Ang paaralan ay maaaring maging isang tensiyonado at nakakanerbiyos na lugar para sa mga bata na haharapin araw-araw. Mula sa mga pagsusulit at mapaghamong paksa hanggang sa mga hormone at mga sitwasyong panlipunan, maraming mga sitwasyon na maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa. Ang mga emosyong ito ay hindi kapaki-pakinabang sa isang kapaligiran sa silid-aralan at hindi nakakatulong sa pag-aaral, paggalugad, at pagkamalikhain ng mag-aaral.

Tingnan din: 18 Pinakamahusay na Aklat ng Pambata Tungkol sa Kalusugan ng Pag-iisip para sa mga Batang Nababalisa

Maraming mga diskarte, pang-araw-araw na gawain, at mga kasanayan sa pag-iisip na maaari nating ipatupad sa ating klase upang mabawi ang mga negatibong emosyon at kahirapan sa buhay paaralan. Narito ang 25 mungkahi na inirerekomenda naming subukan mo sa iyong silid-aralan upang mabawasan ang pagkabalisa sa lipunan, pagkabalisa, at pagbutihin ang karanasan sa pag-aaral ng iyong mga mag-aaral.

1. Silent Space

Minsan kailangan ng ating mga mag-aaral ng sandali para mag-reset at mag-recharge mula sa kaguluhan sa araw ng pasukan. Italaga ang isang sulok ng iyong silid-aralan bilang isang tahimik na lugar kung saan maaaring pumunta at maupo ang isang tao. Magbigay ng ilang headphone at music device na may mga nakakakalmang musika o mga natural na tunog na maaari nilang isuot upang makatakas sandali.

2. Daily Journal

Hilingin sa iyong mga mag-aaral na panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng kanilang mental at pisikal na mga sensasyon na ginagabayan ng isang prompt na maaari mong isulat sa whiteboard. Maglaan ng oras bago ang bawat aralin para pag-isipan nila ang kanilang nararamdaman, palayain ang tensyon, at magkaroon ng kalinawan upang matuto sila nang may maingat na atensyon.

3. Mindful Breathing

Narito ang isang simpleng ehersisyo momagagandang mga landas sa paglalakad para sa mga maze! Ang nag-iisang, paikot-ikot na landas ay gumagabay sa iyong mga anak patungo sa gitna; na nagpapahintulot sa kanila na pagnilayan ang mga pangyayari sa araw na iyon at ang kanilang mga damdamin. Kung wala kang mahanap na malapit sa iyo, gumawa ng sarili mo gamit ang chalk o sidewalk paint!

37. Finger Labyrinths

Kung hindi ka nakatira malapit sa isang labyrinth, maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng finger labyrinths! I-print ang mga template at hayaang kulayan ng iyong mga anak ang kanilang daan o subaybayan ang landas gamit ang kanilang mga daliri. Tiyaking mahanap ang pattern na pinakaangkop para sa iyong mga intensyon sa pagninilay.

38. Meditative Coloring

Ang meditative coloring ay isang mahusay na paraan ng art therapy na madaling iakma sa lahat ng pangkat ng edad. Maaari mong piliing mag-print ng mga coloring sheet para makulayan ng iyong mga anak o payagan silang mag-freestyle. Magiging masaya sila sa pagkukulay na hindi nila alam na nagsasanay sila ng meditation!

39. Balloon Meditation Worksheet

Sa mga oras ng pagbabago at pagkagambala sa iskedyul, makakatulong ang worksheet na ito sa mga bata na i-navigate ang kanilang mga negatibong damdamin. Hikayatin ang iyong mga anak na gumuhit o isulat ang kanilang mga alalahanin at alalahanin sa lobo. Pagkatapos, maaari nilang isipin ang mga ito na lumiliit at lumiliit habang sila ay lumulutang.

