Dugsigu waxa uu u noqon karaa meel kacsan oo neerfowyo u ah carruurta si ay ula tacaalaan maalin kasta. Laga soo bilaabo imtixaanada iyo maaddooyinka adag ilaa hormoonnada iyo xaaladaha bulshada, waxaa jira xaalado badan oo keeni kara walaac iyo walaac. Dareennadani maaha kuwo faa'iido u leh jawiga fasalka mana caawiyaan waxbarashada ardayga, sahaminta, iyo hal-abuurka.

Waxaa jira xeelado badan, hawl maalmeedyo, iyo dhaqamada miyir-qabka oo aan ka hirgelin karno fasalkayaga si aan u saxno dareenka xun. iyo dhibaatooyinka nolosha dugsiga. Halkan waxaa ah 25 talo oo aan kugula talineyno inaad isku daydo gudaha fasalkaaga si aad u yareyso welwelka bulshada, xasilloonida, oo aad u wanaajiso waayo-aragnimada waxbarasho ee ardaydaada.

> 1. Silent Space

Mararka qaar ardaydeenu waxay u baahan yihiin wakhti ay dib u dejiyaan oo ay dib uga buuxiyaan qaska maalinta dugsiga. U qoondee gees ka mid ah fasalkaaga meel aamusan oo uu qof tagi karo oo fadhiisan karo. Sii qaar ka mid ah sameecado-madaxeedka iyo aaladda muusiga leh muusig dejinaya ama dhawaaqyada dabiiciga ah oo ay xidhan karaan si ay daqiiqad uga baxsadaan.

> 2. Joornaalka Maalinlaha ah

Weydii ardaydaada in ay hayaan joornaal maalmeedka dareenkooda maskaxeed iyo jireed oo ay hagto dhaqsi aad ku qori karto sabuuradda cad. Waqti u yeel cashar kasta ka hor si ay u milicsadaan sida ay dareemayaan, u dejiyaan xiisadda, oo ay u helaan caddayn si ay u bartaan si taxaddar leh.

> 3>3. Neefsashada Maskaxda ah

Halkan waa layli fudud oo adiga ahWadooyin qurux badan oo loo maro mazes! Waddada kelida ah, ee dabaysha ayaa carruurtaada ku hagta xagga xarunta; iyaga oo u oggolaanaya inay dib u milicsadaan dhacdooyinka maalinta iyo shucuurtooda. Haddii aad heli weydo mid kuu dhow, ku samee tamaashiirta ama rinjiga laamiga!

> 3>37. Labyrinths-ka Faraha

Haddii aanad ku noolayn meel u dhow shaybaadhka, waxaad ku heli kartaa faa'iidooyin isku mid ah iyada oo loo marayo shaybaadhka faraha! Daabac qaab-dhismeedka oo u ogolow carruurtaada inay midabeeyaan dariiqa ay maraan ama ay ku raadiyaan dariiqa faraha. U hubso inaad hesho qaabka ugu habboon ee ku habboon ujeedooyinkaaga ka fiirsashada.

> 3> 38. Midabaynta meditative> 40>

Midabaynta meditative waa qaab weyn oo daawaynta farshaxanka ah kaas oo si fudud ula qabsan kara dhammaan kooxaha da'da. Waxaad dooran kartaa inaad u daabacdo xaashida midabaynta si ay carruurtaada u midabeeyaan ama u oggolaadaan inay iskood u dhigaan. Waxay heli doonaan midabayn aad u xiiso badan oo xitaa ma ogaan doonaan inay ku dhaqmayaan fikirka!

> 39. Warqada shaqada ee Meditation Balloon

>>

Inta lagu jiro wakhtiyada isbeddelka iyo jadwalka carqaladaynta, xaashidan shaqada waxay ka caawin kartaa carruurta inay maraan dareenkooda xun. Ku dhiiri geli carruurtaada inay sawiraan ama ku qoraan welwelkooda iyo welwelkooda buufinta. Kadib, waxay qiyaasi karaan inay sii yaraanayaan oo ay sii yaraanayaan markay sabbeeyaan.

