0 परीक्षा र चुनौतीपूर्ण विषयहरूदेखि हार्मोनहरू र सामाजिक परिस्थितिहरूमा, त्यहाँ धेरै परिदृश्यहरू छन् जसले तनाव र चिन्ता ल्याउन सक्छ। यी भावनाहरू कक्षाकोठाको वातावरणमा उपयोगी हुँदैनन् र विद्यार्थीको सिकाइ, अन्वेषण र सृजनात्मकतामा मद्दत गर्दैनन्।

नकारात्मक भावनाहरूलाई सुधार गर्न हामीले हाम्रो कक्षामा लागू गर्न सक्ने थुप्रै रणनीतिहरू, दैनिक दिनचर्याहरू र माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू छन्। र विद्यालय जीवनको कठिनाइहरू। यहाँ 25 सुझावहरू छन् जुन हामी तपाईंलाई सामाजिक चिन्ता, बेचैनी कम गर्न र विद्यार्थीहरूको सिकाइ अनुभव सुधार गर्न आफ्नो कक्षाकोठामा प्रयास गर्न सिफारिस गर्छौं।

१। साइलेन्ट स्पेस

कहिलेकाहीँ हाम्रा विद्यार्थीहरूलाई विद्यालय दिनको अराजकताबाट रिसेट गर्न र रिचार्ज गर्न एक क्षण चाहिन्छ। तपाईंको कक्षाको एउटा कुनालाई शान्त ठाउँको रूपमा तोक्नुहोस् जहाँ कोही गएर बस्न सक्छन्। केही हेडफोनहरू र शान्त संगीत वा प्राकृतिक ध्वनिहरू प्रदान गर्नुहोस् जुन तिनीहरूले एक क्षणको लागि उम्कन लगाउन सक्छन्।

2। दैनिक जर्नल

तपाईँका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको मानसिक र शारीरिक संवेदनाहरूको दैनिक जर्नल राख्नको लागि सोध्नुहोस् जुन तपाईंले व्हाइटबोर्डमा लेख्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले कस्तो महसुस गरिरहेछन् भन्ने कुरालाई प्रतिबिम्बित गर्न, तनाव छोड्न र स्पष्टता प्राप्त गर्न प्रत्येक पाठ अघि उनीहरूलाई ध्यान दिएर सिक्नका लागि समय छुट्याउनुहोस्।

3। माइन्डफुल ब्रेथिङ

यहाँ एउटा साधारण व्यायाम छmazes को लागि सुन्दर हिड्ने बाटो! एकल, घुमाउरो बाटोले तपाईंका बच्चाहरूलाई केन्द्र तर्फ डोऱ्याउछ; तिनीहरूलाई दिनका घटनाहरू र तिनीहरूका भावनाहरू प्रतिबिम्बित गर्न अनुमति दिँदै। यदि तपाईं आफ्नो नजिकै फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, चक वा फुटपाथ पेन्टको साथ आफ्नै सिर्जना गर्नुहोस्!

यो पनि हेर्नुहोस्: 25 कूल र बच्चाहरु को लागी रोमाञ्चक विद्युत प्रयोगहरु

37। औंला ल्याबिरिन्थहरू

यदि तपाईं भूलभुलैयाको नजिकै बस्नुहुन्न भने, तपाईंले औंला ल्याबिरिन्थहरू मार्फत समान फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ! टेम्प्लेटहरू छाप्नुहोस् र तपाईंका बच्चाहरूलाई या त तिनीहरूको बाटोमा रंग लगाउन दिनुहोस् वा तिनीहरूको औंलाहरूले बाटो ट्रेस गर्नुहोस्। आफ्नो ध्यान उद्देश्यका लागि सबैभन्दा उपयुक्त ढाँचा फेला पार्न निश्चित हुनुहोस्।

38। मेडिटेटिभ कलरिङ

मेडिटेटिभ कलरिङ कला थेरापीको एक उत्कृष्ट रूप हो जुन सबै उमेर समूहका लागि सजिलै अनुकूलनीय हुन्छ। तपाइँ तपाइँको बच्चाहरु को रंग को लागी रंगीन पानाहरु प्रिन्ट गर्न को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरुलाई फ्रीस्टाइल गर्न अनुमति दिनुहोस्। तिनीहरूसँग यति धेरै रमाइलो रंगहरू हुनेछन् कि उनीहरूले ध्यान अभ्यास गर्दैछन् भनेर थाहा पनि पाउने छैनन्!

