Maktab har kuni bolalar bilan shug'ullanish uchun tarang va asabiy joy bo'lishi mumkin. Imtihonlar va qiyin mavzulardan gormonlar va ijtimoiy vaziyatlarga qadar stress va xavotirga olib keladigan ko'plab stsenariylar mavjud. Bu his-tuyg'ular sinf muhitida foydali emas va o'quvchilarning o'rganishi, izlanishlari va ijodkorligiga yordam bermaydi.

Salbiy his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun sinfimizda ko'plab strategiyalar, kundalik tartiblar va diqqatni jamlash amaliyotlari mavjud. va maktab hayotidagi qiyinchiliklar. Ijtimoiy tashvish, bezovtalikni kamaytirish va o‘quvchilarning o‘rganish tajribasini yaxshilash uchun sinfingizda sinab ko‘rishni tavsiya qiladigan 25 ta taklif.

1. Jim makon

Ba'zan bizning o'quvchilarimiz maktab kunidagi tartibsizliklardan qayta tiklash va qayta zaryad qilish uchun bir lahzaga muhtoj. Sinf xonangizning bir burchagini kimdir borib o'tirishi mumkin bo'lgan jim bo'sh joy sifatida belgilang. Bir lahzaga qochib qutulish uchun ularni tinchlantiruvchi musiqa yoki tabiat tovushlari bilan ta'minlovchi quloqchinlar va musiqa moslamasini taqdim eting.

2. Kundalik jurnal

O'quvchilaringizdan doskaga yozishingiz mumkin bo'lgan ko'rsatmalarga amal qilgan holda o'zlarining aqliy va jismoniy his-tuyg'ularining kundalik jurnalini yuritishlarini so'rang. Har bir darsdan oldin ular o'zlarining his-tuyg'ulari haqida o'ylashlari, taranglikdan xalos bo'lishlari va ravshanlikka erishishlari uchun vaqt ajrating, shunda ular diqqat bilan o'rganishlari mumkin.

3. Diqqatli nafas olish

Mana sizga oddiy mashqlabirintlar uchun chiroyli yurish yo'llari! Yagona, aylanma yo'l bolalaringizni markazga olib boradi; ularga kun voqealari va his-tuyg'ulari haqida fikr yuritish imkonini beradi. Agar yoningizda bo'yoq topa olmasangiz, bo'r yoki trotuarlar uchun bo'yoq bilan o'zingiznikini yarating!

37. Barmoq labirintlari

Agar siz labirint yaqinida yashamasangiz, barmoq labirintlari orqali bir xil foyda olishingiz mumkin! Shablonlarni chop eting va bolalaringizga rang berishlariga yoki barmoqlari bilan yo'lni kuzatishlariga imkon bering. Meditatsiya niyatlaringizga eng mos modelni toping.

38. Meditativ rang berish

Meditativ rang berish - bu barcha yosh guruhlariga osongina moslasha oladigan badiiy terapiyaning ajoyib shakli. Farzandlaringizga rang berish uchun rang berish varaqlarini chop etishni tanlashingiz yoki ularga erkin uslubga ruxsat berishingiz mumkin. Ular rang berishdan shunchalik zavqlanishadiki, ular meditatsiya bilan shug'ullanayotganlarini o'zlari ham bilishmaydi!

39. Balon meditatsiyasi ish varag'i

O'zgarishlar va jadvalning buzilishi vaqtida ushbu ish varag'i bolalarga salbiy his-tuyg'ularini boshqarishga yordam beradi. Farzandlaringizni sharda o'z tashvishlari va tashvishlarini chizish yoki yozishga undash. Keyin, ular suzib ketayotganda ularning kichrayib borayotganini tasavvur qilishlari mumkin.

40. Vositachilik ish kitobi

Chiroyli moʻljallangan ish kitobi yordamida bolalaringizning meditatsiya sayohatini yoqing. O'rta va o'rta maktab o'quvchilariga mo'ljallangan, har bir dars qurish uchun puxta ishlab chiqilganhalol muloqot qilish va his-tuyg'ularini ifoda etishni o'rganish davomida o'ziga ishonch.

