对孩子们来说，学校可能是一个每天都要面对的紧张的地方。 从考试和具有挑战性的科目到荷尔蒙和社交场合，有很多场景会带来压力和焦虑。 这些情绪在课堂环境中是没有用的，对学生的学习、探索和创造没有帮助。

我们可以在班上实施许多策略、日常程序和正念练习，以补救学校生活中的负面情绪和困难。 以下是我们建议你在课堂上尝试的25条建议，以减少社交焦虑、烦躁不安，并改善学生的学习体验。

1.沉默的空间

有时，我们的学生需要一个时刻，从混乱的学校生活中复位和充电。 在你的教室里指定一个角落作为一个安静的空间，有人可以去那里坐坐。 提供一些耳机和音乐设备，让他们戴上平静的音乐或自然的声音，可以暂时逃避。

2.每日日记

要求你的学生在你写在白板上的提示的指导下，每天记录他们的心理和身体感觉。 在每节课前留出时间，让他们反思自己的感觉，释放紧张，获得清晰的认识，以便他们能够认真地学习。

3.正念呼吸

这里有一个简单的练习，你可以把它纳入你的学生的日常练习中，它已被证明可以减少焦虑症状并提高对情绪的认识。 你可以使用一个简单的提示，就是告诉你的学生闭上眼睛，慢慢地深呼吸，并尝试在每次呼气时关注他们的感受。

4.步行冥想

这种心智练习最好在教室外一个足够大的地方进行，让学生有自己的空间。 引导移动冥想，首先让学生闭着眼睛做一些深呼吸，然后慢慢向前走，注意他们的身体感觉和周围世界的感觉。

5.声音冥想

把你的学生聚集在一起的一个方法是把集体体验融入你的正念练习中。 使用铃铛、风铃、唱碗，甚至是稳定的平静噪音的录音，让他们的头脑安静下来，带来专注的意识。

6.心灵之罐

创造一个有心的罐子本身就可以是一个有心的练习。 要求你的学生带一个罐子来上课，带一些他们认为重要的、有意义的不同颜色的小物品。 让他们把物品放在罐子里面，然后你可以加水和甘油，使物品移动和漂浮。

7.正念饮食

行为研究和治疗表明，把全部注意力放在进食行为上，可以通过提高对进食的满意度来改善生活质量。 鼓励学生把他们喜欢的食物带到课堂上，让他们闻一闻，观察一下，闭上眼睛尝一尝，沉浸在进食的体验中。

8. 教室座位安排

教室布局是影响学生注意力集中能力和人际关系的一个巨大因素。 当学生们能看到彼此时，他们就会感觉到更少的评判和对发言的恐惧。 如果我们都能看到彼此，我们应该能够注意到同学在挣扎或经历困难时刻时，并在那里支持他们。

9.签到圈

这种基于接受的团体治疗可以是每周或每天的例行活动，你花一些时间来检查你的学生，让他们与全班分享他们的想法和感受。 学生需要感到他们的情绪很重要，他们并不孤独。

10.实践感恩之心

感恩是我们应该在教练课程和日常生活中使用的核心正念练习。 感恩在自下而上建立正念方面起着巨大的作用。 首先，提醒你的学生他们所拥有的东西是许多人所没有的，并给他们空间来分享他们所感激的东西。

11. 6分钟的呼吸冥想

有许多不同的呼吸方法供你和你的学生尝试。 你可以让他们站起来，坐直，躺下，甚至走动，充分感受呼吸的体验。5-10分钟就可以让你在当下的呼吸意识中找到平静。

12.基于正念的治疗

有许多因素影响正念练习的效果。 重要的是要向你的学生强调，他们的经验和情绪是有效的，并鼓励他们注意自己的心理和身体感觉，以便他们能够更好地了解自己和他人。

13. 愤怒的冥想

当我们感到与自己和周围的人有更多的联系时，我们就不太可能采取愤怒的行动和反应。 在情绪调节和正念的过程中，获得对感觉的认识而不加判断是一个巨大的步骤。 鼓励你的学生分享他们感到愤怒的时候，教他们用呼吸和释放等感觉来看他们的愤怒。

