Skólinn getur verið spenntur og taugatrekkjandi staður fyrir krakka að takast á við daglega. Allt frá prófum og krefjandi viðfangsefnum til hormóna og félagslegra aðstæðna, það eru margar aðstæður sem geta valdið streitu og kvíða. Þessar tilfinningar eru ekki gagnlegar í kennslustofuumhverfi og hjálpa ekki við nám nemenda, könnun og sköpunargáfu.

Það eru margar aðferðir, daglegar venjur og núvitundaraðferðir sem við getum innleitt í bekknum okkar til að bæta úr neikvæðum tilfinningum. og erfiðleika skólalífsins. Hér eru 25 tillögur sem við mælum með að þú prófir í kennslustofunni til að draga úr félagsfælni, eirðarleysi og bæta námsupplifun nemenda.

1. Silent Space

Stundum þurfa nemendur okkar augnablik til að endurstilla og endurhlaða sig frá ringulreiðinni í skóladeginum. Tilgreindu horn í kennslustofunni þinni sem hljóðlaust rými þar sem einhver getur farið og setið. Búðu til heyrnartól og tónlistartæki með róandi tónlist eða náttúruhljóðum sem þau geta notað til að flýja í smá stund.

2. Dagbók

Biðjið nemendur þína um að halda dagbók um andlega og líkamlega tilfinningu sína með leiðbeiningum sem þú getur skrifað á töfluna. Gefðu þeim tíma fyrir hverja kennslustund til að ígrunda hvernig þeim líður, losa um spennu og öðlast skýrleika svo þau geti lært með nákvæmri athygli.

3. Hugsandi öndun

Hér er einföld æfing fyrir þigfallegar gönguleiðir fyrir völundarhús! Eini, hlykkjóttur leiðin leiðir börnin þín í átt að miðju; leyfa þeim að velta fyrir sér atburðum dagsins og tilfinningum sínum. Ef þú finnur ekki einn nálægt þér skaltu búa til þína eigin með krít eða gangstéttarmálningu!

37. Fingravölundarhús

Ef þú býrð ekki nálægt völundarhúsi geturðu fengið sömu ávinninginn í gegnum fingravölundarhús! Prentaðu sniðmátin og láttu börnin þín annað hvort lita sig í gegnum eða rekja slóðina með fingrunum. Vertu viss um að finna mynstrið sem hentar best fyrir hugleiðslufyrirætlanir þínar.

38. Hugleiðslulitun

Hugleiðandi litarefni er frábært form listmeðferðar sem auðvelt er að laga að öllum aldurshópum. Þú getur valið að prenta litablöð fyrir börnin þín til að lita eða leyfa þeim að frístíla. Þeir munu skemmta sér svo vel að lita að þeir vita ekki einu sinni að þeir séu að æfa hugleiðslu!

39. Vinnublað fyrir blöðruhugleiðslu

Á tímum breytinga og truflunar á dagskrá getur þetta vinnublað hjálpað krökkum að sigla um neikvæðar tilfinningar sínar. Hvettu börnin þín til að teikna eða skrifa áhyggjur sínar og áhyggjur í blöðruna. Þá geta þeir ímyndað sér að þau verði minni og minni eftir því sem þau fljóta í burtu.

40. Miðlunarvinnubók

Kveiktu á hugleiðsluferð barna þinna með fallega hönnuðum vinnubók. Miðað við mið- og framhaldsskólanemendur, hver kennslustund er vandlega unnin til að byggja uppsjálfstraust á meðan þú lærir að eiga heiðarleg samskipti og tjá tilfinningar.

41. Jarðtengingaræfing

Bergstu gegn streitu og kvíða með jarðtengingaræfingum! 5-4-3-2-1 tæknin er mjög auðveld að læra og virkar öll 5 skilningarvitin. Krakkar munu læra að fylgjast með umhverfi sínu og einbeita sér að augnablikinu í stað áhyggjum sínum.

