കുട്ടികൾക്ക് ദിവസേന ഇടപഴകാൻ സ്‌കൂൾ ഒരു പിരിമുറുക്കവും ഞെരുക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഇടമാണ്. പരീക്ഷകളും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വിഷയങ്ങളും മുതൽ ഹോർമോണുകളും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും വരെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ വികാരങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസ് റൂം പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പഠനം, പര്യവേക്ഷണം, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ക്ലാസിൽ നമുക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളും ദിനചര്യകളും ശ്രദ്ധാലുക്കളുമുണ്ട്. സ്കൂൾ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പഠനാനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ്റൂമിൽ ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 25 നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

1. സൈലന്റ് സ്പേസ്

ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്കൂൾ ദിനത്തിലെ അരാജകത്വത്തിൽ നിന്ന് റീസെറ്റ് ചെയ്യാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും ഒരു നിമിഷം വേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് മുറിയുടെ ഒരു മൂലയിൽ ഒരാൾക്ക് പോയി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിശബ്ദ ഇടമായി നിശ്ചയിക്കുക. ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ അവർക്ക് ധരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ സംഗീതമോ പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളോ ഉള്ള ചില ഹെഡ്‌ഫോണുകളും സംഗീത ഉപകരണവും നൽകുക.

ഇതും കാണുക: ക്വിസുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും സഹായകരമായ 22 സൈറ്റുകൾ

2. ഡെയ്‌ലി ജേർണൽ

നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സംവേദനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രതിദിന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഓരോ പാഠത്തിനും മുമ്പായി അവർക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും വ്യക്തത നേടാനും അവർക്കായി സമയം നീക്കിവെക്കുക, അതുവഴി അവർക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവം പഠിക്കാൻ കഴിയും.

3. മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്

നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഇതാമസിലുകൾക്കുള്ള മനോഹരമായ നടപ്പാതകൾ! ഒറ്റ, വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞ പാത നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു; അന്നത്തെ സംഭവങ്ങളെയും അവരുടെ വികാരങ്ങളെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമീപത്ത് ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാത പെയിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടേത് സൃഷ്ടിക്കുക!

37. ഫിംഗർ ലാബിരിന്തുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ലാബിരിന്തിനടുത്തല്ല താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഫിംഗർ ലാബിരിന്തുകൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് സമാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും! ടെം‌പ്ലേറ്റുകൾ പ്രിന്റ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഒന്നുകിൽ അവരുടെ വഴികൾ നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് പാത കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

38. മെഡിറ്റേറ്റീവ് കളറിംഗ്

എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച ആർട്ട് തെറാപ്പിയാണ് മെഡിറ്റേറ്റീവ് കളറിംഗ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി കളറിംഗ് ഷീറ്റുകൾ പ്രിന്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. അവർ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് പോലും അറിയാത്ത തരത്തിൽ അവർക്ക് വളരെ രസകരമായ കളറിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കും!

39. ബലൂൺ മെഡിറ്റേഷൻ വർക്ക്ഷീറ്റ്

മാറ്റത്തിന്റെയും ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സത്തിന്റെയും സമയങ്ങളിൽ, ഈ വർക്ക്ഷീറ്റ് കുട്ടികളെ അവരുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ബലൂണിൽ അവരുടെ ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും വരയ്ക്കാനോ എഴുതാനോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. പിന്നെ, പൊങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ അവ ചെറുതാകുന്നത് അവർക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

40. മധ്യസ്ഥ വർക്ക്‌ബുക്ക്

മനോഹരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത വർക്ക്‌ബുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ധ്യാന യാത്രയെ ജ്വലിപ്പിക്കുക. മിഡിൽ, ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ ലക്ഷ്യമിട്ട്, ഓരോ പാഠവും നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്സത്യസന്ധമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം.

41. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമം

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടുക! 5-4-3-2-1 ടെക്‌നിക് പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കുട്ടികൾ അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും അവരുടെ ആശങ്കകൾക്ക് പകരം നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പഠിക്കും.