41. Topraklama mashqlari

Stress va tashvishga ergashtirish mashqlari bilan kurashing! 5-4-3-2-1 texnikasini o'rganish juda oson va barcha 5 hisni o'z ichiga oladi. Bolalar atrofdagilarni kuzatishni o'rganadilar va tashvishlari o'rniga lahzaga e'tibor berishadi.

42. Hali ham qurbaqaga o'xshab qoling

Kichiklaringizga bu yerda va hozirda o'zlarini bog'lashga o'rgating. Ular o'tirishlari uchun sokin "nilufar yostig'i" yarating. Keyin, tinch o'tirishlarini va nafas olishlarini so'rang; xuddi qurbaqa kabi! Jim turishning afzalliklari va qiziqarli mashg‘ulotlar uchun energiyani tejash haqida keyinroq gapiring.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness nafas olish taxtalari yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Doskalar kichkintoylaringizga nafas olishni nazorat qilish nimani anglatishini vizual tarzda tushunishga yordam beradi. Ular nafas olishlarini nazorat qila olsalar, siz chuqurroq, introspektiv meditatsiya amaliyotlarini qurishni boshlashingiz mumkin.

44. Nafas olish mashqlari kartalari

Farzandlaringizga meditatsiyani mustaqil ravishda mashq qilishlari uchun resurslar bering. Ushbu oddiy nafas olish mashqlari kartalari o'zlarining amaliyotlari uchun keng ko'lamli uslublar va niyatlarni taqdim etadi. Farzandlaringiz o‘zlari sinab ko‘rishdan oldin to‘g‘ri texnikani egallashlarini ta’minlash uchun ularni birgalikda ko‘rib chiqing.

45. Balonlar bilan nafas olish

Bu meditatsiya uchun sharlar talab qilinmaydi! Bolalar buni tasavvur qilishadiularning qorni shar. Ular nafas olayotganda va nafas olayotganda, pufakchalarining puflanayotgani va puflanayotganini tasavvur qiling. To'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish bolalarning o'zlari tinchlanish yo'llarini topishlariga yordam beradi.

46. Bumblebee nafas olish

Farzandlaringizni meditatsiya bilan shug'ullaning. Bumblebee nafas olish - bu chaqaloqlar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun juda mos bo'lgan oddiy amaliyot. Nafas olishdan oldin ularni qulay tarzda o'tiring va har bir qulog'iga barmog'ingizni qo'ying. Keyin ularga nafas olayotganda ohista g'o'ng'irlashlarini ayting; aridek xotirjam guvillar!

47. Ilon nafas olish

Bu chop etiladigan nafas olish varaqasi to'g'ri nafas olish texnikasini o'rgatish uchun juda mos keladi. Nafas olish amaliyotlarini rag'batlantirish bolalarning diqqatini meditatsiyaga qaratadi. Mashqni qiziqarli qilish uchun hafta davomida hayvonlarning turli xil tovushlarini osongina almashtirishingiz mumkin.

48. Orqaga nafas olish

Ushbu hamkorlik faoliyati bolalar uchun tinchlanish va diqqatni jamlash uchun qiziqarli usuldir. Ular orqa-orqaga o'tirib, bir-birlarining nafas olishlariga mos kelishga harakat qilishlari mumkin. Hamkorlar o'zlarini mos keldi deb o'ylashganda, bosh barmoqlarini tizzalariga ko'rsatishlarini so'rang!

49. Nafas oluvchi bilakuzuklar

6 ta boncukni quvur tozalagichga bog'lang va ularni bilaguzukga aylantiring. Farzandlaringiz yoqimli bilaguzuklarini tugatgandan so'ng, ular nafas olish meditatsiyasi uchun qo'llanma sifatida foydalanishlari mumkin. Ular munchoqlarni bilaguzuk atrofida birma-bir siljitishlari mumkin - har biri bilan nafas olish va chiqarishmunchoq.