39। बेलुन ध्यान कार्यपत्र

परिवर्तन र तालिका अवरोधको समयमा, यो कार्यपत्रले बच्चाहरूलाई उनीहरूको नकारात्मक भावनाहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्ना बच्चाहरूलाई बेलुनमा आफ्ना चिन्ता र चिन्ताहरू कोर्न वा लेख्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। त्यसोभए, तिनीहरूले कल्पना गर्न सक्छन् कि तिनीहरू साना र सानो हुँदै गएका छन्।

40। मध्यस्थता कार्यपुस्तिका

आफ्ना बालबालिकाको ध्यान यात्रालाई सुन्दर ढंगले डिजाइन गरिएको कार्यपुस्तिकाद्वारा प्रज्वलित गर्नुहोस्। मध्य र उच्च विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई ध्यानमा राखेर, प्रत्येक पाठलाई सावधानीपूर्वक निर्माण गर्नका लागि बनाइएको छइमानदारीपूर्वक कुराकानी गर्न र भावनाहरू व्यक्त गर्न सिक्ने क्रममा आत्म-विश्वास।

41। ग्राउन्डिङ एक्सरसाइज

ग्राउन्डिङ एक्सरसाइजको साथ तनाव र चिन्ताको सामना गर्नुहोस्! 5-4-3-2-1 प्रविधि सिक्न अति सजिलो छ र सबै 5 इन्द्रियहरूलाई संलग्न गर्दछ। बच्चाहरूले आफ्नो वरपरको अवस्था अवलोकन गर्न सिक्नेछन् र उनीहरूको चिन्ताको सट्टा क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछन्।

42। भ्यागुता जस्तै बन्नुहोस्

आफ्ना सानालाई यहाँ र अहिले आफैंलाई लंगर बनाउन सिकाउनुहोस्। तिनीहरूलाई बस्नको लागि शान्त "लिली प्याड" सिर्जना गर्नुहोस्। त्यसपछि, तिनीहरूलाई शान्त बस्न र सास फेर्न भन्नुहोस्; भ्यागुता जस्तै! स्थिर रहनुका फाइदाहरू र यसले पछि रमाइलो गतिविधिहरूको लागि कसरी ऊर्जा बचत गर्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्।

43। माइन्डफुलनेस ब्रीद बोर्डहरू

माइन्डफुलनेस ब्रीद बोर्डहरू शुरुआतीहरूका लागि तयार छन्। बोर्डहरूले तपाईंको साना बच्चाहरूलाई उनीहरूको सास नियन्त्रण गर्नको अर्थ के हो भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। एकचोटि तिनीहरूले आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न सक्छन्, तपाईं गहिरो, थप आत्मनिरीक्षण ध्यान अभ्यासहरू निर्माण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

44। सास फेर्ने व्यायाम कार्डहरू

आफ्ना बच्चाहरूलाई आफ्नै रूपमा ध्यान अभ्यास गर्न स्रोतहरू दिनुहोस्। यी साधारण सास फेर्ने व्यायाम कार्डहरूले उनीहरूको अभ्यासहरूको लागि शैलीहरू र इरादाहरूको विस्तृत दायरा प्रदान गर्दछ। तपाईंका बच्चाहरूले आफैंले प्रयास गर्नु अघि उचित प्रविधिमा महारत हासिल गरेको सुनिश्चित गर्न तिनीहरूलाई सँगै जानुहोस्।

45। बेलुन श्वास लिने

यस प्रकारको ध्यानको लागि कुनै बेलुन आवश्यक पर्दैन! केटाकेटीहरूले त्यो कल्पना गर्छन्तिनीहरूको पेट एउटा बेलुन हो। जब तिनीहरू सास फेर्छन् र बाहिर निस्कन्छन्, उनीहरूलाई तिनीहरूका बेलुनहरू फुल्ने र फ्याँकिँदै गरेको चित्र बनाउनुहोस्। उचित सास फेर्ने प्रविधिहरू सिक्नुले बच्चाहरूलाई आफै शान्त हुने तरिकाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।

46। Bumblebee Breathing

आफ्ना बच्चाहरूलाई ध्यानमा सहज बनाउनुहोस्। बम्बलबी सास फेर्ने एउटा साधारण अभ्यास हो जुन बच्चाहरू र प्रिस्कूलरहरूका लागि उपयुक्त छ। उनीहरूलाई आरामसँग बस्न लगाउनुहोस् र सास फेर्न अघि प्रत्येक कानमा औंला राख्नुहोस्। त्यसपछि, उनीहरूले सास फेर्दा नरम रूपमा गुनगुनाउन भन्नुहोस्; मौरीझैँ शान्त रूपमा गुनगुनाउँदै!