40. Workbook ng Pamamagitan

Pasiglahin ang paglalakbay ng iyong mga anak sa pagmumuni-muni gamit ang isang workbook na maganda ang disenyo. Nakatuon sa mga middle at high school, ang bawat aralin ay maingat na ginawa upang bumuotiwala sa sarili habang natututong makipag-usap nang tapat at magpahayag ng damdamin.

41. Grounding Exercise

Labanan ang stress at pagkabalisa gamit ang grounding exercises! Ang 5-4-3-2-1 na pamamaraan ay napakadaling matutunan at nakakaakit ng lahat ng 5 pandama. Matututunan ng mga bata na obserbahan ang kanilang paligid at tumuon sa sandali sa halip na sa kanilang mga alalahanin.

42. Maging Katulad Pa rin ng Palaka

Turuan ang iyong mga anak na i-angkla ang kanilang sarili dito at ngayon. Gumawa ng tahimik na "lily pad" para mauupuan nila. Pagkatapos, hilingin sa kanila na maupo at huminga; parang palaka lang! Pag-usapan ang mga benepisyo ng pagiging tahimik at kung paano ito nakakatipid ng enerhiya para sa mga masasayang aktibidad mamaya.

43. Mindfulness Breathe Boards

Ang mindfulness breath boards ay nakatuon sa mga nagsisimula. Ang mga board ay maaaring makatulong sa iyong maliliit na bata na makita kung ano ang ibig sabihin ng kontrolin ang kanilang paghinga. Sa sandaling makontrol na nila ang kanilang paghinga, maaari kang magsimulang bumuo ng mas malalim, mas introspective na mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

44. Mga Breathing Exercise Card

Bigyan ang iyong mga anak ng mga mapagkukunan upang magsanay ng pagmumuni-muni nang mag-isa. Ang mga simpleng card ng ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga estilo at intensyon para sa kanilang mga kasanayan. Sabay-sabay na suriin ang mga ito para matiyak na nagagawa ng iyong mga anak ang tamang pamamaraan bago ito subukan nang mag-isa.

45. Balloon Breathing

Walang balloon ang kailangan para sa form na ito ng meditation! Iniisip ng mga bata iyonang kanilang tiyan ay isang lobo. Habang humihinga sila sa loob at labas, ipalarawan sa kanila ang kanilang mga lobo na nagpapalaki at namumuo. Ang pag-aaral ng wastong mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa mga bata na tumuklas ng mga paraan para huminahon nang mag-isa.

46. Bumblebee Breathing

Paginhawahin ang iyong mga anak sa pagmumuni-muni. Ang paghinga ng bumblebee ay isang simpleng kasanayan na perpekto para sa mga bata at preschooler. Paupuin sila nang kumportable at ilagay ang isang daliri sa bawat tainga bago huminga. Pagkatapos, sabihin sa kanila na humimbing nang mahina habang sila ay humihinga; humihiging mahinahon na parang bubuyog!

47. Snake Breathing

Ang printable breathing worksheet na ito ay perpekto para sa pagtuturo ng wastong mga diskarte sa paghinga. Ang pagpapasigla ng mga kasanayan sa paghinga ay nagpapanatili sa mga bata na nakatuon sa kanilang pagmumuni-muni. Madali mong mapapalitan ang iba't ibang ingay ng hayop sa buong linggo upang panatilihing kawili-wili ang ehersisyo.

48. Back Breathing

Ang aktibidad ng partner na ito ay isang masayang paraan para sa mga bata na huminahon at tumutok. Maaari silang umupo nang magkatabi at subukang itugma ang paghinga ng isa't isa. Kapag sa tingin ng mga kasosyo ay tugma sila, ipaluhod sa kanila ang kanilang mga hinlalaki!

49. Breathing Bracelets

I-string ang 6 na butil sa isang pipe cleaner at i-twist ang mga ito para maging bracelet. Kapag natapos na ng iyong mga anak ang kanilang mga cute na pulseras, maaari nilang gamitin ang mga ito bilang gabay para sa mga pagninilay sa paghinga. Maaari nilang ilipat ang mga butil nang paisa-isa sa paligid ng pulseras- humihinga at lumabas sa bawat isabutil.