50. Chakra boncuklari

Agar vaqtingiz kam bo'lsa, ushbu ajoyib chakra meditatsiya bilaguzuklarini tekshiring. Ular tashvishli bolalar uchun ajoyib meditatsiya vositasidir. Ular munchoqlarni barmoqlari orasiga aylantira oladilar va jim meditatsiyada o‘tirganlarida e’tiborlarini sezgilarga qarata oladilar.

51. Tinchlantiruvchi toshlar

Ehtiyotkorlik mashqlaringizga art-terapiyani qo'shing. Sizga kerak bo'lgan narsa - polimer loy! Farzandlaringizga meditatsiya toshlarini yaratish uchun sevimli ranglarini aralashtirib, moslashtirishga ruxsat bering. Ularni loy qanday his qilishini, hidini va ko'rinishini yodda tutishga undash.

52. Sensorli shishalarni tinchlantirish

Bir oz sovun, suv, payet va yaltiroq yordamida bolalaringiz yo'l-yo'lakay ongni mashq qilishlari mumkin. Bolalar shishalarini ag'darishganda, harakatlanuvchi yaltiroq va payetlar bilan o'z vaqtida chuqur nafas olishlarini so'rang. Anksiyete buzilishi bo'lgan bolalar uchun ajoyib markazlashtiruvchi vosita!

53. Zen bog'dorchiligi

O'zingizning zen bog'ingizdagi mashg'ulotlar kunidan dam oling. Qumdagi chiziqlarni kuzatishning oddiy amaliyoti ruhiy salomatlik uchun juda yaxshi. Suv xususiyati sifatida sayoz pishiriladigan idish va kichik idishdan foydalaning. Toshlar va ko'katlar bilan bezang.

54. Mindful Bog'dorchilik

Bog'dorchilik mashqlari bilan dam oling va qo'llaringizni iflos qiling. Tashqarida bog'da bo'ladimi yoki idish o'simliklari bo'ladimi, bolalar yashil bosh barmoqlarini mashq qilishni yaxshi ko'radilar. To'xtashga ishonch hosil qiling vabog'da ishlaganda atirgulni hidlashga vaqt ajrating.

55. Pufakchani puflash

Sevimli mashg'ulotni diqqatni jamlash amaliyotiga aylantiring. Farzandlaringizni pufakchalarini puflaganda chuqur nafas olishga va sekin nafas olishga undash. Keyin ular qanday suzib ketayotganiga qarang. Sensorli tajriba o'rganishning analitik uslublaridan ajoyib tanaffusdir.

56. Puflab rasm chizish

Ushbu rang-barang zehnlilik amaliyoti uchun akvarel va somonlarni oling. Qog'oz bo'ylab bo'yoq puflash - bolalarni tashvishlari o'rniga nafas olishga e'tibor berishning oson usuli. Bo'yoqni puflaganda chuqur, sekin nafas olishlarini so'rang. Keyin, ularning ajoyib san'at asarlarini namoyish eting!

57. Tinglash oʻyini

Ushbu faoliyatdan baland ovozli harakatlardan meditatsiya vaqtiga oʻtish uchun foydalaning. Qo'ng'iroq, qo'ng'iroq yoki ovozli idishni oling. Keyin, bolalaringiz ovoz bilan nafas olishlarini va nafas olishlarini buyuring. Kattaroq o'quvchilar uchun qo'ng'iroq chalinishi uchun yoga pozitsiyasini qo'shing.