40. Buug-hawleedka Dhex-dhexaadinta

>

Ku shidi safarka fikirka carruurtaada buug-hawleed si qurux badan loo qaabeeyey. Ku wajahan ardayda dugsiyada dhexe iyo sare, cashar kasta si taxadar leh ayaa loo habeeyey si loo dhisoisku kalsoonaanta marka aad baranayso in aad si daacad ah u wada xidhiidho una muujiso dareenka.

41. Layliga dhulka hoostiisa

> 43>

La dagaallama walbahaarka iyo welwelka jimicsiga dhulka! Farsamada 5-4-3-2-1 aad bay u fududahay in la barto oo waxay ka hawlgashaa 5ta dareeme. Carruurtu waxay baran doonaan inay indho-indheeyaan agagaarkooda oo ay diiradda saaraan waqtiga halkii ay ka welweli lahaayeen.

42. Noqo sida Rah oo kale

Bar dhallaankaaga inay isku xidhaan halkan iyo hadda. U samee "suuf ubaxa" aamusan si ay ugu fariistaan. Dabadeed, weydii inay fadhiistaan ​​oo neefsadaan; sida rah! Ka hadal faa'iidooyinka ay leedahay inaad weli joogtid iyo sida ay tamarta u badbaadiso hawlaha madadaalada hadhow.

> 3>43. Looxyada Neefta ee Maskaxda> 45>

Looxyada Neefta Maskaxda waxay ku wajahan yihiin kuwa bilowga ah. Looxyadu waxay ka caawin karaan dhallaankaaga muuqaal ahaan inay fahmaan waxa loola jeedo in la xakameeyo neefsashadooda. Marka ay xakameyn karaan neefsashadooda, waxaad bilaabi kartaa inaad dhisto qoto dheer, dhaqammo ka fiirsi badan.

> 44. Kaararka Jimicsiga Neefsashada

> 46>> Sii carruurtaada agabka ay ku tababartaan kaligood. Kaararkan jimicsiga fudud ee neefsashada ayaa bixiya qaabab iyo habab badan oo kala duwan oo ujeeddooyinkooda ah. Si wada jir ah ugu gudub si aad u hubiso in carruurtaadu ay si fiican u yaqaaniin farsamada saxda ah ka hor intaysan isku dayin kaligood.> 3> 45. Neefsashada buufinta> 5> 47>

Looma baahna buufino qaabkan ka fiirsashada! Carruurtu taas qiyaasicalooshoodu waa buufin. Marka ay neefsanayaan ama soo baxayaan, ha sawiraan buufinadooda oo buufinaya oo sii baxaya. Barashada hababka neefsashada saxda ah waxay ka caawin doontaa carruurta inay ogaadaan habab ay naftooda ku dejiyaan.

> 3> 46. Neefsashada Bumblebee> 5> 48>

U fududee carruurtaada inay fikiraan. Neefsashada Bumblebee waa dhaqan fudud oo ku habboon socod-baradka iyo kuwa aan gaarin dugsiga. U fadhiiso si raaxo leh oo farta geli dheg kasta ka hor inta aanad neefsan. Ka dib, u sheeg inay si tartiib ah u hoosaysiiyeen markay neefsanayaan; si deggan u guuxaysa sida shinnida oo kale!

47. Neefsashada Maska

>

Xaashidan Neefsashada ee daabacan ayaa ku fiican in la baro hababka neefsashada habboon. Dhaqannada neefsashada ee kicinaya waxay ku ilaalisaa carruurta inay diiradda saaraan fikirkooda. Waxaad si fudud u bedeli kartaa dhawaaqyada xayawaanka ee kala duwan usbuuca oo dhan si aad jimicsiga u ilaaliso mid xiiso leh.

48. Neefsashada dhabarka

>

Hawsha lammaaneyaashu waa hab madadaalo leh oo ay carruurtu is dejiyaan oo ay diiradda u saaraan. Waxay dib u fariisan karaan gadaal waxayna isku dayi karaan inay iswaafajiyaan midba midka kale neefsashadiisa. Marka la-hawlgalayaashu u maleeyaan inay isbarbar-dhigeen, u yeel inay suulkooda kor ugu taagaan jilbaha!

