ළමුන්ට එදිනෙදා කටයුතු කිරීමට පාසල නොසන්සුන් සහ ස්නායු බිඳවැටෙන ස්ථානයක් විය හැක. විභාග සහ අභියෝගාත්මක විෂයයන් වල සිට හෝර්මෝන සහ සමාජ තත්වයන් දක්වා, ආතතිය සහ කාංසාව ඇති කළ හැකි බොහෝ අවස්ථා තිබේ. මෙම චිත්තවේගයන් පන්තිකාමර පරිසරයක ප්‍රයෝජනවත් නොවන අතර සිසුන්ගේ ඉගෙනීමට, ගවේෂණයට සහ නිර්මාණශීලීත්වයට උදවු නොකරයි.

නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් සමනය කිරීම සඳහා අපගේ පන්තිය තුළ ක්‍රියාත්මක කළ හැකි බොහෝ උපාය මාර්ග, දෛනික චර්යාවන් සහ සිහිය පුහුණුවීම් ඇත. සහ පාසල් ජීවිතයේ දුෂ්කරතා. සමාජ කනස්සල්ල, නොසන්සුන් බව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සිසුන්ගේ ඉගෙනීමේ අත්දැකීම් වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ පන්ති කාමරය තුළ උත්සාහ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරන යෝජනා 25ක් මෙන්න.

1. Silent Space

සමහර විට අපගේ සිසුන්ට පාසල් දිනයේ අවුල් සහගත තත්ත්වයෙන් නැවත සැකසීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට මොහොතක් අවශ්‍ය වේ. යමෙකුට ගොස් වාඩි විය හැකි නිහඬ අවකාශයක් ලෙස ඔබේ පන්ති කාමරයේ කොනක් නම් කරන්න. මොහොතකට පැන යාමට ඔවුන්ට පැළඳිය හැකි සන්සුන් සංගීතය හෝ ස්වභාවික ශබ්ද සහිත හෙඩ්ෆෝන් කිහිපයක් සහ සංගීත උපාංගයක් සපයන්න.

2. ඩේලි ජර්නලය

ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ මානසික සහ කායික සංවේදනයන් පිළිබඳ දෛනික සඟරාවක් තබා ගැනීමට ඔබට වයිට්බෝඩ් මත ලිවිය හැකි ප්‍රේරකයක් මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. සෑම පාඩමකටම පෙර ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන මෙනෙහි කිරීමට, ආතතිය මුදා හැරීමට සහ පැහැදිලි බවක් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට කාලය වෙන් කරන්න, එවිට ඔවුන්ට හොඳින් අවධානයෙන් ඉගෙන ගත හැකිය.

3. සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම

මෙන්න ඔබට සරල ව්‍යායාමයක්වංකගිරි සඳහා ලස්සන ඇවිදීමේ මාර්ග! තනි, වංගු සහිත මාර්ගය ඔබේ දරුවන් මධ්‍යස්ථානය දෙසට යොමු කරයි; දවසේ සිදුවීම් සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිබිඹු කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. ඔබට ඔබ අසල එකක් සොයාගත නොහැකි නම්, හුණු හෝ පදික වේදිකාවේ තීන්ත සමඟ ඔබේම නිර්මාණයක් සාදන්න!

37. Finger Labyrinths

ඔබ ජීවත් වන්නේ labyrinth එකක් අසල නොවේ නම්, ඔබට finger labyrinths හරහා එම ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැක! සැකිලි මුද්‍රණය කර ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ මාර්ගය වර්ණවත් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ඇඟිලිවලින් මාර්ගය සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ භාවනා අභිප්‍රායන් සඳහා වඩාත් ගැලපෙන රටාව සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

38. භාවනා වර්ණ ගැන්වීම

භාවන වර්ණ ගැන්වීම යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම පහසුවෙන් අනුවර්තනය විය හැකි විශිෂ්ට කලා ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි. ඔබේ දරුවන්ට වර්ණ ගැන්වීම සඳහා වර්ණ පත්‍ර මුද්‍රණය කිරීමට හෝ ඔවුන්ට නිදහස් මෝස්තරයට ඉඩ දීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔවුන් භාවනාව ප්‍රගුණ කරන බව පවා නොදැනෙන තරමට ඔවුන් ඉතා විනෝදජනක වර්ණ ගැන්වීමක් ලබනු ඇත!

