Eskola tentsioa eta nerbio-gune bat izan daiteke haurrek egunero aurre egiteko. Azterketetatik eta gai zailetatik hasi eta hormonak eta egoera sozialetara, estresa eta antsietatea sor ditzaketen eszenatoki asko daude. Emozio hauek ez dira erabilgarriak gelako ingurunean eta ez dute laguntzen ikasleen ikaskuntzan, esplorazioan eta sormenean.

Ikusi ere: Pana egiteko poltsiko batean inspiratutako 15 jarduera

Gure klasean abian jarri ditzakegun estrategia, eguneroko errutina eta mindfulness praktika asko daude emozio negatiboak konpontzeko. eta eskola bizitzako zailtasunak. Hona hemen zure ikasgelan probatzea gomendatzen dizugun 25 iradokizun, antsietate soziala, egonezina murrizteko eta ikasleen ikaskuntza-esperientzia hobetzeko.

1. Silent Space

Batzuetan gure ikasleek une bat behar dute berrezarri eta eskola-eguneko kaosetik kargatzeko. Izendatu zure gelako txoko bat norbait esertzeko leku isil gisa. Eman entzungailu batzuk eta musika-gailu bat une batez ihes egiteko eraman ditzaketen musika lasaigarri edo naturako soinuekin.

2. Eguneroko egunkaria

Eskatu ikasleei beren sentsazio mental eta fisikoen eguneroko egunkari bat egiteko arbelean idatz dezakezun gonbita batek gidatuta. Ikasgai bakoitzaren aurretik denbora bat jarri, nola sentitzen diren hausnartzeko, tentsioa askatzeko eta argitasuna lortzeko, arretaz ikasi ahal izateko.

3. Mindful Breathing

Hona hemen ariketa sinple batlabirintoentzako ibilaldi ederrak! Bide bakar eta bihurgunetsuak zure seme-alabak erdigunerantz gidatzen ditu; eguneko gertakariei eta haien emozioei buruz hausnartzeko aukera emanez. Zure ondoan aurkitzen ez baduzu, sortu zurea klarionarekin edo espaloietako pinturarekin!

37. Hatz-labirintoak

Labirinto batetik gertu bizi ez bazara, onura berdinak lor ditzakezu hatz-labirintoen bidez! Inprimatu txantiloiak eta utzi zure seme-alabek margotzen duten bidea edo hatzekin bidea marrazten. Ziurtatu meditazio-asmoetarako egokiena den eredua aurkitzen duzula.

38. Margoketa meditatiboa

Margoketa meditatiboa adin-talde guztietara erraz egokitzen den arte-terapia modu bikaina da. Zure seme-alabek koloreztatzeko orriak inprimatzea edo estilo librea egiteko aukera dezakezu. Hain dibertituko dute koloreztatzen, meditazioa praktikatzen ari direnik ere ez dutela jakingo!

39. Globoen meditazio orria

Aldaketa garaian eta ordutegiak etenetan, lan-orri honek haurrek beren sentimendu negatiboak nabigatzen lagun diezaieke. Animatu zure haurrak puxikan euren kezkak eta kezkak marrazten edo idaztera. Orduan, gero eta txikiagoak direla imajina ditzakete flotatzen doazela.

40. Bitartekaritza lan-koadernoa

Hasi zure seme-alaben meditazio-bidaia ederki diseinatutako lan-koaderno batekin. Erdi eta batxilergoko ikasleei zuzenduta, ikasgai bakoitza arreta handiz landuta dago eraikitzekoautokonfiantza zintzotasunez komunikatzen eta sentimenduak adierazten ikastean.

41. Grounding Ariketa

Estresari eta antsietateari aurre egin lurreko ariketekin! 5-4-3-2-1 teknika oso erraza da ikasteko eta 5 zentzumenak lantzen ditu. Haurrek ingurua behatzen eta unean arreta jartzen ikasiko dute beren kezkak beharrean.