14.风车式呼吸法

我能说什么呢，在我们繁忙的生活中，对敏捷的大脑来说，最好的活动之一就是呼吸。 另一种形式的正念练习是使用视觉工具对学生进行集中呼吸诱导。 使用风车进行呼吸工作是一个很好的物理活动，可以和你的孩子一起做正念治疗。

15.大脑休息

由于社交媒体和感官过载，学生的注意力正在缩短。 为了帮助他们在课堂上集中注意力，以及恢复注意力以帮助他们度过一天中的其余时间，在回到课程之前，你可以玩一些提示和游戏来重置学生的大脑。

16.课堂上的瑜伽

拉伸或基本的瑜伽与其他心智练习一起是一个很好的稳定练习。 患有慢性疼痛或焦虑症的学生可能很难在教室里坐一整天。 每天留出10分钟做一些简单的拉伸运动。

17.肯定石工艺

找出你最喜欢的积极肯定语，并在教室的黑板上写下清单，以获得灵感。 与你的学生一起到外面去，让每个人找一块石头，让他们把它擦干净，并在上面画上他们最喜欢的肯定语，放在他们的桌子上或带回家以获得鼓励。

18. 课堂上的正念应用程序

有各种各样的应用程序可以免费下载并在你的课堂上使用。 它们有指导性的冥想，可视化，集中呼吸练习，以及更多！看看我们在链接中推荐的16个列表。

19.超级英雄的姿势

许多学生在表现和考试焦虑的同时，也在与社交焦虑作斗争。 一个可爱而有效的释放紧张情绪的练习是要求你的学生站起来，做一个 "力量的姿势"。 这是他们的超级英雄的姿势，使他们感到强大和不可战胜。 要求他们在每次考试前或在他们看起来有压力的时候做这个。

20.合作涂色

当学生感到被孤立或被误解时，就会在课堂上引发压力和焦虑。 找到让他们协作和合作的方法，会让他们有更多机会建立联系，并感到被倾听和被看到。 找一张大纸，让全班一起创作一件艺术品。

21.与感官的重新联系

无论是关于考试的血压上升，还是其他内部和外部的感觉，我们都可以花点时间来体验我们用感官感知到的微妙的身体感觉。 花几分钟时间和你的学生一起环顾房间/窗外，说出你闻到、触摸到、尝到、听到和看到的东西。

22.静心挑战

这个很适合集中注意力的练习，可以帮助提高学生对身体感觉和情绪的认识，而不做任何判断。 把灯光调暗，要求学生尽可能静静地坐着，不说话。 他们可以坐在地上或课桌前，闭上眼睛，不做任何判断地感受所有的感觉。

23. 情感的命名

当我们的学生正在经历不确定的时期和经历痛苦的情绪时，给它们一个名字会有帮助。 当我们能够注意到我们的感受时，它们对我们的力量就会减少，我们就可以开始以健康和有效的方式克服它们。

24.运动和呼吸

请你的学生站起来活动一分钟。 做一些跳远或其他活动来提高他们的心率。 然后请他们停下来，把手放在胸前。 鼓励他们专注于呼吸，注意自己的身体感觉。

25.正念章鱼手工制作

这个会变脸的章鱼是一个整洁的小工具，可以帮助学生在他们可能太害羞或太年轻而无法用语言表达时表达他们的情绪。 他们能够把杯子移来移去，显示章鱼所表达的不同情绪，以反映他们自己的情绪。

26.引导性冥想

向您精通技术的孩子介绍冥想的数字世界！这些指导性练习从小处着手，为所有类型的冥想打下坚实的基础。 您的孩子将能够找到适合他们正在处理的特定情绪、情况或冲突的指导性练习。

27.指导性冥想脚本

引导式冥想脚本是一个伟大的、无需准备的工具，可以让学生专注于他们的冥想练习。 广泛的脚本吸引了所有年龄段的学生。 让他们反思各种经验，并练习他们的正念技巧，以保持当下。

