اسکول بچوں کے لیے روزانہ کی بنیاد پر ایک تناؤ اور اعصاب شکن جگہ ہو سکتا ہے۔ امتحانات اور چیلنجنگ مضامین سے لے کر ہارمونز اور سماجی حالات تک، بہت سے ایسے منظرنامے ہیں جو تناؤ اور اضطراب کو جنم دے سکتے ہیں۔ یہ جذبات کلاس روم کے ماحول میں کارآمد نہیں ہوتے ہیں اور طالب علم کے سیکھنے، تلاش کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں میں مدد نہیں کرتے ہیں۔

منفی جذبات کو دور کرنے کے لیے ہم اپنی کلاس میں بہت سی حکمت عملی، روزمرہ کے معمولات، اور ذہن سازی کے عمل کو نافذ کر سکتے ہیں۔ اور اسکول کی زندگی کی مشکلات۔ یہاں 25 تجاویز ہیں جن کی ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ سماجی اضطراب، بے چینی کو کم کرنے اور اپنے طلباء کے سیکھنے کے تجربے کو بہتر بنانے کے لیے اپنے کلاس روم میں آزمائیں۔

1۔ خاموش جگہ

بعض اوقات ہمارے طلباء کو اسکول کے دن کی افراتفری سے دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ چارج کرنے کے لیے ایک لمحے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے کلاس روم کے ایک کونے کو ایک خاموش جگہ کے طور پر متعین کریں جہاں کوئی جا کر بیٹھ سکے۔ کچھ ہیڈ فون اور ایک میوزک ڈیوائس فراہم کریں جس میں پرسکون موسیقی یا فطرت کی آوازیں ہوں جنہیں وہ پہن کر ایک لمحے کے لیے بچ سکیں۔

2۔ ڈیلی جرنل

اپنے طلبا سے کہیں کہ وہ اپنے ذہنی اور جسمانی احساسات کا روزانہ جریدہ رکھیں جس کی رہنمائی آپ وائٹ بورڈ پر لکھ سکتے ہیں۔ ہر سبق سے پہلے ان کے لیے وقت مقرر کریں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں، تناؤ کو دور کریں، اور وضاحت حاصل کریں تاکہ وہ احتیاط سے سیکھ سکیں۔

3۔ دماغی سانس لینا

یہ آپ کی ایک آسان ورزش ہے۔بھولبلییا کے لئے چلنے کے خوبصورت راستے! واحد، سمیٹنے والا راستہ آپ کے بچوں کو مرکز کی طرف لے جاتا ہے۔ انہیں دن کے واقعات اور اپنے جذبات پر غور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے قریب کوئی نہیں ملتا ہے، تو چاک یا فٹ پاتھ پینٹ سے اپنا بنائیں!

37۔ انگلیوں کی بھولبلییا

اگر آپ بھولبلییا کے قریب نہیں رہتے ہیں، تو آپ انگلی کی بھولبلییا کے ذریعے وہی فوائد حاصل کر سکتے ہیں! ٹیمپلیٹس پرنٹ کریں اور اپنے بچوں کو یا تو اپنے راستے کو رنگنے دیں یا اپنی انگلیوں سے راستے کا پتہ لگائیں۔ اپنے مراقبہ کے ارادوں کے لیے بہترین نمونہ تلاش کرنا یقینی بنائیں۔

38۔ مراقبہ کا رنگ

مراقبی رنگ کاری آرٹ تھراپی کی ایک بہترین شکل ہے جو ہر عمر کے گروپوں کے لیے آسانی سے قابل اطلاق ہے۔ آپ اپنے بچوں کو رنگنے کے لیے رنگین چادریں پرنٹ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا انہیں فری اسٹائل کی اجازت دے سکتے ہیں۔ انہیں رنگ بھرنے میں اتنا مزہ آئے گا کہ انہیں معلوم بھی نہیں ہوگا کہ وہ مراقبہ کی مشق کر رہے ہیں!

