Το σχολείο μπορεί να είναι ένα τεταμένο και νευρικό μέρος που τα παιδιά αντιμετωπίζουν καθημερινά. Από τις εξετάσεις και τα δύσκολα μαθήματα μέχρι τις ορμόνες και τις κοινωνικές καταστάσεις, υπάρχουν πολλά σενάρια που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και στρες. Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι χρήσιμα σε ένα περιβάλλον τάξης και δεν βοηθούν στη μάθηση, την εξερεύνηση και τη δημιουργικότητα των μαθητών.

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές, καθημερινές ρουτίνες και πρακτικές ενσυνειδητότητας που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην τάξη μας για να διορθώσουμε τα αρνητικά συναισθήματα και τις δυσκολίες της σχολικής ζωής. Ακολουθούν 25 προτάσεις που σας προτείνουμε να δοκιμάσετε στην τάξη σας για να μειώσετε το κοινωνικό άγχος, την ανησυχία και να βελτιώσετε τη μαθησιακή εμπειρία των μαθητών σας.

1. Σιωπηλός χώρος

Μερικές φορές οι μαθητές μας χρειάζονται μια στιγμή για να επανακάμψουν και να φορτιστούν από το χάος της σχολικής ημέρας. Ορίστε μια γωνιά της τάξης σας ως χώρο σιωπής όπου κάποιος μπορεί να πάει και να καθίσει. Παρέχετε μερικά ακουστικά και μια μουσική συσκευή με ηρεμιστική μουσική ή ήχους της φύσης που μπορούν να φορέσουν για να ξεφύγουν για μια στιγμή.

2. Ημερήσια Εφημερίδα

Ζητήστε από τους μαθητές σας να κρατούν καθημερινά ημερολόγιο των ψυχικών και σωματικών αισθήσεών τους με οδηγό μια προτροπή που μπορείτε να γράψετε στον πίνακα. Αφιερώστε τους χρόνο πριν από κάθε μάθημα για να προβληματιστούν σχετικά με το πώς αισθάνονται, να απελευθερώσουν την ένταση και να αποκτήσουν σαφήνεια, ώστε να μπορούν να μάθουν με προσεκτική προσοχή.

3. Ευφυής αναπνοή

Ακολουθεί μια απλή άσκηση που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή πρακτική των μαθητών σας, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και αυξάνει την επίγνωση των συναισθημάτων. Μια απλή προτροπή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να πείτε στους μαθητές σας να κλείσουν τα μάτια τους, να αναπνεύσουν αργά και βαθιά και να προσπαθήσουν να επικεντρωθούν στο πώς αισθάνονται με κάθε εκπνοή.

4. Περπατώντας διαλογισμοί

Αυτή η ενσυνείδητη πρακτική είναι καλύτερο να γίνεται έξω από την τάξη, σε έναν χώρο αρκετά μεγάλο ώστε οι μαθητές να έχουν χώρο για τον εαυτό τους. Καθοδηγήστε τον διαλογισμό με κίνηση, βάζοντας πρώτα τους μαθητές να πάρουν μερικές βαθιές αναπνοές με κλειστά μάτια και στη συνέχεια να περπατήσουν αργά προς τα εμπρός παρατηρώντας τις αισθήσεις του σώματός τους και το πώς νιώθουν τον κόσμο γύρω τους.

5. Διαλογισμός ήχου

Ένας τρόπος για να φέρετε τους μαθητές σας κοντά είναι να ενσωματώσετε μια συλλογική εμπειρία στις ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Χρησιμοποιήστε ένα κουδούνι, καμπάνες, ένα κύπελλο τραγουδιού ή ακόμη και μια ηχογράφηση ενός σταθερού ηρεμιστικού θορύβου, για να σιγήσει το μυαλό τους και να φέρουν μια εστιασμένη επίγνωση.