42. ഇപ്പോഴും ഒരു തവളയെപ്പോലെ ആയിരിക്കുക

ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നങ്കൂരമിടാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുക. അവർക്ക് ഇരിക്കാൻ ശാന്തമായ "ലില്ലി പാഡ്" ഉണ്ടാക്കുക. എന്നിട്ട്, നിശ്ചലമായി ഇരുന്നു ശ്വസിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക; ഒരു തവളയെപ്പോലെ! നിശ്ചലമായിരിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി അത് എങ്ങനെ ഊർജം ലാഭിക്കുന്നുവെന്നും പിന്നീട് സംസാരിക്കുക.

43. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ബ്രീത്ത് ബോർഡുകൾ

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ബ്രീത്ത് ബോർഡുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ അവരുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ദൃശ്യപരമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ബോർഡുകൾക്ക് കഴിയും. അവർക്ക് അവരുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള, കൂടുതൽ ആത്മപരിശോധനാ രീതികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

44. ശ്വസന വ്യായാമ കാർഡുകൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സ്വന്തമായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനുള്ള വിഭവങ്ങൾ നൽകുക. ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമ കാർഡുകൾ അവരുടെ പരിശീലനങ്ങൾക്കായി വൈവിധ്യമാർന്ന ശൈലികളും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ സ്വന്തമായി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവരെ ഒരുമിച്ച് നോക്കുക.

45. ബലൂൺ ശ്വസനം

ഈ രീതിയിലുള്ള ധ്യാനത്തിന് ബലൂണുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല! കുട്ടികൾ അത് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നുഅവരുടെ വയറു ഒരു ബലൂൺ ആണ്. അവർ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ബലൂണുകൾ വീർപ്പിക്കുന്നതും ഊതിക്കെടുത്തുന്നതും ചിത്രീകരിക്കുക. ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾ പഠിക്കുന്നത് കുട്ടികളെ സ്വയം ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

46. ബംബിൾബീ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ധ്യാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുക. കുട്ടികൾക്കും പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ലളിതമായ പരിശീലനമാണ് ബംബിൾബീ ശ്വസനം. ശ്വസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ സുഖകരമായി ഇരുത്തി ഓരോ ചെവിയിലും ഒരു വിരൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട്, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ മൃദുവായി മൂളാൻ അവരോട് പറയുക; തേനീച്ചയെപ്പോലെ ശാന്തമായി മുഴങ്ങുന്നു!

47. സ്നേക്ക് ബ്രീത്തിംഗ്

ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന ശ്വസന വർക്ക്ഷീറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ കുട്ടികളെ അവരുടെ ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമം രസകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ച മുഴുവൻ വ്യത്യസ്ത മൃഗങ്ങളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

48. ബാക്ക് ബ്രീത്തിംഗ്

കുട്ടികൾക്ക് ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള രസകരമായ മാർഗമാണ് ഈ പങ്കാളി പ്രവർത്തനം. അവർക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഇരുന്ന് പരസ്പരം ശ്വസനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കാം. തങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെട്ടതായി പങ്കാളികൾ കരുതുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടിൽ തള്ളവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക!

49. ബ്രീത്തിംഗ് ബ്രേസ്‌ലെറ്റുകൾ

ഒരു പൈപ്പ് ക്ലീനറിൽ 6 മുത്തുകൾ സ്ട്രിംഗ് ചെയ്ത് ബ്രേസ്‌ലെറ്റിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അവരുടെ മനോഹരമായ ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ശ്വസന ധ്യാനത്തിനുള്ള വഴികാട്ടിയായി അവർക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം. അവർക്ക് ബ്രേസ്ലെറ്റിന് ചുറ്റും മുത്തുകൾ ഓരോന്നായി നീക്കാൻ കഴിയും- ഓരോന്നിലും ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നുകൊന്ത.

50. ചക്ര മുത്തുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മനോഹരമായ ചക്ര ധ്യാന ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള മികച്ച ധ്യാന ഉപകരണമാണ് അവ. നിശബ്ദ ധ്യാനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് വിരലുകൾക്കിടയിൽ മുത്തുകൾ ഉരുട്ടാനും സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

51. ശാന്തമാക്കുന്ന കല്ലുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചില ആർട്ട് തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് പോളിമർ കളിമണ്ണാണ്! ധ്യാന കല്ലുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നിറങ്ങൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കളിമണ്ണിന് എന്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, മണക്കുന്നു, എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

52. ശാന്തമാക്കൂ സെൻസറി ബോട്ടിലുകൾ

കുറച്ച് സോപ്പ്, വെള്ളം, സീക്വിനുകൾ, ഗ്ലിറ്റർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കാം. കുട്ടികൾ അവരുടെ കുപ്പികൾ മറിച്ചിടുമ്പോൾ, ചലിക്കുന്ന തിളക്കവും സീക്വിനുകളും ഉപയോഗിച്ച് അവരെ യഥാസമയം ആഴത്തിൽ ശ്വസിപ്പിക്കുക. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾക്കായി ഒരു ആകർഷണീയമായ കേന്ദ്രീകൃത ഉപകരണം!