42. Vertu enn eins og froskur

Kenndu litlu börnunum þínum að festa sig í hér og nú. Búðu til rólegan „liljupúða“ sem þau geta setið á. Biddu þá að sitja kyrr og anda; alveg eins og froskur! Ræddu um kosti þess að vera kyrr og hvernig það sparar orku til skemmtilegra athafna síðar.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards eru ætlaðar byrjendum. Spjöldin geta hjálpað litlu börnunum þínum að skilja sjónrænt hvað það þýðir að stjórna öndun þeirra. Þegar þeir hafa stjórn á öndun sinni geturðu byrjað að byggja upp dýpri, innhverfari hugleiðsluaðferðir.

44. Öndunaræfingarkort

Gefðu börnunum þínum úrræði til að æfa hugleiðslu á eigin spýtur. Þessi einföldu öndunaræfingarspjöld bjóða upp á breitt úrval af stílum og fyrirætlunum fyrir æfingar sínar. Farðu yfir þær saman til að tryggja að börnin þín nái tökum á réttri tækni áður en þau reyna það á eigin spýtur.

45. Loftbelgur

Engar blöðrur eru nauðsynlegar fyrir þessa hugleiðslu! Krakkar ímynda sér þaðmaginn þeirra er blaðra. Þegar þeir anda inn og út, láttu þá sjá fyrir sér blöðrur sínar blása upp og tæmast. Að læra rétta öndunartækni mun hjálpa krökkum að finna leiðir til að róa sig sjálfir.

46. Bumblebee Breathing

Auðveldaðu börnunum þínum í hugleiðslu. Bumblebee öndun er einföld æfing sem er fullkomin fyrir smábörn og leikskólabörn. Láttu þá sitja þægilega og setja fingur í hvert eyra áður en þú andar inn. Segðu þeim síðan að raula rólega þegar þeir anda út; suðandi rólega eins og býfluga!

47. Snake Breathing

Þetta prentvæna öndunarblað er fullkomið til að kenna rétta öndunartækni. Örvandi öndunaræfingar halda börnunum einbeitt að hugleiðslu sinni. Þú getur auðveldlega skipt út fyrir mismunandi dýrahljóð alla vikuna til að halda æfingunni áhugaverðri.

48. Baköndun

Þessi makavirkni er skemmtileg leið fyrir krakka til að róa sig niður og einbeita sér. Þeir geta hallað sér bak við bak og reynt að passa við öndun hvors annars. Þegar félagarnir halda að þeir hafi passað saman skaltu láta þá beina þumalfingrinum upp á hnén!

49. Öndunararmbönd

Ringið 6 perlur á pípuhreinsara og snúið þeim í armband. Þegar börnin þín hafa klárað sætu armböndin sín geta þau notað þau sem leiðbeiningar fyrir öndunarhugleiðslur. Þeir geta fært perlurnar eina af annarri um armbandið - andað inn og út með hverriperla.

50. Orkustöðvarperlur

Ef þú hefur ekki tíma, skoðaðu þessi glæsilegu orkustöð hugleiðsluarmbönd. Þeir eru frábært hugleiðslutæki fyrir kvíða krakka. Þeir geta rúllað perlunum á milli fingranna og einbeitt sér að skynjuninni á meðan þeir sitja í hljóðri hugleiðslu.

51. Róandi steinar

Settu einhverja listmeðferð inn í núvitundaræfingarnar þínar. Allt sem þú þarft er fjölliða leir! Leyfðu börnunum þínum að blanda saman uppáhaldslitunum sínum til að búa til hugleiðslusteina. Hvettu þá til að hafa í huga hvernig leirnum líður, lyktar og lítur út.

52. Calm Down Sensory Bottles

Með sápu, vatni, pallíettum og glimmeri geta börnin þín æft núvitund á ferðinni. Þegar krakkar velta flöskunum sínum, láttu þau draga djúpt andann í takt við hreyfanlegt glitra og pallíettur. Æðislegt miðstöðvartæki fyrir krakka með kvíðaraskanir!