39۔ بیلون میڈیٹیشن ورک شیٹ

تبدیلی کے اوقات اور نظام الاوقات میں خلل کے دوران، یہ ورک شیٹ بچوں کو ان کے منفی جذبات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے بچوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنی پریشانیوں اور خدشات کو غبارے میں کھینچیں یا لکھیں۔ پھر، وہ تصور کر سکتے ہیں کہ وہ تیرتے ہی چھوٹے ہوتے جاتے ہیں۔

40۔ ثالثی ورک بک

خوبصورت ڈیزائن کردہ ورک بک کے ساتھ اپنے بچوں کے مراقبہ کے سفر کو روشن کریں۔ مڈل اور ہائی اسکول کے بچوں کے لیے تیار، ہر اسباق کو احتیاط سے تیار کرنے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ایمانداری سے بات چیت کرنا اور جذبات کا اظہار کرنا سیکھتے ہوئے خود اعتمادی۔

41۔ گراؤنڈنگ ایکسرسائز

گراؤنڈنگ ایکسرسائز کے ساتھ تناؤ اور اضطراب کا مقابلہ کریں! 5-4-3-2-1 تکنیک سیکھنے میں بہت آسان ہے اور تمام 5 حواس کو مشغول رکھتی ہے۔ بچے اپنے اردگرد کا مشاہدہ کرنا سیکھیں گے اور اپنی پریشانیوں کے بجائے لمحے پر توجہ مرکوز کریں گے۔

42۔ مینڈک کی طرح رہو

اپنے چھوٹے بچوں کو یہاں اور اب خود کو لنگر انداز کرنا سکھائیں۔ ان کے بیٹھنے کے لیے ایک پرسکون "للی پیڈ" بنائیں۔ پھر، انہیں خاموش بیٹھنے اور سانس لینے کو کہیں۔ بالکل ایک مینڈک کی طرح! خاموش رہنے کے فوائد اور بعد میں تفریحی سرگرمیوں کے لیے یہ توانائی کیسے بچاتا ہے اس کے بارے میں بات کریں۔

43۔ Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breath Boards beginners کے لیے تیار ہیں۔ بورڈز آپ کے چھوٹے بچوں کو بصری طور پر یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ان کی سانسوں کو کنٹرول کرنے کا کیا مطلب ہے۔ ایک بار جب وہ اپنی سانس لینے پر قابو پا لیں، تو آپ مزید گہرے، زیادہ خود شناسی مراقبہ کی مشقیں شروع کر سکتے ہیں۔

44۔ سانس لینے کی ورزش کارڈز

اپنے بچوں کو مراقبہ کی مشق کرنے کے لیے وسائل دیں۔ سانس لینے کی یہ سادہ ورزشی کارڈز ان کے طرز عمل کے لیے وسیع پیمانے پر انداز اور ارادے فراہم کرتی ہیں۔ ان پر اکٹھے جائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے بچے خود اسے آزمانے سے پہلے مناسب تکنیک میں مہارت حاصل کر لیں۔

45۔ غبارے میں سانس لینا

اس طرح کے مراقبہ کے لیے کسی غبارے کی ضرورت نہیں ہے! بچے اس کا تصور کرتے ہیں۔ان کا پیٹ ایک غبارہ ہے۔ جیسے ہی وہ سانس لے رہے ہیں اور باہر نکل رہے ہیں، ان سے ان کے غباروں کو پھولتے اور پھولتے ہوئے تصویر بنائیں۔ سانس لینے کی مناسب تکنیک سیکھنے سے بچوں کو خود سے پرسکون ہونے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔

46۔ Bumblebee Breathing

اپنے بچوں کو مراقبہ میں آسانی پیدا کریں۔ Bumblebee سانس لینا ایک سادہ مشق ہے جو چھوٹے بچوں اور پری اسکول کے بچوں کے لیے بہترین ہے۔ انہیں آرام سے بٹھائیں اور سانس لینے سے پہلے ہر کان میں ایک انگلی رکھیں۔ پھر، ان سے کہو کہ سانس باہر نکالتے وقت آہستہ سے گونجیں؛ شہد کی مکھی کی طرح خاموشی سے گونج رہی ہے!