> 49. Gawaarida Neefsashada

>> Xarig 6 kuul oo ku dheji tuubada nadiifiyaha oo u rogo jijin Marka carruurtaadu dhammeeyaan jijimooyinkooda quruxda badan, waxay u isticmaali karaan hage hage u-fiirsasho neefsasho. Waxay mid mid u dhaqdhaqaajin karaan tusmooyinka ku wareegsan gacanka- neefsashada iyo dibadda mid kastakuul.

50. Chakra Beads > 5> 52>

Haddii wakhtigu ku yar yahay, hubi jijimooyinkan quruxda badan ee chakra meditation. Waxay yihiin qalab aad u fiican oo ka fiirsashada carruurta welwelsan. Waxay ku soo rogi karaan tusbaxyada faraha dhexdooda waxayna diiradda saari karaan dareenka iyagoo fadhiya meditation aamusan.

> 51. Dhagxaanta Dejinta

>

Ku dar daawaynta farshaxanka qaarkood jimicsiyada maskaxdaada. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa dhoobo polymer ah! U ogolow carruurtaadu inay isku daraan oo isbarbardhigaan midabada ay jecel yihiin si ay u abuuraan dhagxaanta fikirka. Ku dhiiri geli inay digtoonaadaan waxa dhoobadu dareemeyso, udgoonayso, iyo muuqaal ahaan

52. Deji Dhalooyinka Dareenka >

> > Iyada oo leh xoogaa saabuun, biyo, sequins, iyo dhalaal, carruurtaadu waxay ku tababaran karaan maskaxda markay socdaan. Markay carruurtu dhalooyinkooda dib u rogayaan, ha si qoto dheer u neefsadaan waqtigooda iyagoo wata dhaldhalaalka dhaqaaqa iyo sequins. Qalab xuddun u ah carruurta qaba xanuunka welwelka!

53. Beerta Zen

> 55>> Ka naso maalinta mashquulka ah ee casharrada beertaada Zen ee adiga kuu gaar ah. Dhaqanka fudud ee baafinta xadhkaha ciidda waxay u fiican tahay caafimaadka maskaxda. Isticmaal saxan dubista gacmeed iyo baaquli yar sida muuqaal biyo ah. Ku qurxi dhagaxyo iyo cagaar.

54. Beerista Maskaxda ah

Naso oo gacmahaaga wasakh yeel jimicsiyada beerta qaarkood. Hadday tahay bannaanka beerta ama gudaha dhirta dheriga leh, carruurtu waxay jecel yihiin inay jimicsi ku sameeyaan suulahooda cagaaran. Hubi inaad joojiso ooWaqti u qaado si aad u ursato ubaxyada markaad ka shaqaynayso beerta.

Sidoo kale eeg: 20 Dhaqdhaqaaqa Qoraalka ee Habraaca Waxqabadka

> 55. Xumbo Afuufi

>

U rog hawsha aad ugu jeceshahay ku celcelinta miyir-qabka. Ku dhiiri geli carruurtaada inay si qoto dheer u neefsadaan oo si tartiib ah u neefsadaan marka ay afuufayaan goobooyinkooda. Ka dibna u fiirso markay sabbaynayaan. Waayo-aragnimada dareenku waa nasasho cajiib ah oo laga helay qaabab badan oo lafo-gur oo waxbarasho.

> 3>56. Rinjiyeynta afuufi >>

Qabo qaar ka mid ah midabada biyaha iyo cawska si aad u hesho dhaqankan miyir-qabka ee midabka leh. Rinjiga warqadda oo dhan lagu afuufo waa hab fudud oo lagu heli karo carruurtu inay diiradda saaraan neefsashadooda halkii ay ka welweli lahaayeen. U ogolow inay si qoto dheer u neefsadaan, oo tartiib tartiib ah markay rinjiga afuufayaan. Kadib, soo bandhig farshaxankooda cajiibka ah!

