Kool võib olla laste jaoks igapäevaselt pingeline ja närvipingeline koht. Alates eksamitest ja keerulistest õppeainetest kuni hormoonide ja sotsiaalsete olukordadeni on palju stsenaariume, mis võivad tekitada stressi ja ärevust. Need emotsioonid ei ole kasulikud klassikeskkonnas ning ei aita kaasa õpilaste õppimisele, uurimistööle ja loovusele.

On palju strateegiaid, igapäevarutiini ja tähelepanelikkuse praktikaid, mida saame oma klassis rakendada, et parandada koolielu negatiivseid emotsioone ja raskusi. Siin on 25 soovitust, mida soovitame oma klassis proovida, et vähendada sotsiaalset ärevust, rahutust ja parandada õpilaste õpikogemust.

1. Vaikne ruum

Mõnikord vajavad meie õpilased hetke, et end koolipäeva kaosest välja lülitada ja laadida. Määrake oma klassiruumi üks nurk vaikse ruumina, kuhu keegi saab minna ja istuda. Pakkuge neile kõrvaklappe ja muusikaseadet rahustava muusika või loodushäältega, mida nad saavad kanda, et hetkeks põgeneda.

2. Päevik

Paluge õpilastel pidada iga päev päevikut oma vaimsete ja füüsiliste tunnete kohta, juhindudes üleskutsest, mille võite kirjutada tahvlile. Jätke neile enne iga õppetundi aega, et nad saaksid mõtiskleda oma tunnete üle, vabaneda pingetest ja saada selgust, et nad saaksid õppida hoolikalt ja tähelepanelikult.

3. Teadlik hingamine

Siin on lihtne harjutus, mida saate lisada oma õpilaste igapäevasesse praktikasse, mis on tõestatud, et vähendab ärevuse sümptomeid ja suurendab emotsioonide teadvustamist. Lihtne üleskutse, mida saate kasutada, on paluda õpilastel sulgeda silmad, hingata aeglaselt ja sügavalt ning püüda keskenduda sellele, kuidas nad end iga väljahingamisega tunnevad.

4. Jalutuskäigu meditatsioonid

Seda tähelepanelikku praktikat on kõige parem teha väljaspool klassiruumi, piisavalt suurel alal, et õpilastel oleks ruumi iseendale. Juhendage liikuvat meditatsiooni, lastes õpilastel kõigepealt teha mõned sügavad hingetõmbed suletud silmadega, seejärel kõndige aeglaselt edasi, märkides oma kehatunnetusi ja seda, kuidas maailm nende ümber tundub.

5. Helimeditatsioon

Üks võimalus oma õpilasi kokku viia on lisada meeleharjutustesse kollektiivne kogemus. Kasutage kellukest, kellahelinat, laulukaussi või isegi püsiva rahustava müra helisalvestust, et vaigistada nende meelt ja tuua keskendunud teadvust.

6. Mõistlik purk

Meeleolukate purgi loomine võib olla juba iseenesest meelemõtteharjutus. Paluge õpilastel tuua tundi kaasa müüriklaas ja väikesed eri värvi ja tähendusega esemed, mida nad peavad oluliseks ja asjakohaseks. Paluge neil panna oma esemed oma purgi sisse, seejärel võite lisada vett ja glütseriini, et esemed liiguksid ja hõljuksid ringi.

7. Teadlik söömine

Käitumisuuringud ja teraapia on näidanud, et kogu tähelepanu pööramine söömisele võib parandada elukvaliteeti, suurendades rahulolu söögiga. Julgustage oma õpilasi tooma klassi oma lemmiktoitu, laske neil seda lõhnastada, jälgida, silmad sulgeda ja maitsta ning sukelduda söömise kogemusse.

8. Klassiruumi istekohtade paigutus

Klassiruumi paigutus on suur tegur õpilaste keskendumisvõime ja inimestevaheliste suhete puhul. Kui õpilased saavad üksteist näha, tunnevad nad vähem hinnanguid ja hirmu rääkida. Kui me kõik näeme üksteist, peaksime olema võimelised märkama, kui klassikaaslane on raskustes või läbib rasket hetke, ja olema talle toeks.

9. Registreerimisring

See aktsepteerimisel põhinev grupiteraapia võib olla iganädalane või igapäevane rutiin, kus te võtate mõne hetke, et õpilastega ühendust võtta, võimaldades neil oma mõtteid ja tundeid klassiga jagada. Õpilased peavad tundma, et nende emotsioonid on olulised ja nad ei ole üksi.