6. Mindful Jar

Η δημιουργία ενός mindful jar μπορεί να είναι από μόνη της μια άσκηση mindfulness. Ζητήστε από τους μαθητές σας να φέρουν ένα βάζο στην τάξη και μικρά αντικείμενα διαφορετικών χρωμάτων και νοημάτων που θεωρούν σημαντικά και σχετικά. Βάλτε τους να τοποθετήσουν τα αντικείμενά τους μέσα στο βάζο τους, στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε νερό και γλυκερίνη για να κάνετε τα αντικείμενα να κινούνται και να επιπλέουν.

7. Mindful Eating

Η έρευνα συμπεριφοράς και η θεραπεία έχουν δείξει ότι το να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην πράξη του φαγητού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας αυξάνοντας την ικανοποίησή σας από το γεύμα σας. Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να φέρουν το αγαπημένο τους φαγητό στην τάξη, να το μυρίσουν, να το παρατηρήσουν, να κλείσουν τα μάτια τους και να το δοκιμάσουν, και να βυθιστούν στην εμπειρία του φαγητού.

8. Διατάξεις καθισμάτων στην αίθουσα διδασκαλίας

Η διάταξη της τάξης είναι ένας τεράστιος παράγοντας για τις δεξιότητες συγκέντρωσης και τις διαπροσωπικές σχέσεις των μαθητών. Όταν οι μαθητές μπορούν να βλέπουν ο ένας τον άλλον, νιώθουν λιγότερη κριτική και λιγότερο φόβο να μιλήσουν. Αν όλοι μπορούμε να βλέπουμε ο ένας τον άλλον, θα πρέπει να είμαστε σε θέση να παρατηρούμε πότε ένας συμμαθητής μας δυσκολεύεται ή περνάει μια δύσκολη στιγμή και να είμαστε εκεί για να τον υποστηρίξουμε.

9. Κύκλος check-in

Αυτή η βασισμένη στην αποδοχή ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια εβδομαδιαία ή καθημερινή ρουτίνα, όπου αφιερώνετε λίγα λεπτά για να ελέγξετε τους μαθητές σας, επιτρέποντάς τους να μοιραστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους με την τάξη. Οι μαθητές πρέπει να αισθάνονται ότι τα συναισθήματά τους έχουν σημασία και ότι δεν είναι μόνοι.

10. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη είναι μια βασική πρακτική ενσυνειδητότητας που θα πρέπει όλοι να χρησιμοποιούμε στις συνεδρίες coaching και στην καθημερινή ζωή. Το να είμαστε ευγνώμονες παίζει τεράστιο ρόλο στην οικοδόμηση της ενσυνειδητότητας από κάτω προς τα πάνω. Ξεκινήστε υπενθυμίζοντας στους μαθητές σας τα πράγματα που έχουν και πολλοί άλλοι δεν έχουν και δώστε τους χώρο να μοιραστούν αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονες.

11. Διαλογισμός αναπνοής 6 λεπτών

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε με τους μαθητές σας. Μπορείτε να τους βάζετε να στέκονται όρθιοι, να κάθονται ίσια, να ξαπλώνουν ή ακόμα και να περπατούν για να βιώσουν πλήρως την εμπειρία της αναπνοής. 5-10 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να βρείτε ηρεμία στην επίγνωση της αναπνοής στην τρέχουσα στιγμή.

12. Θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων ενσυνειδητότητας. Είναι σημαντικό να τονίσετε στους μαθητές σας ότι οι εμπειρίες και τα συναισθήματά τους είναι έγκυρα και να τους ενθαρρύνετε να δίνουν προσοχή στις νοητικές και σωματικές αισθήσεις τους, ώστε να μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τους άλλους.

13. Διαλογισμοί για τον θυμό

Όταν νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και τους γύρω μας, είναι λιγότερο πιθανό να ενεργήσουμε και να αντιδράσουμε με θυμό. Η απόκτηση επίγνωσης των αισθήσεων χωρίς κριτική είναι ένα τεράστιο βήμα στη διαδικασία της ρύθμισης των συναισθημάτων και της ενσυνειδητότητας. Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να μοιράζονται όταν νιώθουν θυμό και διδάξτε τους να βλέπουν το θυμό τους με αισθήσεις όπως η αναπνοή και η απελευθέρωση.