50. Chakra Beads

Kung kulang ka sa oras, tingnan ang napakagandang chakra meditation bracelets na ito. Ang mga ito ay isang mahusay na tool sa pagmumuni-muni para sa mga sabik na bata. Maaari nilang igulong ang mga butil sa pagitan ng kanilang mga daliri at tumuon sa mga sensasyon habang nakaupo sa tahimik na pagmumuni-muni.

51. Calming Stones

Isama ang ilang art therapy sa iyong mga pagsasanay sa pag-iisip. Ang kailangan mo lang ay ilang polymer clay! Hayaang ihalo at itugma ng iyong mga anak ang kanilang mga paboritong kulay upang lumikha ng mga bato sa pagmumuni-muni. Hikayatin silang alalahanin kung ano ang nararamdaman, amoy, at hitsura ng clay.

52. Calm Down Sensory Bottles

Gamit ang ilang sabon, tubig, sequin, at glitter, ang iyong mga anak ay maaaring magsanay ng pag-iisip habang naglalakbay. Habang binabaligtad ng mga bata ang kanilang mga bote, hayaan silang huminga ng malalim sa oras na may gumagalaw na kinang at sequin. Isang kahanga-hangang tool sa pagsentro para sa mga batang may mga karamdaman sa pagkabalisa!

53. Zen Gardening

Magpahinga mula sa isang abalang araw ng mga aralin sa sarili mong zen garden. Ang simpleng pagsasanay ng pagsubaybay sa mga linya sa buhangin ay mahusay para sa kalusugan ng isip. Gumamit ng mababaw na baking dish at maliit na mangkok bilang water feature. Palamutihan ng mga bato at halaman.

54. Mindful Gardening

Mag-relax at dumihan ang iyong mga kamay sa ilang mga pagsasanay sa paghahardin. Nasa labas man ito sa isang hardin o sa loob na may nakapaso na mga halaman, gustung-gusto ng mga bata na mag-ehersisyo ang kanilang mga berdeng hinlalaki. Tiyaking huminto atmaglaan ng oras sa pag-amoy ng mga rosas habang nagtatrabaho sa hardin.

55. Bubble Blowing

Gawing isang pagsasanay sa pag-iisip ang paboritong aktibidad. Hikayatin ang iyong mga anak na huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan habang hinihipan ang kanilang mga bula. Pagkatapos ay panoorin habang sila ay lumulutang. Ang karanasang pandama ay isang kamangha-manghang pahinga mula sa higit pang analytical na mga istilo ng pag-aaral.

56. Blow Painting

Kumuha ng ilang watercolor at straw para sa makulay na pagsasanay sa pag-iisip na ito. Ang pagbuga ng pintura sa papel ay isang madaling paraan para ituon ng mga bata ang kanilang paghinga sa halip na ang kanilang mga alalahanin. Hayaang huminga ng malalim at mabagal habang hinihipan nila ang pintura. Pagkatapos, ipakita ang kanilang kahanga-hangang likhang sining!

57. Larong Pakikinig

Gamitin ang aktibidad na ito upang lumipat mula sa malalakas na aktibidad patungo sa oras ng pagninilay. Kumuha ng kampana, chime, o sound bowl. Pagkatapos, hayaang huminga at palabasin ang iyong mga anak gamit ang tunog. Para sa mas matatandang mga mag-aaral, magdagdag ng posisyon sa yoga para hawakan nila sa tagal ng chime.

58. Peaceful Piggy Meditation

Magdagdag ng meditation sa story hour. Ang magandang larawang aklat na ito ay nagpapakilala sa mga bata sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, paghahanap ng perpektong lugar, at kung paano gawing pang-araw-araw na pagsasanay ang pagmumuni-muni.

maaaring isama sa pang-araw-araw na pagsasanay ng iyong mga mag-aaral na napatunayang nakakabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at nagpapataas ng kamalayan sa mga emosyon. Ang isang simpleng prompt na magagamit mo ay sabihin sa iyong mga mag-aaral na ipikit ang kanilang mga mata, huminga nang dahan-dahan at malalim, at subukang tumuon sa kanilang nararamdaman sa bawat pagbuga.