47. स्नेक ब्रेथिङ

यो प्रिन्ट गर्न मिल्ने सास फेर्ने कार्यपत्र उपयुक्त सास फेर्ने प्रविधिहरू सिकाउनका लागि उपयुक्त छ। उत्तेजक सास अभ्यासहरूले बच्चाहरूलाई उनीहरूको ध्यानमा केन्द्रित राख्छ। व्यायामलाई रोचक राख्नको लागि तपाईले हप्ताभरि विभिन्न जनावरको आवाजलाई सजिलै प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

48। ब्याक ब्रेथिङ

यो साझेदार गतिविधि बच्चाहरूलाई शान्त र ध्यान केन्द्रित गर्ने एउटा रमाइलो तरिका हो। तिनीहरू पछाडि फर्केर बस्न सक्छन् र एक अर्काको सास फेर्न प्रयास गर्न सक्छन्। जब साझेदारहरूले आफूहरू मिलेका छन् भन्ने लाग्छ, उनीहरूलाई आफ्नो घुँडामा औंठा देखाउन लगाउनुहोस्!

49। सास लिने ब्रेसलेटहरू

६ मोतीहरू पाइप क्लिनरमा स्ट्रिङ गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई ब्रेसलेटमा घुमाउनुहोस्। जब तपाईंका बच्चाहरूले आफ्ना प्यारा ब्रेसलेटहरू समाप्त गरिसकेपछि, उनीहरूले सास फेर्न ध्यानका लागि गाइडको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छन्। तिनीहरूले ब्रेसलेटको वरिपरि एक-एक गरी मोतीहरू सार्न सक्छन्- प्रत्येकसँग सास फेर्दैमोती।

50। चक्र मोतीहरू

यदि तपाईंसँग समय कम छ भने, यी भव्य चक्र ध्यान ब्रेसलेटहरू हेर्नुहोस्। तिनीहरू चिन्तित बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट ध्यान उपकरण हुन्। तिनीहरू आफ्ना औंलाहरू बीचको मोती घुमाउन सक्छन् र मौन ध्यानमा बस्दा संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्।

51। शान्त ढुङ्गाहरू

आफ्नो माइन्डफुलनेस अभ्यासमा केही कला थेरापीहरू समावेश गर्नुहोस्। तपाईलाई आवश्यक छ केहि पोलिमर माटो हो! ध्यान ढुङ्गाहरू सिर्जना गर्न तपाईंका बच्चाहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने रङहरू मिलाउन र मिलाउन दिनुहोस्। तिनीहरूलाई माटोले कस्तो महसुस गर्छ, गन्ध र कस्तो देखिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन प्रोत्साहन दिनुहोस्।

52। सेन्सरी बोतलहरू शान्त पार्नुहोस्

केही साबुन, पानी, सेक्विन र ग्लिटरको साथ, तपाईंका बच्चाहरूले हिँड्दा दिमागी अभ्यास गर्न सक्छन्। बच्चाहरूले आफ्ना बोतलहरू पल्टाउँदा, उनीहरूलाई गतिशील ग्लिटर र सेक्विनको साथ समयमै गहिरो सास फेर्न लगाउनुहोस्। चिन्ता विकार संग बच्चाहरु को लागी एक उत्कृष्ट केन्द्रित उपकरण!