58. Tinch cho'chqa meditatsiyasi

Hikoya soatiga meditatsiya qo'shing. Bu chiroyli tasvirlangan kitob bolalarni meditatsiyaning har xil turlari, mukammal joyni topish va meditatsiyani kundalik amaliyotga aylantirish bilan tanishtiradi.

tashvish alomatlarini kamaytirish va his-tuyg'ulardan xabardorlikni oshirish isbotlangan talabalaringizning kundalik amaliyotiga qo'shishi mumkin. Siz qoʻllashingiz mumkin boʻlgan oddiy koʻrsatma oʻquvchilaringizga koʻzlarini yumib, sekin va chuqur nafas olishlarini va har bir nafas chiqarishda oʻzlarini qanday his qilayotganiga eʼtibor qaratishlarini aytishdir.

4. Yurish meditatsiyalari

Ushbu aqlli amaliyot sinfdan tashqarida, o'quvchilar o'zlari uchun joy bo'lishi uchun etarlicha katta maydonda amalga oshiriladi. Harakatlanuvchi meditatsiyani boshqaring, avval oʻquvchilarni koʻzlarini yumgan holda chuqur nafas olishlarini, soʻngra ularning tana hissiyotlarini va atrofdagi dunyoni qanday his qilayotganini koʻrib, sekin oldinga yuringlar.

Shuningdek qarang: 20 Tanqidiy fikrlash va mulohaza yuritish uchun ijodiy 3, 2,1 tadbirlar

5. Ovozli meditatsiya

O'quvchilarni birlashtirishning bir usuli - bu ongni rivojlantirish mashqlariga jamoaviy tajribani kiritishdir. Qo'ng'iroq, qo'ng'iroq, qo'shiq kosasi yoki hatto tinchlantiruvchi shovqinning audio yozuvidan foydalaning, ularning ongini o'chirib qo'ying va diqqatni jamlang.

6. Mindful Jar

Ehtiyotkorlik jarini yaratish o'z-o'zidan aql mashqi bo'lishi mumkin. Talabalaringizdan sinfga mason bankasini va ular muhim va dolzarb deb topadigan turli rangdagi va ma'nodagi kichik narsalarni olib kelishlarini so'rang. Ularni idishlarga soling, keyin siz suv va glitserin qo'shishingiz mumkin bo'lgan narsalarni harakatga keltiring va suzib yuring.

7. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish

Xulq-atvorni o'rganish va terapiya to'liqligini ko'rsatdiOvqatlanish harakatiga e'tibor sizning ovqatlanishingizdan qoniqishingizni oshirish orqali hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Talabalaringizni sinfga o'zlarining sevimli taomlarini olib kelishlarini, ularni hidlashlarini, kuzatishlarini, ko'zlarini yumib, tatib ko'rishlarini va ovqatlanish tajribasiga sho'ng'ishlarini taklif qiling.

8. Sinfda o'tirish tartibi

Sinfning tartibi o'quvchilarning diqqatni jamlash qobiliyati va shaxslararo munosabatlarida katta omil hisoblanadi. Talabalar bir-birlarini ko'rishganda, ular kamroq hukm va gapirishdan qo'rqishadi. Agar hammamiz bir-birimizni ko'ra olsak, sinfdoshimiz qachon qiynalayotganini yoki qiyin paytni boshdan kechirayotganini payqashimiz va ularni qo'llab-quvvatlashimiz kerak.

9. Ro'yxatdan o'tish doirasi

Ushbu qabulga asoslangan guruh terapiyasi haftalik yoki kunlik tartib bo'lishi mumkin, unda siz bir necha daqiqa vaqtingizni talabalaringiz bilan tekshirib, ularga o'z fikrlari va fikrlari bilan bo'lishish imkonini beradi. sinf bilan his-tuyg'ular. Talabalar o'zlarining his-tuyg'ulari muhimligini va ular yolg'iz emasligini his qilishlari kerak.

10. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning

Minnatdorchilik - bu barchamiz murabbiylik mashg'ulotlarida va kundalik hayotimizda foydalanishimiz kerak bo'lgan asosiy aqliy amaliyotdir. Minnatdorchilik ongni pastdan yuqoriga ko'tarishda katta rol o'ynaydi. Talabalaringizga ularda mavjud bo'lmagan va boshqalarda yo'q bo'lgan narsalarni eslatishdan boshlang va ularga minnatdor bo'lgan narsalarni baham ko'rishlari uchun joy bering.