39. බැලූන භාවනා වැඩ පත්‍රිකාව

වෙනස්වීම් සහ කාලසටහන කඩාකප්පල් වන කාලවලදී, මෙම වැඩ පත්‍රිකාව දරුවන්ට ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සැරිසැරීමට උදවු කරයි. බැලූනය තුළ ඔවුන්ගේ කරදර සහ උත්සුකයන් ඇඳීමට හෝ ලිවීමට ඔබේ දරුවන්ට දිරිගන්වන්න. එවිට, ඔවුන් ඉවතට පාවෙන විට කුඩා හා කුඩා වන බව ඔවුන්ට සිතාගත හැකිය.

40. සමථකරණ වැඩපොත

ලස්සන ලෙස නිර්මාණය කරන ලද වැඩපොතක් සමඟින් ඔබේ දරුවන්ගේ භාවනා ගමන අවුස්සන්න. මධ්‍යම හා උසස් පාසල් සිසුන් වෙත යොමු කර ඇති අතර, සෑම පාඩමක්ම ​​ගොඩනැගීමට ප්‍රවේශමෙන් සකස් කර ඇතඅවංකව සන්නිවේදනය කිරීමට සහ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතරතුර ආත්ම විශ්වාසය.

41. භූගත අභ්‍යාස

භූමිකරණ අභ්‍යාස සමඟ ආතතිය සහ කාංසාවට එරෙහිව සටන් කරන්න! 5-4-3-2-1 තාක්‍ෂණය ඉගෙනීමට ඉතා පහසු වන අතර ඉන්ද්‍රියයන් 5ම සම්බන්ධ වේ. ළමයින් තම වටපිටාව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ කරදර වෙනුවට මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.

42. තවමත් ගෙම්බෙකු මෙන් වන්න

ඔබේ කුඩා දරුවන්ට මෙහි සහ දැන් නැංගුරම් ලා සිටීමට උගන්වන්න. ඔවුන් වාඩි වී සිටීම සඳහා නිහඬ "ලිලී පෑඩ්" සාදන්න. ඉන්පසුව, නිශ්චලව වාඩි වී හුස්ම ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න; හරියට ගෙම්බෙක් වගේ! නිශ්චලව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ සහ විනෝද ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කරන ආකාරය ගැන පසුව කතා කරන්න.

43. සිහිකල්පනාව හුස්ම ගැනීමේ පුවරු

සිහිය හුස්ම ගැනීමේ පුවරු ආධුනිකයන් වෙත යොමු කර ඇත. ඔබේ කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හුස්ම පාලනය කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න දෘශ්‍යමය වශයෙන් තේරුම් ගැනීමට පුවරුවලට උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ හුස්ම පාලනය කළ හැකි වූ පසු, ඔබට ගැඹුරු, වඩාත් අභ්‍යන්තර භාවනා පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.

44. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කාඩ්පත්

ඔබේ දරුවන්ට තනිවම භාවනා කිරීමට අවශ්‍ය සම්පත් ලබා දෙන්න. මෙම සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කාඩ්පත් ඔවුන්ගේ භාවිතයන් සඳහා පුළුල් පරාසයක මෝස්තර සහ අභිප්‍රායන් සපයයි. ඔබේ දරුවන්ට එය තනිවම උත්සාහ කිරීමට පෙර නිසි තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සහතික කිරීමට ඔවුන් එකට යන්න.

45. බැලූන හුස්ම ගැනීම

මෙම භාවනා ක්‍රමය සඳහා බැලූන් අවශ්‍ය නොවේ! ළමයි එහෙම හිතනවාඔවුන්ගේ බඩ බැලූනයකි. ඔවුන් ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට, ඔවුන්ගේ බැලූන් පිම්බෙන සහ පිම්බෙන ආකාරය සිතුවම් කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම දරුවන්ට තමන් විසින්ම සන්සුන් වීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

46. Bumblebee හුස්ම ගැනීම

ඔබේ දරුවන් භාවනාවට පහසු කරන්න. බම්බල්බී හුස්ම ගැනීම කුඩා දරුවන්ට සහ පෙර පාසල් දරුවන්ට පරිපූර්ණ වන සරල පිළිවෙතකි. හුස්ම ගැනීමට පෙර ඔවුන්ට සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සෑම කනකම ඇඟිල්ලක් තබන්න. පසුව, ඔවුන් හුස්ම ගන්නා විට මෘදු ලෙස මුමුණන ලෙස ඔවුන්ට කියන්න. මී මැස්සෙකු මෙන් සන්සුන්ව ඝෝෂා කරයි!