53. Zen-garðyrkja

Taktu þér hlé frá annasömum kennsludegi í þínum eigin Zen-garði. Hin einfalda æfing að rekja línur í sandinum er frábært fyrir geðheilsu. Notaðu grunnt eldfast mót og litla skál sem vatnsþátt. Skreytt með grjóti og gróður.

54. Núvitandi garðyrkja

Slappaðu af og óhreinaðu hendurnar með nokkrum garðræktaræfingum. Hvort sem það er úti í garði eða inni með pottaplöntum, munu krakkar elska að æfa græna þumalfingur. Vertu viss um að hætta oggefðu þér tíma til að finna lyktina af rósunum á meðan þú vinnur í garðinum.

55. Kúlublástur

Breyttu uppáhaldsstarfsemi í núvitundaræfingu. Hvettu börnin þín til að anda djúpt og anda rólega frá sér á meðan þau blása loftbólur. Horfðu síðan á þegar þeir fljóta í burtu. Skynjunarupplifunin er frábært brot frá greinandi námsstílum.

56. Blássmálun

Gríptu þér vatnsliti og strá fyrir þessa litríku núvitundaræfingu. Að blása málningu yfir pappír er auðveld leið til að fá börn til að einbeita sér að öndun sinni í stað áhyggjum. Láttu þá draga djúpt og hægt andann þegar þeir blása í málninguna. Sýndu síðan frábæra listaverkin þeirra!

57. Hlustunarleikur

Notaðu þessa virkni til að skipta frá háværum athöfnum yfir í hugleiðslutíma. Gríptu bjöllu, bjöllu eða hljóðskál. Láttu síðan börnin þín anda inn og út með hljóðinu. Fyrir eldri nemendur, bættu við jógastöðu sem þeir geta haldið meðan á bjöllunni stendur.

58. Friðsæl grísahugleiðsla

Bættu hugleiðslu við sögustund. Þessi fallega myndskreytta bók kynnir börn fyrir mismunandi tegundum hugleiðslu, að finna hinn fullkomna stað og hvernig á að gera hugleiðslu að daglegri æfingu.

getur fellt inn í daglega iðkun nemenda þinna sem hefur verið sannað að draga úr kvíðaeinkennum og auka meðvitund um tilfinningar. Einföld leiðbeining sem þú getur notað er að segja nemendum þínum að loka augunum, anda hægt og djúpt og reyna að einbeita sér að líðan þeirra við hverja útöndun.

4. Gönguhugleiðingar

Þessi meðvitandi æfing er best gerð utan kennslustofunnar á svæði sem er nógu stórt til að nemendur hafi pláss fyrir sjálfa sig. Leiðbeindu hreyfingu hugleiðslu með því að láta nemendur fyrst draga djúpt andann með lokuð augun, ganga síðan hægt áfram og taka eftir líkamsskynjunum og hvernig heimurinn líður í kringum þá.

5. Hljóðhugleiðsla

Ein leið til að koma nemendum þínum saman er að fella sameiginlega upplifun inn í núvitundaræfingar þínar. Notaðu bjöllu, bjöllu, söngskál eða jafnvel hljóðupptöku af stöðugum róandi hávaða, til að þagga niður í huga þeirra og vekja einbeittan skilning.

6. Mindful Jar

Að búa til núvitundarkrukku getur verið núvitundaræfing í sjálfu sér. Biddu nemendur þína um að koma með múrkrukku í bekkinn og smáhluti í mismunandi litum og merkingu sem þeim finnst mikilvægir og viðeigandi. Láttu þá setja hlutina sína í krukkurnar sínar, þá geturðu bætt við vatni og glýseríni til að láta hlutina hreyfast og fljóta um.

7. Hugsandi að borða

Hegðunarrannsóknir og meðferð hafa sýnt að þú skilar fulluathygli á athöfninni að borða getur bætt lífsgæði þín með því að auka ánægju þína með máltíðina. Hvetjið nemendur til að koma með uppáhaldsmatinn sinn í kennslustundina, láta þá finna lyktina af honum, fylgjast með honum, loka augunum og smakka hann og sökkva sér niður í upplifunina af því að borða.