47. Snake Breathing

یہ پرنٹ ایبل سانس لینے والی ورک شیٹ سانس لینے کی مناسب تکنیک سکھانے کے لیے بہترین ہے۔ سانس لینے کی مشقیں بچوں کو اپنے مراقبہ پر مرکوز رکھتی ہیں۔ آپ ورزش کو دلچسپ رکھنے کے لیے پورے ہفتے میں مختلف جانوروں کے شور کو آسانی سے بدل سکتے ہیں۔

48۔ بیک بریتھنگ

یہ پارٹنر سرگرمی بچوں کے لیے پرسکون ہونے اور توجہ مرکوز کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ وہ پیچھے پیچھے بیٹھ سکتے ہیں اور ایک دوسرے کی سانس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جب شراکت داروں کو لگتا ہے کہ وہ مماثل ہو گئے ہیں، تو انہیں اپنے گھٹنوں پر انگوٹھے کی طرف اشارہ کریں!

49۔ بریتھنگ بریسلیٹ

ایک پائپ کلینر پر 6 موتیوں کو سٹرنگ کریں اور انہیں بریسلیٹ میں موڑ دیں۔ جب آپ کے بچے اپنے پیارے بریسلیٹ مکمل کر لیتے ہیں، تو وہ انہیں سانس لینے کے مراقبہ کے لیے رہنما کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ کڑا کے گرد ایک ایک کرکے موتیوں کو حرکت دے سکتے ہیں- ہر ایک کے ساتھ اندر اور باہر سانس لے رہے ہیں۔مالا۔

50۔ چکرا موتیوں

اگر آپ کے پاس وقت کم ہے، تو یہ خوبصورت چکرا مراقبہ کے کڑے دیکھیں۔ وہ فکر مند بچوں کے لیے ایک بہترین مراقبہ کا آلہ ہیں۔ وہ اپنی انگلیوں کے درمیان موتیوں کی مالا پھیر سکتے ہیں اور خاموش مراقبہ میں بیٹھے ہوئے احساسات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

51۔ پرسکون پتھر

اپنی ذہن سازی کی مشقوں میں کچھ آرٹ تھراپی شامل کریں۔ آپ کو صرف پولیمر مٹی کی ضرورت ہے! مراقبہ کے پتھر بنانے کے لیے اپنے بچوں کو ان کے پسندیدہ رنگوں کو ملانے اور ملانے دیں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اس بات کا خیال رکھیں کہ مٹی کیسی محسوس ہوتی ہے، خوشبو آتی ہے اور کیسی دکھتی ہے۔

52۔ پرسکون ہو جائیں حسی بوتلیں

کچھ صابن، پانی، سیکوئنز اور چمک کے ساتھ، آپ کے بچے چلتے پھرتے ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں۔ جیسے ہی بچے اپنی بوتلیں پلٹتے ہیں، انہیں چلتی ہوئی چمک اور سیکوئن کے ساتھ وقت پر گہری سانسیں لینے کے لیے کہیں۔ اضطراب کے عوارض میں مبتلا بچوں کے لیے سینٹرنگ کا ایک زبردست ٹول!

53۔ زین گارڈننگ

اپنے ہی زین گارڈن میں اسباق کے مصروف دن سے وقفہ لیں۔ ریت میں لکیروں کو ٹریس کرنے کا سادہ عمل دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ پانی کی خصوصیت کے طور پر ایک اتلی بیکنگ ڈش اور ایک چھوٹا پیالہ استعمال کریں۔ چٹانوں اور ہریالی سے سجائیں۔

54۔ دھیان سے باغبانی

آرام کریں اور باغبانی کی کچھ مشقوں سے اپنے ہاتھوں کو گندا کریں۔ چاہے وہ باہر باغ میں ہو یا اندر سے پودے لگے ہوں، بچے اپنے سبز انگوٹھوں کی ورزش کرنا پسند کریں گے۔ روکنا یقینی بنائیں اورباغ میں کام کرتے ہوئے گلابوں کو سونگھنے کے لیے وقت نکالیں۔

