Сургууль бол хүүхдүүдийн хувьд өдөр тутам ажиллах ёстой хурцадмал, мэдрэл муутай газар байж болно. Шалгалт, сорилттой сэдвүүдээс эхлээд гормон, нийгмийн нөхцөл байдал хүртэл стресс, түгшүүр төрүүлэх олон хувилбарууд байдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь ангийн орчинд ашиггүй бөгөөд сурагчдын суралцах, эрэл хайгуул, бүтээлч байдалд тус болохгүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд манай ангид хэрэгжүүлж болох олон стратеги, өдөр тутмын хэвшил, анхаарал халамжийн дасгалууд байдаг. сургуулийн амьдралын бэрхшээлүүд. Нийгмийн түгшүүр, тайван бус байдлыг багасгаж, сурагчдынхаа сурах туршлагыг сайжруулахын тулд ангидаа туршиж үзэхийг танд санал болгож буй 25 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Чимээгүй орон зай

Заримдаа манай сурагчдад хичээлийн өдрийн эмх замбараагүй байдлаас ангижрах, сэргэх цаг хэрэгтэй. Ангийнхаа нэг буланг хэн нэгэн очоод сууж болох чимээгүй орон зай болгож өг. Тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээтэй чихэвч, хөгжмийн төхөөрөмжөөр түр зуур зугтахын тулд зүүж болно.

2. Өдөр тутмын сэтгүүл

Сурагчдаасаа оюун санааны болон бие махбодийн мэдрэмжийнхээ өдрийн тэмдэглэлийг самбар дээр бичиж болохуйц зааварчилгааны дагуу хөтлөхийг хүс. Хичээл бүрийн өмнө тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа эргэцүүлэн бодох, хурцадмал байдлаас ангижрах, тодорхой байдлыг олж авах цаг гаргаарай, ингэснээр тэд анхааралтай суралцаж чадна.

3. Анхааралтай амьсгал

Энд танд энгийн дасгал байнатөөрдөг байшинд зориулсан сайхан алхах замууд! Ганц, ороомог зам нь таны хүүхдүүдийг төв рүү чиглүүлдэг; тухайн өдрийн үйл явдал, сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодох боломжийг тэдэнд олгодог. Хэрэв та өөрт ойрхон нэгийг олохгүй бол шохой эсвэл явган хүний ​​замын будгаар өөрөө зураарай!

37. Хурууны лабиринт

Хэрэв та лабиринтийн ойролцоо амьдардаггүй бол хурууны төөрдөг байшингаар дамжуулан ижил үр өгөөжийг авах боломжтой! Загваруудыг хэвлээд, хүүхдүүдээ өнгөөр ​​​​ялгаагаарай, эсвэл хуруугаараа замыг нь зураарай. Өөрийн бясалгалын зорилгод хамгийн тохиромжтой загварыг олохоо мартуузай.

38. Бясалгалаар будах

Бясалгалаар будах нь бүх насныханд амархан дасан зохицох урлагийн эмчилгээний гайхалтай хэлбэр юм. Та хүүхдүүддээ зориулж будах хуудас хэвлэх эсвэл чөлөөт хэв маягийг сонгох боломжтой. Тэд бясалгал хийж байгаагаа ч мэдэхгүй будахдаа маш их хөгжилтэй байх болно!

Мөн_үзнэ үү: 25 Гар дээр жимс & AMP; Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан хүнсний ногооны үйл ажиллагаа

39. Бөмбөлөг бясалгалын ажлын хуудас

Өөрчлөлт, цагийн хуваарь тасалдсан үед энэхүү ажлын хуудас нь хүүхдүүдэд сөрөг мэдрэмжээ удирдахад тусална. Хүүхдүүдээ бөмбөлөг дээр зурж эсвэл санаа зовж буй зүйлээ бичихэд урамшуулан дэмж. Дараа нь тэд хөвөх тусам улам жижиг болж байгааг төсөөлж чадна.