53. സെൻ ഗാർഡനിംഗ്

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സെൻ ഗാർഡനിലെ പാഠങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. മണലിൽ വരകൾ കണ്ടെത്തുന്ന ലളിതമായ പരിശീലനം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്. ഒരു ആഴം കുറഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് വിഭവവും ഒരു ചെറിയ പാത്രവും ഒരു ജല സവിശേഷതയായി ഉപയോഗിക്കുക. പാറകളും പച്ചപ്പും കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.

54. മൈൻഡ്‌ഫുൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം

വിശ്രമിക്കുകയും ചില പൂന്തോട്ടപരിപാലന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കൈകൾ വൃത്തികെട്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് പുറത്തെ പൂന്തോട്ടത്തിലായാലും ഉള്ളിലായാലും ചട്ടിയിൽ ചെടികളുള്ളതായാലും, കുട്ടികൾ അവരുടെ പച്ച വിരലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഒപ്പംപൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ റോസാപ്പൂക്കൾ മണക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

ഇതും കാണുക: 27 പ്രീസ്‌കൂളിനുള്ള രസകരവും ഉത്സവവുമായ പുതുവർഷ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

55. ബബിൾ ബ്ലോയിംഗ്

ഇഷ്‌ടപ്പെട്ട ഒരു ആക്‌റ്റിവിറ്റിയെ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനസ് പരിശീലനമാക്കി മാറ്റുക. കുമിളകൾ വീശുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാനും പതുക്കെ ശ്വാസം വിടാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് അവ ഒഴുകിപ്പോകുന്നത് കാണുക. കൂടുതൽ വിശകലനാത്മകമായ പഠനരീതികളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മികച്ച ഇടവേളയാണ് സെൻസറി അനുഭവം.

56. ബ്ലോ പെയിന്റിംഗ്

ഈ വർണ്ണാഭമായ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിനായി കുറച്ച് വാട്ടർ കളറുകളും സ്‌ട്രോകളും നേടൂ. പേപ്പറിലുടനീളം പെയിന്റ് ഊതുന്നത് കുട്ടികളുടെ ആശങ്കകൾക്ക് പകരം അവരുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. പെയിന്റ് ഊതുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക. തുടർന്ന്, അവരുടെ ആകർഷണീയമായ കലാസൃഷ്ടികൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുക!

57. ലിസണിംഗ് ഗെയിം

ഉച്ചത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ധ്യാന സമയത്തേക്ക് മാറാൻ ഈ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മണി, മണിനാദം അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദ പാത്രം എടുക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശബ്ദത്തോടൊപ്പം ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, മണിനാദത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരു യോഗ പൊസിഷൻ ചേർക്കുക.

58. സമാധാനപരമായ പിഗ്ഗി ധ്യാനം

സ്‌റ്റോറി അവറിൽ ധ്യാനം ചേർക്കുക. മനോഹരമായി ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ പുസ്തകം കുട്ടികളെ വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങളിലേക്കും മികച്ച സ്ഥലം കണ്ടെത്താനും ധ്യാനം എങ്ങനെ ദൈനംദിന പരിശീലനമാക്കാമെന്നും പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ നിർദ്ദേശം നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാനും പറയുകയും ഓരോ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോഴും അവർക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.

4. നടത്തം ധ്യാനങ്ങൾ

ക്ലാസ് റൂമിന് പുറത്ത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്വയം ഇടം കിട്ടാൻ പാകത്തിലുള്ള ഒരു പ്രദേശത്ത് ഈ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ചലിക്കുന്ന ധ്യാനത്തെ നയിക്കുക, വിദ്യാർത്ഥികൾ ആദ്യം കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് അവരുടെ ശരീര സംവേദനങ്ങളും അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിച്ച് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നടക്കുക.