14. Αναπνοή με γρανάζι

Τι να πω, μέσα στην πολυάσχολη ζωή μας μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για ευέλικτους εγκεφάλους είναι η αναπνοή. Μια άλλη μορφή πρακτικής ενσυνειδητότητας είναι η εστιασμένη επαγωγή της αναπνοής χρησιμοποιώντας ένα οπτικό εργαλείο για την εμπλοκή των μαθητών. Η χρήση ενός καρφιτσώνα για την αναπνοή είναι μια εξαιρετική φυσική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας για θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα.

15. Διαλείμματα εγκεφάλου

Η διάρκεια της προσοχής των μαθητών μειώνεται λόγω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της υπερφόρτωσης των αισθήσεων. Για να βοηθήσετε στη συγκέντρωση της προσοχής στην τάξη, καθώς και στην αποκατάσταση της προσοχής για να τους βοηθήσετε να επιβιώσουν την υπόλοιπη ημέρα, υπάρχουν προτροπές και παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε για να επαναφέρετε τον εγκέφαλο των μαθητών σας πριν επιστρέψετε στο μάθημα.

16. Η γιόγκα στην τάξη

Οι διατάσεις ή η βασική γιόγκα είναι μια εξαιρετική πρακτική για τη σταθερότητα μαζί με άλλες ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Οι μαθητές με χρόνιο πόνο ή αγχώδεις διαταραχές μπορεί να δυσκολεύονται να κάθονται όλη μέρα στην τάξη. Αφιερώστε 10 λεπτά για μερικές απλές διατάσεις κάθε μέρα.

17. Χειροτεχνία με πέτρες επιβεβαίωσης

Βρείτε τις αγαπημένες σας θετικές επιβεβαιώσεις και γράψτε μια λίστα στον πίνακα της τάξης σας για έμπνευση. Βγείτε έξω με τους μαθητές σας και βάλτε τον καθένα να βρει μια πέτρα. Βάλτε τους να την καθαρίσουν και να τη ζωγραφίσουν με την αγαπημένη τους επιβεβαίωση για να την αφήσουν στο θρανίο τους ή να την πάρουν στο σπίτι τους για ενθάρρυνση.

18. Εφαρμογές Mindfulness για την τάξη

Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν και να χρησιμοποιήσετε στην τάξη σας. Διαθέτουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, οπτικοποιήσεις, ασκήσεις εστιασμένης αναπνοής και πολλά άλλα! Δείτε μια λίστα με 16 εφαρμογές που προτείνουμε στον σύνδεσμο.

19. Πόζα σούπερ ήρωα

Πολλοί μαθητές παλεύουν με το κοινωνικό άγχος μαζί με το άγχος των επιδόσεων και των εξετάσεων. Μια χαριτωμένη και αποτελεσματική άσκηση για να απελευθερώσετε λίγη ένταση είναι να ζητήσετε από τους μαθητές σας να σηκωθούν όρθιοι και να κάνουν μια "πόζα δύναμης". Αυτή είναι η πόζα του υπερήρωα που τους κάνει να νιώθουν δυνατοί και ανίκητοι. Ζητήστε τους να το κάνουν αυτό πριν από κάθε εξέταση ή όποτε φαίνονται αγχωμένοι.

20. Συνεργατικός χρωματισμός

Το άγχος και το στρες μπορεί να προκληθεί στην τάξη όταν οι μαθητές νιώθουν απομονωμένοι ή παρεξηγημένοι. Αν βρείτε τρόπους να τους κάνετε να συνεργαστούν και να δουλέψουν μαζί, θα τους δώσετε περισσότερες ευκαιρίες να κάνουν συνδέσεις και να νιώσουν ότι τους ακούνε και τους βλέπουν. Πάρτε ένα μεγάλο φύλλο χαρτί και βάλτε όλη την τάξη να συνεργαστεί για να δημιουργήσει ένα έργο τέχνης.