بھی دیکھو: اسکول کے عملے کے لیے کرسمس کی 20 خوشگوار سرگرمیاں

55۔ بلبلا اڑانا

کسی پسندیدہ سرگرمی کو ذہن سازی کی مشق میں تبدیل کریں۔ اپنے بچوں کو گہرے سانس لینے کی ترغیب دیں اور اپنے بلبلوں کو اڑاتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ پھر دیکھتے ہیں جیسے وہ تیرتے ہیں۔ حسی تجربہ سیکھنے کے مزید تجزیاتی انداز سے ایک شاندار وقفہ ہے۔

56۔ بلو پینٹنگ

اس رنگین ذہن سازی کی مشق کے لیے کچھ پانی کے رنگ اور اسٹرا حاصل کریں۔ کاغذ پر پینٹ اڑانا بچوں کو اپنی پریشانیوں کے بجائے اپنی سانس لینے پر توجہ دلانے کا آسان طریقہ ہے۔ جب وہ پینٹ اڑاتے ہیں تو انہیں گہری، آہستہ سانسیں لینے دیں۔ پھر، ان کے شاندار آرٹ ورک کو دکھائیں!

57۔ سننے کا کھیل

اس سرگرمی کا استعمال بلند آواز کی سرگرمیوں سے مراقبہ کے وقت میں منتقلی کے لیے کریں۔ گھنٹی، گھنٹی، یا آواز کا پیالہ پکڑیں۔ پھر، اپنے بچوں کو آواز کے ساتھ اندر اور باہر سانس لینے دیں۔ بڑی عمر کے طالب علموں کے لیے، ان کے لیے ایک یوگا پوزیشن شامل کریں تاکہ وہ گھنٹی کی مدت تک برقرار رہے۔

58۔ پرامن پگی مراقبہ

کہانی کے اوقات میں مراقبہ شامل کریں۔ یہ خوبصورتی سے تصویر کشی کی گئی کتاب بچوں کو مراقبہ کی مختلف اقسام سے متعارف کراتی ہے، کامل جگہ کی تلاش، اور مراقبہ کو روزانہ کی مشق کیسے بنائیں۔

آپ کے طلباء کی روزمرہ کی مشق میں شامل کر سکتے ہیں جو اضطراب کی علامات کو کم کرنے اور جذبات کے بارے میں آگاہی بڑھانے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ ایک سادہ سا اشارہ جو آپ استعمال کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے طالب علموں کو اپنی آنکھیں بند کرنے، آہستہ اور گہرائی سے سانس لینے اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں کہ وہ ہر سانس کے ساتھ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

4۔ چہل قدمی کے مراقبہ

یہ ذہن سازی کی مشق کلاس روم کے باہر ایک ایسے علاقے میں بہترین طریقے سے کی جاتی ہے جہاں طلباء کے لیے جگہ موجود ہو۔ متحرک مراقبہ کی رہنمائی کریں پہلے طلباء کو آنکھیں بند کرکے کچھ گہری سانسیں لیں، پھر آہستہ آہستہ ان کے جسم کے احساسات کو دیکھتے ہوئے آگے بڑھیں اور دنیا ان کے ارد گرد کیسا محسوس کرتی ہے۔

5۔ صوتی مراقبہ

اپنے طلباء کو اکٹھا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنی ذہن سازی کی مشقوں میں ایک اجتماعی تجربے کو شامل کریں۔ ان کے ذہنوں کو خاموش کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کے لیے ایک گھنٹی، گھنٹی، گانے کا پیالہ، یا مستقل پرسکون آواز کی آڈیو ریکارڈنگ کا استعمال کریں۔

6۔ مائنڈفل جار

ذہنی جار بنانا اپنے آپ میں ذہن سازی کی مشق ہوسکتی ہے۔ اپنے طلباء سے کلاس میں ایک میسن جار اور مختلف رنگوں اور معانی کی چھوٹی اشیاء لانے کو کہیں جو انہیں اہم اور متعلقہ معلوم ہوں۔ ان سے ان کی اشیاء کو اپنے جار کے اندر رکھیں، پھر آپ پانی اور گلیسرین شامل کر سکتے ہیں تاکہ اشیاء کو حرکت دی جا سکے اور تیرنا پڑے۔