53। Zen Gardening

तपाईंको आफ्नै जेन बगैचामा पाठको व्यस्त दिनबाट विश्राम लिनुहोस्। बालुवामा रेखाहरू ट्रेस गर्ने सरल अभ्यास मानसिक स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट छ। पानीको सुविधाको रूपमा उथले बेकिंग डिश र सानो कचौरा प्रयोग गर्नुहोस्। चट्टान र हरियालीले सजाउनुहोस्।

54। माइन्डफुल गार्डनिङ

आराम गर्नुहोस् र केही बागवानी अभ्यासको साथ आफ्नो हात फोहोर बनाउनुहोस्। चाहे त्यो बाहिर बगैंचामा होस् वा भित्री भाँडाका बोटबिरुवाहरू, बच्चाहरूले आफ्नो हरियो औंलाहरू प्रयोग गर्न मन पराउँछन्। रोक्न निश्चित हुनुहोस् रबगैंचामा काम गर्दा गुलाबको सुगन्ध लिन समय लिनुहोस्।

55. बबल ब्लोइङ

मनपर्ने गतिविधिलाई माइन्डफुलनेस अभ्यासमा बदल्नुहोस्। आफ्ना बच्चाहरूलाई गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहन दिनुहोस् र तिनीहरूको बुलबुले उडाउँदा बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। त्यसपछि तिनीहरू तैरिरहेको हेर्नुहोस्। संवेदी अनुभव सिक्ने को अधिक विश्लेषणात्मक शैलीहरु बाट एक शानदार ब्रेक हो।

56। ब्लो पेन्टिङ

यस रंगीन माइन्डफुलनेस अभ्यासको लागि पानीका रंग र स्ट्राहरू लिनुहोस्। कागजमा पेन्ट उडाउनु भनेको बच्चाहरूलाई उनीहरूको चिन्ताको सट्टा उनीहरूको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने सजिलो तरिका हो। पेन्ट उडाउँदा तिनीहरूलाई गहिरो, ढिलो सास फेर्न लगाउनुहोस्। त्यसपछि, तिनीहरूको उत्कृष्ट कलाकृति प्रदर्शन!

५७। सुन्ने खेल

यो गतिविधिलाई चर्को गतिविधिबाट ध्यान समयमा परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। घण्टी, घण्टी वा ध्वनि कचौरा लिनुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको बच्चाहरूलाई आवाजको साथ भित्र र बाहिर सास फेर्न लगाउनुहोस्। ठूला विद्यार्थीहरूका लागि, घण्टीको अवधिसम्म होल्ड गर्नको लागि तिनीहरूको लागि योग स्थिति थप्नुहोस्।

58। शान्तिपूर्ण पिग्गी ध्यान

कथा घण्टामा ध्यान थप्नुहोस्। यो सुन्दर तरिकाले चित्रण गरिएको पुस्तकले बच्चाहरूलाई विभिन्न प्रकारका ध्यान, उत्तम स्थान खोज्ने, र ध्यानलाई दैनिक अभ्यास कसरी बनाउने भनेर परिचय गराउँछ।

तपाइँका विद्यार्थीहरूको दैनिक अभ्यासमा समावेश गर्न सक्छ जुन चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न र भावनाहरूको जागरूकता बढाउन प्रमाणित भएको छ। तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने एउटा साधारण प्रम्प्ट भनेको आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई आफ्ना आँखा बन्द गर्न, बिस्तारै र गहिरो सास फेर्न र प्रत्येक सास फेर्दा उनीहरूले कस्तो महसुस गरिरहेका छन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्न भन्नु हो।

4। हिड्ने ध्यानहरू

यो सजग अभ्यास कक्षाकोठाबाहिर विद्यार्थीहरूको लागि पर्याप्त ठाउँ हुने ठाउँमा राम्रोसँग गरिन्छ। सुरुमा विद्यार्थीहरूलाई आँखा बन्द गरेर केही गहिरो सास फेर्दै, त्यसपछि तिनीहरूको शरीरको संवेदना र संसारले तिनीहरूको वरिपरि कस्तो महसुस गरिरहेको छ भनी हेर्दै बिस्तारै अगाडि बढ्नुहोस्।

5। ध्वनि ध्यान

आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई एकसाथ ल्याउने एउटा तरिका भनेको सामूहिक अनुभवलाई आफ्नो माइन्डफुलनेस अभ्यासमा समावेश गर्नु हो। तिनीहरूको दिमागलाई शान्त पार्न र केन्द्रित चेतना ल्याउन घण्टी, घण्टी, गाउने बाउल, वा स्थिर शान्त आवाजको अडियो रेकर्डिङ पनि प्रयोग गर्नुहोस्।