5. സൗണ്ട് മെഡിറ്റേഷൻ

നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാഭ്യാസത്തിൽ ഒരു കൂട്ടായ അനുഭവം ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അവരുടെ മനസ്സിനെ നിശ്ശബ്ദമാക്കാനും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ അവബോധം കൊണ്ടുവരാനും ഒരു മണി, മണിനാദങ്ങൾ, പാട്ടുപാടുന്ന പാത്രം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ശാന്തമായ ശബ്ദത്തിന്റെ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

6. മൈൻഡ്‌ഫുൾ ജാർ

ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ജാർ സൃഷ്‌ടിക്കുന്നത് ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വ്യായാമമാണ്. ക്ലാസിലേക്ക് ഒരു മേസൺ ജാർ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് ആവശ്യപ്പെടുക, അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രസക്തവും എന്ന് തോന്നുന്ന വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളുടെയും അർത്ഥങ്ങളുടെയും ചെറിയ ഇനങ്ങൾ. അവരുടെ സാധനങ്ങൾ അവരുടെ ജാറുകൾക്കുള്ളിൽ വയ്ക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളവും ഗ്ലിസറിനും ചേർത്ത് വസ്തുക്കളെ ചലിപ്പിക്കാനും ചുറ്റും പൊങ്ങിക്കിടക്കാനും കഴിയും.

7. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ

പെരുമാറ്റ ഗവേഷണവും തെറാപ്പിയും നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഫലം നൽകുന്നുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലുള്ള ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ക്ലാസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അത് മണക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനും കണ്ണുകൾ അടച്ച് രുചിച്ചുനോക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അനുഭവത്തിൽ മുഴുകാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

8. ക്ലാസ് റൂം ഇരിപ്പിട ക്രമീകരണങ്ങൾ

ക്ലാസ് റൂം ലേഔട്ട് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഏകാഗ്രത കഴിവുകളിലും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലും വലിയൊരു ഘടകമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പരസ്പരം കാണാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അവർക്ക് ന്യായവിധിയും സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയവും കുറയുന്നു. നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരസ്‌പരം കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു സഹപാഠി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രയാസകരമായ ഒരു നിമിഷത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം.

9. ചെക്ക്-ഇൻ സർക്കിൾ

ഈ സ്വീകാര്യത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി പ്രതിവാര അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ദിനചര്യയായിരിക്കാം, അവിടെ നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി പരിശോധിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുകയും അവരുടെ ചിന്തകൾ പങ്കിടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസിലെ വികാരങ്ങൾ. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രധാനമാണെന്നും അവർ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും തോന്നേണ്ടതുണ്ട്.

10. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക

കൃതജ്ഞത എന്നത് നമ്മുടെ കോച്ചിംഗ് സെഷനുകളിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും നമ്മൾ എല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നത് താഴേത്തട്ടിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മറ്റ് പലർക്കും ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, അവർ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടാൻ അവർക്ക് ഇടം നൽകുക.

11. 6 മിനിറ്റ് ശ്വസനംധ്യാനം

നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ ശ്വസനരീതികൾ അവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനോ, നിവർന്നു ഇരിക്കാനോ, കിടക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛാസത്തിന്റെ അനുഭവം പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ ചുറ്റും നടക്കാനോ കഴിയും. നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ 5-10 മിനിറ്റ് മതി.

12. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അധിഷ്‌ഠിത തെറാപ്പി

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും വികാരങ്ങളും സാധുതയുള്ളതാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുകയും അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ അവർക്ക് തങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

13. കോപത്തിനായുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ

നമ്മുമായും നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായും കൂടുതൽ ബന്ധം തോന്നുമ്പോൾ, ദേഷ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ന്യായവിധികളില്ലാതെ സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നേടുന്നത് വികാര നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന്റെയും പ്രക്രിയയിലെ ഒരു വലിയ ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ അത് പങ്കിടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, വിടുതൽ പോലെയുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ കോപം കാണാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക.

14. പിൻവീൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, തിരക്കേറിയ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ചടുലമായ തലച്ചോറിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ശ്വസനമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഇടപഴകലിനായി ഒരു വിഷ്വൽ ടൂൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫോക്കസ്ഡ് ബ്രീത്തിംഗ് ഇൻഡക്ഷൻ ആണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു രൂപം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനായി പിൻവീൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തെറാപ്പി ചെയ്യാൻ.