7۔ دھیان سے کھانا

رویے کی تحقیق اور تھراپی نے دکھایا ہے کہ آپ کو پورا کرنا ہےکھانے کے عمل پر توجہ آپ کے کھانے کے ساتھ آپ کی اطمینان کو بڑھا کر آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے طلباء کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ کلاس میں اپنا پسندیدہ کھانا لائیں، انہیں سونگھیں، اس کا مشاہدہ کریں، آنکھیں بند کریں اور اسے چکھیں، اور کھانے کے تجربے میں غرق ہوجائیں۔

8۔ کلاس روم میں بیٹھنے کے انتظامات

کلاس روم کی ترتیب طلباء کی ارتکاز کی مہارتوں اور باہمی تعلقات میں ایک بہت بڑا عنصر ہے۔ جب طلباء ایک دوسرے کو دیکھ سکتے ہیں، تو وہ کم فیصلہ اور بولنے سے خوف محسوس کرتے ہیں۔ اگر ہم سب ایک دوسرے کو دیکھ سکتے ہیں، تو ہمیں اس قابل ہونا چاہیے کہ جب کوئی ہم جماعت جدوجہد کر رہا ہو یا کسی مشکل لمحے سے گزر رہا ہو اور ان کی مدد کے لیے وہاں موجود ہوں۔

9۔ چیک ان سرکل

یہ قبولیت پر مبنی گروپ تھراپی ہفتہ وار یا روزانہ کا معمول ہو سکتا ہے، جہاں آپ اپنے طلباء کے ساتھ چیک ان کرنے کے لیے کچھ لمحے نکالتے ہیں، جس سے وہ اپنے خیالات کا تبادلہ کر سکتے ہیں اور کلاس کے ساتھ احساسات طلباء کو یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ ان کے جذبات اہم ہیں اور وہ اکیلے نہیں ہیں۔

10۔ شکر گزاری کی مشق

شکریہ ذہن سازی کی ایک بنیادی مشق ہے جسے ہم سب کو اپنے کوچنگ سیشنز اور روزمرہ کی زندگی میں استعمال کرنا چاہیے۔ شکر گزار ہونا ذہن سازی کو نیچے سے اوپر بنانے میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اپنے طالب علموں کو ان چیزوں کی یاد دلانے سے شروع کریں جو بہت سے دوسرے لوگوں کے پاس نہیں ہیں، اور انہیں اس بات کا اشتراک کرنے کے لیے جگہ دیں کہ وہ جس کے لیے شکر گزار ہیں۔

11۔ 6 منٹ کی سانس لینامراقبہ

آپ کے لیے اپنے طلبہ کے ساتھ آزمانے کے لیے سانس لینے کے بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں۔ سانس لینے کے تجربے کو مکمل طور پر لینے کے لیے آپ انہیں کھڑے ہونے، سیدھے بیٹھنے، لیٹنے، یا یہاں تک کہ گھومنے پھرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ موجودہ لمحے میں سانس لینے کے بارے میں آگاہی میں پرسکون ہونے کے لیے آپ کو صرف 5-10 منٹ کی ضرورت ہے۔

12۔ ذہن سازی پر مبنی تھراپی

بہت سے عوامل ہیں جو ذہن سازی کی مشقوں کی تاثیر کو متاثر کرتے ہیں۔ اپنے طلباء پر زور دینا ضروری ہے کہ ان کے تجربات اور جذبات درست ہیں اور ان کی ذہنی اور جسمانی احساسات پر توجہ دینے کی ترغیب دیں تاکہ وہ خود کو اور دوسروں کو بہتر طور پر سمجھ سکیں۔

13۔ غصے کے لیے مراقبہ

جب ہم اپنے آپ سے اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو ہمارے غصے میں کام کرنے اور رد عمل کا امکان کم ہوتا ہے۔ بغیر کسی فیصلے کے احساسات کے بارے میں آگاہی حاصل کرنا جذبات کے ضابطے اور ذہن سازی کے عمل میں ایک بہت بڑا قدم ہے۔ اپنے طلباء کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ جب غصہ محسوس کریں تو شیئر کریں اور انہیں سکھائیں کہ وہ اپنے غصے کو سانس لینے اور رہائی جیسی احساسات کے ساتھ دیکھیں۔