10. Harjuta tänulikkust

Tänulikkus on üks peamisi tähelepanelikkuse praktikaid, mida me kõik peaksime kasutama oma treeningutes ja igapäevaelus. Tänulikkus mängib suurt rolli tähelepanelikkuse arendamisel alt üles. Alustage sellega, et tuletate oma õpilastele meelde, mida neil on, mida paljudel teistel ei ole, ja andke neile ruumi jagada, mille eest nad on tänulikud.

11. 6-minutiline hingamismeditatsioon

On palju erinevaid hingamismeetodeid, mida saate oma õpilastega proovida. Võite lasta neil seista, sirgelt istuda, lamada või isegi kõndida, et hingamise kogemust täielikult omaks võtta. 5-10 minutit on kõik, mida vajate, et leida rahulikku teadlikkust hingamisest praeguses hetkes.

12. Mindfulness-põhine teraapia

On palju tegureid, mis mõjutavad tähelepanuharjutuste tõhusust. Oluline on rõhutada oma õpilastele, et nende kogemused ja emotsioonid on kehtivad, ning julgustada neid pöörama tähelepanu oma vaimsetele ja kehalistele tunnetele, et nad saaksid paremini mõista iseennast ja teisi.

13. Meditatsioonid viha vastu

Kui me tunneme end rohkem seotud iseendaga ja nendega, kes meid ümbritsevad, on meil vähem tõenäoline, et me tegutseme ja reageerime vihaselt. Tunnete teadvustamine ilma hinnanguteta on suur samm emotsioonide reguleerimise ja tähelepanelikkuse protsessis. Julgustage oma õpilasi jagama, kui nad tunnevad viha, ja õpetage neid nägema oma viha tunnetega nagu hingamine ja vabastamine.

14. Pinwheel Breathing

Mis seal salata, meie kiire elu keskel on üks parimaid tegevusi agiilsete ajude jaoks hingamine. Teine tähelepanuharjutuse vorm on keskendunud hingamise induktsioon, kasutades visuaalset vahendit õpilaste kaasamiseks. Täppisrattaga hingamistöö tegemine on suurepärane füüsiline tegevus, mida teha koos lastega tähelepanuharjutuse põhinevaks teraapiaks.

15. Ajupausid

Õpilaste tähelepanu kestus lüheneb sotsiaalmeedia ja sensoorse ülekoormuse tõttu. Et aidata keskendunud tähelepanu klassis, aga ka tähelepanu taastamist, et aidata neil ülejäänud päeva üle elada, on olemas üleskutseid ja mänge, mida saate mängida, et õpilaste aju enne õppetöö juurde naasmist uuesti tööle panna.

16. Jooga klassiruumis

Stretching või põhijooga on suurepärane praktika stabiilsuse saavutamiseks koos teiste meeleharjutustega. Kroonilise valu või ärevushäiretega õpilastel võib olla raske terve päev klassis istuda. Varuge iga päev 10 minutit lihtsaks venitamiseks.

17. Kinnituskivide käsitöö

Leidke oma lemmikpositiivsed kinnitused ja kirjutage inspiratsiooniks nimekiri klassiruumi tahvlile. Minge koos õpilastega õue ja laske igaühel leida üks kivi. Laske neil seda puhastada ja värvida oma lemmik kinnitusega, et jätta see oma lauale või võtta julgustuseks koju.

18. Mindfulnessi rakendused klassiruumis

Seal on mitmeid rakendusi, mida saab tasuta alla laadida ja oma klassiruumis kasutada. Neil on juhendatud meditatsioonid, visualiseerimised, keskendunud hingamisharjutused ja palju muud! Vaata nimekirja 16-st, mida me soovitame lingil.

19. Superkangelase poos

Paljud õpilased võitlevad sotsiaalse ärevusega koos esinemis- ja testimispaanikaga. Armas ja tõhus harjutus pingete maandamiseks on paluda õpilastel püsti tõusta ja teha "jõupoos". See on nende superkangelase poos, mis paneb neid tundma end tugevana ja võitmatuna. Paluge neil seda teha enne iga testi või alati, kui nad tunduvad stressis olevat.

20. Koostöösisene värvimine

Stress ja ärevus võivad klassis tekkida, kui õpilased tunnevad end isoleerituna või arusaamatuna. Kui leiate võimalusi, kuidas panna neid tegema koostööd ja töötama koos, siis on neil rohkem võimalusi luua seoseid ning tunda end kuuldavaks ja nähtavaks. Hankige suur paberileht ja laske kogu klassil üheskoos luua kunstiteos.