40. Зуучлалын ажлын дэвтэр

Хүүхдүүдийнхээ бясалгалын аяныг сайхан зохион бүтээсэн ажлын номоор бадраагаарай. Дунд болон ахлах ангийн сурагчдад зориулсан хичээл бүрийг бүтээхийн тулд сайтар боловсруулсан болношударгаар харилцаж, мэдрэмжээ илэрхийлж сурахын зэрэгцээ өөртөө итгэх итгэл.

41. Газардуулах дасгал

Газар тавих дасгалаар стресс, түгшүүртэй тэмцээрэй! 5-4-3-2-1 техник нь сурахад маш хялбар бөгөөд бүх 5 мэдрэхүйг оролцуулдаг. Хүүхдүүд эргэн тойрноо ажиглаж, санаа зовохын оронд тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж сурах болно.

42. Мэлхий шиг хэвээр байгаарай

Бяцхан үрсдээ "Энд, одоо"-д зангуугаа зааж сурга. Тэдэнд суух чимээгүй "сараана цэцэг" үүсгэ. Дараа нь тэднээс тайван сууж, амьсгалахыг хүс; яг л мэлхий шиг! Хөдөлгөөнгүй байхын ашиг тусын талаар болон хөгжилтэй үйл ажиллагаанд хэрхэн эрчим хүч хэмнэх талаар дараа ярь.

43. Mindfulness Breathe Boards

Сэтгэлийн амьсгалын самбар нь анхлан суралцагчдад зориулагдсан. Самбарууд нь таны бяцхан үрсэд амьсгалаа хянах гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг нүдээр ойлгоход тусална. Тэд амьсгалаа удирдаж чадвал та илүү гүн гүнзгий, илүү дотогшоо харгалзах бясалгалын дадлага хийж эхлэх боломжтой.

44. Амьсгалын дасгалын карт

Хүүхдүүддээ бие даан бясалгал хийх нөөц бололцоогоор өг. Эдгээр энгийн амьсгалын дасгалын картууд нь тэдний дасгал сургуулилтад зориулсан олон төрлийн хэв маяг, зорилгыг өгдөг. Хүүхдүүдээ бие даан туршиж үзэхээсээ өмнө зөв техник эзэмшсэн эсэхийг нь шалгаарай.

45. Бөмбөлөгөөр амьсгалах

Энэ төрлийн бясалгалд ямар ч бөмбөлөг хэрэггүй! Хүүхдүүд үүнийг төсөөлдөгТэдний гэдэс нь бөмбөлөг юм. Тэднийг амьсгалж, амьсгалах үед бөмбөлөгүүдээ хийлж, унтарч байгааг дүрслэн үзүүлээрэй. Амьсгалах зөв арга барилд суралцах нь хүүхдүүдэд тайвшрах арга замыг олоход тусална.

46. Зөгий амьсгал

Хүүхдүүдээ бясалгалд оруулаарай. Зөгий амьсгалах нь бага насны болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд тохиромжтой энгийн дасгал юм. Амьсгалахаасаа өмнө тэднийг ая тухтай сууж, чих бүрт нь хуруугаа оруулаарай. Дараа нь амьсгалахдаа зөөлөн дуугахыг хэл; Зөгий шиг тайван дуугарах!

47. Могойн амьсгал

Энэ хэвлэх боломжтой амьсгалын ажлын хуудас нь амьсгалын зөв техникийг заахад тохиромжтой. Амьсгалыг өдөөх дасгал нь хүүхдүүдийг бясалгалдаа төвлөрүүлдэг. Та дасгалыг сонирхолтой байлгахын тулд долоо хоногийн турш амьтдын янз бүрийн дуу чимээг хялбархан сольж болно.

48. Нурууны амьсгал

Энэ хамтрагчийн үйл ажиллагаа нь хүүхдүүдийг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хөгжилтэй арга юм. Тэд хойшоо суугаад бие биенийхээ амьсгалыг тааруулахыг оролдож болно. Түншүүд өөрсдийгөө таарсан гэж үзвэл эрхий хуруугаа өвдөг дээрээ харуулаарай!