6। माइन्डफुल जार

माइन्डफुल जार बनाउनु आफैमा माइन्डफुलनेस व्यायाम हुन सक्छ। तपाईंका विद्यार्थीहरूलाई कक्षामा एउटा मेसन जार ल्याउन र उनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण र सान्दर्भिक लाग्ने विभिन्न रङ र अर्थका साना वस्तुहरू ल्याउन लगाउनुहोस्। तिनीहरूलाई तिनीहरूका वस्तुहरू तिनीहरूको जार भित्र राख्न लगाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंले वस्तुहरू सार्न र वरिपरि तैरन पानी र ग्लिसरीन थप्न सक्नुहुन्छ।

7। सावधानीपूर्वक खानपान

व्यवहार अनुसन्धान र थेरापीले तपाइँको पूरा दिन देखाएको छखाने कार्यमा ध्यान दिनुले तपाईंको खानाबाट सन्तुष्टि बढाएर तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने खाना कक्षामा ल्याउन प्रोत्साहन दिनुहोस्, उनीहरूलाई यसको सुगन्ध लगाउनुहोस्, अवलोकन गर्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस् र स्वाद लिनुहोस्, र खाने अनुभवमा डुब्नुहोस्।

8। कक्षाकोठामा बस्ने व्यवस्था

कक्षा कोठाको लेआउट विद्यार्थीहरूको एकाग्रता कौशल र अन्तरव्यक्तिगत सम्बन्धमा ठूलो कारक हो। जब विद्यार्थीहरूले एकअर्कालाई देख्न सक्छन्, उनीहरूले कम निर्णय र बोल्न डर महसुस गर्छन्। यदि हामी सबैले एकअर्कालाई देख्न सक्छौं भने, सहपाठीले संघर्ष गरिरहेको वा कठिन क्षणबाट गुज्रिरहेको बेला हामीले ध्यान दिन सक्षम हुनुपर्दछ र उनीहरूलाई समर्थन गर्न त्यहाँ हुनुपर्दछ।

9। चेक-इन सर्कल

यो स्वीकृति-आधारित समूह थेरापी साप्ताहिक वा दैनिक दिनचर्या हुन सक्छ, जहाँ तपाईंले आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग जाँच गर्न केही क्षण निकाल्नुहुन्छ, उनीहरूलाई आफ्ना विचारहरू साझा गर्न र कक्षा संग भावना। विद्यार्थीहरूले आफ्ना भावनाहरू महत्त्वपूर्ण महसुस गर्न आवश्यक छ र तिनीहरू एक्लै छैनन्।

10। कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

कृतज्ञता एक मुख्य सजगता अभ्यास हो जुन हामी सबैले हाम्रो कोचिङ सत्रहरूमा र दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्नुपर्छ। कृतज्ञ हुनुले माइन्डफुलनेस बटम-अप निर्माणमा ठूलो भूमिका खेल्छ। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूसँग भएका कुराहरू सम्झाएर सुरु गर्नुहोस् जुन अरू धेरैसँग छैन, र उनीहरूलाई आफूले कृतज्ञ भएको कुरा बाँड्ने ठाउँ दिनुहोस्।

11। 6-मिनेट सास फेर्नध्यान

तपाईंका विद्यार्थीहरूसँग प्रयास गर्नका लागि त्यहाँ धेरै फरक सास फेर्ने विधिहरू छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई उभिन, सीधा बस्न, सुत्न, वा श्वासप्रश्वासको अनुभवलाई पूर्ण रूपमा लिनको लागि वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ। 5-10 मिनेट मात्र तपाईलाई वर्तमान क्षणमा सास फेर्नको जागरूकतामा शान्त खोज्न आवश्यक छ।

12। माइन्डफुलनेस-आधारित थेरापी

माइन्डफुलनेस व्यायामको प्रभावकारितालाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूका अनुभव र भावनाहरू मान्य छन् भन्ने कुरामा जोड दिनु महत्त्वपूर्ण छ र उनीहरूलाई उनीहरूको मानसिक र शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान दिन प्रोत्साहन दिनुहोस् ताकि उनीहरूले आफू र अरूलाई राम्रोसँग बुझ्न सकून्।

13। रिसको लागि ध्यान

जब हामी आफैं र हाम्रो वरपरका मानिसहरूसँग बढी जोडिएको महसुस गर्छौं, हामीले रिसमा काम गर्ने र प्रतिक्रिया गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। कुनै निर्णय बिना संवेदनाहरूको जागरूकता प्राप्त गर्नु भावना नियमन र माइन्डफुलनेसको प्रक्रियामा ठूलो कदम हो। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई रिस उठ्दा साझा गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस् र सास फेर्न र छोड्ने जस्ता संवेदनाहरूद्वारा उनीहरूको रिस देख्न सिकाउनुहोस्।

