се върнете към урока.

16. Йога в класната стая

Разтягането или основната йога са чудесна практика за стабилност заедно с други упражнения за осъзнатост. Учениците с хронична болка или тревожни разстройства могат да изпитват затруднения да седят по цял ден в класната стая. Отделяйте по 10 минути за просто разтягане всеки ден.

17. Занаят с камъни за утвърждаване

Намерете любимите си положителни утвърждения и напишете списък на дъската в класната стая за вдъхновение. Излезте навън с учениците и помолете всеки да намери камък. Нека го почистят и изрисуват с любимото си утвърждение, за да го оставят на бюрото си или да го вземат вкъщи за насърчение.

18. Приложения за осъзнатост в класната стая

Има различни приложения, които могат да се изтеглят безплатно и да се използват в класната стая. В тях има медитации под ръководството на учител, визуализации, упражнения за фокусирано дишане и др.! Вижте списъка с 16 приложения, които препоръчваме, в линка.

19. Поза на супергерой

Много ученици се борят със социалната тревожност, както и с тревожността от представянето и изпитването. Сладко и ефективно упражнение за освобождаване на напрежението е да помолите учениците да се изправят и да направят "поза на силата". Това е тяхната поза на супергерой, която ги кара да се чувстват силни и непобедими. Помолете ги да правят това преди всеки изпит или всеки път, когато изглеждат стресирани.

20. Съвместно оцветяване

Стресът и безпокойството могат да бъдат предизвикани в класната стая, когато учениците се чувстват изолирани или неразбрани. Намирането на начини да ги накарате да си сътрудничат и да работят заедно ще им даде повече шансове да установят връзки и да се почувстват чути и видени. Вземете голям лист хартия и накарайте целия клас да работи заедно, за да създаде произведение на изкуството.

21. Възстановяване на връзката със сетивата

Независимо дали става въпрос за повишаване на кръвното налягане във връзка с изпити или други вътрешни и външни усещания, можем да отделим моменти, за да изпитаме фините усещания на тялото, които възприемаме със сетивата си. Отделете няколко минути с учениците си, за да огледате стаята/външния прозорец и да назовете нещата, които миришете, докосвате, вкусвате, чувате и виждате.

22. Предизвикателство за спокойствие

Тази е чудесна за практикуване на концентрация и може да помогне на учениците да подобрят осъзнаването на усещанията на тялото и емоциите си, без да ги преценяват. Заглушете осветлението и помолете учениците да седнат възможно най-спокойно и тихо. Те могат да седнат на земята или на бюрата си и да затворят очи, за да усетят всички усещания, без да ги преценяват.

23. Назоваване на емоциите

Когато нашите ученици преминават през несигурни моменти и изпитват болезнени емоции, може да ни помогне да им дадем име. Когато можем да осъзнаем чувствата си, те имат по-малко власт над нас и можем да започнем процеса на преодоляването им по здравословен и продуктивен начин.

24. Движение и дишане

Помолете учениците да се изправят и да се раздвижат за една минута. Направете няколко подскока или друга дейност, която да повиши сърдечния им ритъм. След това ги помолете да спрат и да сложат ръка на гърдите си. Насърчете ги да се съсредоточат върху дишането и да обърнат внимание на това как се чувства тялото им.

25. Занаят с октопод за внимателност

Този октопод, който променя лицето си, е малък инструмент, който помага на учениците да изразят емоциите, които изпитват, когато са твърде срамежливи или малки, за да ги изразят с думи. Те могат да променят чашата, за да покажат различните емоции, които октоподът изразява, за да отрази техните собствени.

26. Медитация с ръководство

Въведете децата си, които са технически грамотни, в дигиталния свят на медитацията! Тези ръководени упражнения започват с малки стъпки, за да създадат здрави основи за всички видове медитация. Децата ви ще могат да намерят ръководена практика, подходяща за конкретни емоции, ситуации или конфликти, с които се справят.

27. Скриптове за водена медитация

Сценариите за медитация под ръководството на учителя са чудесен инструмент, който не изисква предварителна подготовка, за да се съсредоточат учениците върху упражненията си за медитация. Широкият набор от сценарии е подходящ за ученици от всички възрасти. Накарайте ги да размишляват върху различни преживявания и да практикуват техники за осъзнатост, за да останат в настоящето.

28. Медитация за сканиране на тялото

Отделете няколко минути, за да се консултирате със себе си! Този кратък видеоклип е чудесен начин да си починете и да се заредите с енергия през деня. Децата могат да научат за усещанията на тялото и как дишането може да помогне за намаляване на стреса и напрежението в телата им.