4. Walking Meditations

Ang maingat na pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gawin sa labas ng silid-aralan sa isang lugar na sapat na malaki para sa mga mag-aaral na magkaroon ng espasyo sa kanilang sarili. Gabayan ang gumagalaw na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagpapahinga muna sa mga mag-aaral nang nakapikit ang kanilang mga mata, pagkatapos ay dahan-dahang lumakad pasulong na napansin ang kanilang mga sensasyon sa katawan at kung ano ang nararamdaman ng mundo sa kanilang paligid.

5. Sound Meditation

Ang isang paraan upang pagsama-samahin ang iyong mga mag-aaral ay ang pagsama ng sama-samang karanasan sa iyong mga pagsasanay sa pag-iisip. Gumamit ng bell, chimes, singing bowl, o kahit isang audio recording ng isang tuluy-tuloy na nakakatahimik na ingay, upang patahimikin ang kanilang isipan at magdala ng nakatutok na kamalayan.

6. Mindful Jar

Ang paggawa ng mindful jar ay maaaring maging isang mindfulness exercise sa sarili nito. Hilingin sa iyong mga estudyante na magdala ng isang mason jar sa klase at maliliit na bagay na may iba't ibang kulay at kahulugan na sa tingin nila ay mahalaga at may kaugnayan. Ipalagay sa kanila ang kanilang mga bagay sa loob ng kanilang mga garapon, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng tubig at gliserin para gumalaw at lumutang ang mga bagay.

7. Maingat na Pagkain

Ang pananaliksik sa pag-uugali at therapy ay nagpakita ng pagbibigay ng iyong buong buoAng pansin sa pagkilos ng pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kasiyahan sa iyong pagkain. Hikayatin ang iyong mga mag-aaral na dalhin ang kanilang paboritong pagkain sa klase, ipaamoy sa kanila ito, pagmasdan ito, ipikit ang kanilang mga mata at tikman ito, at makisawsaw sa karanasan ng pagkain.

8. Mga Kaayusan sa Pag-upo sa Silid-aralan

Ang layout ng silid-aralan ay isang malaking salik sa mga kasanayan sa konsentrasyon at interpersonal na relasyon ng mga mag-aaral. Kapag nakikita ng mga estudyante ang isa't isa, nababawasan ang paghuhusga at takot nilang magsalita. Kung makikita nating lahat ang isa't isa, dapat nating mapansin kapag ang isang kaklase ay nahihirapan o dumaranas ng mahirap na sandali at nariyan upang suportahan sila.

9. Check-In Circle

Ang acceptance-based group therapy na ito ay maaaring isang lingguhan o pang-araw-araw na gawain, kung saan maglalaan ka ng ilang sandali upang mag-check in sa iyong mga mag-aaral, na nagpapahintulot sa kanila na ibahagi ang kanilang mga iniisip at damdamin sa klase. Kailangang maramdaman ng mga mag-aaral na mahalaga ang kanilang mga emosyon at hindi sila nag-iisa.

10. Magsanay ng Pasasalamat

Ang pasasalamat ay isang pangunahing kasanayan sa pag-iisip na dapat nating lahat na gamitin sa ating mga sesyon ng pagtuturo at sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagiging mapagpasalamat ay gumaganap ng malaking bahagi sa pagbuo ng kamalayan sa ibaba. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong mga mag-aaral ng mga bagay na mayroon sila na wala sa iba, at bigyan sila ng espasyo upang ibahagi kung ano ang kanilang pinasasalamatan.