15. ബ്രെയിൻ ബ്രേക്കുകൾ

സോഷ്യൽ മീഡിയയും സെൻസറി ഓവർലോഡും കാരണം വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശ്രദ്ധ കുറയുന്നു. ക്ലാസ്റൂമിലെ ഏകാഗ്രമായ ശ്രദ്ധയെ സഹായിക്കുന്നതിനും, ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അവരെ അതിജീവിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും, പാഠത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മസ്തിഷ്കം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോംപ്റ്റുകളും ഗെയിമുകളും കളിക്കാം.

16. ക്ലാസ്സ്‌റൂമിലെ യോഗ

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബേസിക് യോഗ മറ്റ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്ഥിരതയ്ക്കുള്ള മികച്ച പരിശീലനമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളോ ഉള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ക്ലാസ് മുറിയിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി 10 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക.

17. അഫർമേഷൻ സ്റ്റോൺസ് ക്രാഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പ്രചോദനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂമിലെ ബോർഡിൽ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോടൊപ്പം പുറത്ത് പോയി ഓരോരുത്തരും ഓരോ കല്ല് കണ്ടെത്തട്ടെ. അവരുടെ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുന്നതിനോ പ്രോത്സാഹനത്തിനായി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനോ അവരെ അത് വൃത്തിയാക്കി അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥിരീകരണത്തോടെ പെയിന്റ് ചെയ്യുക.

18. ക്ലാസ് റൂമിനുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ആപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂമിൽ സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന വിവിധ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അവിടെയുണ്ട്. അവർക്ക് മാർഗനിർദേശമായ ധ്യാനങ്ങൾ, ദൃശ്യവൽക്കരണങ്ങൾ, കേന്ദ്രീകൃത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റും ഉണ്ട്! ലിങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 16 പേരുടെ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

19. സൂപ്പർഹീറോ പോസ്

നിരവധി വിദ്യാർത്ഥികൾപ്രകടനം, ടെസ്റ്റ് ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടം. കുറച്ച് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മനോഹരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് എഴുന്നേറ്റ് "പവർ പോസ്" ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക എന്നതാണ്. ഇത് അവരുടെ സൂപ്പർഹീറോ പോസാണ്, അത് അവരെ ശക്തരും അജയ്യരുമാക്കുന്നു. എല്ലാ പരിശോധനകൾക്കും മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് ചെയ്യാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

20. സഹകരിച്ച് കളറിംഗ്

വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടുകയോ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ലാസ് മുറിയിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകാം. അവരെ സഹകരിക്കാനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അവർക്ക് കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും കേൾക്കുകയും കാണുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകും. ഒരു വലിയ കടലാസ് എടുത്ത് ഒരു കലാസൃഷ്ടി സൃഷ്ടിക്കാൻ മുഴുവൻ ക്ലാസും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

21. ഇന്ദ്രിയങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കൽ

പരീക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സംവേദനങ്ങൾ ആകട്ടെ, നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നാം മനസ്സിലാക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ ശരീര സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നമുക്ക് നിമിഷങ്ങളെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോടൊപ്പം കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുത്ത് മുറിക്ക് ചുറ്റും/ജനലിന് പുറത്ത് നോക്കുക, നിങ്ങൾ മണക്കുന്ന, സ്പർശിക്കുന്ന, രുചിക്കുന്ന, കേൾക്കുന്ന, കാണുന്നവയ്ക്ക് പേരിടുക.

22. നിശ്ചലത ചലഞ്ച്

ഇത് ഏകാഗ്രത പരിശീലിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ വിധിയില്ലാതെ ശരീര സംവേദനങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ലൈറ്റുകൾ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ കഴിയുന്നത്ര നിശ്ചലമായും നിശബ്ദമായും ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. അവർക്ക് നിലത്തോ മേശയിലോ ഇരുന്നു കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാംവിധിയില്ലാതെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കുക.

23. വികാരങ്ങളുടെ പേരിടൽ

നമ്മുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ അനിശ്ചിത കാലങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അവർക്ക് ഒരു പേര് നൽകാൻ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ശ്രദ്ധയുണ്ടാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് നമ്മുടെ മേൽ ശക്തി കുറയുകയും ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ രീതിയിൽ അവയെ മറികടക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം.