21. Επανασύνδεση με τις αισθήσεις

Είτε πρόκειται για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης σχετικά με τις εξετάσεις, είτε για άλλες εσωτερικές και εξωτερικές αισθήσεις, μπορούμε να αφιερώσουμε στιγμές για να βιώσουμε τις λεπτές αισθήσεις του σώματος που αντιλαμβανόμαστε με τις αισθήσεις μας. Αφιερώστε λίγα λεπτά με τους μαθητές σας για να κοιτάξετε γύρω στο δωμάτιο/έξω από το παράθυρο και να ονομάσετε πράγματα που μυρίζετε, αγγίζετε, γεύεστε, ακούτε και βλέπετε.

22. Πρόκληση ακινησίας

Αυτό είναι εξαιρετικό για την εξάσκηση της συγκέντρωσης και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της επίγνωσης των μαθητών για τις αισθήσεις του σώματος και τα συναισθήματα χωρίς κρίση. Ανοίξτε τα φώτα χαμηλά και ζητήστε από τους μαθητές σας να καθίσουν όσο πιο ακίνητοι και σιωπηλοί γίνεται. Μπορούν να καθίσουν στο έδαφος ή στα θρανία τους και να κλείσουν τα μάτια τους για να νιώσουν όλες τις αισθήσεις χωρίς κρίση.

23. Ονομασία των συναισθημάτων

Όταν οι μαθητές μας περνούν αβέβαιες στιγμές και βιώνουν επώδυνα συναισθήματα, μπορεί να βοηθήσει να τους δώσουμε ένα όνομα. Όταν μπορούμε να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας, αυτά έχουν λιγότερη δύναμη πάνω μας και μπορούμε να ξεκινήσουμε τη διαδικασία να τα ξεπεράσουμε με υγιή και παραγωγικό τρόπο.

24. Κίνηση και αναπνοή

Ζητήστε από τους μαθητές σας να σηκωθούν όρθιοι και να κινηθούν για ένα λεπτό. Κάντε μερικά άλματα ή κάποια άλλη δραστηριότητα για να αυξήσετε τους καρδιακούς τους παλμούς. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να σταματήσουν και να βάλουν το χέρι τους στο στήθος τους. Ενθαρρύνετέ τους να επικεντρωθούν στην αναπνοή και να προσέξουν πώς αισθάνεται το σώμα τους.

25. Mindfulness Χταπόδι χειροτεχνία

Αυτό το χταπόδι που αλλάζει πρόσωπο είναι ένα όμορφο μικρό εργαλείο που βοηθά τους μαθητές να εκφράσουν τα συναισθήματα που νιώθουν όταν μπορεί να είναι πολύ ντροπαλοί ή μικροί για να τα εκφράσουν με λόγια. Μπορούν να μετατοπίσουν το κύπελλο για να δείξουν τα διαφορετικά συναισθήματα που εκφράζει το χταπόδι, ώστε να αντικατοπτρίζουν τα δικά τους.

26. Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Εισάγετε τα παιδιά σας με τεχνολογικές γνώσεις στον ψηφιακό κόσμο του διαλογισμού! Αυτές οι καθοδηγούμενες ασκήσεις ξεκινούν από μικρά για να δημιουργήσουν ισχυρά θεμέλια για όλους τους τύπους διαλογισμού. Τα παιδιά σας θα μπορούν να βρουν μια καθοδηγούμενη πρακτική κατάλληλη για συγκεκριμένα συναισθήματα, καταστάσεις ή συγκρούσεις που αντιμετωπίζουν.