14۔ Pinwheel Breathing

میں کیا کہوں، ہماری مصروف زندگیوں کے درمیان چست دماغ کے لیے بہترین سرگرمیوں میں سے ایک سانس لینا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کی ایک اور شکل طالب علم کی مصروفیت کے لیے ایک بصری ٹول کا استعمال کرتے ہوئے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ سانس کے کام کے لیے پن وہیل کا استعمال ایک بہترین جسمانی سرگرمی ہے۔ذہن سازی پر مبنی تھراپی کے لیے اپنے بچوں کے ساتھ کرنا۔

15۔ دماغی خرابیاں

سوشل میڈیا اور حسی اوورلوڈ کی وجہ سے طلباء کی توجہ کا دورانیہ کم ہو رہا ہے۔ کلاس روم میں توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ساتھ توجہ کی بحالی میں مدد کے لیے دن کے بقیہ حصے میں انہیں زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لیے، سبق پر واپس جانے سے پہلے آپ اپنے طلباء کے دماغ کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے اشارے اور گیمز کھیل سکتے ہیں۔

<2 16۔ کلاس روم میں یوگا

اسٹریچنگ یا بنیادی یوگا دیگر ذہن سازی کی مشقوں کے ساتھ استحکام کے لیے ایک بہترین مشق ہے۔ دائمی درد یا اضطراب کے عارضے میں مبتلا طلباء کو سارا دن کلاس روم میں بیٹھنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ ہر روز کچھ آسان اسٹریچنگ کے لیے 10 منٹ الگ رکھیں۔

17۔ Affirmation Stones Craft

اپنی پسندیدہ مثبت اثبات تلاش کریں اور حوصلہ افزائی کے لیے اپنے کلاس روم میں بورڈ پر ایک فہرست لکھیں۔ اپنے طالب علموں کے ساتھ باہر جائیں اور ہر ایک سے ایک پتھر تلاش کریں۔ ان سے کہو کہ وہ اسے صاف کریں اور اپنے پسندیدہ اثبات کے ساتھ پینٹ کریں کہ وہ اپنی میز پر چھوڑ دیں یا حوصلہ افزائی کے لیے گھر لے جائیں۔

18۔ کلاس روم کے لیے مائنڈفلنیس ایپس

وہاں پر مختلف قسم کی ایپلی کیشنز موجود ہیں جو آپ کے کلاس روم میں ڈاؤن لوڈ اور استعمال کرنے کے لیے مفت ہیں۔ انہوں نے مراقبہ، تصورات، توجہ مرکوز سانس لینے کی مشقیں، اور بہت کچھ کی رہنمائی کی ہے! لنک میں ہم تجویز کردہ 16 کی فہرست دیکھیں۔

19۔ سپر ہیرو پوز

بہت سے طلباءکارکردگی اور امتحانی اضطراب کے ساتھ سماجی اضطراب کے ساتھ جدوجہد۔ کچھ تناؤ کو دور کرنے کے لیے ایک خوبصورت اور موثر ورزش یہ ہے کہ آپ اپنے طلباء کو کھڑے ہونے اور "پاور پوز" کرنے کو کہیں۔ یہ ان کا سپر ہیرو پوز ہے جو انہیں مضبوط اور ناقابل تسخیر محسوس کرتا ہے۔ ہر امتحان سے پہلے یا جب بھی وہ تناؤ کا شکار نظر آئیں ان سے ایسا کرنے کو کہیں۔

20۔ تعاون کے ساتھ رنگ کاری

کلاس روم میں تناؤ اور اضطراب اس وقت پیدا ہوسکتا ہے جب طلباء خود کو الگ تھلگ یا غلط فہمی میں محسوس کرتے ہیں۔ ان سے تعاون کرنے اور مل کر کام کرنے کے طریقے تلاش کرنے سے انہیں رابطے بنانے اور سننے اور دیکھے جانے کے زیادہ مواقع ملیں گے۔ کاغذ کی ایک بڑی شیٹ حاصل کریں اور آرٹ کا کام بنانے کے لیے پوری کلاس کو ایک ساتھ کام کرنے دیں۔