24. ചലനവും ശ്വസനവും

നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാൻ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളോ മറ്റോ ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് അവരോട് നിർത്താൻ പറയുക, അവരുടെ നെഞ്ചിൽ കൈ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അവരുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

25. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഒക്ടോപസ് ക്രാഫ്റ്റ്

മുഖം മാറ്റുന്ന ഈ നീരാളി, വാക്കുകൾ കൊണ്ട് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ലജ്ജയോ ചെറുപ്പമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉപകരണമാണ്. നീരാളി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വ്യത്യസ്‌ത വികാരങ്ങൾ തങ്ങളുടേതായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് കപ്പ് മാറ്റാൻ കഴിയും.

26. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ

നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക പരിജ്ഞാനമുള്ള കുട്ടികളെ ധ്യാനത്തിന്റെ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുക! എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിനും ശക്തമായ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ ഗൈഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതായി ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് അവർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വികാരങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ സമ്പ്രദായം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

27. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻവിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച, തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഉപകരണമാണ് സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ. സ്ക്രിപ്റ്റുകളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളെ ആകർഷിക്കുന്നു. വിവിധ അനുഭവങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും സന്നിഹിതനായിരിക്കാൻ അവരുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

28. ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ

നിങ്ങളുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കൂ! പകൽ സമയം വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ. കുട്ടികൾക്ക് ശരീര സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും പഠിക്കാൻ കഴിയും.

29. ചിരിക്കുന്ന ധ്യാനം

ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്! നിഷേധാത്മക ചിന്തയുടെ ചക്രങ്ങളെ തകർക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആശയവിനിമയം, സഹകരണം തുടങ്ങിയ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വർധിപ്പിക്കാനും ചിരി സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മങ്ങിയ ദിനങ്ങൾ ശോഭനമാക്കുന്നതിനോ സങ്കടത്തിന്റെയും നിരാശയുടെയും വികാരങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ചിരിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുക.

30. ടാപ്പിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ

മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്നിക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടാപ്പിംഗ്, ആധുനിക മനഃശാസ്ത്രത്തെ ചൈനീസ് അക്യുപ്രഷറുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

31. ബഹിരാകാശ യാത്രാ ധ്യാനം

നിങ്ങളുടെ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക! അവരുടെ ശരീരം ബഹിരാകാശത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നതും പുതിയ ഗ്രഹങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് ആവശ്യപ്പെടുകഅവർ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുമ്പോൾ. പരിശീലനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, അവരുടെ യാത്ര എങ്ങനെ നടന്നുവെന്നും അവരുടെ ഗ്രഹം എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നുവെന്നും പങ്കിടാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

32. ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പൊസിഷനിൽ ഇരുന്ന് ബെൽ കേൾക്കുക. ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായും മങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. പിന്നീട്, ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമോ ബുദ്ധിമുട്ടോ ആയിരുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

33. നടത്ത ധ്യാനം

ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തെക്കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അവരുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുന്ന രീതിയിലും അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളിൽ സെൻസറി ലേണിംഗ് ചേർക്കാൻ വ്യത്യസ്ത പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

34. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അഡ്വഞ്ചർ വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പാർക്ക് സന്ദർശനത്തിൽ കുറച്ച് ധ്യാനം ചേർക്കുക! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് അവർ കാണുന്ന എല്ലാ മൃഗങ്ങളെയും പ്രാണികളെയും എണ്ണാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, കുറച്ച് പൂക്കൾ മണക്കുന്നത് നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ നൂതനമായ ധ്യാനരീതികൾക്കായി നിരീക്ഷണ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

35. റെയിൻബോ വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ധ്യാന നടത്തത്തിനിടയിൽ നിറങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, മഴവില്ലിന്റെ ഓരോ നിറത്തിനും ഒരു വസ്തു കണ്ടെത്തുക. ക്രമത്തിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ നടത്തം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരികെ വരുമ്പോൾ, ഓരോ നിറത്തിലും എന്തെങ്കിലും വരയ്ക്കുകയും എല്ലാവരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

36. ലാബിരിന്ത് ധ്യാനം

ഇവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്