49. Амьсгалын бугуйвч

6 бөмбөлгүүдийг хоолой цэвэрлэгч дээр холбож, бугуйвч болгон мушгина. Таны хүүхдүүд хөөрхөн бугуйвчнуудаа хийж дуусаад амьсгалын бясалгалын гарын авлага болгон ашиглаж болно. Тэд бөмбөлгүүдийг бугуйвчны эргэн тойронд нэг нэгээр нь хөдөлгөж, амьсгалж, амьсгалж болноирмэг.

50. Чакра бөмбөлгүүдийг

Хэрэв та цаг зав муутай байгаа бол чакра бясалгалын эдгээр гоёмсог бугуйвчнуудыг үзээрэй. Эдгээр нь түгшүүртэй хүүхдүүдэд зориулсан бясалгалын маш сайн хэрэгсэл юм. Тэд чимээгүй бясалгалд сууж байхдаа хурууныхаа завсар бөмбөлгүүдийг эргэлдүүлж, мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

51. Тайвшруулах чулуу

Ухаан бодох дасгалууддаа урлагийн эмчилгээг оруулаарай. Танд хэрэгтэй зүйл бол полимер шавар юм! Бясалгалын чулууг бүтээхийн тулд хүүхдүүддээ дуртай өнгийг нь хольж, тааруулахыг зөвшөөр. Шавар ямар мэдрэмж төрж, ямар үнэртэй, ямар харагддагийг санаж байхыг урамшуулан дэмж.

52. Тайвшруулах мэдрэхүйн сав

Бага зэрэг саван, ус, гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгар гялтгануур зэргийг хэрэглэснээр хүүхдүүд чинь явж байхдаа оюун ухаанаа хөгжүүлж чадна. Хүүхдүүд шилээ эргүүлэх үед гялтганасан гялтгануур, гялтгануураар гүнзгий амьсгаа ав. Сэтгэлийн зовиуртай хүүхдүүдэд зориулсан төвлөрөх гайхалтай хэрэгсэл!

53. Зэн цэцэрлэгжүүлэлт

Өөрийн хувийн зэн цэцэрлэгт завгүй өдрийн хичээлээ түр завсарлаарай. Элсэн дээр зураас зурах энгийн дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн байдаг. Гүехэн жигнэх таваг, жижиг савыг усны шинж чанар болгон ашигла. Хад, ногооноор чимэглэ.

54. Санаатай цэцэрлэгжүүлэлт

Цэцэрлэгжүүлэлтийн дасгал хийж тайвширч, гараа бохирдуулна. Цэцэрлэгт гадаа эсвэл дотор нь ваартай ургамал ургасан эсэхээс үл хамааран хүүхдүүд ногоон эрхий хуруугаа дасгал хийх дуртай байх болно. Зогсоохоо мартуузайцэцэрлэгт ажиллаж байхдаа сарнай үнэрлэх цаг гарга.

55. Бөмбөлөг үлээлгэх

Дуртай дасгалаа сэтгэлгээний дасгал болгон хувирга. Хүүхдүүдээ гүнзгий амьсгаа авч, хөөсийг нь үлээж байхдаа аажуухан гаргахад нь урамшуул. Дараа нь тэднийг хөвж байхыг ажигла. Мэдрэхүйн туршлага нь сургалтын илүү аналитик хэв маягаас гайхалтай тасархай юм.

56. Үлээж будах

Усан будаг, дэрс зурж, анхаарал төвлөрүүлэх энэхүү өнгөлөг дасгалыг аваарай. Будгийг цаасаар цацах нь хүүхдүүдийг санаа зовохын оронд амьсгалахад нь төвлөрүүлэх хялбар арга юм. Будгийг үлээж байхдаа гүнзгий, удаан амьсгаа ав. Дараа нь тэдний гайхалтай уран бүтээлийг үзүүлээрэй!