14। Pinwheel Breathing

म के भन्न सक्छु, हाम्रो व्यस्त जीवनको बीचमा फुर्तिलो दिमागको लागि सबैभन्दा राम्रो गतिविधिहरू मध्ये एक सास फेर्न हो। माइन्डफुलनेस अभ्यासको अर्को रूप विद्यार्थी संलग्नताको लागि भिजुअल उपकरण प्रयोग गरेर सास फेर्ने प्रेरण केन्द्रित छ। सास फेर्नका लागि पिनव्हील प्रयोग गर्नु ठूलो शारीरिक गतिविधि होमाइन्डफुलनेस-आधारित थेरापीको लागि तपाईंका बच्चाहरूसँग गर्न।

15। ब्रेन ब्रेक्स

सामाजिक सञ्जाल र सेन्सरी ओभरलोडका कारण विद्यार्थीहरूको ध्यान अवधि छोटो हुँदैछ। कक्षाकोठामा एकाग्र ध्यान दिनको लागि, साथसाथै उनीहरूलाई बाँकी दिन बाँच्न मद्दत गर्न ध्यान पुनर्स्थापनामा मद्दत गर्न, पाठमा फर्किनु अघि तपाइँका विद्यार्थीहरूको दिमाग रिसेट गर्नका लागि तपाइँले खेल्न सक्ने प्रम्प्ट र खेलहरू छन्।

<2 १६। कक्षाकोठामा योग

स्ट्रेचिङ वा आधारभूत योग अन्य माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूसँगै स्थिरताका लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो। पुरानो दुखाइ वा चिन्ता विकार भएका विद्यार्थीहरूलाई दिनभर कक्षाकोठामा बस्न गाह्रो हुन सक्छ। हरेक दिन केही साधारण स्ट्रेचिङका लागि १० मिनेट छुट्याउनुहोस्।

१७। Affirmation Stones Craft

आफ्नो मनपर्ने सकारात्मक पुष्टिहरू फेला पार्नुहोस् र प्रेरणाको लागि आफ्नो कक्षाकोठामा बोर्डमा सूची लेख्नुहोस्। आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग बाहिर जानुहोस् र प्रत्येकलाई ढुङ्गा फेला पार्न लगाउनुहोस्। तिनीहरूलाई सफा गर्नुहोस् र तिनीहरूको डेस्कमा छोड्न वा प्रोत्साहनको लागि घर लैजानको लागि तिनीहरूको मनपर्ने पुष्टिको साथ रंग गर्नुहोस्।

18। कक्षाकोठाका लागि माइन्डफुलनेस एप्स

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका एप्लिकेसनहरू छन् जुन डाउनलोड गर्न र तपाईंको कक्षामा प्रयोग गर्न निःशुल्क छन्। तिनीहरूले ध्यान, भिजुअलाइजेसन, ध्यान केन्द्रित सास फेर्ने अभ्यास, र थप निर्देशित गरेका छन्! हामीले लिङ्कमा सिफारिस गरेका १६ को सूची हेर्नुहोस्।

19। सुपरहीरो पोज

धेरै विद्यार्थीहरूप्रदर्शन र परीक्षण चिन्ता संग सामाजिक चिन्ता संग संघर्ष। केहि तनाव मुक्त गर्न एक प्यारा र प्रभावकारी अभ्यास भनेको तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई उठ्न र "पावर पोज" गर्न सोध्नु हो। यो तिनीहरूको सुपरहीरो पोज हो जसले तिनीहरूलाई बलियो र अजेय महसुस गराउँछ। उनीहरूलाई प्रत्येक परीक्षण अघि वा जब उनीहरू तनावमा देखिन्छन् यो गर्न सोध्नुहोस्।

20। सहयोगी रंग

विद्यार्थीहरूले एक्लो महसुस गर्दा वा गलत बुझ्दा कक्षाकोठामा तनाव र चिन्ता उत्पन्न हुन सक्छ। उनीहरूलाई सहयोग गर्न र सँगै काम गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नाले उनीहरूलाई जडानहरू बनाउन र सुनेको र देखेको महसुस गर्ने थप अवसरहरू दिनेछ। कागजको ठूलो पाना लिनुहोस् र कलाको कार्य सिर्जना गर्न सम्पूर्ण कक्षासँग मिलेर काम गर्नुहोस्।