57. Ciyaarta Dhegeysiga

U adeegso hawshan si aad uga gudubto hawlaha qaylada dheer una gudubto wakhtiga fikirka. Qabso gambaleel, shaambo, ama baaquli dhawaaq. Dabadeed, carruurtaada ha ku neefsadaan oo ku neefsadaan codka. Ardayda da'da weyn, ku dar boos yoga si ay u hayaan inta lagu jiro shilimka.

> 58. Meditation Piggy Nabad ah

Ku dar ka fiirsashada saacada sheekada. Buugan sida quruxda badan loo sawiray waxa uu caruurta u barayaa noocyada kala duwan ee ka fiirsashada, helitaanka meesha ugu fiican, iyo sida loo sameeyo ka fiirsashada mid maalinle ah.

waxay ku dari kartaa dhaqanka maalinlaha ah ee ardaydaada taas oo la xaqiijiyay in la yareeyo calaamadaha walaaca iyo kordhinta wacyiga dareenka. Dareen fudud oo aad isticmaali karto waa inaad u sheegto ardaydaada inay indhahooda xidhaan, si tartiib ah oo qoto dheer u neefsadaan, iskuna day inaad diirada saarto sida ay dareemayaan neef-qaad kasta.> 4. Dhaqdhaqaaqa Socodka>Dhaqankan miyirka leh waxaa sida ugu fiican loogu sameeyaa meel ka baxsan fasalka oo ah meel ku filan ardayda si ay boos ugu helaan. Hag fikirka dhaqaaqa adiga oo marka hore ardayda neefsasho qoto dheer leh oo indhahoodu xidhan yihiin, ka dibna si tartiib ah u socdaan iyagoo ogaanaya dareenka jidhkooda iyo sida dunidu u dareemayso hareerahooda.> 5. Mid ka mid ah dariiqooyinka aad ku kulmi karto ardaydaada waa in lagu daro waayo-aragnimada wadajirka ah ee jimicsigaaga maskaxeed. Isticmaal gambaleel, qaylo-dhaan, baaquli heeso, ama xitaa cod duubis ah oo sanqadh dejinaysa, si aad maskaxdooda u aamusiiso oo aad u keento wacyigelin diiradda leh.

6. Mindful Jar

>

Abuuritaanka weel maskaxeed waxay noqon kartaa jimicsi maskaxeed laftiisa. Waydii ardaydaada in ay fasalka u keenaan weel mason iyo shay yar oo midabo kala duwan leh iyo macnayaal ay u arkaan muhiim oo khuseeya. Alaabtooda ha dhigaan gudaha weelkooda, ka dib waxaad ku dari kartaa biyo iyo glycerin si ay shayadu u dhaqaaqaan oo ay u sabbeeyaan.

> 7. Cunista Maskaxda ah

>

Cilmi-baadhista hab-dhaqanka iyo daawaynta ayaa muujisay in aad si buuxdaFiiro gaar ah u yeelashada ficilka cunista waxay hagaajin kartaa tayada noloshaada iyadoo kordhinaysa qanacsanaantaada cuntada. Ku dhiiri geli ardaydaada inay fasalka keenaan cuntada ay jecel yihiin, u uriyaan, u fiirsadaan, indhaha isku qabtaan oo dhadhamiyaan, oo ay ku dhex milmaan khibradda wax cunista.

> 8. Habaynta Fadhiga Fasalka >> > Qaabka fasalku waa arrin aad u wayn oo ku jirta xirfadaha fiirsiga ardayda iyo xidhiidhka dadka dhexdooda. Marka ardaydu is arki karaan, waxay dareemaan caqli-xumo iyo cabsida ay ka qabaan inay hadlaan. Haddii aan dhammaanteen is arki karno, waa inaan ogaan karnaa marka ardaygii isku fasalka ahaa uu dhibtoonayo ama uu marayo xaalad adag oo aan u joogno sidii aan u taageeri lahayn.