47. සර්ප හුස්ම ගැනීම

මෙම මුද්‍රණය කළ හැකි හුස්ම ගැනීමේ වැඩ පත්‍රිකාව නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඉගැන්වීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ආශ්වාස ප්‍රබෝධමත් කිරීම ළමයින් ඔවුන්ගේ භාවනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ව්‍යායාමය රසවත්ව තබා ගැනීම සඳහා ඔබට සතිය පුරා විවිධ සත්ව ශබ්ද පහසුවෙන් ආදේශ කළ හැකිය.

48. ආපසු හුස්ම ගැනීම

මෙම හවුල්කාර ක්‍රියාකාරකම ළමයින්ට සන්සුන් වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි. ඔවුන්ට පිටුපසට පිටුපසින් වාඩි වී එකිනෙකාගේ හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. හවුල්කරුවන් ඔවුන් ගැළපෙන බව සිතන විට, ඔවුන්ගේ දණහිසට ඔවුන්ගේ මාපටැඟිලි ඉහළට ඔසවන්න!

49. හුස්ම ගැනීමේ බ්‍රේස්ලට්

පබළු 6ක් පයිප්ප ක්ලීනර් එකකට දමා බ්‍රේස්ලට් එකකට කරකවන්න. ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හුරුබුහුටි බ්රේස්ලට් අවසන් වූ විට, ඔවුන් හුස්ම ගැනීමේ භාවනා සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන්ට බ්රේස්ලට් එක වටේට පබළු එකින් එක ගෙන යා හැකිය- හුස්ම ගැනීම සහ පිටවීමපබළු.

50. චක්‍ර පබළු

ඔබට කාලය මදි නම්, මෙම අලංකාර චක්‍ර භාවනා වළලු බලන්න. ඔවුන් කනස්සල්ලෙන් සිටින ළමුන් සඳහා විශිෂ්ට භාවනා මෙවලමකි. නිශ්ශබ්ද භාවනාවක වාඩි වී සිටින විට ඔවුන්ගේ ඇඟිලි අතර පබළු පෙරළා සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

51. සන්සුන් ගල්

ඔබේ සිහිකල්පනාව අභ්‍යාසවලට කලා ප්‍රතිකාර කිහිපයක් ඇතුළත් කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පොලිමර් මැටි පමණි! භාවනා ගල් සෑදීමට ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම වර්ණ මිශ්‍ර කර ගැළපීමට ඉඩ දෙන්න. මැටිවලට දැනෙන, සුවඳ සහ පෙනුම ගැන සිහියෙන් සිටීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න.

52. සංසුන් බෝතල්

සබන්, වතුර, සීකුවින්ස් සහ ග්ලිටර් සමඟින්, ඔබේ දරුවන්ට ගමනේ දී සිහිය පුහුණු කළ හැකිය. ළමයින් තම බෝතල් පෙරළන විට, චලනය වන දිලිසෙන සහ සීකුවින්ස් සමඟ වේලාවට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට ඔවුන්ට සලස්වන්න. කාංසාව ආබාධ සහිත දරුවන් සඳහා විශිෂ්ට කේන්ද්‍රගත මෙවලමක්!

53. සෙන් උද්‍යානය

ඔබගේම සෙන් උද්‍යානයේ කාර්යබහුල පාඩම් දිනයකින් විවේකයක් ගන්න. වැලි මත රේඛා සෙවීමේ සරල පිළිවෙත මානසික සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ටයි. ජල අංගයක් ලෙස නොගැඹුරු ෙබ්කිං පිඟානක් සහ කුඩා භාජනයක් භාවිතා කරන්න. පාෂාණ සහ හරිත වර්ණවලින් සරසා ගන්න.

54. අවධානයෙන් ගෙවතු වගාව

විවේක ගන්න සහ ගෙවතු වගා ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ දෑත් අපිරිසිදු කරගන්න. එය පිටත වත්තක හෝ ඇතුළත භාජන වල පැල සහිත වුවද, ළමයින් ඔවුන්ගේ හරිත මාපටැඟිලි ව්‍යායාම කිරීමට කැමතියි. නතර කිරීමට වග බලා ගන්න සහගෙවත්තේ වැඩ කරන විට රෝස මල් සුවඳ දැනීමට කාලය ගන්න.