21। इन्द्रियहरूसँग पुन: जडान गर्नुहोस्

परीक्षाको सन्दर्भमा बढ्दो रक्तचाप होस्, वा अन्य आन्तरिक र बाह्य संवेदनाहरू, हामीले हाम्रा इन्द्रियहरूद्वारा महसुस गर्ने सूक्ष्म शरीरको संवेदनाहरू अनुभव गर्न केही क्षण लिन सक्छौं। आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग कोठाको वरिपरि/सञ्झ्याल बाहिर हेर्न र आफूले सुगन्धित, छुनु, स्वाद, सुन्न र हेर्ने चीजहरूको नाम दिनुहोस्।

22। स्थिरता चुनौती

यो एकाग्रता अभ्यासको लागि उत्कृष्ट छ र यसले निर्णय नगरी शारीरिक संवेदना र भावनाहरूप्रति विद्यार्थीहरूको जागरूकता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बत्तीहरू कम गर्नुहोस् र आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई सकेसम्म शान्त र मौन बस्न भन्नुहोस्। तिनीहरू भुइँमा वा आफ्नो डेस्कमा बस्न सक्छन् र आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्छन्निर्णय बिना सबै संवेदनाहरू महसुस गर्नुहोस्।

23। भावनाहरूको नामकरण

जब हाम्रा विद्यार्थीहरू अनिश्चित समयहरूबाट गुज्रिरहेका छन् र पीडादायी भावनाहरू अनुभव गरिरहेका छन्, यसले उनीहरूलाई नाम दिन मद्दत गर्न सक्छ। जब हामी हाम्रा भावनाहरू बारे सचेत हुन सक्छौं, तिनीहरूको हामीमाथि कम शक्ति हुन्छ र हामी तिनीहरूलाई स्वस्थ र उत्पादक तरिकाले जित्ने प्रक्रिया सुरु गर्न सक्छौं।

24। चाल र सास

आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उठ्न र एक मिनेटको लागि घुम्न लगाउनुहोस्। उनीहरुको मुटुको धड्कन बढाउन केही जम्पिङ ज्याक वा अन्य गतिविधि गर्नुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूलाई रोक्न र आफ्नो छातीमा आफ्नो हात राख्न भन्नुहोस्। उनीहरूलाई सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न र उनीहरूको शरीरलाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन प्रोत्साहन दिनुहोस्।

25। माइन्डफुलनेस अक्टोपस क्राफ्ट

यो अनुहार परिवर्तन गर्ने अक्टोपस विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूले महसुस गरिरहेका भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्ने एउटा सफा सानो उपकरण हो जब उनीहरू शब्दहरूद्वारा व्यक्त गर्न धेरै लजालु वा जवान हुन सक्छन्। तिनीहरू अक्टोपसले आफ्नो ऐनामा व्यक्त गरेको विभिन्न भावनाहरू देखाउन कपलाई वरिपरि सार्न सक्षम छन्।

26। निर्देशित ध्यान

तपाईँको प्राविधिक ज्ञानी बच्चाहरूलाई ध्यानको डिजिटल संसारमा परिचय गराउनुहोस्! यी निर्देशित अभ्यासहरू सबै प्रकारका ध्यानका लागि बलियो आधारहरू सिर्जना गर्न सानो सुरु हुन्छ। तपाईंका बच्चाहरूले आफूले सामना गरिरहेका विशिष्ट भावना, परिस्थिति वा द्वन्द्वहरूका लागि उपयुक्त निर्देशित अभ्यास फेला पार्न सक्षम हुनेछन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: 23 संख्या बन्ड शिक्षण को लागी रमाइलो गतिविधिहरु

27। निर्देशित ध्यान लिपिहरू

निर्देशित ध्यानस्क्रिप्टहरू विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको ध्यान अभ्यासमा केन्द्रित राख्नको लागि एक उत्कृष्ट, कुनै तयारी उपकरण हो। लिपिहरूको विस्तृत दायरा सबै उमेरका विद्यार्थीहरूलाई अपील गर्दछ। उनीहरूलाई विभिन्न अनुभवहरू प्रतिबिम्बित गर्न लगाउनुहोस् र उपस्थित रहनको लागि उनीहरूको माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