57. Сонсох тоглоом

Чангатай үйл ажиллагаанаас бясалгалын цаг руу шилжихийн тулд энэ үйл ажиллагааг ашиглана уу. Хонх, хонх эсвэл дуут аяга аваарай. Дараа нь хүүхдүүдээ дуугаар амьсгалж, гарга. Ахимаг насны оюутнуудын хувьд хонхны дууны турш барих йогийн байрлалыг нэмээрэй.

58. Амар амгалан гахайн бясалгал

Өгүүллийн цагт бясалгалыг нэмнэ үү. Энэхүү гоёмсог зурагтай ном нь хүүхдүүдэд бясалгалын янз бүрийн төрлүүд, төгс цэгийг олох, бясалгалыг хэрхэн өдөр тутмын дасгал болгох талаар танилцуулдаг.

сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлдгийг нотолсон оюутнуудынхаа өдөр тутмын дадлагад тусгаж болно. Таны ашиглаж болох энгийн заавар бол сурагчдадаа нүдээ аниад, аажуухан, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах бүрдээ юу мэдэрч байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлэх явдал юм.

4. Алхах бясалгал

Бясалгалыг ангиас гадуур, сурагчдад өөрсдөдөө зай гаргах хангалттай том талбайд хийх нь дээр. Суралцагчдыг эхлээд нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа авсны дараа тэдний биеийн мэдрэмж болон эргэн тойрон дахь ертөнц хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анзааран аажмаар урагш алхуулж хөдөлгөөнт бясалгалыг удирдан явуул.

5. Дууны бясалгал

Оюутнуудаа нэгтгэх нэг арга бол хамтын туршлагыг оюун ухаанаа хөгжүүлэх дасгалдаа оруулах явдал юм. Тэдний оюун ухааныг дарж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хонх, хонх, дуулах аяга, тэр ч байтугай тогтмол тайвшруулах дуу чимээний аудио бичлэгийг ашигла.

6. Анхааралтай ваар

Ухаантай савыг бүтээх нь өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх дасгал байж болно. Суралцагчдаасаа ангидаа өрлөгийн сав болон өөр өөр өнгө, утга учиртай жижиг зүйлсийг авчрахыг хүс. Тэднийг лонхтой дотор нь хийлгүүлсний дараа та ус, глицерин нэмээд эд зүйлсийг хөдөлгөж, хөвөх боломжтой.

7. Анхааралтай хооллолт

Зан үйлийн судалгаа, эмчилгээ нь бүрэн дүүрэн өгдөг болохыг харуулсанХоол идэхдээ анхаарал хандуулах нь хоолондоо сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх замаар амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Суралцагчдаа дуртай хоолоо ангидаа авчирч, үнэрлэж, ажиглаж, нүдээ аниад амталж, идэж буй туршлагадаа шимтүүлэхийг дэмж.

8. Ангийн суудлын зохион байгуулалт

Анги танхимын зохион байгуулалт нь сурагчдын төвлөрөх чадвар, хүмүүс хоорондын харилцаанд маш том хүчин зүйл болдог. Оюутнууд бие биенээ харж чаддаг бол тэдний шүүмжлэл багасаж, үг хэлэхээс айдаг. Хэрэв бид бүгд бие биенээ харж чаддаг бол ангийнхаа хүүхэд хэцүү үеийг даван туулж байгааг анзаарч, дэмжлэг үзүүлэх чадвартай байх ёстой.

9. Бүртгүүлэх дугуйлан

Хүлээн авахад суурилсан энэхүү бүлгийн эмчилгээ нь долоо хоног бүр эсвэл өдөр тутмын хэвшил байж болох бөгөөд та оюутнуудтайгаа уулзаж, санал бодлоо хуваалцах боломжийг олгодог. ангийнхантай харилцах мэдрэмж. Оюутнууд сэтгэл хөдлөл нь чухал бөгөөд тэд ганцаараа биш гэдгийг мэдрэх хэрэгтэй.