> 9. Gooba-galka Is-galka

>

Daawaynta kooxda ku salaysan aqbalaadda waxay noqon kartaa hawl-maalmeed toddobaadle ah ama maalinle ah, halkaas oo aad ku qaadato dhawr daqiiqadood si aad u hubiso ardaydaada, oo u oggolaanaysa inay la wadaagaan fikradahooda iyo dareenka fasalka. Ardaydu waxay u baahan yihiin inay dareemaan in shucuurtoodu muhiim tahay oo aanay keligood ahayn.

>10. Ku celceli mahadnaqa

>

Mahadku waa hab-dhaqan maskaxeed xudun u ah waa inaan dhammaanteen ku isticmaalnaa kulamadeena tababarka iyo nolol maalmeedka. Mahadcelintu waxay qayb wayn ka ciyaartaa dhisidda miyir-qabka xagga hoose. Ku billow inaad xasuusisid ardaydaada waxyaabaha ay haystaan ​​ee kuwa kale oo badan aysan haysan, oo sii meel ay ku wadaagaan waxa ay ku mahadsan yihiin.

>

> 11. 6-daqiiqo NeefsashadaMeditation

Waxaa jira habab badan oo neefsasho oo kala duwan oo aad isku daydo ardaydaada. Waxaad ka dhigi kartaa inay istaagaan, si toos ah u fariistaan, u jiifsadaan, ama xitaa u socdaan si ay si buuxda u qaataan khibrada neefsashada. 5-10 daqiiqo ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad degenaansho ugu hesho wacyiga neefsashada wakhtigan xaadirka ah.

>

>12. Daawaynta ku salaysan maskaxda

>>Waxaa jira arrimo badan oo saameeya waxtarka jimicsiga maskaxda. Waxaa muhiim ah in aad xoogga saarto ardaydaada in khibradooda iyo shucuurtooda ay sax yihiin kuna dhiirigeli in ay fiiro gaar ah u yeeshaan dareenkooda maskaxeed iyo kuwa jireed si ay si fiican u fahmaan naftooda iyo kuwa kale.> 3> 13. U fiirsashada xanaaqa>

Markaan dareenno in badan oo ku xidhan nafteena iyo kuwa nagu xeeran, waxay u badan tahay inaynu u dhaqmi lahayn oo ka falcelino cadhada. Helitaanka wacyiga dareenka ee aan lahayn xukun waa tallaabo weyn oo ku saabsan habka habaynta dareenka iyo miyir-qabka. Ku dhiiri geli ardaydaada in ay la wadaagaan marka ay cadhoodaan oo bar in ay cadhooda ku arkaan dareenka sida neefsashada iyo sii daynta.

> 14. Neefsashada Pinwheel>

Maxaan odhan karaa, inta lagu jiro nolosheena mashquulka ah mid ka mid ah hawlaha ugu fiican ee maskaxda firfircooni waa neefsashada. Nooc kale oo ka mid ah dhaqanka miyir-qabka ayaa ah kicinta neefsashada oo diiradda la saarayo iyadoo la adeegsanayo qalab muuqaal ah oo loogu talagalay ka-qaybgalka ardayga. Isticmaalka pinwheel ee neefsashada waa dhaqdhaqaaq jireed oo weynsi aad ula sameyso carruurtaada daawaynta ku salaysan miyir-qabka.

> 15. Burbur maskaxeed

>

Feejignaanta ardaydu waa soo gaabinaysaa warbaahinta bulshada iyo culayska dareemeyaasha. Si aad uga caawiso dareenka xoogga leh ee fasalka dhexdiisa, iyo sidoo kale soo celinta dareenka si ay uga caawiso inay badbaadaan maalinta inteeda kale, waxaa jira dardargelin iyo ciyaaro aad ciyaari karto si aad dib ugu dejiso maskaxda ardaydaada ka hor intaadan ku noqon casharka.

2 16. Yoga gudaha fasalka> 5>

Fidinta ama yoga aasaasiga ah waa dhaqan aad u fiican oo xasilloon oo ay weheliso jimicsiyo kale oo maskaxeed. Ardayda qaba xanuunka joogtada ah ama xanuunka welwelka waxay ku adkaan kartaa inay maalinta oo dhan fadhiyaan fasalka. Meel u dhig 10 daqiiqo xoogaa iskala bixin fudud ah maalin kasta.