55. Bubble Blowing

ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකමක් සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමක් බවට පත් කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ බුබුලු පිඹීමේදී සෙමින් හුස්ම ගැනීමට ඔබේ දරුවන්ට දිරිගන්වන්න. ඉන්පසු ඔවුන් ඉවතට පාවෙන ආකාරය බලන්න. සංවේදී අත්දැකීම ඉගෙනීමේ වඩාත් විශ්ලේෂණාත්මක ශෛලීන්ගෙන් අපූරු බිඳීමකි.

56. Blow Painting

මෙම වර්ණවත් මනස්කාන්ත පුහුණුව සඳහා දිය සායම් සහ පිදුරු කිහිපයක් ලබා ගන්න. කඩදාසි හරහා තීන්ත පිඹීම දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල වෙනුවට ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට පහසු ක්රමයකි. තීන්ත පිඹින විට ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමට ඔවුන්ට සලස්වන්න. ඉන්පසු, ඔවුන්ගේ නියම කලා කෘති ප්‍රදර්ශනය කරන්න!

57. සවන්දීමේ ක්‍රීඩාව

ඝෝෂාකාරී ක්‍රියාකාරකම්වල සිට භාවනා වේලාව දක්වා සංක්‍රමණය වීමට මෙම ක්‍රියාකාරකම භාවිතා කරන්න. සීනුවක්, නාදයක් හෝ ශබ්ද බඳුනක් ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දරුවන්ට ශබ්දය සමඟ හුස්ම ගැනීමට සහ පිට කිරීමට සලස්වන්න. වැඩිහිටි සිසුන් සඳහා, නාදයේ කාලසීමාව සඳහා ඔවුන්ට යෝගා ඉරියව්වක් එක් කරන්න.

58. සාමකාමී පිග්ගි භාවනාව

කතා පැයට භාවනාව එක් කරන්න. අලංකාර ලෙස නිදර්ශනය කරන ලද මෙම පොත දරුවන්ට විවිධ භාවනා වර්ග, පරිපූර්ණ ස්ථානය සොයා ගැනීම සහ භාවනාව දෛනික පුහුණුවක් කරන්නේ කෙසේද යන්න හඳුන්වා දෙයි.

කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට ඔප්පු කර ඇති ඔබේ සිසුන්ගේ දෛනික භාවිතයට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබට භාවිතා කළ හැකි සරල ඉල්ලීමක් නම් ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඇස් වසාගෙන, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා ලෙස පැවසීම සහ එක් එක් පිටකිරීමේදී ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.

4. සක්මන් භාවනා

මෙම සිහිකල්පනාවෙන් පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ පන්ති කාමරයෙන් පිටත සිසුන්ට තමන්ට ඉඩක් ඇති ප්‍රදේශයකයි. ප්‍රථමයෙන් සිසුන්ගේ ඇස් වසාගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට සලස්වා චලනය වන භාවනාව මෙහෙයවන්න, පසුව සෙමින් සෙමින් ඉදිරියට ඇවිදින්න, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සංවේදනයන් සහ අවට ලෝකයට දැනෙන ආකාරය.

5. ශබ්ද භාවනාව

ඔබේ සිසුන් එකට ගෙන ඒමේ එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ සිහිකල්පනාව අභ්‍යාසවලට සාමූහික අත්දැකීමක් ඇතුළත් කිරීමයි. ඔවුන්ගේ මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමට සහ අවධානය යොමු කළ දැනුවත් කිරීමක් ගෙන ඒමට සීනුවක්, නාද නාදයක්, ගායන බඳුනක් හෝ ස්ථාවර සන්සුන් ඝෝෂාවක ශ්‍රව්‍ය පටිගත කිරීමක් භාවිතා කරන්න.

6. සිහිකල්පනාවෙන් යුක්ත භාජනයක්

සිහිය ඇති භාජනයක් නිර්මාණය කිරීම තමා තුළම සිහිකල්පනාව ඇති කිරීමේ ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. පන්තියට පෙදරේරු භාජනයක් ගෙන ඒමට ඔබේ සිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න සහ ඔවුන්ට වැදගත් සහ අදාළ යැයි හැඟෙන විවිධ වර්ණ සහ අර්ථයන් සහිත කුඩා අයිතම. ඔවුන්ගේ භාණ්ඩ ඔවුන්ගේ භාජන තුළ තැබීමට සලස්වන්න, එවිට ඔබට වස්තූන් චලනය කිරීමට සහ පාවීමට ජලය සහ ග්ලිසරින් එකතු කළ හැකිය.

7. සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම

චර්යා පර්යේෂණ සහ ප්‍රතිකාර මගින් පෙන්නුම් කර ඇතආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල පිළිබඳ ඔබේ තෘප්තිය වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාර පන්තියට ගෙන ඒමට ඔවුන් දිරිමත් කරන්න, ඔවුන් එහි සුවඳ, එය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔවුන්ගේ ඇස් වසාගෙන රස බලන්න, සහ ආහාර ගැනීමේ අත්දැකීමේ ගිල්වන්න.

8. පන්තිකාමර ආසන විධිවිධාන

පන්තිකාමර පිරිසැලසුම සිසුන්ගේ සාන්ද්‍රණ කුසලතා සහ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා සඳහා විශාල සාධකයකි. සිසුන්ට එකිනෙකා දැකගත හැකි වූ විට, ඔවුන්ට අඩු විනිශ්චයක් සහ කතා කිරීමට බියක් දැනේ. අප සියල්ලන්ටම එකිනෙකා දැක ගත හැකි නම්, පන්තියේ මිතුරෙකු දුෂ්කර මොහොතකට මුහුණ දෙන විට හෝ ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට සිටින විට අපට දැකගත හැකි විය යුතුය.

9. පිරික්සුම් කවය

මෙම පිළිගැනීම මත පදනම් වූ කණ්ඩායම් ප්‍රතිකාරය සතිපතා හෝ දෛනික චර්යාවක් විය හැකි අතර, එහිදී ඔබ ඔබේ සිසුන් සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට සුළු මොහොතක් ගත කරන අතර, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් බෙදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පන්තිය සමඟ හැඟීම්. සිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් වැදගත් වන අතර ඔවුන් තනිවම නොවේ යැයි හැඟිය යුතුය.

10. කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කරන්න

කෘතවේදීත්වය යනු අප සියලු දෙනාම අපගේ පුහුණු සැසිවලදී සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතා කළ යුතු මූලික සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමකි. සිහිය පහළට ගොඩ නැගීමේදී ස්තුතිවන්ත වීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ අය සතුව නැති දේවල් ඔබේ සිසුන්ට මතක් කර දීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සහ ඔවුන් ස්තුතිවන්ත වන දේ බෙදා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩක් දෙන්න.

11. 6-මිනිත්තු හුස්ම ගැනීමභාවනාව

ඔබේ සිසුන් සමඟ උත්සාහ කිරීමට ඔබට විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම තිබේ. හුස්ම ගැනීමේ අත්දැකීම සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඔවුන්ව නැගී සිටීමට, කෙළින් වාඩි වීමට, වැතිරීමට හෝ ඇවිදීමට පවා සැලැස්විය හැකිය. වත්මන් මොහොතේ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය තුළ ඔබට සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය වන්නේ මිනිත්තු 5-10 පමණි.

12. සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ප්‍රතිකාරය

සිතීමේ අභ්‍යාසවල සඵලතාවයට බලපාන බොහෝ සාධක ඇත. ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ චිත්තවේගයන් වලංගු බව අවධාරණය කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ මානසික සහ ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන් දිරිමත් කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට තමන් සහ අන් අයව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැකිය.

13. කෝපය සඳහා භාවනා

අපට අප හා අප අවට සිටින අය සමඟ වැඩි සම්බන්ධයක් දැනෙන විට, අපි කෝපයෙන් ක්‍රියා කිරීමට සහ ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. කිසිදු විනිශ්චයකින් තොරව සංවේදනයන් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම චිත්තවේගීය නියාමනය සහ සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ විශාල පියවරකි. ඔබේ සිසුන්ට කෝපයක් දැනෙන විට බෙදා ගැනීමට දිරිගන්වන්න සහ ඔවුන්ගේ කෝපය හුස්ම ගැනීම සහ මුදා හැරීම වැනි සංවේදනයන් සමඟ බැලීමට ඔවුන්ට උගන්වන්න.