11. 6-Minutong PaghingaPagninilay

Maraming iba't ibang paraan ng paghinga sa labas na maaari mong subukan sa iyong mga mag-aaral. Maaari mo silang itayo, maupo nang tuwid, humiga, o kahit na maglakad-lakad upang lubos na maranasan ang paghinga. 5-10 minuto lang ang kailangan mo para makahanap ng kalmado sa kamalayan ng paghinga sa kasalukuyang sandali.

12. Mindfulness-based Therapy

Maraming salik na nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa pag-iisip. Mahalagang bigyang-diin sa iyong mga mag-aaral na ang kanilang mga karanasan at emosyon ay wasto at hikayatin silang bigyang-pansin ang kanilang mga sensasyon sa isip at katawan upang mas maunawaan nila ang kanilang sarili at ang iba.

13. Mga Pagninilay para sa Galit

Kapag naramdaman nating mas konektado tayo sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin, mas malamang na hindi tayo kumilos at mag-react sa galit. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga sensasyon na walang paghatol ay isang malaking hakbang sa proseso ng regulasyon ng emosyon at pag-iisip. Hikayatin ang iyong mga mag-aaral na magbahagi kapag nakaramdam sila ng galit at turuan silang makita ang kanilang galit na may mga sensasyon tulad ng paghinga at paglabas.

14. Pinwheel Breathing

Ano ang masasabi ko, sa gitna ng ating abalang buhay isa sa mga pinakamagandang aktibidad para sa maliksi na utak ay ang paghinga. Ang isa pang paraan ng pagsasanay sa pag-iisip ay nakatuon sa paghinga induction gamit ang isang visual na tool para sa pakikipag-ugnayan ng mag-aaral. Ang paggamit ng pinwheel para sa paghinga ay isang mahusay na pisikal na aktibidadgawin kasama ng iyong mga anak para sa therapy na nakabatay sa pag-iisip.

Tingnan din: 27 Mga Aklat para sa Unang Pagdiriwang ng Kaarawan ni Baby

15. Brain Breaks

Umiikli ang attention span ng mga estudyante dahil sa social media at sensory overload. Para tumulong sa puro atensyon sa silid-aralan, pati na rin sa pagpapanumbalik ng atensyon upang matulungan silang makaligtas sa natitirang bahagi ng araw, may mga senyas at laro na maaari mong laruin upang i-reset ang utak ng iyong mga mag-aaral bago bumalik sa aralin.

16. Yoga sa Silid-aralan

Ang pag-stretch o pangunahing yoga ay isang mahusay na kasanayan para sa katatagan kasama ng iba pang mga pagsasanay sa pag-iisip. Ang mga mag-aaral na may talamak na pananakit o anxiety disorder ay maaaring mahirapang umupo sa buong araw sa silid-aralan. Maglaan ng 10 minuto para sa ilang simpleng stretching araw-araw.

17. Affirmation Stones Craft

Hanapin ang iyong mga paboritong positibong affirmation at magsulat ng listahan sa pisara sa iyong silid-aralan para sa inspirasyon. Pumunta sa labas kasama ang iyong mga mag-aaral at hayaan ang bawat isa na humanap ng bato. Ipalinis sa kanila ito at ipinta gamit ang kanilang paboritong paninindigan na iwan sa kanilang mesa o iuwi para sa pampatibay-loob.

18. Mindfulness Apps para sa Silid-aralan

May iba't ibang mga application doon na malayang i-download at gamitin sa iyong silid-aralan. Mayroon silang guided meditations, visualizations, focused breathing exercises, at higit pa! Tingnan ang isang listahan ng 16 na inirerekomenda namin sa link.

19. Superhero Pose

Maraming estudyantepakikibaka sa panlipunang pagkabalisa kasama ng pagganap at pagsubok na pagkabalisa. Ang isang maganda at epektibong ehersisyo para mapawi ang ilang tensyon ay ang hilingin sa iyong mga estudyante na tumayo at gumawa ng "power pose". Ito ang kanilang superhero pose na nagpapalakas sa kanilang pakiramdam at hindi magagapi. Hilingin sa kanila na gawin ito bago ang bawat pagsubok o sa tuwing mukhang stressed sila.