42. Izan Igel bat bezala

Irakutsi zure txikiei hemen eta orain ainguratzen. Sortu "lily-pad" lasai bat haiek eserita egoteko. Ondoren, eskatu geldi esertzeko eta arnasa hartzeko; igel bat bezala! Hitz egin geldi egotearen onurei eta nola aurrezten den energia dibertigarrietarako jarduerak geroago.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards hasiberriei zuzenduta daude. Taulek zure txikiek arnasketa kontrolatzeak zer esan nahi duen ikusmenean ulertzen lagun diezaieke. Arnasketa kontrolatzen dutenean, meditazio praktika sakonago eta barneratzaileagoak eraikitzen has zaitezke.

44. Arnasketa ariketa-txartelak

Eman zure seme-alabei meditazioa beren kabuz lantzeko baliabideak. Arnasketa ariketa txartel soil hauek estilo eta asmo ugari eskaintzen dituzte euren praktikarako. Joan itzazu elkarrekin zure haurrek teknika egokia menperatzen dutela ziurtatzeko, beraiek probatu aurretik.

45. Globoen arnasketa

Ez da puxikarik behar meditazio modu honetarako! Haurrek hori imajinatzen dutehaien sabela puxika bat da. Arnasa hartu eta kanporatzen duten bitartean, irudikatu puxikak puzten eta puzten. Arnasketa-teknika egokiak ikasteak umeei beren kabuz lasaitzeko moduak aurkitzen lagunduko die.

46. Bumblebee Breathing

Landu zure haurrak meditazioan. Bumblebee arnasketa praktika sinplea da, haur txikientzat eta eskolaurrekoentzat aproposa dena. Eser iezaiezu eroso eta jarri hatz bat belarri bakoitzean arnasa hartu baino lehen. Ondoren, esan iezaiezu arnasa atera ahala leunki burrunba egiteko; erle baten antzera lasai burrunbaka!

47. Snake Breathing

Arnasketa inprimatzeko fitxa hau ezin hobea da arnasketa teknika egokiak irakasteko. Arnasespen-praktikek haurrak meditazioan zentratzen dituzte. Aste osoan zehar animalien zarata desberdinak erraz ordezkatu ditzakezu ariketa interesgarria mantentzeko.

48. Bizkarreko arnasketa

Bikotekideen jarduera hau haurrak lasaitzeko eta arreta jartzeko modu dibertigarri bat da. Bizkarrez eser daitezke eta elkarren arnasketarekin bat egiten saiatu daitezke. Bikotekideek bat egin dutela uste dutenean, jarri erpurua belauniko gainean!

49. Arnasa hartzeko eskumuturrekoak

Lotu 6 ale pipa-garbigailu batean eta biratu eskumuturreko batean. Zure seme-alabek eskumuturreko politak amaitu dituztenean, arnasketa meditazioetarako gida gisa erabil ditzakete. Aleak banan-banan mugi ditzakete eskumuturrekoaren inguruan- bakoitzarekin arnasa hartu eta kanporatuzalea.

50. Chakra aleak

Denbora gutxi baduzu, begiratu chakra meditazio eskumuturreko eder hauek. Antsietatean dauden umeentzako meditazio tresna bikainak dira. Aleak hatz artean jaurti ditzakete eta sentsazioetan zentratu meditazio isilean eserita dauden bitartean.

51. Calming Stones

Sartu arte terapia batzuk mindfulness ariketetan. Behar duzun guztia buztin polimerikoa da! Utzi zure seme-alabek gogokoen dituzten koloreak nahasten eta lotzen meditazio harriak sortzeko. Animatu buztinak sentitzen duen, usain eta itxura duen kontutan hartzera.

52. Lasai zentzumenezko botilak

Xaboi, ura, lentejuelas eta distira batzuekin, zure seme-alabek mindfulness landu dezakete edonon. Haurrek botilak iraultzen dituzten bitartean, distira eta lentejuela mugikorrekin arnasa sakon har ditzatela. Antsietate-nahasmenduak dituzten haurrentzako zentratze tresna zoragarria!