28.身体扫描冥想

花几分钟时间检查一下自己！这个简短的视频是白天休息和恢复精力的绝佳方式。 孩子们可以了解身体的感觉以及呼吸如何帮助减少身体的压力和紧张。

29.笑的冥想

笑是最好的药！研究表明，笑有助于打破消极思维的循环，改善心理健康，并提高沟通和合作等社会技能。 带领你的孩子进行笑的冥想，以照亮沉闷的日子，或努力克服悲伤和挫折的感觉。

30.拍打冥想

减少压力对改善心理健康至关重要。 攻心术，又称情绪自由技术，结合了现代心理学和中国的穴位按摩。 该技术很容易学习，研究表明它可以调节神经系统，提高免疫系统，并降低压力荷尔蒙!

31.太空旅行冥想

让你的冥想练习走出这个世界！要求你的孩子想象他们的身体漂浮在太空中，在冥想时访问新的星球。 当练习结束时，要求他们分享他们的旅程是如何进行的，他们的星球是什么样子。

32.用心聆听

让你的小家伙们以放松的姿势坐着，闭着眼睛听铃声。 专注于声音，当声音完全消失时睁开眼睛。 之后，谈谈保持专注于声音有多容易或多困难。

33.步行冥想

用一个简单的练习教你的孩子认识身体。 在呼吸新鲜空气的时候，让你的孩子专注于他们的脚接触地面的方式和感觉。 尝试在不同的表面上行走，为你的冥想练习增加感官学习。

34. 正念探险行

在你的下一次公园之行中加入一些冥想！要求你的孩子数一数他们看到的每一只动物或昆虫，停下来闻一闻花香，或者干脆坐下来听一听他们周围的声音。 这些活动为更高级的冥想技巧培养了观察能力。

35.彩虹之路

在冥想散步时关注颜色。 当你散步时，为彩虹的每种颜色找一个物体。 按顺序走，重复进行，直到散步结束。 当你回来时，用每种颜色的东西画素描，谈论每个人关注的不同事物。

36. 迷宫冥想

不要把这些美丽的步行道和迷宫混为一谈！单一的、蜿蜒的道路引导你的孩子走向中心；让他们反思当天的事件和他们的情绪。 如果你不能在你附近找到一个，可以用粉笔或人行道上的油漆创造你自己的道路

37.手指迷宫

如果你不住在迷宫附近，你可以通过手指迷宫获得同样的好处！打印模板，让你的孩子们用颜色涂抹或用手指描画路径。 一定要找到最适合你的冥想意图的图案。

38. 冥想着色

冥想涂色是一种很好的艺术疗法，很容易适应所有年龄段的人。 你可以选择打印涂色表让你的孩子涂色，或者让他们自由发挥。 他们会有很多涂色的乐趣，他们甚至不知道他们在练习冥想!

39. 气球冥想工作表

在变化和日程安排被打乱的时候，这张工作表可以帮助孩子们驾驭他们的负面情绪。 鼓励孩子们在气球上画或写下他们的担忧和关切。 然后，他们可以想象它们在飘走时变得越来越小。

40. 调解工作手册

用一本设计精美的工作手册点燃你孩子的冥想之旅。 面向初中和高中学生，每节课都是精心设计的，以建立自信，同时学会诚实地沟通和表达感情。

41. 接地练习

通过接地练习来对抗压力和焦虑！5-4-3-2-1技巧超级容易学习，并能调动所有5种感官。 孩子们将学会观察他们的周围环境，专注于当下而不是他们的担忧。

42.像青蛙一样静止

教导您的孩子将自己固定在此时此刻。 为他们创造一个安静的 "荷花池"，然后要求他们像青蛙一样静坐和呼吸！谈论静坐的好处以及如何为以后的有趣活动节省能量。

43.正念呼吸板

正念呼吸板是面向初学者的。 这些板子可以帮助你的小孩子直观地了解控制呼吸的意义。 一旦他们能够控制自己的呼吸，你就可以开始建立更深入、更内省的冥想练习。

44.呼吸练习卡

给你的孩子提供资源，让他们自己练习冥想。 这些简单的呼吸练习卡为他们的练习提供了广泛的风格和意图。 一起复习，确保你的孩子在自己尝试之前掌握正确的技巧。

45. 气球呼吸

这种冥想方式不需要气球！孩子们想象自己的肚子是一个气球。 当他们吸气和呼气时，让他们想象自己的气球在充气和放气。 学习正确的呼吸技巧将帮助孩子们发现自己平静下来的方法。