27. Σενάρια καθοδηγούμενου διαλογισμού

Τα σενάρια καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι ένα εξαιρετικό, χωρίς προετοιμασία εργαλείο για να κρατήσετε τους μαθητές συγκεντρωμένους στις ασκήσεις διαλογισμού τους. Το ευρύ φάσμα σεναρίων απευθύνεται σε μαθητές όλων των ηλικιών. Βάλτε τους να προβληματιστούν σχετικά με διάφορες εμπειρίες και να εξασκηθούν στις τεχνικές ενσυνειδητότητας για να παραμείνουν παρόντες.

28. Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ελέγξετε τον εαυτό σας! Αυτό το σύντομο βίντεο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναζωογονηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν για τις αισθήσεις του σώματος και πώς η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της έντασης στο σώμα τους.

29. Διαλογισμός με γέλιο

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο! Μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο βοηθά να σπάσει ο κύκλος της αρνητικής σκέψης, βελτιώνει την ψυχική υγεία και ενισχύει τις κοινωνικές δεξιότητες, όπως η επικοινωνία και η συνεργασία. Οδηγήστε τα παιδιά σας σε διαλογισμό με γέλιο για να φωτίσετε τις θλιβερές μέρες ή να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα θλίψης και απογοήτευσης.

30. Διαλογισμός με χτύπημα

Η μείωση του άγχους είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Το Tapping, ή αλλιώς γνωστή ως Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας, συνδυάζει τη σύγχρονη ψυχολογία με την κινεζική βελονισμό. Η τεχνική είναι εύκολη στην εκμάθηση και μελέτες έχουν δείξει ότι ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τις ορμόνες του στρες!

31. Διαλογισμός διαστημικών ταξιδιών

Βγάλτε τις ασκήσεις διαλογισμού από αυτόν τον κόσμο! Ζητήστε από τα παιδιά σας να φανταστούν το σώμα τους να αιωρείται στο διάστημα και να επισκέπτεται νέους πλανήτες καθώς διαλογίζονται. Όταν τελειώσει η άσκηση, ζητήστε τους να μοιραστούν πώς πήγε το ταξίδι τους και πώς έμοιαζε ο πλανήτης τους.

32. Ενσυνείδητη ακρόαση

Βάλτε τα μικρά σας να καθίσουν σε χαλαρή θέση με κλειστά μάτια και να ακούσουν το κουδούνι. Εστιάστε στον ήχο και ανοίξτε τα μάτια όταν αυτός σβήσει εντελώς. Μετά, συζητήστε για το πόσο εύκολο ή δύσκολο ήταν να παραμείνουν συγκεντρωμένα στον ήχο.

33. Διαλογισμός με περπάτημα

Διδάξτε στα παιδιά σας την επίγνωση του σώματος με μια απλή άσκηση. Ενώ παίρνετε καθαρό αέρα, βάλτε τα παιδιά σας να επικεντρωθούν στον τρόπο με τον οποίο τα πόδια τους αγγίζουν το έδαφος και πώς το αισθάνονται. Δοκιμάστε να περπατάτε σε διαφορετικές επιφάνειες για να προσθέσετε αισθητηριακή μάθηση στις ασκήσεις διαλογισμού σας.

34. Περίπατος περιπέτειας Mindfulness

Προσθέστε διαλογισμό στην επόμενη επίσκεψή σας στο πάρκο! Ζητήστε από τα παιδιά σας να μετρήσουν κάθε ζώο ή έντομο που βλέπουν, να σταματήσουν για να μυρίσουν μερικά λουλούδια ή απλά να καθίσουν και να ακούσουν τους ήχους γύρω τους. Αυτές οι δραστηριότητες αναπτύσσουν δεξιότητες παρατήρησης για πιο προχωρημένες τεχνικές διαλογισμού.

35. Rainbow Walk

Εστιάστε στο χρώμα κατά τη διάρκεια των περιπάτων διαλογισμού σας. Καθώς περπατάτε, βρείτε ένα αντικείμενο για κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου. Πηγαίνετε με τη σειρά και επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει ο περίπατός σας. Όταν επιστρέψετε, σχεδιάστε κάτι σε κάθε χρώμα και μιλήστε για τα διαφορετικά πράγματα στα οποία επικεντρώθηκε ο καθένας.