14. Pinwheel හුස්ම ගැනීම

මට කුමක් කිව හැකිද, අපගේ කාර්යබහුල ජීවිත අතර වේගවත් මොළය සඳහා හොඳම ක්‍රියාකාරකමක් වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි. සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමේ තවත් ආකාරයක් වන්නේ ශිෂ්‍ය නියැලීම සඳහා දෘශ්‍ය මෙවලමක් භාවිතා කරමින් නාභිගත හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රේරණයයි. හුස්ම ගැනීම සඳහා pinwheel භාවිතා කිරීම විශිෂ්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේසිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ චිකිත්සාව සඳහා ඔබේ දරුවන් සමඟ කිරීමට.

15. Brain Breaks

සමාජ මාධ්‍ය සහ සංවේදී අධි බර නිසා සිසුන්ගේ අවධානය අඩුවෙමින් පවතී. පන්ති කාමරය තුළ සාන්ද්‍රගත අවධානයට උපකාර කිරීම සඳහා මෙන්ම, ඔවුන්ට දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ජීවත් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා අවධානය ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා, පාඩම වෙත ආපසු යාමට පෙර ඔබේ සිසුන්ගේ මොළය යළි සැකසීමට ඔබට ක්‍රීඩා කළ හැකි විමසීම් සහ ක්‍රීඩා තිබේ.

<2 16. පන්ති කාමරය තුළ යෝගා

ස්ට්‍රේචිං හෝ මූලික යෝග යනු අනෙකුත් සිහිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාම සමඟින් ස්ථායීතාවය සඳහා විශිෂ්ට පුහුණුවකි. නිදන්ගත වේදනාව හෝ කාංසාව ආබාධ සහිත සිසුන්ට පන්ති කාමරයේ මුළු දවසම වාඩි වී සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. සෑම දිනකම සරල දිගු කිරීම සඳහා විනාඩි 10ක් වෙන් කරන්න.

17. තහවුරු කිරීමේ ගල් ශිල්පය

ඔබේ ප්‍රියතම ධනාත්මක සහතික කිරීම් සොයාගෙන ආශ්වාදයක් සඳහා ඔබේ පන්ති කාමරයේ පුවරුවේ ලැයිස්තුවක් ලියන්න. ඔබේ සිසුන් සමඟ පිටතට ගොස් සෑම කෙනෙකුටම ගලක් සොයා ගන්න. ඔවුන් එය පිරිසිදු කර ඔවුන්ගේ මේසය මත තැබීමට හෝ දිරිගැන්වීම සඳහා නිවසට ගෙන යාමට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සහතිකය සමඟ තීන්ත ආලේප කරන්න.

18. පන්ති කාමරය සඳහා සිහිකල්පනාව යෙදුම්

ඔබගේ පන්ති කාමරය තුළ නොමිලේ බාගත කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට විවිධ යෙදුම් තිබේ. ඔවුන්ට මඟ පෙන්වන භාවනා, දෘශ්‍යකරණය, නාභිගත හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත! අපි සබැඳියේ නිර්දේශ කරන 16 ලැයිස්තුවක් බලන්න.

19. Superhero Pose

බොහෝ සිසුන්කාර්ය සාධනය සහ පරීක්ෂණ කාංසාව සමඟ සමාජ කාංසාව සමඟ අරගල කරන්න. යම් ආතතියක් මුදා හැරීම සඳහා හුරුබුහුටි හා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඔබේ සිසුන්ට නැගී සිට “බල ඉරියව්වක්” කරන ලෙස ඉල්ලා සිටීමයි. මෙය ඔවුන්ගේ සුපිරි වීර ඉරියව්ව නිසා ඔවුන්ට ශක්තිමත් සහ අපරාජිත බවක් දැනේ. සෑම පරීක්ෂණයකටම පෙර හෝ ඔවුන් ආතතියට පත්ව සිටින බව පෙනෙන විට මෙය කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

20. සහයෝගී වර්ණ ගැන්වීම

සිසුන් හුදකලා වී හෝ වරදවා වටහාගෙන සිටින විට පන්ති කාමරය තුළ ආතතිය සහ කාංසාව ඇති විය හැක. ඔවුන් සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ එකට වැඩ කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමෙන් ඔවුන්ට සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සහ ඇසීමට සහ දැකීමට දැනීමට වැඩි අවස්ථාවන් ලබා දෙනු ඇත. විශාල කඩදාසි පත්‍රයක් ලබාගෙන මුළු පන්තියම එක්ව කලා කෘතියක් නිර්මාණය කරන්න.

21. ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීම

එය විභාග සම්බන්ධයෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි වීම හෝ වෙනත් අභ්‍යන්තර හා බාහිර සංවේදනයන් වේවා, අපගේ ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ අප දකින සියුම් ශරීර සංවේදනයන් අත්විඳීමට අපට මොහොතක් ගත හැකිය. කාමරය/කවුළුවෙන් පිටත බැලීම සහ ඔබ සුවඳ, ස්පර්ශ, රස, ඇසෙන සහ දකින දේවල් නම් කිරීමට ඔබේ සිසුන් සමඟ මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.

22. නිශ්චලතා අභියෝගය

මෙය සාන්ද්‍රණය පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර විනිශ්චයකින් තොරව ශරීර සංවේදනයන් සහ චිත්තවේගයන් පිළිබඳ සිසුන්ගේ දැනුවත්භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විදුලි පහන් අඩු කර ඔබේ සිසුන්ට හැකිතාක් නිශ්චලව හා නිශ්ශබ්දව වාඩි වන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න. ඔවුන්ට බිම හෝ මේසය මත වාඩි වී ඇස් වසා ගත හැකියවිනිශ්චයකින් තොරව සියලු සංවේදනයන් දැනෙන්න.

23. හැඟීම් නම් කිරීම

අපගේ සිසුන් අවිනිශ්චිත කාලයන් හරහා ගමන් කරන විට සහ වේදනාකාරී හැඟීම් අත්විඳින විට එය ඔවුන්ට නමක් දීමට උපකාරී වේ. අපට අපගේ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි විට, ඔවුන් අප කෙරෙහි අඩු බලයක් ඇති අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඵලදායී ආකාරයෙන් ඒවා ජය ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කළ හැකිය.

24. චලනය සහ හුස්ම

ඔබේ සිසුන්ට නැගී සිට විනාඩියක් එහා මෙහා යාමට කියන්න. ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට පැනීමේ ජැක් හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න. ඊට පස්සේ නවත්වන්න කියලා පපුවට අත තියන්න. හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න.

25. Mindfulness Octopus Craft

මෙම මුහුණ වෙනස් කරන බූවල්ලා යනු සිසුන්ට ඔවුන් ලැජ්ජාශීලී හෝ තරුණ වියේදී දැනෙන හැඟීම් වචන වලින් ප්‍රකාශ කිරීමට නොහැකි වූ විට ඔවුන්ට දැනෙන හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට උපකාර වන පිළිවෙළට කුඩා මෙවලමකි. බූවල්ලා ප්‍රකාශ කරන විවිධ චිත්තවේග පෙන්වීමට කෝප්පය එහා මෙහා කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාව ඇත.

26. මාර්ගෝපදේශ භාවනාව

ඔබේ තාක්‍ෂණික දැනුමැති දරුවන්ට භාවනාවේ ඩිජිටල් ලෝකයට හඳුන්වා දෙන්න! මෙම මඟ පෙන්වන අභ්‍යාස සියලු වර්ගවල භාවනා සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කුඩා ලෙස ආරම්භ වේ. ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන් ගනුදෙනු කරන විශේෂිත චිත්තවේගයන්, තත්වයන් හෝ ගැටුම් සඳහා සුදුසු මාර්ගෝපදේශක භාවිතයක් සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

27. මාර්ගෝපදේශ භාවනා ස්ක්‍රිප්ට්

මාර්ගෝපදේශ භාවනාවස්ක්‍රිප්ට් යනු ශිෂ්‍යයන් ඔවුන්ගේ භාවනා අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කර තබා ගැනීමට කිසිදු පෙර සූදානමක් නැති මෙවලමකි. පුළුල් පරාසයක ස්ක්‍රිප්ට් සෑම වයස් කාණ්ඩයකම සිසුන්ට ආයාචනා කරයි. ඔවුන්ට විවිධ අත්දැකීම් ආවර්ජනය කිරීමට සහ පෙනී සිටීම සඳහා ඔවුන්ගේ සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමට සලස්වන්න.