29. Смееща се медитация

Проучванията показват, че смехът помага да се прекъсне цикълът на негативното мислене, подобрява психичното здраве и повишава социалните умения като общуване и сътрудничество. Водете децата си на медитация със смях, за да разведрите мрачните дни или да преодолеете чувството на тъга и неудовлетвореност.

30. Медитация с потупване

Намаляването на стреса е жизненоважно за подобряване на психичното здраве. Потупването, известно още като Техника за емоционална свобода, съчетава съвременната психология с китайската акупресура. Техниката е лесна за усвояване и проучванията показват, че тя регулира нервната система, укрепва имунната система и понижава хормоните на стреса!

31. Медитация за пътуване в космоса

Помолете децата си да си представят, че тялото им се носи в космоса и посещава нови планети, докато медитират. След като практиката приключи, помолете ги да споделят как е преминало пътуването им и как е изглеждала тяхната планета.

32. Внимателно слушане

Накарайте малчуганите да седнат в спокойно положение със затворени очи и да се заслушат в звънеца. Съсредоточете се върху звука и отворете очи, когато той напълно изчезне. След това поговорете за това колко лесно или трудно е било да се съсредоточите върху звука.

33. Медитация при ходене

Научете децата си да осъзнават тялото си с едно просто упражнение. Докато са на чист въздух, накарайте децата си да се съсредоточат върху начина, по който краката им докосват земята, и върху усещането за това. Опитайте да ходите по различни повърхности, за да добавите сензорно обучение към упражненията си за медитация.

34. Разходка за приключения, свързани с осъзнатост

Помолете децата си да преброят всяко животно или насекомо, което видят, да спрат да помиришат цветя или просто да седнат и да се вслушат в звуците наоколо. Тези дейности изграждат умения за наблюдение, които ще помогнат за по-напреднали техники за медитация.

35. Rainbow Walk

Фокусирайте се върху цветовете по време на медитативните си разходки. Докато се разхождате, намерете предмет за всеки цвят на дъгата. Вървете по ред и повтаряйте, докато разходката ви приключи. Когато се върнете, нарисувайте нещо във всеки цвят и поговорете за различните неща, върху които всеки се е фокусирал.

36. Медитация в лабиринта

Не бъркайте тези красиви пешеходни пътеки с лабиринти! Единичната, криволичеща пътека води децата ви към центъра; позволява им да размишляват върху събитията от деня и емоциите си. Ако не можете да намерите такава пътека близо до вас, създайте своя собствена с тебешир или боя за тротоари!

37. Лабиринти с пръсти

Ако не живеете в близост до лабиринт, можете да извлечете същите ползи чрез лабиринти с пръсти! Разпечатайте шаблоните и оставете децата си да оцветят пътя или да го проследят с пръсти. Не забравяйте да намерите шаблона, който е най-подходящ за вашите намерения за медитация.

38. Медитативно оцветяване

Медитативното оцветяване е чудесна форма на арттерапия, която е лесно приспособима за всички възрастови групи. Можете да изберете да отпечатате листове за оцветяване, които децата ви да оцветят, или да им позволите свободен стил. Те ще се забавляват толкова много при оцветяването, че дори няма да разберат, че практикуват медитация!

39. Работен лист за медитация с балони

По време на промени и нарушаване на графика този работен лист може да помогне на децата да се справят с негативните си чувства. Насърчете децата да нарисуват или напишат своите тревоги и притеснения в балона. След това те могат да си представят как те стават все по-малки и по-малки, докато се отдалечават.

40. Работна тетрадка по медиация

Запалете пътуването на децата си в медитацията с красиво оформена работна тетрадка. Всеки урок, предназначен за ученици от средните и големите училища, е внимателно разработен, за да изгради увереност в себе си, докато се учат да общуват честно и да изразяват чувствата си.

41. Упражнение за заземяване

Преодолейте стреса и тревожността с упражнения за заземяване! Техниката 5-4-3-2-1 е изключително лесна за усвояване и ангажира всичките 5 сетива. Децата ще се научат да наблюдават заобикалящата ги среда и да се фокусират върху момента, вместо върху тревогите си.

42. Бъди спокоен като жаба

Научете малчуганите да се установяват тук и сега. Създайте тиха "лейка", на която да седнат. След това ги помолете да седят неподвижно и да дишат - точно като жаба! Говорете за ползите от това да седиш неподвижно и как това пести енергия за забавни дейности по-късно.

43. Табла за дишане с осъзнатост

Таблата за дишане на осъзнатост са предназначени за начинаещи. Таблата могат да помогнат на малчуганите да разберат нагледно какво означава да контролират дишането си. След като успеят да контролират дишането си, можете да започнете да изграждате по-дълбоки, по-интроспективни медитативни практики.