10. Талархлын дадлага хийх

Талархал бол бид бүгдийн дасгалжуулалт болон өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах ёстой анхаарал халамжийн үндсэн дасгал юм. Талархах нь сэтгэлгээг доороос дээш хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Суралцагчдадаа өөр олон хүмүүст байдаггүй зүйлсийг сануулж, тэдэнд талархаж буй зүйлээ хуваалцах зай гаргаж эхэл.

11. 6 минутын амьсгалБясалгал

Та сурагчидтайгаа туршиж үзэх олон янзын амьсгалын аргууд байдаг. Амьсгалын туршлагыг бүрэн дүүрэн авахын тулд та тэднийг босож, шулуун сууж, хэвтэх, эсвэл алхаж болно. 5-10 минут л энэ агшинд амьсгалж байгаа сэтгэлээ тайвшруулахад л хангалттай.

12. Оюун ухаанд суурилсан эмчилгээ

Сэтгэлийн дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Суралцагчдынхаа туршлага, сэтгэл хөдлөл нь үнэн зөв гэдгийг онцолж, өөрийгөө болон бусдыг илүү сайн ойлгохын тулд оюун ухаан, бие махбодийн мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулахыг урамшуулах нь чухал юм.

13. Уур уцаартай байх бясалгал

Бид өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү холбоотой байх үедээ ууртай үйлдэл, хариу үйлдэл үзүүлэх нь бага байдаг. Мэдрэмжийн талаар ямар ч дүгнэлтгүйгээр ухамсарлах нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, анхаарал хандуулах үйл явц дахь маш том алхам юм. Суралцагчдаа уурласан үедээ хуваалцахыг урамшуулан, амьсгалах, суллах зэрэг мэдрэмжээр уураа харахыг тэдэнд заа.

14. Чиглүүрээр амьсгалах

Бид юу гэж хэлэх вэ, бидний завгүй амьдралын дунд хурдан тархины хувьд хамгийн сайн үйл ажиллагаа бол амьсгалах явдал юм. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын өөр нэг хэлбэр нь сурагчдын оролцоонд зориулсан харааны хэрэглүүрийг ашиглан төвлөрсөн амьсгалын индукц юм. Амьсгалын ажилд пинхэр ашиглах нь маш сайн биеийн тамирын дасгал юмХүүхдүүдтэйгээ анхаарал төвлөрөлд суурилсан эмчилгээ хийлгэх.

15. Тархины завсарлага

Сошиал медиа болон мэдрэхүйн хэт ачааллаас болж сурагчдын анхаарлын төвлөрөл багасч байна. Ангид анхаарлаа төвлөрүүлэх, мөн өдрийн үлдсэн хугацаанд амьд үлдэхэд нь туслах анхаарлыг сэргээхийн тулд хичээлдээ буцаж орохоосоо өмнө сурагчдынхаа тархийг сэргээх заавар, тоглоомууд байдаг.

16. Анги дахь йог

Сунгах буюу үндсэн йог нь бусад анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын хамт тогтвортой байдлыг хангах гайхалтай дасгал юм. Архаг өвдөлт, түгшүүрийн эмгэгтэй оюутнууд өдөржин хичээлдээ суух нь хэцүү байдаг. Өдөр бүр энгийн сунгалт хийхэд 10 минут зарцуул.

17. Баталгаажуулах чулуун урлал

Өөрийн дуртай эерэг баталгааг олж, урам зориг авахын тулд ангийнхаа самбар дээр жагсаалт бичээрэй. Оюутнуудтайгаа гадаа гарч, хүн бүр нэг чулуу олоорой. Тэдэнд үүнийг цэвэрлэж, ширээн дээрээ үлдээх эсвэл урам зориг өгөхийн тулд гэртээ авч явах дуртай баталгаагаар буд.

18. Ангид зориулсан Mindfulness Apps

Таны ангидаа үнэгүй татаж аваад ашиглах боломжтой олон төрлийн програмууд байдаг. Тэд удирдан чиглүүлсэн бясалгал, дүрслэл, төвлөрсөн амьсгалын дасгал болон бусад зүйлстэй! Бидний санал болгож буй 16-н жагсаалтыг холбоосоос үзнэ үү.