21. Taasühendamine meelte abil

Olgu see siis tõusev vererõhk seoses eksamitega või muud sisemised ja välised tundmused, me võime võtta hetki, et kogeda peeneid kehatundeid, mida me oma meelte abil tajume. Võtke koos õpilastega paar minutit aega, et vaadata ruumis/aknast väljas ringi ja nimetada asju, mida te haistate, puudutate, maitsete, kuulete ja näete.

22. Vaikuse väljakutse

See sobib suurepäraselt keskendumispraktikaks ja võib aidata parandada õpilaste teadlikkust kehatunnetest ja emotsioonidest ilma hinnanguteta. Lülitage valgus madalale ja paluge õpilastel istuda võimalikult liikumatult ja vaikselt. Nad võivad istuda maas või oma laua ääres ja sulgeda silmad, et tunnetada kõiki aistinguid ilma hinnanguteta.

23. Tunnete nimetamine

Kui meie õpilased läbivad ebakindlaid aegu ja kogevad valusaid emotsioone, võib aidata anda neile nime. Kui me suudame oma tunnetele tähelepanu pöörata, on neil vähem võimu meie üle ja me saame alustada nende ületamise protsessi tervislikul ja produktiivsel viisil.

24. Liikumine ja hingamine

Paluge õpilastel püsti tõusta ja liikuda ühe minuti jooksul. Tehke mõned hüppeliigutused või mõni muu tegevus, et suurendada nende südame löögisagedust. Seejärel paluge neil peatuda ja panna käsi rinnale. Julgustage neid keskenduma hingamisele ja jälgima, kuidas nende keha end tunneb.

25. Mindfulness Octopus Craft

See nägu muutev kaheksajalg on kena väike tööriist, mis aitab õpilastel väljendada oma emotsioone, kui nad on liiga häbelikud või liiga noored, et neid sõnadega väljendada. Nad saavad tassi ümber nihutada, et näidata erinevaid emotsioone, mida kaheksajalg väljendab, et peegeldada omaenda emotsioone.

26. Juhitud meditatsioon

Tutvustage oma tehnikahuvilistele lastele meditatsiooni digitaalset maailma! Need juhendatud harjutused algavad väikselt, et luua tugev alus igat liiki meditatsioonile. Teie lapsed saavad leida juhendatud harjutuse, mis sobib konkreetsetele emotsioonidele, olukordadele või konfliktidele, millega nad tegelevad.

27. Juhendatud meditatsiooni skriptid

Juhendatud meditatsiooniskriptid on suurepärane, ettevalmistuseta vahend, et õpilased saaksid keskenduda oma meditatsiooniharjutustele. Lai valik skripte meeldib igas vanuses õpilastele. Lase neil mõtiskleda erinevate kogemuste üle ja harjutada tähelepanelikkuse tehnikaid, et püsida kohal.

28. Keha skaneerimise meditatsioon

Võta paar minutit aega, et endasse sisse vaadata! See lühike video on suurepärane viis, kuidas päeva jooksul puhata ja energiat koguda. Lapsed saavad õppida kehatunnetest ja sellest, kuidas hingamine aitab vähendada stressi ja pingeid nende kehas.

29. Naeratav meditatsioon

Naer on parim ravim! Uuringud näitavad, et naer aitab murda negatiivse mõtlemise tsüklit, parandab vaimset tervist ja edendab sotsiaalseid oskusi, nagu suhtlemine ja koostöö. Juhendage oma lapsi naerumeditatsiooniga, et kaunistada süngeid päevi või töötada läbi kurbuse ja pettumuse tundeid.

30. Tapping Meditatsioon

Stressi vähendamine on vaimse tervise parandamiseks hädavajalik. Tapping, tuntud ka kui Emotional Freedom Technique, ühendab kaasaegse psühholoogia ja Hiina akupressuuri. Tehnika on kergesti õpitav ja uuringud on näidanud, et see reguleerib närvisüsteemi, tugevdab immuunsüsteemi ja alandab stressihormoone!

31. Kosmosereiside meditatsioon

Võtke meditatsiooniharjutused väljaspool seda maailma! Paluge lastel kujutleda oma keha hõljumist kosmosesse ja uute planeetide külastamist, kui nad mediteerivad. Kui harjutused on lõppenud, paluge neil jagada, kuidas nende reis kulges ja milline nende planeet välja nägi.

32. Teadlik kuulamine

Paluge oma väikestel istuda lõdvestunud asendis, silmad kinni ja kuulata kellahelinat. Keskenduge helile ja avage silmad, kui see täielikult hääbub. Pärast seda rääkige, kui lihtne või raske oli helile keskenduda.