11. 6 daqiqali nafas olishMeditatsiya

O'quvchilaringiz bilan sinab ko'rishingiz uchun turli xil nafas olish usullari mavjud. Nafas olish tajribasini to'liq qabul qilish uchun siz ularni turishingiz, tik o'tirishingiz, yotishingiz yoki hatto yurishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda nafas olishni anglashda xotirjamlikni topish uchun 5-10 daqiqa kifoya qiladi.

12. Ehtiyotkorlikka asoslangan terapiya

Ehtiyotkorlik mashqlarining samaradorligiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Talabalaringizga ularning kechinmalari va his-tuyg'ulari asosli ekanligini ta'kidlab, o'zlarini va boshqalarni yaxshiroq tushunishlari uchun ularni aqliy va tana hissiyotlariga e'tibor berishga undash muhimdir.

13. G'azab uchun meditatsiyalar

O'zimiz va atrofimizdagilar bilan ko'proq bog'langanimizni his qilsak, biz jahl bilan harakat qilish va reaksiyaga kirishishimiz ehtimoldan yiroq emas. Hech qanday mulohaza qilmasdan his-tuyg'ulardan xabardor bo'lish hissiyotlarni tartibga solish va diqqatni jamlash jarayonida katta qadamdir. Talabalaringizni g'azablanganlarida baham ko'rishni rag'batlantiring va nafas olish va bo'shatish kabi hislar bilan jahllarini ko'rishga o'rgating.

14. Pinwheel nafas olish

Nima deyishim mumkin, bizning band hayotimiz orasida tezkor miyalar uchun eng yaxshi mashg'ulotlardan biri bu nafas olishdir. Ehtiyotkorlik amaliyotining yana bir shakli talabalarni jalb qilish uchun vizual vositadan foydalangan holda yo'naltirilgan nafas olish induksiyasidir. Nafas olish uchun pinwheeldan foydalanish ajoyib jismoniy faoliyatdirbolalaringiz bilan ongga asoslangan terapiya uchun shug'ullaning.

Shuningdek qarang: Kichkintoylar bilan 30 oshpazlik mashg'ulotlari!

15. Brain Breaks

Ijtimoiy tarmoqlar va hissiy ortiqcha yuk tufayli talabalarning diqqatini qisqartirish. Sinfda diqqatni jamlashga, shuningdek, kunning qolgan qismida omon qolishlariga yordam berish uchun diqqatni tiklashga yordam berish uchun darsga qaytishdan oldin talabalaringizning miyasini tiklash uchun o'ynashingiz mumkin bo'lgan maslahatlar va o'yinlar mavjud.

16. Sinf xonasida yoga

Stretching yoki asosiy yoga boshqa aqliy mashqlar bilan bir qatorda barqarorlik uchun ajoyib amaliyotdir. Surunkali og'riqlar yoki bezovtalik kasalliklari bo'lgan talabalar kun bo'yi sinfda o'tirishlari qiyin bo'lishi mumkin. Har kuni oddiy mashqlar uchun 10 daqiqa vaqt ajrating.

17. Affirmation Stones Craft

O'zingiz yoqtirgan ijobiy tasdiqlarni toping va ilhom olish uchun sinfingizdagi doskaga ro'yxat yozing. Talabalaringiz bilan tashqariga chiqing va har biriga tosh toping. Ulardan uni tozalashni va uni o'zlarining sevimli tasdiqlari bilan bo'yashlarini so'rang, ularni o'z stoliga qoldirish yoki rag'batlantirish uchun uyga olib borish.

18. Sinf xonasi uchun Mindfulness ilovalari

U erda bepul yuklab olish va sinfingizda foydalanish mumkin bo'lgan turli xil ilovalar mavjud. Ularda meditatsiya, vizualizatsiya, diqqatni jamlagan nafas olish mashqlari va boshqalar bor! Havolada tavsiya etilgan 16 ta roʻyxat bilan tanishing.