46.大黄蜂的呼吸

让你的孩子进入冥想状态。 大黄蜂呼吸法是一种简单的练习，非常适合幼儿和学龄前儿童。 让他们舒适地坐着，在吸气前将一根手指放在两只耳朵里。 然后，告诉他们在呼气时轻声哼唱；像蜜蜂一样平静地嗡嗡作响

47.蛇的呼吸

这张可打印的呼吸工作表非常适合教授正确的呼吸技巧。 刺激性的呼吸练习使孩子们专注于他们的冥想。 你可以很容易地在一周内用不同的动物声音来代替，以保持练习的趣味性。

48.背部呼吸

这个伙伴活动是让孩子们平静下来并集中注意力的有趣方式。 他们可以背靠背坐着，试着配合对方的呼吸。 当伙伴们认为他们已经配合好了，就让他们用大拇指指着膝盖

49.呼吸手镯

将6颗珠子串在管道清洁器上，拧成一个手链。 当你的孩子完成他们可爱的手链后，他们可以用它们作为呼吸冥想的指导。 他们可以在手链上一个一个地移动珠子--每颗珠子都可以吸气和呼气。

50. 脉轮珠

如果你时间不多，可以看看这些华丽的脉轮冥想手链。 对于焦虑的孩子来说，这是一个很好的冥想工具。 他们可以在手指间滚动珠子，在静坐冥想时专注于感觉。

51.平静的石块

在你的正念练习中加入一些艺术疗法。 你只需要一些聚合粘土！让你的孩子们混合和匹配他们最喜欢的颜色来创造冥想石。 鼓励他们注意粘土的感觉、气味和外观。

52.平静的感觉瓶

有了一些肥皂、水、亮片和闪光剂，你的孩子可以在旅途中练习正念。 当孩子们把瓶子翻过来时，让他们随着闪光剂和亮片的移动做深呼吸。 对于有焦虑症的孩子来说，这是一个很棒的集中注意力的工具!

53.禅宗园艺

在你自己的禅宗花园里，从繁忙的课程中休息一下。 在沙子上描画线条的简单做法对心理健康很有帮助。 用一个浅的烤盘和一个小碗作为水景。 用石头和绿色植物装饰。

54. 心灵的园艺

放松一下，用一些园艺练习来弄脏你的手。 无论是在外面的花园还是在室内的盆栽，孩子们都会喜欢锻炼他们的绿色大拇指。 在花园里工作时，一定要停下来，花时间闻闻玫瑰花。

55.吹泡泡

把最喜欢的活动变成正念练习。 鼓励你的孩子在吹泡泡的时候深呼吸，慢慢呼气。 然后看着他们飘走。 这种感官体验是对更多分析性学习方式的一种奇妙的突破。

56.吹画

拿起一些水彩笔和吸管，进行这种丰富多彩的心智练习。 在纸上吹颜料是一种简单的方法，可以让孩子们专注于他们的呼吸，而不是他们的烦恼。 让他们在吹颜料时进行深呼吸、慢呼吸。 然后，展示他们令人敬畏的艺术作品!

57.听觉游戏

用这个活动从喧闹的活动过渡到冥想时间。 拿一个铃铛、风铃或音碗，然后让你的孩子随着声音吸气和呼气。 对于年龄较大的学生，可以增加一个瑜伽姿势，让他们在风铃的持续时间内保持。

58.和平的猪猪冥想

这本图文并茂的书向孩子们介绍了不同类型的冥想，寻找完美的位置，以及如何将冥想作为日常练习。