53. Zen lorezaintza

Hartu atseden egun lanpetuta zure lorategian zen klaseetan. Hondarrean lerroak trazatzeko praktika sinplea oso ona da osasun mentalerako. Erabili labeko ontzi txiki bat eta ontzi txiki bat uraren ezaugarri gisa. Arroka eta berdez apaindu.

54. Mindful Gardening

Lasai eta zikindu eskuak lorezaintzako ariketa batzuekin. Kanpoan lorategi batean edo barrualdean lorontziekin, haurrei asko gustatuko zaie hatz lodi berdeak ariketa egitea. Ziur gelditu etalorategian lan egiten duzun bitartean arrosak usaintzeko denbora hartu.

55. Bubble Blowing

Bihurtu gogoko jarduera bat mindfulness praktika batean. Animatu zure seme-alabak arnasa sakon hartzera eta arnasa poliki arnasa hartzera, burbuilak putz egiten dituzten bitartean. Ondoren, ikusi flotatzen doazela. Zentzumen-esperientzia ikaskuntza-estilo analitikoagoekiko haustura zoragarria da.

56. Blow Painting

Hartu akuarela eta lasto batzuk mindfulness praktika koloretsu honetarako. Paperean margotzea puzten haurrak kezkak beharrean arnasketara bideratzeko modu erraz bat da. Arnasketa sakon eta motelak har ditzatela pintura putz egiten duten bitartean. Ondoren, erakutsi haien artelan ikaragarriak!

57. Entzun-jokoa

Erabili jarduera hau jarduera ozenetatik meditazio garaira igarotzeko. Hartu kanpai bat, txintxo bat edo soinu-ontzi bat. Ondoren, egin ezazu zure seme-alabek arnasa hartu eta atera soinuarekin. Ikasle adinekoentzat, gehitu yoga posizio bat txirrinak irauten duen bitartean eusteko.

58. Peaceful Piggy Meditation

Gehitu meditazioa ipuin-orduari. Ederki ilustratutako liburu honek haurrak meditazio mota ezberdinetara aurkezten ditu, leku perfektua aurkitzen eta meditazioa eguneroko praktikan nola egin.

antsietatearen sintomak murrizten eta emozioen kontzientzia areagotzen duela frogatuta dagoen ikasleen eguneroko praktikan sar dezakezu. Erabili dezakezun gonbidapen sinple bat ikasleei begiak ixteko, arnasa astiro eta sakonki esatea da, eta arnasa bakoitzean nola sentitzen diren aztertzen saiatzea.

4. Oinezko meditazioak

Kontuan hartu beharreko praktika hau ikasgelatik kanpo egiten da, ikasleek beren kabuz lekua izan dezaten nahikoa den eremu batean. Gidatu meditazio hunkigarria lehenik ikasleei begiak itxita arnasa sakon hartuz, gero poliki-poliki aurrera ibiltzea euren gorputz-sentsazioak eta haien inguruan mundua nola sentitzen den nabarituz.

5. Soinu meditazioa

Zure ikasleak elkartzeko modu bat zure mindfulness ariketetan esperientzia kolektibo bat sartzea da. Erabili kanpai bat, txirrinak, kantu-ontzi bat edo are lasaigarriko zarata etengabeko audio-grabaketa bat, haien adimena isilarazteko eta kontzientzia bideratu bat ekartzeko.

6. Mindful Jar

Kontuan hartzeko pote bat sortzea berez mindfulness ariketa bat izan daiteke. Eskatu ikasleei igeltsero-ontzi bat klasera ekartzeko eta garrantzitsuak eta garrantzitsuak iruditzen zaizkien kolore eta esanahi ezberdineko elementu txikiak. Esan iezaiezu beren elementuak ontzien barruan jar ditzatela, gero ura eta glizerina gehi ditzakezu objektuak mugitu eta flotatzeko.