8. Sætaskipan í kennslustofunni

Setjaskipan skólastofunnar er stór þáttur í einbeitingarhæfni nemenda og mannlegum samskiptum. Þegar nemendur geta séð hver annan finna þeir fyrir minni dómgreind og ótta við að tjá sig. Ef við getum öll séð hvort annað ættum við að geta tekið eftir því þegar bekkjarfélagi er í erfiðleikum eða að ganga í gegnum erfiða stund og vera til staðar til að styðja þá.

9. Innritunarhringur

Þessi hópmeðferð sem byggir á samþykki getur verið vikuleg eða dagleg rútína, þar sem þú tekur smá stund til að kíkja inn með nemendum þínum, sem gerir þeim kleift að deila hugsunum sínum og tilfinningar með bekknum. Nemendum þarf að finnast tilfinningar þeirra skipta máli og þeir séu ekki einir.

10. Æfðu þakklæti

Þakklæti er algerlega núvitundariðkun sem við ættum öll að nota í þjálfunartímunum okkar og í daglegu lífi. Að vera þakklátur á stóran þátt í að byggja upp núvitund neðan frá. Byrjaðu á því að minna nemendur þína á það sem þeir eiga sem margir aðrir hafa ekki og gefðu þeim svigrúm til að deila því sem þeir eru þakklátir fyrir.

11. 6 mínútna öndunHugleiðsla

Það eru til margar mismunandi öndunaraðferðir sem þú getur prófað með nemendum þínum. Þú getur látið þá standa upp, setjast uppréttur, leggjast niður eða jafnvel ganga um til að taka fullkomlega upplifunina af önduninni. 5-10 mínútur eru allt sem þú þarft til að finna ró í meðvitundinni um öndun á líðandi stundu.

12. Núvitundarmeðferð

Það eru margir þættir sem hafa áhrif á árangur af núvitundaræfingum. Það er mikilvægt að leggja áherslu á það fyrir nemendum að reynsla þeirra og tilfinningar séu gild og hvetja þá til að gefa gaum að andlegri og líkamlegri skynjun svo þeir geti betur skilið sjálfa sig og aðra.

13. Hugleiðingar fyrir reiði

Þegar við finnum fyrir meiri tengslum við okkur sjálf og þá sem eru í kringum okkur eru ólíklegri til að bregðast við og bregðast við í reiði. Að öðlast vitund um tilfinningar án dómgreindar er stórt skref í ferli tilfinningastjórnunar og núvitundar. Hvetjaðu nemendur þína til að deila því þegar þeir eru reiðir og kenndu þeim að sjá reiði sína með tilfinningum eins og öndun og losun.

14. Pinwheel Breathing

Hvað get ég sagt, mitt í annasömu lífi okkar er ein besta starfsemi lipra heila að anda. Önnur tegund af núvitundariðkun er einbeitt öndunarörvun með því að nota sjónrænt tæki til þátttöku nemenda. Að nota hjól fyrir öndun er frábær líkamsræktað gera með börnunum þínum fyrir núvitundarmeðferð.

15. Heilabrot

Athygli nemenda er að styttast vegna samfélagsmiðla og skynjunarofhleðslu. Til að hjálpa til við einbeittri athygli í kennslustofunni, sem og endurheimt athygli til að hjálpa þeim að lifa af restina af deginum, eru leiðbeiningar og leikir sem þú getur spilað til að endurstilla heila nemenda áður en þú ferð aftur í kennslustundina.

Sjá einnig: 25 spennandi verkefni fyrir 6 ára börn

16. Jóga í kennslustofunni

Teygjur eða grunnjóga er frábær æfing fyrir stöðugleika ásamt öðrum núvitundaræfingum. Nemendur með langvarandi verki eða kvíðaraskanir geta átt erfitt með að sitja allan daginn í kennslustofunni. Taktu til hliðar 10 mínútur fyrir einfaldar teygjur á hverjum degi.