28। शरीर स्क्यान ध्यान

आफैसँग जाँच गर्न केही मिनेट लिनुहोस्! यो छोटो भिडियो दिनको समयमा विश्राम लिने र पुनरुत्थान गर्ने एक अद्भुत तरिका हो। बच्चाहरूले शरीरको संवेदना र सास फेर्न कसरी उनीहरूको शरीरमा तनाव र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे जान्न सक्छन्।

29। हाँसो ध्यान

हाँसो सबैभन्दा राम्रो औषधि हो! अध्ययनहरूले देखाउँछ कि हाँस्दा नकारात्मक सोचको चक्र तोड्न मद्दत गर्दछ, मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, र संचार र सहयोग जस्ता सामाजिक कौशलता बढाउँछ। तपाईंका बच्चाहरूलाई रमाइला दिनहरू उज्यालो बनाउन वा उदासी र निराशाको भावनाहरू मार्फत काम गर्न हाँस्ने ध्यानमा नेतृत्व गर्नुहोस्।

30। ट्यापिङ मेडिटेशन

तनाव कम गर्नु मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ट्यापिङ, अन्यथा भावनात्मक स्वतन्त्रता प्रविधिको रूपमा चिनिन्छ, आधुनिक मनोविज्ञानलाई चिनियाँ एक्यूप्रेशरसँग जोड्दछ। यो प्रविधि सिक्न सजिलो छ र अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले स्नायु प्रणालीलाई नियमन गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउँछ, र तनाव हार्मोनहरू कम गर्छ!

31। अन्तरिक्ष यात्रा ध्यान

यस संसारबाट आफ्नो ध्यान अभ्यास लिनुहोस्! आफ्ना बच्चाहरूलाई तिनीहरूको शरीर अन्तरिक्षमा तैरिरहेको र नयाँ ग्रहहरू भ्रमण गरेको कल्पना गर्न लगाउनुहोस्जसरी तिनीहरू मध्यस्थता गर्छन्। अभ्यास सकिएपछि, उनीहरूलाई उनीहरूको यात्रा कसरी गयो र उनीहरूको ग्रह कस्तो लाग्यो साझा गर्न सोध्नुहोस्।

32। ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्

आफ्ना साना बच्चाहरूलाई आँखा बन्द गरेर आरामको स्थितिमा बस्नुहोस् र घण्टी सुन्नुहोस्। आवाजमा फोकस गर्नुहोस्, र जब यो पूर्णतया हराउँछ तब आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्। पछि, ध्वनिमा केन्द्रित रहन कति सजिलो वा गाह्रो थियो भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्।

33। हिड्ने ध्यान

आफ्ना बच्चाहरूलाई एक साधारण व्यायामको साथ शरीर जागरूकताको बारेमा सिकाउनुहोस्। केही ताजा हावा पाउँदा, आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूको खुट्टाले जमिन छुने तरिका र कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न लगाउनुहोस्। आफ्नो ध्यान अभ्यासमा संवेदी सिकाइ थप्न विभिन्न सतहहरूमा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्।

34। माइन्डफुलनेस एडभेन्चर वाक

आफ्नो अर्को पार्क भ्रमणमा केही ध्यान थप्नुहोस्! आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूले देख्ने हरेक जनावर वा कीराहरू गणना गर्न, केही फूलहरू सुँघ्न रोक्नुहोस्, वा बसेर तिनीहरूको वरपरका आवाजहरू सुन्नुहोस्। यी गतिविधिहरूले थप उन्नत ध्यान प्रविधिहरूको लागि अवलोकन कौशल निर्माण गर्दछ।

35। इन्द्रेणी वाक

तपाईँको ध्यान हिंड्दा रंगमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं हिंड्दा, इन्द्रेणीको प्रत्येक रङको लागि वस्तु फेला पार्नुहोस्। क्रम मा जानुहोस् र आफ्नो पैदल समाप्त नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाईं फिर्ता आउनुहुन्छ, प्रत्येक रङमा केहि स्केच गर्नुहोस् र सबैले ध्यान केन्द्रित गरेको विभिन्न चीजहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

36। भूलभुलैया ध्यान

यिनीहरूलाई भ्रमित नगर्नुहोस्