36. Διαλογισμός στο λαβύρινθο

Μην μπερδεύετε αυτά τα όμορφα μονοπάτια για περπάτημα με λαβύρινθους! Το ενιαίο, ελικοειδές μονοπάτι οδηγεί τα παιδιά σας προς το κέντρο, επιτρέποντάς τους να σκεφτούν τα γεγονότα της ημέρας και τα συναισθήματά τους. Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κοντά σας, δημιουργήστε το δικό σας με κιμωλία ή μπογιά πεζοδρομίου!

37. Λαβύρινθοι με δάχτυλα

Αν δεν ζείτε κοντά σε λαβύρινθο, μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη με λαβύρινθους με δάχτυλα! Εκτυπώστε τα πρότυπα και αφήστε τα παιδιά σας είτε να χρωματίσουν το δρόμο τους είτε να χαράξουν το μονοπάτι με τα δάχτυλά τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει το σχέδιο που ταιριάζει καλύτερα στις προθέσεις σας για διαλογισμό.

38. Διαλογιστικός χρωματισμός

Το διαλογιστικό χρωματισμό είναι μια εξαιρετική μορφή θεραπείας τέχνης που προσαρμόζεται εύκολα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Μπορείτε να επιλέξετε να εκτυπώσετε φύλλα ζωγραφικής για να χρωματίσουν τα παιδιά σας ή να τα αφήσετε να χρωματίσουν ελεύθερα. Θα διασκεδάσουν τόσο πολύ με το χρωματισμό που δεν θα καταλάβουν καν ότι ασκούν διαλογισμό!

39. Φύλλο διαλογισμού με μπαλόνια

Σε περιόδους αλλαγών και αναστάτωσης του προγράμματος, αυτό το φύλλο εργασίας μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να διαχειριστούν τα αρνητικά τους συναισθήματα. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ζωγραφίσουν ή να γράψουν τις ανησυχίες και τους προβληματισμούς τους στο μπαλόνι. Στη συνέχεια, μπορούν να φανταστούν ότι αυτά μικραίνουν όλο και περισσότερο καθώς απομακρύνονται.

40. Βιβλίο εργασίας διαμεσολάβησης

Αναζωπυρώστε το ταξίδι διαλογισμού των παιδιών σας με ένα όμορφα σχεδιασμένο βιβλίο εργασίας. Προσανατολισμένο σε μαθητές γυμνασίου και λυκείου, κάθε μάθημα είναι προσεκτικά σχεδιασμένο για να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, ενώ παράλληλα μαθαίνει να επικοινωνεί ειλικρινά και να εκφράζει συναισθήματα.

41. Άσκηση γείωσης

Καταπολεμήστε το άγχος και το στρες με ασκήσεις γείωσης! Η τεχνική 5-4-3-2-1 είναι εξαιρετικά εύκολη στην εκμάθηση και εμπλέκει και τις 5 αισθήσεις. Τα παιδιά θα μάθουν να παρατηρούν το περιβάλλον τους και να εστιάζουν στη στιγμή αντί για τις ανησυχίες τους.

42. Μείνε ακίνητος σαν βάτραχος

Διδάξτε στα μικρά σας να αγκυροβολούν στο εδώ και τώρα. Δημιουργήστε ένα ήσυχο "παχνί" για να καθίσουν. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να κάτσουν ακίνητα και να αναπνεύσουν- ακριβώς όπως ένας βάτραχος! Μιλήστε για τα οφέλη της ακινησίας και για το πώς εξοικονομείται ενέργεια για διασκεδαστικές δραστηριότητες αργότερα.