17. Affirmation Stones Craft

Finndu uppáhalds jákvæðu staðhæfingarnar þínar og skrifaðu lista á töfluna í kennslustofunni þinni til að fá innblástur. Farðu út með nemendum þínum og láttu hvern og einn finna stein. Láttu þá þrífa það og mála það með uppáhaldsstaðfestingunni sinni til að skilja eftir á skrifborðinu eða taka með heim til hvatningar.

18. Núvitundarforrit fyrir kennslustofuna

Það eru margs konar forrit þarna úti sem er ókeypis að hlaða niður og nota í kennslustofunni þinni. Þeir hafa leiðsögn hugleiðslu, sjónmyndir, einbeittar öndunaræfingar og fleira! Skoðaðu lista yfir 16 sem við mælum með í hlekknum.

19. Ofurhetjustaða

Margir nemendurglíma við félagsfælni ásamt frammistöðu- og prófkvíða. Sæt og áhrifarík æfing til að losa um spennu er að biðja nemendur þína að standa upp og gera „kraftstellingu“. Þetta er ofurhetjustellingin þeirra sem lætur þeim líða sterk og ósigrandi. Biddu þá um að gera þetta fyrir hvert próf eða hvenær sem þeir virðast stressaðir.

20. Samstarfslitun

Streita og kvíði geta komið af stað í kennslustofunni þegar nemendur finna fyrir einangrun eða misskilningi. Að finna leiðir til að fá þá til að vinna saman og vinna saman mun gefa þeim meiri möguleika á að mynda tengsl og finnast þeir heyrt og séð. Fáðu þér stórt blað og láttu allan bekkinn vinna saman að því að búa til listaverk.

21. Tengist skynfærunum aftur

Hvort sem það er hækkandi blóðþrýstingur varðandi próf, eða aðrar innri og ytri skynjun, þá getum við tekið augnablik til að upplifa fíngerðu líkamsskynjunina sem við skynjum með skynfærunum. Gefðu nemendum þínum nokkrar mínútur til að líta í kringum þig í herberginu/út um gluggann og nefna hluti sem þú lyktar, snertir, smakkar, heyrir og sérð.

22. Kyrrðaráskorun

Þessi er frábær til að æfa einbeitingu og getur hjálpað til við að auka meðvitund nemenda um líkamsskyn og tilfinningar án dómgreindar. Slökktu á ljósunum og biddu nemendur þína að sitja eins kyrrir og hljóðir og mögulegt er. Þeir geta setið á jörðinni eða við skrifborðið og lokað augunum fyrirfinndu allar tilfinningarnar án þess að dæma.

23. Nöfnun tilfinninga

Þegar nemendur okkar ganga í gegnum óvissutíma og upplifa sársaukafullar tilfinningar getur það hjálpað til við að gefa þeim nafn. Þegar við getum haft í huga tilfinningar okkar hafa þær minna vald yfir okkur og við getum hafið ferlið til að sigrast á þeim á heilbrigðan og gefandi hátt.

24. Hreyfing og öndun

Biðjið nemendur þína að standa upp og hreyfa sig í eina mínútu. Gerðu einhverja stökktjakka eða aðra hreyfingu til að auka hjartsláttinn. Biðjið þá að hætta og leggja höndina á bringuna. Hvettu þá til að einbeita sér að öndun og hafa í huga hvernig líkami þeirra líður.

25. Mindfulness Kolkrabbi Handverk

Þessi andlitsbreytandi kolkrabbi er sniðugt lítið tæki til að hjálpa nemendum að tjá tilfinningar sem þeir finna þegar þeir eru kannski of feimnir eða ungir til að tjá þær með orðum. Þeir geta hreyft bollanum til að sýna mismunandi tilfinningar sem kolkrabbinn tjáir til að spegla þeirra eigin.