21۔ حواس کے ساتھ دوبارہ جڑنا

چاہے یہ امتحانات کے حوالے سے بڑھتا ہوا بلڈ پریشر ہو، یا دیگر اندرونی اور بیرونی احساسات، ہم اپنے حواس کے ساتھ جسم کے ان لطیف احساسات کا تجربہ کرنے کے لیے لمحے نکال سکتے ہیں۔ اپنے طلباء کے ساتھ کمرے کے ارد گرد/کھڑکی سے باہر دیکھنے کے لیے چند منٹ نکالیں اور ان چیزوں کا نام دیں جنہیں آپ سونگھتے ہیں، چھوتے ہیں، چکھتے ہیں، سنتے ہیں اور دیکھتے ہیں۔

22۔ خاموشی کا چیلنج

یہ ارتکاز کی مشق کے لیے بہت اچھا ہے اور بغیر کسی فیصلے کے طالب علموں کے جسمانی احساسات اور جذبات کے بارے میں آگاہی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ لائٹس کو کم کریں اور اپنے طلباء سے کہیں کہ وہ ہر ممکن حد تک خاموش اور خاموش بیٹھیں۔ وہ زمین پر یا اپنی میز پر بیٹھ سکتے ہیں اور اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں۔تمام احساسات کو بغیر کسی فیصلے کے محسوس کریں۔

23۔ جذبات کا نام دینا

جب ہمارے طلباء غیر یقینی وقت سے گزر رہے ہوں اور تکلیف دہ جذبات کا سامنا کر رہے ہوں تو ان کو نام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب ہم اپنے احساسات کو ذہن نشین کر سکتے ہیں، تو ان کی ہم پر طاقت کم ہوتی ہے اور ہم ان پر قابو پانے کے عمل کو صحت مند اور نتیجہ خیز طریقے سے شروع کر سکتے ہیں۔

24۔ حرکت اور سانس

اپنے طلباء سے ایک منٹ کے لیے کھڑے ہونے اور گھومنے کو کہیں۔ ان کے دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے کچھ جمپنگ جیک یا کوئی اور سرگرمی کریں۔ پھر انہیں رکنے کو کہو اور اپنے سینے پر ہاتھ رکھو۔ انہیں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیں اور اس بات کا خیال رکھیں کہ ان کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے۔

25۔ Mindfulness Octopus Craft

یہ چہرہ بدلنے والا آکٹوپس ایک صاف ستھرا ٹول ہے جو طلباء کو ان جذبات کا اظہار کرنے میں مدد کرتا ہے جو وہ محسوس کر رہے ہوتے ہیں جب وہ الفاظ کے ساتھ اظہار کرنے میں بہت شرمیلی یا جوان ہو سکتی ہیں۔ وہ مختلف جذبات کو دکھانے کے لیے کپ کو ادھر ادھر منتقل کرنے کے قابل ہوتے ہیں جن کا اظہار آکٹوپس اپنے عکس کے لیے کر رہا ہے۔

26۔ گائیڈڈ میڈیٹیشن

اپنے ٹیک سیوی بچوں کو مراقبہ کی ڈیجیٹل دنیا سے متعارف کروائیں! یہ رہنمائی والی مشقیں ہر قسم کے مراقبہ کے لیے مضبوط بنیادیں بنانے کے لیے چھوٹی شروع ہوتی ہیں۔ آپ کے بچے مخصوص جذبات، حالات، یا تنازعات کے لیے موزوں رہنمائی پریکٹس تلاش کر سکیں گے جن سے وہ نمٹ رہے ہیں۔

27۔ گائیڈڈ میڈیٹیشن اسکرپٹس

گائیڈڈ مراقبہاسکرپٹ طلباء کو ان کی مراقبہ کی مشقوں پر مرکوز رکھنے کے لیے ایک بہترین، بغیر تیاری کا آلہ ہے۔ اسکرپٹس کی وسیع رینج ہر عمر کے طلباء کے لیے اپیل کرتی ہے۔ انہیں مختلف تجربات پر غور کرنے اور حاضر رہنے کے لیے ذہن سازی کی تکنیکوں پر عمل کرنے کو کہیں۔