19. Superqahramon pozasi

Ko'p talabalarishlash va sinov tashvishi bilan birga ijtimoiy tashvish bilan kurash. Biroz taranglikdan xalos bo'lish uchun yoqimli va samarali mashq o'quvchilaringizdan turish va "kuch pozasi" qilishlarini so'rashdir. Bu ularning super qahramon pozasi bo'lib, ularni kuchli va yengilmas his qiladi. Ulardan buni har bir sinovdan oldin yoki stressga duchor bo'lganlarida qilishlarini so'rang.

20. Birgalikda rang berish

Talabalar o'zlarini yolg'izlangan yoki noto'g'ri tushunganlarida sinfda stress va tashvish paydo bo'lishi mumkin. Ularni hamkorlik qilish va birgalikda ishlashga undash yo'llarini topish ularga aloqa o'rnatish va eshitish va ko'rish uchun ko'proq imkoniyat beradi. Katta varaq oling va butun sinf birgalikda badiiy asar yarating.

21. Sezgilar bilan qayta bog'lanish

Bu imtihonlar yoki boshqa ichki va tashqi sezgilar bilan bog'liq qon bosimining ko'tarilishi bo'ladimi, biz sezgilarimiz bilan sezadigan nozik tana hissiyotlarini boshdan kechirishimiz mumkin. O‘quvchilaringiz bilan xonani/deraza tashqarisini ko‘rib chiqish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va siz hidlaydigan, teginadigan, ta’mlagan, eshitadigan va ko‘rgan narsalarni nomlang.

22. Stillness Challenge

Bu konsentratsiya amaliyoti uchun juda yaxshi va o‘quvchilarning tana sezgilari va his-tuyg‘ularini hukm qilmasdan bilishini yaxshilashga yordam beradi. Chiroqni o'chiring va o'quvchilaringizdan iloji boricha jim va jim o'tirishlarini so'rang. Ular erga yoki stollariga o'tirib, ko'zlarini yumib olishlari mumkinbarcha sezgilarni hukm qilmasdan his eting.

23. Tuyg'ularni nomlash

Talabalarimiz noaniq vaqtlarni boshdan kechirayotganda va og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, ularga nom berishga yordam beradi. Qachonki biz his-tuyg'ularimizga e'tibor bera olsak, ular bizni ustimizda kamroq kuchga ega bo'ladi va biz ularni sog'lom va samarali tarzda engish jarayonini boshlashimiz mumkin.

24. Harakat va nafas

Talabalaringizdan turib, bir daqiqa harakatlanishlarini so'rang. Yurak urish tezligini oshirish uchun sakrash jaklarini yoki boshqa mashg'ulotlarni bajaring. Keyin to'xtab, qo'llarini ko'kragiga qo'yishlarini so'rang. Ularni nafas olishga e'tibor qaratishga va o'z tanasini qanday his qilayotganiga e'tibor berishga undash.

25. Mindfulness Octopus Craft

Yuzni o'zgartiruvchi bu sakkizoyoq o'quvchilarga juda uyatchan yoki yosh bo'lganlarida his-tuyg'ularini so'z bilan ifodalashda yordam berish uchun chiroyli vositadir. Ular sakkizoyoqning turli his-tuyg'ularini ko'rsatish uchun stakanni aylantira oladilar.

26. Yo'l-yo'riqli meditatsiya

Texnologiyani yaxshi biladigan bolalaringizni raqamli meditatsiya olami bilan tanishtiring! Ushbu boshqariladigan mashqlar meditatsiyaning barcha turlari uchun kuchli poydevor yaratish uchun kichikdan boshlanadi. Farzandlaringiz muayyan his-tuyg'ularga, vaziyatlarga yoki o'zlari duch keladigan mojarolarga mos keladigan boshqariladigan amaliyotni topishlari mumkin.