Sjá einnig: 27 klassískar töflubækur til að fanga forvitni litla manns

26. Hugleiðsla með leiðsögn

Kynntu tæknivæddu krökkunum þínum fyrir stafrænum heimi hugleiðslu! Þessar leiðbeiningar æfingar byrja smátt til að skapa sterkan grunn fyrir allar tegundir hugleiðslu. Börnin þín munu geta fundið leiðsögn sem hentar tilteknum tilfinningum, aðstæðum eða átökum sem þau eru að takast á við.

27. Hugleiðsluforrit með leiðsögn

Leiðsögn hugleiðsluForskriftir eru frábært tæki án undirbúnings til að halda nemendum einbeittum að hugleiðsluæfingum sínum. Fjölbreytt úrval handrita höfðar til nemenda á öllum aldri. Láttu þá velta fyrir sér ýmiskonar reynslu og æfa núvitundartækni sína til að vera til staðar.

28. Body Scan hugleiðsla

Gefðu þér nokkrar mínútur til að kíkja inn með sjálfum þér! Þetta stutta myndband er dásamleg leið til að draga sig í hlé og fá orku á daginn. Krakkar geta lært um líkamsskyn og hvernig öndun getur hjálpað til við að draga úr streitu og spennu í líkamanum.

29. Hlæjandi hugleiðsla

Hlátur er besta lyfið! Rannsóknir sýna að hlátur hjálpar til við að rjúfa hringrás neikvæðrar hugsunar, bætir andlega heilsu og eykur félagslega færni eins og samskipti og samvinnu. Leiddu börnin þín í hlæjandi hugleiðslu til að lýsa upp dapra daga eða til að vinna í gegnum tilfinningar sorgar og gremju.

30. Að slá á hugleiðslu

Að draga úr streitu er mikilvægt til að bæta geðheilsu. Tapping, öðru nafni Emotional Freedom Technique, sameinar nútíma sálfræði með kínverskri nálastungu. Auðvelt er að læra tæknina og rannsóknir hafa sýnt að hún stjórnar taugakerfinu, eykur ónæmiskerfið og lækkar streituhormóna!

31. Geimferðahugleiðsla

Taktu hugleiðsluæfingarnar þínar úr þessum heimi! Biðjið börnin þín að ímynda sér líkama þeirra fljóta út í geiminn og heimsækja nýjar pláneturum leið og þeir miðla málum. Þegar æfingunni er lokið skaltu biðja þau um að segja frá því hvernig ferð þeirra gekk og hvernig plánetan þeirra leit út.

32. Hugsandi hlustun

Láttu litlu börnin þín sitja í afslappaðri stöðu með lokuð augun og hlusta eftir bjöllunni. Einbeittu þér að hljóðinu og opnaðu augun þegar það hverfur alveg. Síðan skaltu tala um hversu auðvelt eða erfitt það var að halda einbeitingu að hljóðinu.

33. Gönguhugleiðsla

Kenndu börnunum þínum um líkamsvitund með einfaldri æfingu. Á meðan þú færð ferskt loft skaltu láta börnin einbeita þér að því hvernig fætur þeirra snerta jörðina og hvernig það líður. Prófaðu að ganga á mismunandi yfirborð til að bæta skynjunarnámi við hugleiðsluæfingarnar þínar.

34. Ævintýraganga með núvitund

Bættu hugleiðslu við næstu heimsókn þína í garðinn! Biddu börnin þín um að telja hvert dýr eða skordýr sem þau sjá, stoppa til að þefa af blómum eða einfaldlega sitja og hlusta á hljóðin í kringum þau. Þessar aðgerðir byggja upp athugunarfærni fyrir fullkomnari hugleiðslutækni.

35. Regnbogaganga

Einbeittu þér að litum í hugleiðslugöngunum þínum. Þegar þú gengur skaltu finna hlut fyrir hvern lit regnbogans. Farðu í röð og endurtaktu þar til göngu þinni er lokið. Þegar þú kemur til baka skaltu skissa eitthvað í hverjum lit og tala um mismunandi hluti sem allir lögðu áherslu á.

36. Völundarhús hugleiðsla

Ekki rugla þessu saman