19. Супер баатрын дүр төрх

Олон оюутнуудгүйцэтгэл, тестийн түгшүүртэй хамт нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх. Зарим хурцадмал байдлыг арилгах хөөрхөн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол сурагчдаасаа босож, "хүчний поз" хийхийг хүсэх явдал юм. Энэ бол тэдний хүчирхэг, ялагдашгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг супер баатрын дүр юм. Тэднээс шалгалт бүрийн өмнө эсвэл стресст орсон үедээ үүнийг хийхийг хүс.

20. Хамтран будах

Оюутнууд ганцаардмал эсвэл буруугаар ойлгогдох үед ангид стресс, түгшүүр төрж болно. Тэднийг хамтран ажиллаж, хамтран ажиллах арга замыг хайж олох нь харилцаа холбоо тогтоох, сонсогдож, харагдах байдлыг мэдрэх илүү их боломжийг олгоно. Том цаас аваад бүх анги хамт олноороо уран бүтээл хий.

21. Мэдрэхүйтэй дахин холбогдох

Шалгалттай холбоотой цусны даралт ихсэх, эсвэл бусад дотоод болон гадаад мэдрэмжээс үл хамааран бид мэдрэхүйн тусламжтайгаар хүлээн авдаг биеийн нарийн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэдэн хором зарцуулж чадна. Суралцагчидтайгаа хэдэн минутын турш өрөөг/цонхны гадаа эргэн тойрноо харж, үнэртдэг, хүрдэг, амталдаг, сонсдог, харж байгаа зүйлсээ нэрлээрэй.

22. Stillness Challenge

Энэ нь төвлөрөх дадлага хийхэд тохиромжтой бөгөөд сурагчдын биеийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдлэгийг ямар ч шүүмжлэлгүйгээр сайжруулахад тусална. Гэрлээ унтрааж, сурагчдаасаа аль болох тайван, чимээгүй суухыг хүс. Тэд газар эсвэл ширээн дээрээ суугаад нүдээ аниад сууж болнобүх мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр мэдрэх.

23. Сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх

Манай сурагчид тодорхой бус цаг үеийг туулж, зовлонтой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед тэдэнд нэр өгөхөд тустай. Бид өөрсдийн мэдрэмжээ анхаарч чадвал тэдний бидний эрх мэдэл багасч, эрүүл, үр дүнтэйгээр даван туулах үйл явцыг эхлүүлж чадна.

24. Хөдөлгөөн ба амьсгал

Суралцагчдаас нэг минутын турш босож, хөдөлгөөн хийхийг хүс. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэх эсвэл өөр дасгал хий. Дараа нь зогсоод гараа цээжин дээрээ тавихыг хүс. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бие нь юу мэдэрч байгааг анхаарч үзээрэй.

25. Mindfulness Octopus Craft

Нүүрээ өөрчилдөг энэхүү наймалж нь сурагчдад хэтэрхий ичимхий эсвэл залуу байхдаа мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэхэд туслах бяцхан хэрэгсэл юм. Тэд аягыг эргүүлж, наймалжны янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг харуулахын тулд өөрсдийнхөө толинд тусгах чадвартай.

26. Хөтөчтэй бясалгал

Технологийн мэдлэгтэй хүүхдүүдээ дижитал бясалгалын ертөнцтэй танилцуулаарай! Эдгээр удирдамжтай дасгалууд нь бүх төрлийн бясалгалын бат бөх суурийг бий болгохын тулд бага хэмжээгээр эхэлдэг. Таны хүүхдүүд тодорхой сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдал, зөрчилдөөндөө тохирсон удирдамжтай дадлага хийх боломжтой болно.

27. Удирдамжтай бясалгалын скриптүүд

Удирдамжтай бясалгалскриптүүд нь оюутнуудыг бясалгалын дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай, бэлтгэлгүй хэрэгсэл юм. Өргөн хүрээний скриптүүд нь бүх насны оюутнуудын сонирхлыг татдаг. Тэдэнд янз бүрийн туршлагыг эргэцүүлэн бодож, одоо байгаа хэвээр байхын тулд оюун ухаанаа хөгжүүлэх арга техникээ дадлагажуул.