20. Collaborative Coloring

Maaaring ma-trigger ang stress at pagkabalisa sa silid-aralan kapag pakiramdam ng mga mag-aaral ay nakahiwalay o hindi nila naiintindihan. Ang paghahanap ng mga paraan upang sila ay magtulungan at magtulungan ay magbibigay sa kanila ng higit pang mga pagkakataong magkaroon ng mga koneksyon at pakiramdam na naririnig at nakikita. Kumuha ng isang malaking papel at hayaang magtulungan ang buong klase upang lumikha ng isang gawa ng sining.

21. Reconnecting With the Senses

Ito man ay tumataas na presyon ng dugo tungkol sa mga pagsusulit, o iba pang panloob at panlabas na sensasyon, maaari tayong maglaan ng ilang sandali upang maranasan ang banayad na sensasyon ng katawan na nakikita natin sa ating mga pandama. Maglaan ng ilang minuto sa iyong mga mag-aaral na tumingin sa paligid ng silid/sa labas ng bintana at pangalanan ang mga bagay na iyong naaamoy, nahawakan, nalalasahan, naririnig, at nakikita.

22. Stillness Challenge

Mahusay ang isang ito para sa pagsasanay sa konsentrasyon at makakatulong na mapahusay ang kamalayan ng mga mag-aaral sa mga sensasyon at emosyon ng katawan nang walang paghuhusga. Patayin ang mga ilaw at hilingin sa iyong mga estudyante na umupo nang tahimik at tahimik hangga't maaari. Maaari silang umupo sa lupa o sa kanilang mga mesa at ipikit ang kanilang mga matadamhin ang lahat ng sensasyon nang walang paghuhusga.

23. Pagpapangalan ng Mga Emosyon

Kapag ang ating mga mag-aaral ay dumaranas ng hindi tiyak na mga panahon at nakakaranas ng masasakit na damdamin, makakatulong ito na bigyan sila ng pangalan. Kapag naiisip natin ang ating mga nararamdaman, mas mababa ang kapangyarihan nito sa atin at masisimulan natin ang proseso ng pagtagumpayan ng mga ito sa isang malusog at produktibong paraan.

24. Movement and Breath

Hilingan ang iyong mga estudyante na tumayo at gumalaw sa loob ng isang minuto. Gumawa ng ilang jumping jacks o ibang aktibidad upang mapataas ang kanilang tibok ng puso. Pagkatapos ay hilingin sa kanila na huminto at ilagay ang kanilang kamay sa kanilang dibdib. Hikayatin silang tumuon sa paghinga at alalahanin kung ano ang nararamdaman ng kanilang katawan.

25. Mindfulness Octopus Craft

Ang octopus na ito na nagpapalit ng mukha ay isang maayos na maliit na tool upang matulungan ang mga mag-aaral na ipahayag ang mga emosyon na kanilang nararamdaman kapag sila ay masyadong nahihiya o bata pa para ipahayag ang mga ito sa mga salita. Nagagawa nilang ilipat ang tasa sa paligid upang ipakita ang iba't ibang emosyon na ipinapahayag ng octopus upang isalamin ang kanilang sarili.

26. May Gabay na Pagninilay

Ipakilala ang iyong mga bata na marunong sa teknolohiya sa digital na mundo ng pagmumuni-muni! Ang mga ginabayang pagsasanay na ito ay nagsisimula sa maliit upang lumikha ng matibay na pundasyon para sa lahat ng uri ng pagmumuni-muni. Makakahanap ang iyong mga anak ng may gabay na kasanayan na angkop sa mga partikular na emosyon, sitwasyon, o salungatan na kinakaharap nila.