7. Mindful Eating

Jokabidearen ikerketek eta terapiak zure guztia ematen duela erakutsi dutejateari arreta emateak zure bizi-kalitatea hobe dezake otorduarekiko gogobetetasuna areagotuz. Animatu zure ikasleak klasera gustuko duten janaria ekartzera, usaindu, behatu, begiak itxi eta dastatzera, eta jateko esperientzian murgiltzera.

8. Ikasgelako eserlekuak

Gelako diseinua faktore handia da ikasleen kontzentrazio-trebetasunetan eta pertsonen arteko harremanetan. Ikasleek elkar ikus dezaketenean, epaiketa eta beldur gutxiago sentitzen dituzte hitz egiteko. Denok elkar ikusten badugu, ikaskide bat borrokan edo momentu zail batean pasatzen denean ohartu eta haiei laguntzeko egon beharko genuke.

Ikusi ere: Ikasleen ikaskuntza sustatzeko 12 odol motako jarduerak

9. Check-in Circle

Onartzean oinarritutako talde-terapia hau asteko edo eguneroko errutina izan daiteke, non une batzuk hartzen dituzun zure ikasleekin egiaztatzeko, haien pentsamenduak eta partekatzeko aukera emanez. sentimenduak klasearekin. Ikasleek euren emozioek garrantzia dutela sentitu behar dute eta ez daudela bakarrik.

10. Praktikatu esker ona

Eskertasuna gure entrenamendu saioetan eta eguneroko bizitzan denok erabili beharko genukeen mindfulness praktika nagusi bat da. Eskerrak izateak zeresan handia du mindfulness behetik gora eraikitzeko. Hasteko, gogorarazi ikasleei beste askok ez dituzten gauzak, eta eman tartea eskertzen dutena partekatzeko.

11. 6-Minutu ArnasketaMeditazioa

Arnasketa metodo ezberdin asko daude hor zure ikasleekin probatzeko. Zutitu, zuzen eseri, etzan edo are gehiago ibil zaitezke arnasketaren esperientzia guztiz hartzeko. 5-10 minutu dira unean uneko arnasketaren kontzientzian lasaitasuna aurkitzeko behar duzun guztia.

12. Mindfulness-en oinarritutako terapia

Faktore asko daude mindfulness ariketen eraginkortasunean eragiten dutenak. Garrantzitsua da zure ikasleei beren esperientziak eta emozioak baliozkoak direla azpimarratzea eta haien buruko eta gorputzeko sentsazioei arreta jar diezaietela bultzatzea, euren burua eta besteak hobeto uler ditzaten.

13. Haserrerako meditazioak

Gure buruarekin eta ingurukoekin konektatuago sentitzen garenean, haserrearekin jarduteko eta erreakzionatzeko aukera gutxiago dugu. Epaiketarik gabe sentsazioen kontzientzia hartzea urrats handia da emozioen erregulazio eta mindfulness prozesuan. Animatu zure ikasleak haserre sentitzen direnean partekatzera eta irakatsi haien haserrea ikusten arnasketa eta askatzea bezalako sentsazioekin.

14. Pinwheel Breathing

Zer esan dezaket, gure bizitza lanpetuen artean garun arinentzako jarduera onenetako bat arnasa da. Mindfulness praktikatzeko beste forma bat arnasketa indukzio bideratua da, ikasleen konpromisorako tresna bisuala erabiliz. Arnasa lantzeko pinwheel bat erabiltzea jarduera fisiko bikaina dazure seme-alabekin mindfulness-ean oinarritutako terapia egiteko.

15. Brain Breaks

Ikasleen arreta-tarteak laburtzen ari dira sare sozialen eta zentzumenen gainkargaren ondorioz. Ikasgelan arreta kontzentratuta laguntzeko, baita arreta berrezartzeko ere egun osoan bizirik irauten laguntzeko, ikasgaira itzuli aurretik zure ikasleen garunak berrezartzeko jolastu ditzakezun abisuak eta jolasak daude.