33. Jalutuskäigu meditatsioon

Õpetage oma lastele kehatunnetust lihtsa harjutusega. Laske lastel värsket õhku käies keskenduda sellele, kuidas nende jalad maapinda puudutavad ja mis tunne see on. Proovige kõndida erinevatel pindadel, et lisada meditatsiooniharjutustele sensoorset õppimist.

34. Mindfulness seiklus jalutuskäik

Paluge lastel loendada kõiki loomi või putukaid, mida nad näevad, peatuda lillede lõhnas või lihtsalt istuda ja kuulata ümbritsevaid helisid. Need tegevused arendavad vaatlusoskust edasijõudnute meditatsioonitehnikate jaoks.

35. Rainbow Walk

Keskenduge oma meditatsioonikõnede ajal värvidele. Leidke kõndides iga vikerkaarevärvi jaoks üks ese. Käige järjekorras ja korrake, kuni kõndimine on lõppenud. Kui tagasi tulete, joonistage iga värviga midagi ja rääkige erinevatest asjadest, millele igaüks keskendus.

36. Labürindi meditatsioon

Ärge ajage neid ilusaid jalutusradu segi labürindiga! Ühtne, käänuline rada juhib teie lapsed keskuse poole; see võimaldab neil mõtiskleda päeva sündmuste ja emotsioonide üle. Kui te ei leia sellist rada enda lähedal, looge omaenda rada kriidi või kõnniteevärviga!

37. Sõrmelabürindid

Kui te ei ela labürindi lähedal, võite saada sama kasu sõrmelabürindi abil! Trükkige mallid välja ja laske lastel kas värvida tee läbi või joonistada rada sõrmedega. Leidke kindlasti oma meditatsioonikavatsustele kõige sobivam muster.

38. Meditatiivne värvimine

Meditatiivne värvimine on suurepärane kunstiteraapia vorm, mis on kergesti kohandatav kõikidele vanuserühmadele. Võite valida, kas printida lastele värvimislehed, et nad saaksid neid värvida, või lubada neil vabastiili teha. Neil on nii lõbus värvimine, et nad isegi ei tea, et nad harjutavad meditatsiooni!

39. Õhupallide meditatsiooni tööleht

Muutuste ja ajakava häirete ajal võib see tööleht aidata lastel oma negatiivsete tunnetega toime tulla. Julgustage lapsi oma muresid ja muresid õhupalli joonistama või kirjutama. Seejärel saavad nad ette kujutada, et need muutuvad üha väiksemaks ja väiksemaks, kui nad minema hõljuvad.

40. Vahendusmenetluse töövihik

Süüdistage oma laste meditatsioonirännakut kaunilt kujundatud töövihikuga. Kesk- ja keskkooliõpilastele suunatud iga õppetund on hoolikalt koostatud, et suurendada enesekindlust, õppides samal ajal ausalt suhtlema ja tundeid väljendama.

41. Maandamisharjutus

Võitle stressi ja ärevuse vastu maandamisharjutustega! 5-4-3-2-1 tehnikat on väga lihtne õppida ja see kasutab kõiki 5 meelt. Lapsed õpivad jälgima oma ümbrust ja keskenduma hetkele, mitte oma muredele.

42. Ole vaikselt nagu konn

Õpetage oma pisikestele, kuidas kinnistada end siin ja praegu. Looge neile vaikne "lillepeenar", kuhu nad istuda. Seejärel paluge neil istuda paigal ja hingata; just nagu konn! Rääkige sellest, kui kasulik on paigal olemine ja kuidas see säästab energiat hilisemaks lõbusaks tegevuseks.

43. Mindfulness Breathe tahvlid

Mindfulness-hingamistahvlid on mõeldud algajatele. Tahvlid aitavad teie väikestel visuaalselt mõista, mida tähendab oma hingamise kontrollimine. Kui nad oskavad oma hingamist kontrollida, võite hakata rajama sügavamaid, enesesse vaatavaid meditatsioonipraktikaid.

44. Hingamisharjutuste kaardid

Andke oma lastele vahendid, et nad saaksid mediteerimist ise harjutada. Need lihtsad hingamisharjutuste kaardid pakuvad erinevaid stiile ja kavatsusi oma praktikate jaoks. Käige need koos läbi, et teie lapsed omandaksid õige tehnika, enne kui nad seda ise proovivad.

45. Õhupallide hingamine

Selle meditatsioonivormi jaoks ei ole vaja õhupalle! Lapsed kujutavad ette, et nende kõht on õhupall. Kui nad hingavad sisse ja välja, laske neil ette kujutada, kuidas nende õhupallid paisuvad ja paisuvad välja. Õige hingamistehnika õppimine aitab lastel ise leida viise, kuidas rahuneda.