43. Mindfulness Breathe Boards

Οι πίνακες αναπνοής Mindfulness απευθύνονται σε αρχάριους. Οι πίνακες μπορούν να βοηθήσουν τα μικρά σας να κατανοήσουν οπτικά τι σημαίνει να ελέγχουν την αναπνοή τους. Μόλις μπορέσουν να ελέγξουν την αναπνοή τους, μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε βαθύτερες, πιο εσωστρεφείς πρακτικές διαλογισμού.

44. Κάρτες ασκήσεων αναπνοής

Δώστε στα παιδιά σας τα εφόδια για να ασκήσουν διαλογισμό μόνα τους. Αυτές οι απλές κάρτες ασκήσεων αναπνοής παρέχουν ένα ευρύ φάσμα στυλ και προθέσεων για τις πρακτικές τους. Πηγαίνετε τις μαζί για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας κατέχουν τη σωστή τεχνική πριν τις δοκιμάσουν μόνα τους.

45. Αναπνοή με μπαλόνι

Δεν απαιτούνται μπαλόνια για αυτή τη μορφή διαλογισμού! Τα παιδιά φαντάζονται ότι η κοιλιά τους είναι ένα μπαλόνι. Καθώς εισπνέουν και εκπνέουν, βάλτε τα να φανταστούν τα μπαλόνια τους να φουσκώνουν και να ξεφουσκώνουν. Η εκμάθηση σωστών τεχνικών αναπνοής θα βοηθήσει τα παιδιά να ανακαλύψουν τρόπους για να ηρεμήσουν μόνα τους.

46. Αναπνοή μέλισσας

Βάλτε τα παιδιά σας στον διαλογισμό. Η αναπνοή της μέλισσας είναι μια απλή πρακτική που είναι ιδανική για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας. Βάλτε τα να καθίσουν αναπαυτικά και να τοποθετήσουν ένα δάχτυλο σε κάθε αυτί πριν εισπνεύσουν. Στη συνέχεια, πείτε τους να σιγοτραγουδούν απαλά καθώς εκπνέουν- βουίζουν ήρεμα σαν μέλισσα!

47. Αναπνοή φιδιού

Αυτό το εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας για την αναπνοή είναι ιδανικό για τη διδασκαλία σωστών τεχνικών αναπνοής. Οι διεγερτικές πρακτικές αναπνοής κρατούν τα παιδιά συγκεντρωμένα στο διαλογισμό τους. Μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε διαφορετικούς θορύβους ζώων όλη την εβδομάδα για να διατηρήσετε την άσκηση ενδιαφέρουσα.

48. Πίσω αναπνοή

Αυτή η δραστηριότητα με παρτενέρ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για τα παιδιά να ηρεμήσουν και να συγκεντρωθούν. Μπορούν να καθίσουν πλάτη με πλάτη και να προσπαθήσουν να ταιριάξουν την αναπνοή του άλλου. Όταν οι παρτενέρ νομίζουν ότι ταίριαξαν, βάλτε τους να δείξουν τον αντίχειρά τους πάνω στα γόνατά τους!

49. Βραχιόλια αναπνοής

Βάλτε 6 χάντρες σε ένα καθαριστικό σωλήνα και στριφογυρίστε τις σε ένα βραχιόλι. Όταν τα παιδιά σας τελειώσουν τα χαριτωμένα βραχιόλια τους, μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως οδηγό για διαλογισμό αναπνοής. Μπορούν να μετακινήσουν τις χάντρες μία προς μία γύρω από το βραχιόλι - εισπνέοντας και εκπνέοντας με κάθε χάντρα.

50. Χάντρες τσάκρα

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, δείτε αυτά τα πανέμορφα βραχιόλια διαλογισμού τσάκρα. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο διαλογισμού για αγχωμένα παιδιά. Μπορούν να κυλήσουν τις χάντρες ανάμεσα στα δάχτυλά τους και να εστιάσουν στις αισθήσεις ενώ κάθονται σε σιωπηλό διαλογισμό.