16. Yoga gelan

Luzaketak edo oinarrizko yoga egonkortasunerako praktika bikaina da beste mindfulness ariketekin batera. Min kronikoa edo antsietate-nahasmenduak dituzten ikasleek zailtasunak izan ditzakete ikasgelan egun osoan eserita egotea. Jarri 10 minutu egunero luzatze errazak egiteko.

17. Affirmation Stones Craft

Bilatu zure gogoko baieztapen positiboak eta idatzi zerrenda bat arbelean zure ikasgelan inspirazio bila. Kanpora zure ikasleekin eta bakoitzak harri bat aurkitzeko. Garbitu eta margotu dezatela gogokoen duten baieztapenarekin, mahai gainean uzteko edo etxera animatzeko.

18. Ikasgelarako Mindfulness aplikazioak

Askotariko aplikazioak daude zure ikasgelan doan deskargatzeko eta erabiltzeko. Meditazio gidatuak, bistaratzeak, arnasketa ariketak eta abar bideratu dituzte! Begiratu estekan gomendatzen dugun 16ko zerrenda.

19. Superheroiaren jarrera

Ikasle askoantsietate sozialarekin borroka egin errendimenduarekin eta probako antsietatearekin batera. Tentsio pixka bat askatzeko ariketa polit eta eraginkor bat zure ikasleei zutik eskatzea eta "potentzia pose" bat egitea da. Hau da haien superheroien jarrera, indartsu eta garaitezin sentiarazten dituena. Eskatu hori egiteko proba bakoitzaren aurretik edo estresatuta diruditenean.

20. Elkarlaneko koloreztatzea

Estresa eta antsietatea sor daitezke ikasgelan ikasleak isolatuta edo gaizki ulertuta sentitzen direnean. Kolaboratzeko eta elkarrekin lan egiteko moduak aurkitzeak aukera gehiago emango dizkie konexioak egiteko eta entzunak eta ikusiak sentitzeko. Lortu orri handi bat eta ikasgela osoak elkarrekin lan egin artelan bat sortzeko.

21. Zentzumenekin berriro konektatzea

Azterketetan odol-presioa igotzen den ala ez, edo barruko eta kanpoko beste sentsazio batzuengatik, uneak hartu ditzakegu gure zentzumenekin hautematen ditugun gorputz-sentsazio sotilak bizitzeko. Hartu minutu batzuk zure ikasleekin gelara/leihotik kanpo begiratu eta usaindu, ukitu, dastatu, entzuten eta ikusten dituzun gauzei izena emateko.

22. Isiltasun Erronka

Hau oso ona da kontzentrazio praktikarako eta ikasleen gorputz sentsazioen eta emozioen kontzientzia hobetzen lagun dezake epaitu gabe. Piztu argiak eta eskatu ikasleei ahalik eta geldi eta isilik esertzeko. Lurrean edo mahaietan eseri eta begiak itxi ditzaketesentsazio guztiak epaitu gabe sentitu.

23. Emozioen izendapena

Gure ikasleak garai zalantzagarriak bizitzen ari direnean eta emozio mingarriak jasaten dituztenean, izen bat jartzea lagun diezaieke. Gure sentimenduak gogoan izan ditzakegunean, botere gutxiago dute guregan eta horiek gainditzeko prozesua abiarazi dezakegu modu osasuntsu eta produktibo batean.

24. Mugimendua eta arnasa

Eskatu ikasleei zutik eta minutu batez mugitzeko. Egin jauzi batzuk edo beste jarduera bat haien bihotz-taupadak handitzeko. Ondoren, gelditzeko eskatu eta eskua bularrean jartzeko. Animatu arnasketari arreta ematera eta haien gorputza nola sentitzen den kontutan hartzera.

25. Mindfulness Octopus Craft

Aurpegia aldatzen duen olagarro hau tresna txiki polita da ikasleei hitzekin adierazteko lotsatiak edo gazteegiak direnean sentitzen dituzten emozioak adierazten laguntzeko. Kopa mugitzeko gai dira olagarroak adierazten dituen emozio desberdinak erakusteko, bereak ispilu daitezen.