28. Биеийн сканнерын бясалгал

Өөрийгөө шалгахад хэдэн минут зарцуулаарай! Энэхүү богино хэмжээний видео нь өдрийн цагаар амарч, эрч хүчээ сэргээх гайхалтай арга юм. Хүүхдүүд биеийн мэдрэмж, амьсгал нь тэдний биеийн стресс, хурцадмал байдлыг багасгахад хэрхэн тусалдаг талаар мэдэж болно.

29. Инээх бясалгал

Инээд бол хамгийн сайн эм! Судалгаанаас харахад инээх нь сөрөг сэтгэлгээний мөчлөгийг эвдэж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, харилцаа холбоо, хамтын ажиллагаа зэрэг нийгмийн ур чадварыг сайжруулдаг. Гунигтай өдрүүдийг гэрэлтүүлэх эсвэл уйтгар гуниг, бухимдлыг даван туулахын тулд хүүхдүүдээ инээх бясалгалд хөтөл.

30. Бясалгал хийх

Стрессийг бууруулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад амин чухал юм. "Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник" гэгддэг "товшилт" нь орчин үеийн сэтгэл зүйг Хятадын цэгэн массажтай хослуулсан байдаг. Энэхүү техникийг сурахад хялбар бөгөөд мэдрэлийн системийг зохицуулж, дархлааг сайжруулж, стрессийн гормоныг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон байна!

31. Сансрын аялалын бясалгал

Бясалгалын дасгалуудаа энэ ертөнцөөс зайлуул! Хүүхдүүдээсээ тэдний биеийг сансарт хөвж, шинэ гаригуудад очиж төсөөлөхийг хүстэд зуучлах үед. Дасгал дууссаны дараа тэднээс аялал хэрхэн өнгөрч, гараг нь ямар байсан талаар хуваалцахыг хүс.

32. Анхааралтай сонсох

Бяцхан үрсээ нүдээ аниад тайван сууж хонхны дууг сонсоорой. Дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, дуу чимээ бүрэн арилах үед нүдээ нээ. Дараа нь дуу чимээндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ямар амархан эсвэл хэцүү байсныг ярина уу.

Мөн_үзнэ үү: Дэлхийн энх тайвны өдөрт зориулсан 10 гайхалтай үйл ажиллагаа

33. Алхах бясалгал

Хүүхдүүддээ биеийг таньж мэдэхийг энгийн дасгалаар сургаарай. Цэвэр агаарт гарахдаа хүүхдүүдээ хөл нь газарт хүрч байгаа байдал, ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Бясалгалын дасгалууддаа мэдрэхүйн мэдлэгийг нэмэхийн тулд өөр өөр гадаргуу дээр алхаж үзээрэй.

34. Оюун санааны адал явдалт алхалт

Дараагийн паркт зочлохдоо бясалгал нэмээрэй! Хүүхдүүдээсээ харсан амьтан, шавж бүрийг тоолж, цэцэг үнэрлэхээ болих эсвэл зүгээр л суугаад эргэн тойрныхоо чимээг сонсохыг хүс. Эдгээр үйл ажиллагаа нь илүү дэвшилтэт бясалгалын арга техникийг ажиглах чадварыг хөгжүүлдэг.

35. Солонго алхалт

Бясалгалын үеэр өнгөт анхаарлаа хандуулаарай. Та алхаж байхдаа солонгын өнгө бүрт тохирох зүйлийг ол. Дарааллаар нь явж, алхаж дуустал давт. Буцаж ирээд өнгө болгон дээр ямар нэг зүйлийг зурж, хүн бүрийн анхаарлаа хандуулж байсан өөр өөр зүйлийн талаар ярь.

36. Лабиринтын бясалгал

Эдгээрийг бүү андуураарай