27. Yo'l-yo'riqli meditatsiya skriptlari

Boshqaruvchi meditatsiyaskriptlar o'quvchilarni meditatsiya mashqlariga diqqatlarini qaratish uchun ajoyib, tayyorgarliksiz vositadir. Skriptlarning keng assortimenti barcha yoshdagi talabalarni o'ziga jalb qiladi. Ulardan turli tajribalar ustida mulohaza yuritishlarini va hozir bo'lish uchun o'zlarining aql-idrok usullarini mashq qilishlarini so'rang.

28. Body Scan Meditation

O'zingiz bilan tekshirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating! Ushbu qisqa video kun davomida dam olish va energiya olishning ajoyib usuli. Bolalar tana sezgilari va nafas olish ularning tanalaridagi stress va taranglikni kamaytirishga qanday yordam berishi haqida bilib olishlari mumkin.

29. Kulgi meditatsiyasi

Kulgi eng yaxshi doridir! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulish salbiy fikrlash davrlarini buzishga yordam beradi, ruhiy salomatlikni yaxshilaydi va muloqot va hamkorlik kabi ijtimoiy ko'nikmalarni oshiradi. Farzandlaringizni qayg'uli kunlarni yoritish yoki qayg'u va umidsizlik hissi bilan ishlash uchun kulish meditatsiyasiga olib boring.

30. Meditatsiyaga tegish

Stressni kamaytirish ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun juda muhimdir. Hissiy erkinlik texnikasi deb nomlanuvchi teginish zamonaviy psixologiyani xitoylik akupressura bilan birlashtiradi. Texnikani o'rganish oson va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u asab tizimini tartibga soladi, immunitetni oshiradi va stress gormonlarini kamaytiradi!

31. Kosmosga sayohat meditatsiyasi

Meditatsiya mashqlaringizni bu dunyodan olib tashlang! Farzandlaringizdan tanalarini kosmosga suzayotganini va yangi sayyoralarga tashrif buyurishini tasavvur qilishlarini so'rangular vositachilik qilganda. Amaliyot tugagach, ulardan sayohatlari qanday o'tgani va sayyoralari qanday ko'rinishga ega bo'lganini aytib berishlarini so'rang.

32. Ehtiyotkorlik bilan tinglash

Kichiklaringizni bo'shashgan holatda ko'zlarini yumib o'tiring va qo'ng'iroqni tinglang. Ovozga e'tibor qarating va u butunlay o'chib ketganda ko'zingizni oching. Shundan so'ng, diqqatni ovozga qaratish qanchalik oson yoki qiyin bo'lganligi haqida gapiring.

33. Yurish meditatsiyasi

Oddiy mashqlar yordamida bolalaringizga tanani bilishni o'rgating. Bir oz toza havo olishda, bolalaringizning oyoqlari erga tegishi va qanday his qilishiga e'tibor qarating. Meditatsiya mashqlaringizga sensorli o'rganishni qo'shish uchun turli sirtlarda yurishga harakat qiling.

34. Mindfulness Adventure Walk

Keyingi parkga tashrif buyurishingiz uchun biroz meditatsiya qo'shing! Farzandlaringizdan ular ko'rgan har bir hayvon yoki hasharotlarni sanashlarini, gullarni hidlash uchun to'xtashlarini yoki shunchaki o'tirib, atrofdagi tovushlarni tinglashlarini so'rang. Bu mashg'ulotlar yanada ilg'or meditatsiya usullari uchun kuzatish ko'nikmalarini rivojlantiradi.

35. Rainbow Walk

Meditatsiya yurish paytida ranglarga e'tibor qarating. Yurganingizda, kamalakning har bir rangi uchun ob'ektni toping. Tartibga o'ting va yurishingiz tugaguncha takrorlang. Qaytib kelganingizda, har bir rangda nimanidir eskiz qiling va hamma diqqatini qaratgan turli narsalar haqida gapiring.

36. Labirint meditatsiyasi

Bularni chalkashtirmang