26. Meditazio gidatua

Hartu teknologian adituak diren haurrak meditazioaren mundu digitalera! Ariketa gidatu hauek txiki hasten dira meditazio mota guztietarako oinarri sendoak sortzeko. Zure seme-alabek jorratzen dituzten emozio, egoera edo gatazka zehatzetarako egokia den praktika gidatu bat aurkitu ahal izango dute.

27. Meditazio Gidatuen Gidoiak

Meditazio gidatuagidoiak prestaketarik gabeko tresna bikaina dira ikasleak meditazio ariketetan zentratuta mantentzeko. Gidoi sorta zabalak adin guztietako ikasleak erakartzen ditu. Esaiguzu hainbat esperientziari buruz hausnartu eta praktikatu beren mindfulness teknikak presente egoteko.

28. Body Scan Meditazioa

Hartu minutu batzuk zurekin egiaztatzeko! Bideo labur hau egunean zehar atseden hartzeko eta indarberritzeko modu zoragarria da. Haurrek gorputzeko sentsazioak eta arnasketak nola lagun dezakeen gorputzeko estresa eta tentsioa murrizten ikas dezakete.

29. Barrezko meditazioa

Barrea sendagairik onena da! Ikerketek diote barre egiteak pentsamendu negatiboen zikloak hausten laguntzen duela, osasun mentala hobetzen duela eta komunikazioa eta lankidetza bezalako trebetasun sozialak areagotzen dituela. Eraman zure seme-alabak barre-meditaziora egun latzak alaitzera edo tristura eta frustrazio sentimenduak lantzera.

30. Meditazioa ukitzea

Estresa murriztea ezinbestekoa da osasun mentala hobetzeko. Tapping, bestela Askatasun Emozionalaren Teknika bezala ezagutzen dena, psikologia modernoa Txinako akupresioarekin uztartzen du. Teknika ikasteko erraza da eta ikerketek frogatu dute nerbio-sistema erregulatzen duela, sistema immunologikoa indartzen duela eta estresaren hormonak jaisten dituela!

31. Espazio Bidaien Meditazioa

Kendu zure meditazio ariketak mundu honetatik! Eskatu zure seme-alabei beren gorputzak espaziora flotatzen eta planeta berriak bisitatzen irudikatzekobitartekari gisa. Praktika amaitutakoan, eskatu nola joan den bidaia eta planeta nolakoa izan den partekatzeko.

32. Mindful Listening

Eseri zure txikiak posizio lasai batean begiak itxita eta entzun txirrina. Soinuan zentratu, eta ireki begiak guztiz desagertzen denean. Ondoren, hitz egin zein erraza edo zaila zen soinuan zentratuta egotea.

33. Oinez meditazioa

Irakutsi zure seme-alabei gorputzaren kontzientziari buruz ariketa erraz batekin. Aire freskoa hartzen duten bitartean, jarri zure seme-alabek oinak lurra ukitzen duten moduan eta zer sentitzen duten aztertzen. Saiatu gainazal ezberdinetan ibiltzen zure meditazio ariketei zentzumen-ikaskuntza gehitzeko.

34. Mindfulness Adventure Walk

Gehitu meditazio pixka bat zure hurrengo parkearen bisitan! Eskatu zure seme-alabei ikusten duten animalia edo intsektu bakoitza zenbatzea, lore batzuk usaintzeko gelditu edo, besterik gabe, eseri eta inguruko soinuak entzuteko. Jarduera hauek meditazio teknika aurreratuagoetarako behaketa trebetasunak garatzen dituzte.

35. Rainbow Walk

Fentratu kolorean zure meditazio-ibilaldietan. Oinez zoazela, aurkitu objektu bat ortzadarraren kolore bakoitzeko. Joan ordenan eta errepikatu zure ibilaldia amaitu arte. Itzulitakoan, marraztu zerbait kolore bakoitzean eta hitz egin bakoitzak arreta jarritako gauza ezberdinei buruz.

36. Labirintoko meditazioa

Ez nahastu hauek