46. Kimalaste hingamine

Lihtsustage oma lapsi meditatsiooniga. Kimalase hingamine on lihtne praktika, mis sobib ideaalselt väikelastele ja eelkooliealistele lastele. Paluge neil istuda mugavalt ja panna sõrm kummalegi kõrva enne sissehingamist. Seejärel paluge neil välja hingates vaikselt sumada; sumisege rahulikult nagu mesilane!

47. Käärme hingamine

See väljatrükitav hingamistööleht sobib ideaalselt õigete hingamistehnikate õpetamiseks. Stimuleerivad hingamisharjutused hoiavad lapsed keskendunud meditatsioonile. Saate hõlpsasti asendada erinevaid loomamüra kogu nädala jooksul, et hoida harjutust huvitavana.

48. Tagasi hingamine

See partneritegevus on lastele lõbus viis rahunemiseks ja keskendumiseks. Nad võivad istuda seljaga selja poole ja püüda üksteise hingamist sobitada. Kui partnerid arvavad, et nad on sobitanud, laske neil pöidlaid ülespoole näidata!

49. Hingamise käevõrud

Paelake 6 helmest torupuhastajale ja keerake neist käevõru. Kui lapsed on oma armsad käevõrud valmis saanud, saavad nad neid kasutada hingamismeditatsiooni juhisena. Nad võivad helmed ükshaaval ümber käevõru liigutada - hingates iga helmega sisse ja välja.

50. Tšakra helmed

Kui sul on vähe aega, siis vaata neid uhkeid tšakra meditatsiooni käevõrusid. Need on suurepärane meditatsioonivahend ärevatele lastele. Nad saavad helmed sõrmede vahel rullida ja keskenduda tundmustele, kui istuvad vaikivas meditatsioonis.

51. Rahustavad kivid

Kaasake oma tähelepanuharjutustesse kunstiteraapia. Kõik, mida vajate, on polümeersavi! Laske lastel oma lemmikvärve segada ja sobitada, et luua meditatsioonikive. Julgustage neid olema tähelepanelikud selle suhtes, mida savi tunneb, lõhnab ja näeb välja.

52. Calm Down Sensory pudelid

Mõne seebi, vee, paelde ja sädeluse abil saavad lapsed harjutada tähelepanelikkust liikvel olles. Kui lapsed oma pudelid ümber keeravad, laske neil teha sügavaid hingetõmbeid koos liikuva sädeluse ja paelustega. Vinge tsentreeriv vahend ärevushäiretega lastele!

53. Zen-aiandus

Tee kiirest õppetööst paus omaenda zen-aias. Liivale joonte jäljendamise lihtne harjutamine on hea vaimse tervise jaoks. Kasuta madalat küpsetusnõusid ja väikest kaussi veekoguina. Kaunista kivide ja rohelusega.

54. Mõistlik aiandus

Lõõgastuge ja määrige oma käed aiatööga. Olgu see siis õues aias või sees potitaimedega, lastele meeldib oma rohelisi pöidlaid harjutada. Kindlasti peatuge ja võtke aias töötades aega rooside lõhnastamiseks.

55. Mulli puhumine

Muutke lemmiktegevus tähelepanuharjutuseks. Julgustage lapsi mulli puhumise ajal sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingama. Seejärel jälgige, kuidas nad hõljuvad. Meeleolukogemus on fantastiline vaheaeg analüütilisematest õppimisviisidest.

56. Pihustama värvimine

Võta kaasa mõned vesivärvid ja pilliroog selle värvilise tähelepanuharjutuse jaoks. Värvi puhumine üle paberi on lihtne viis panna lapsed keskenduma oma hingamisele, mitte muredele. Lase neil sügavalt ja aeglaselt hingata, kui nad värvi puhuvad. Seejärel pane nende vinge kunstiteos välja!

57. Kuulamismäng

Kasutage seda tegevust, et minna üle valjusti tegevusest meditatsiooniajale. Võtke kaasa kell, helikell või helikaussi. Seejärel laske lastel koos heliga sisse ja välja hingata. Vanematel õpilastel lisage joogapoos, mida nad peavad hoidma helisemise ajal.

58. Rahuliku sea meditatsioon

Lisage meditatsioon jututundi. See kaunilt illustreeritud raamat tutvustab lastele erinevaid meditatsiooniliike, täiusliku koha leidmist ja seda, kuidas muuta meditatsioon igapäevaseks praktikaks.