44. Карти за дихателни упражнения

Предоставете на децата си ресурсите за самостоятелно практикуване на медитация. Тези прости карти с дихателни упражнения предоставят широк спектър от стилове и намерения за практикуването им. Прегледайте ги заедно, за да сте сигурни, че децата ви са усвоили правилната техника, преди да опитат сами.

45. Дишане с балон

За тази форма на медитация не са необходими балони! Децата си представят, че коремът им е балон. Докато вдишват и издишват, нека си представят как балоните им се надуват и изпускат. Усвояването на правилните техники за дишане ще помогне на децата да открият начини да се успокоят сами.

46. Дишане на бръмбари

Дишането на пчела е проста практика, която е идеална за малки деца и деца в предучилищна възраст. Преди да вдишат, ги накарайте да седнат удобно и да поставят по един пръст във всяко ухо. След това им кажете да бръмчат тихо, докато издишват; да бръмчат спокойно като пчела!

47. Дишане на змии

Този работен лист за дишане за разпечатване е идеален за преподаване на правилни техники за дишане. Стимулиращите дихателни практики държат децата фокусирани върху медитацията. Можете лесно да замествате различни животински звуци през цялата седмица, за да поддържате упражнението интересно.

48. Дишане в гръб

Това занимание с партньори е забавен начин децата да се успокоят и да се съсредоточат. Те могат да седнат един до друг и да се опитат да уеднаквят дишането си. Когато партньорите смятат, че са уеднаквили дишането си, нека покажат с палци нагоре коленете си!

49. Гривни за дишане

Нанижете 6 мъниста на клечка за почистване на тръби и ги усучете в гривна. Когато децата завършат своите сладки гривни, те могат да ги използват като ръководство за дихателни медитации. Те могат да преместват мънистата едно по едно около гривната - да вдишват и издишват с всяко мънисто.

50. Чакра мъниста

Ако не разполагате с достатъчно време, разгледайте тези великолепни гривни за медитация с чакри. Те са отлично средство за медитация за тревожни деца. Те могат да търкалят мънистата между пръстите си и да се съсредоточат върху усещанията, докато седят в тиха медитация.

51. Успокояващи камъни

Всичко, от което се нуждаете, е полимерна глина! Оставете децата да смесват и съчетават любимите си цветове, за да създадат камъни за медитация. Насърчете ги да се съобразяват с това какво усещат, как миришат и как изглеждат глината.

52. Бутилки за успокояване на сетивата

С помощта на сапун, вода, пайети и брокат децата могат да практикуват осъзнатост в движение. Докато обръщат бутилките си, децата правят дълбоки вдишвания в такт с движещите се брокат и пайети. Страхотен инструмент за съсредоточаване на деца с тревожни разстройства!

53. Дзен градинарство

Отдъхнете си от натоварения ден с уроци в собствената си дзен градина. Простата практика да проследявате линии в пясъка е чудесна за психическото здраве. Използвайте плитка тавичка и малка купа като воден елемент. Украсете с камъни и зеленина.

54. Разумно градинарство

Отпуснете се и изцапайте ръцете си с някои упражнения за градинарство. Независимо дали е навън в градината или вътре с растения в саксии, децата ще обичат да упражняват зелените си пръсти. Не забравяйте да спрете и да отделите време да помиришете розите, докато работите в градината.

55. Издуване на балончета

Превърнете любимото си занимание в практика за осъзнатост. Насърчете децата си да вдишват дълбоко и да издишват бавно, докато надуват балоните си. След това наблюдавайте как те изплуват. Сетивното преживяване е фантастична почивка от по-аналитичните стилове на учене.

56. Рисуване с духане

Вземете няколко акварелни боички и сламки за тази цветна практика за осъзнатост. Издухването на боята върху хартия е лесен начин да накарате децата да се съсредоточат върху дишането си, вместо върху притесненията си. Помолете ги да дишат дълбоко и бавно, докато издухват боята. След това покажете техните страхотни произведения на изкуството!

57. Игра за слушане

Използвайте тази дейност, за да преминете от шумни дейности към медитация. Вземете звънец, камбанка или купа за звуци. След това накарайте децата да вдишват и издишват със звука. За по-големите ученици добавете йога позиция, която да задържат за времето на звънеца.

58. Медитация с мирно прасенце

Тази красиво илюстрирана книга запознава децата с различните видове медитация, с намирането на идеалното място и с това как да превърнат медитацията в ежедневна практика.