51. Ηρεμιστικές πέτρες

Ενσωματώστε λίγη καλλιτεχνική θεραπεία στις ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος πολυμερής πηλός! Αφήστε τα παιδιά σας να αναμείξουν και να ταιριάξουν τα αγαπημένα τους χρώματα για να δημιουργήσουν πέτρες διαλογισμού. Ενθαρρύνετέ τα να προσέχουν πώς αισθάνεται, μυρίζει και φαίνεται ο πηλός.

52. Μπουκαλάκια αισθητήρων Calm Down

Με λίγο σαπούνι, νερό, πούλιες και γκλίτερ, τα παιδιά σας μπορούν να εξασκηθούν στην ενσυνειδητότητα εν κινήσει. Καθώς τα παιδιά αναποδογυρίζουν τα μπουκάλια τους, βάλτε τα να πάρουν βαθιές αναπνοές σε συνδυασμό με την κίνηση της πούλιες και των γκλίτερ. Ένα φοβερό εργαλείο κεντραρίσματος για παιδιά με αγχώδεις διαταραχές!

53. Κηπουρική Ζεν

Κάντε ένα διάλειμμα από μια πολυάσχολη μέρα μαθημάτων στον δικό σας κήπο ζεν. Η απλή πρακτική της χάραξης γραμμών στην άμμο είναι ιδανική για την ψυχική υγεία. Χρησιμοποιήστε ένα ρηχό ταψί και ένα μικρό μπολ ως υδάτινο στοιχείο. Διακοσμήστε με πέτρες και πρασινάδα.

54. Mindful Gardening

Χαλαρώστε και λερώστε τα χέρια σας με μερικές ασκήσεις κηπουρικής. Είτε είναι έξω σε έναν κήπο είτε μέσα σε γλάστρες με φυτά, τα παιδιά θα λατρέψουν να εξασκούν τους πράσινους αντίχειρές τους. Φροντίστε να σταματήσετε και να αφιερώσετε χρόνο για να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα ενώ εργάζεστε στον κήπο.

55. Φυση φυσαλίδων

Μετατρέψτε μια αγαπημένη σας δραστηριότητα σε πρακτική ενσυνειδητότητας. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πάρουν βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσουν αργά ενώ φυσάνε τις φυσαλίδες τους. Στη συνέχεια, παρακολουθήστε τις να αιωρούνται. Η αισθητηριακή εμπειρία είναι ένα φανταστικό διάλειμμα από τα πιο αναλυτικά στυλ μάθησης.

56. Ζωγραφική με φυσήματα

Πάρτε μερικές νερομπογιές και καλαμάκια για αυτή την πολύχρωμη πρακτική ενσυνειδητότητας. Το να φυσάτε μπογιά πάνω στο χαρτί είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τα παιδιά να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους αντί στις ανησυχίες τους. Βάλτε τα να παίρνουν βαθιές, αργές αναπνοές καθώς φυσάνε τη μπογιά. Στη συνέχεια, εκθέστε το φοβερό έργο τέχνης τους!

57. Παιχνίδι ακρόασης

Χρησιμοποιήστε αυτή τη δραστηριότητα για να περάσετε από τις δυνατές δραστηριότητες στον διαλογισμό. Πάρτε ένα κουδούνι, ένα κουδούνι ή ένα μπολ με ήχους. Στη συνέχεια, βάλτε τα παιδιά σας να αναπνέουν μέσα και έξω με τον ήχο. Για τους μεγαλύτερους μαθητές, προσθέστε μια στάση γιόγκα για να κρατήσουν τη διάρκεια του κουδουνίσματος.

58. Διαλογισμός ειρηνικού γουρουνιού

Προσθέστε τον διαλογισμό στην ώρα του παραμυθιού. Αυτό το όμορφα εικονογραφημένο βιβλίο εισάγει τα παιδιά στα διάφορα είδη διαλογισμού, στην εύρεση του τέλειου σημείου και στο πώς να κάνουν τον διαλογισμό καθημερινή πρακτική.