28. ශරීර ස්කෑන් භාවනාව

ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න! මෙම කෙටි වීඩියෝව දිවා කාලයේදී විවේකයක් ගැනීමට සහ නැවත පණ ගැන්වීමට අපූරු ක්‍රමයකි. දරුවන්ට ශරීරයේ සංවේදනයන් ගැන ඉගෙන ගත හැකි අතර හුස්ම ගැනීම ඔවුන්ගේ සිරුරේ ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

29. සිනා භාවනා

සිනහව හොඳම ඖෂධයයි! අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සිනහව නිෂේධාත්මක චින්තනයේ චක්‍ර බිඳ දැමීමට, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සන්නිවේදනය සහ සහයෝගීතාවය වැනි සමාජ කුසලතා ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බවයි. අඳුරු දින දීප්තිමත් කිරීමට හෝ දුක සහ කලකිරීමේ හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට ඔබේ දරුවන්ට සිනහ භාවනාව වෙත යොමු කරන්න.

බලන්න: වැරදි වලින් ඉගෙනීම: 22 සියලුම වයස්වල ඉගෙන ගන්නන් සඳහා මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාකාරකම්

30. භාවනාව තට්ටු කිරීම

මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආතතිය අඩු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. Tapping, වෙනත් ආකාරයකින් චිත්තවේගීය නිදහස් තාක්ෂණය ලෙස හැඳින්වේ, චීන acupressure සමග නවීන මනෝවිද්යාව ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ක්‍රමය ඉගෙනීමට පහසු වන අතර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කරන බවත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන බවත්, ආතති හෝමෝන අඩු කරන බවත්ය!

31. අභ්‍යවකාශ චාරිකා භාවනාව

ඔබේ භාවනා අභ්‍යාස මේ ලෝකයෙන් ඉවතට ගන්න! ඔවුන්ගේ සිරුරු අභ්‍යවකාශයට පාවෙන ආකාරය සහ නව ග්‍රහලෝක නැරඹීම ගැන සිතීමට ඔබේ දරුවන්ට කියන්නඔවුන් මැදිහත් වන ලෙස. පුහුණුව අවසන් වූ පසු, ඔවුන්ගේ ගමන ගිය ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ ග්‍රහලෝකය කෙබඳුදැයි බෙදා ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

බලන්න: 30 පෙර පාසල් සඳහා විනෝද ශිශිර ක්‍රියාකාරකම්

32. සිහිකල්පනාවෙන් සවන්දීම

ඔබේ කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ඇස් වසා සැහැල්ලුවෙන් වාඩි වී සීනුවට සවන් දෙන්න. ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම මැකී ගිය විට ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. පසුව, ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම කොතරම් පහසු හෝ දුෂ්කරද යන්න ගැන කතා කරන්න.

33. ඇවිදීමේ භාවනාව

සරල ව්‍යායාමයකින් ඔබේ දරුවන්ට ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පිළිබඳ උගන්වන්න. නැවුම් වාතය ලබා ගන්නා අතරතුර, ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ පාද බිම ස්පර්ශ වන ආකාරය සහ එය හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ භාවනා අභ්‍යාසවලට සංවේදී ඉගෙනීම එක් කිරීමට විවිධ පෘෂ්ඨයන් මත ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

34. Mindfulness Adventure Walk

ඔබේ මීළඟ උද්‍යාන සංචාරයට භාවනාවක් එක් කරන්න! ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන් දකින සෑම සතෙකුම හෝ කෘමියෙකු ගණන් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න, මල් කිහිපයක් සුවඳ දැනීම නතර කරන්න, නැතහොත් සරලව වාඩි වී ඔවුන් වටා ඇති ශබ්දවලට සවන් දෙන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් දියුණු භාවනා ක්‍රම සඳහා නිරීක්ෂණ කුසලතා ගොඩනඟයි.

35. දේදුනු ඇවිදීම

ඔබේ භාවනා සක්මන් අතරතුර වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඇවිදින විට, දේදුන්නෙහි එක් එක් වර්ණය සඳහා වස්තුවක් සොයා ගන්න. පිළිවෙලට ගොස් ඔබේ ඇවිදීම අවසන් වන තුරු නැවත කරන්න. ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට, එක් එක් වර්ණයෙන් යමක් සටහන් කර සියලු දෙනා අවධානය යොමු කළ විවිධ දේවල් ගැන කතා කරන්න.

36. Labyrinth Meditation

මේවා පටලවා ගන්න එපා