27. Pinatnubayang Pagninilay-nilay

Pinatnubayang pagmumuni-muniang mga script ay isang mahusay, walang paghahandang tool upang panatilihing nakatuon ang mga mag-aaral sa kanilang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang malawak na hanay ng mga script ay nakakaakit sa mga mag-aaral sa lahat ng edad. Hayaang pag-isipan nila ang iba't ibang mga karanasan at isagawa ang kanilang mga diskarte sa pag-iisip upang manatiling naroroon.

28. Body Scan Meditation

Maglaan ng ilang minuto upang mag-check in sa iyong sarili! Ang maikling video na ito ay isang kahanga-hangang paraan upang magpahinga at muling magpasigla sa araw. Maaaring malaman ng mga bata ang tungkol sa mga sensasyon sa katawan at kung paano makakatulong ang paghinga na mabawasan ang stress at tensyon sa kanilang katawan.

29. Laughing Meditation

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot! Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtawa ay nakakatulong na maputol ang mga siklo ng negatibong pag-iisip, mapabuti ang kalusugan ng isip, at mapalakas ang mga kasanayang panlipunan tulad ng komunikasyon at pakikipagtulungan. Akayin ang iyong mga anak sa tumatawa na pagmumuni-muni upang bigyang-liwanag ang nakakapagod na mga araw o upang malutas ang mga damdamin ng kalungkutan at pagkabigo.

30. Pag-tap sa Meditation

Ang pagbawas ng stress ay mahalaga sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip. Ang pag-tap, o kilala bilang Emotional Freedom Technique, ay pinagsasama ang modernong sikolohiya sa Chinese acupressure. Madaling matutunan ang technique at ipinakita ng mga pag-aaral na kinokontrol nito ang nervous system, pinapalakas ang immune system, at pinapababa ang stress hormones!

31. Pagninilay sa Paglalakbay sa Kalawakan

Alisin ang iyong mga pagsasanay sa pagmumuni-muni sa mundong ito! Hilingin sa iyong mga anak na isipin ang kanilang mga katawan na lumulutang sa kalawakan at bumibisita sa mga bagong planetahabang sila ay namamagitan. Kapag natapos na ang pagsasanay, hilingin sa kanila na ibahagi kung paano napunta ang kanilang paglalakbay at kung ano ang hitsura ng kanilang planeta.

32. Maingat na Pakikinig

Paupo ang iyong mga anak sa isang nakakarelaks na posisyon habang nakapikit ang kanilang mga mata at makinig sa kampana. Tumutok sa tunog, at buksan ang iyong mga mata kapag ito ay ganap na nawala. Pagkatapos, pag-usapan kung gaano kadali o kahirap ang manatiling nakatutok sa tunog.

33. Walking Meditation

Turuan ang iyong mga anak tungkol sa body awareness sa isang simpleng ehersisyo. Habang nakakakuha ng sariwang hangin, ituon sa iyong mga anak ang paraan ng paglapat ng kanilang mga paa sa lupa at kung ano ang pakiramdam nito. Subukang maglakad sa iba't ibang surface para magdagdag ng sensory learning sa iyong mga meditation exercise.

34. Mindfulness Adventure Walk

Magdagdag ng ilang pagmumuni-muni sa iyong susunod na pagbisita sa parke! Hilingin sa iyong mga anak na bilangin ang bawat hayop o insekto na nakikita nila, huminto upang maamoy ang ilang mga bulaklak, o umupo lang at makinig sa mga tunog sa kanilang paligid. Ang mga aktibidad na ito ay bumubuo ng mga kasanayan sa pagmamasid para sa mas advanced na mga diskarte sa pagmumuni-muni.

35. Rainbow Walk

Tumuon sa kulay sa panahon ng iyong meditation walk. Habang naglalakad ka, maghanap ng bagay para sa bawat kulay ng bahaghari. Pumunta sa pagkakasunud-sunod at ulitin hanggang sa matapos ang iyong lakad. Pagbalik mo, mag-sketch ng isang bagay sa bawat kulay at pag-usapan ang iba't ibang bagay na pinagtutuunan ng pansin ng lahat.

36. Labyrinth Meditation

Huwag malito ang mga ito