28۔ باڈی اسکین مراقبہ

اپنے ساتھ چیک ان کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں! یہ مختصر ویڈیو دن میں وقفہ لینے اور دوبارہ متحرک ہونے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔ بچے جسمانی احساسات کے بارے میں جان سکتے ہیں اور کس طرح سانس لینے سے ان کے جسم میں تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

29۔ ہنسنا مراقبہ

ہنسی بہترین دوا ہے! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہنسنا منفی سوچ کے چکروں کو توڑنے میں مدد کرتا ہے، دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے، اور مواصلات اور تعاون جیسی سماجی مہارتوں کو بڑھاتا ہے۔ خوفناک دنوں کو روشن کرنے یا اداسی اور مایوسی کے احساسات کے ذریعے کام کرنے کے لیے اپنے بچوں کو ہنستے ہوئے مراقبہ میں لے جائیں۔

30۔ ٹیپنگ مراقبہ

ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تناؤ کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ ٹیپنگ، بصورت دیگر جذباتی آزادی تکنیک کے نام سے جانا جاتا ہے، جدید نفسیات کو چینی ایکیوپریشر کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ تکنیک سیکھنے میں آسان ہے اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے، مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے، اور تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے!

31۔ خلائی سفر کا مراقبہ

اپنی مراقبہ کی مشقیں اس دنیا سے دور کریں! اپنے بچوں سے ان کے جسموں کو خلا میں تیرنے اور نئے سیاروں کا دورہ کرنے کا تصور کرنے کو کہیں۔جیسا کہ وہ ثالثی کرتے ہیں۔ جب مشق ختم ہو جائے، تو ان سے یہ بتانے کو کہیں کہ ان کا سفر کیسا رہا اور ان کا سیارہ کیسا لگتا ہے۔

32۔ دھیان سے سننا

اپنے چھوٹے بچوں کو آنکھیں بند کرکے آرام سے بیٹھیں اور گھنٹی سنیں۔ آواز پر توجہ مرکوز کریں، اور جب یہ مکمل طور پر ختم ہو جائے تو اپنی آنکھیں کھولیں۔ اس کے بعد، اس بارے میں بات کریں کہ آواز پر توجہ مرکوز رکھنا کتنا آسان یا مشکل تھا۔

33۔ چہل قدمی کا مراقبہ

ایک آسان ورزش کے ذریعے اپنے بچوں کو جسمانی بیداری کے بارے میں سکھائیں۔ کچھ تازہ ہوا حاصل کرتے وقت، اپنے بچوں کو اس بات پر توجہ دلائیں کہ ان کے پاؤں زمین کو کس طرح چھوتے ہیں اور یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنی مراقبہ کی مشقوں میں حسی سیکھنے کو شامل کرنے کے لیے مختلف سطحوں پر چلنے کی کوشش کریں۔

34۔ مائنڈفلنس ایڈونچر واک

اپنے اگلے پارک کے دورے میں کچھ مراقبہ شامل کریں! اپنے بچوں سے کہیں کہ وہ جو بھی جانور یا کیڑے دیکھتے ہیں ان کی گنتی کریں، کچھ پھول سونگھنے کے لیے رکیں، یا صرف بیٹھ کر اپنے اردگرد کی آوازیں سنیں۔ یہ سرگرمیاں مراقبہ کی مزید جدید تکنیکوں کے لیے مشاہدے کی مہارت پیدا کرتی ہیں۔

35۔ رینبو واک

اپنی مراقبہ کی سیر کے دوران رنگ پر توجہ دیں۔ چلتے چلتے اندردخش کے ہر رنگ کے لیے ایک چیز تلاش کریں۔ ترتیب سے جائیں اور اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ کی واک ختم نہ ہوجائے۔ جب آپ واپس جائیں تو ہر رنگ میں کچھ خاکہ بنائیں اور مختلف چیزوں کے بارے میں بات کریں جن پر ہر ایک کی توجہ مرکوز ہے۔

بھی دیکھو: 25 عظیم مڈل اسکول نیوز کاسٹ آئیڈیاز

36۔ بھولبلییا مراقبہ

ان کو الجھائیں نہیں۔