> 17. Xaqiijinta Dhagaxyada Farsamada>

Raadi xaqiijinta togan ee aad ugu jeceshahay oo ku qor liiska looxa fasalkaaga si aad u dhiirigeliso. Banaanka ula bax ardaydaada oo mid walba ha helo dhagax. Ha nadiifiyaan oo ha ku rinjiyeen caddaynta ay jecel yihiin si ay uga baxaan miiskooda ama ay u qaataan guriga si ay u dhiirigeliyaan.

> 18. Apps-ka Maskaxda ee fasalka

Waxaa jira codsiyo kala duwan oo bilaash ah in la soo dejiyo oo lagu isticmaalo fasalkaaga. Waxay hagayeen ka-fiirsasho, muuqaal-muuqaal, jimicsi neefsasho oo diiradda lagu saaray, iyo in ka badan! Fiiri liiska 16ka aanu ku talinayno isku xidhka.

Sidoo kale eeg: 100 Erayada Aragtida ee Akhristayaasha Fasalka 3aad> 19. Halyeyga sare> 23>

Arday badanla halgama walaaca bulshada oo ay la socdaan waxqabad iyo tijaabi walaac. Layliga quruxda badan ee waxtarka leh ee lagu sii daayo xiisadaha qaarkood waa in la weydiiyo ardaydaada inay istaagaan oo ay sameeyaan "Pose power". Tani waa jaangooyooyinkooda sare ee ka dhigaya inay dareemaan xoog iyo kuwo aan laga adkaan karin. Weydii inay tan sameeyaan ka hor imtixaan kasta ama mar kasta oo ay u muuqdaan inay walaacsan yihiin.

> 20. Midabaynta wada shaqaynta >

>

Stress iyo walbahaarka waxa lagu kicin karaa fasalka marka ardaydu dareemaan go'doon ama khalad la fahmay. Helitaanka habab aad ku heli karto iskaashi iyo wada shaqayn waxay siin doontaa fursado badan oo ay ku sameeyaan xidhiidho oo ay dareemaan in la maqlay lana arkay. Soo qaado xaashi weyn oo fasalka oo dhami ha wada shaqeeyaan si ay u abuuraan shaqo farshaxan.

> 21. Dib-u-habaynta Dareenka

Haddii ay tahay kor u kaca cadaadiska dhiigga ee ku saabsan imtixaannada, ama dareennada kale ee gudaha iyo dibadda, waxaan qaadan karnaa daqiiqado si aan u aragno dareenka jirka ee qarsoon ee aan ku aragno dareenkeena. Dhowr daqiiqo la qaado ardaydaada si aad u eegto hareeraha qolka/dibadda daaqada oo aad magacowdo waxyaabaha aad urayso, taabato, dhadhamiso, oo aad aragto.

>

> 22. Caqabadda Joogteynta

>> Midkani aad ayuu ugu fiican yahay ku-dhaqanka feejignaanta wuxuuna gacan ka geysan karaa horumarinta wacyiga ardayda ee dareenka jirka iyo shucuurta iyada oo aan la xukumin. Hoos u dhig nalalka oo weydii ardaydaada inay fadhiistaan ​​sida ugu macquulsan oo aamusaan. Waxay fariisan karaan dhulka ama miisaska oo ay indhaha isku qabtaanDareemo dhammaan dareenka xukun la'aan.

23. Magacaabidda Dareenka

>

Marka ardaydeenu ay ku jiraan waqtiyo aan la hubin oo ay la kulmaan shucuur xanuun badan waxay caawinaysaa in magac loo bixiyo. Marka aynu ka fiirsan karno dareenkeena waxa ay nagu yareeyaan awooda ay inagu leeyihiin,waxana aynu ku bilaabi karnaa geedi socodka aynu kaga gudbi lahayn si fayow oo wax soo saar leh.

24. Dhaqdhaqaaqa iyo Neefsashada

Weydii ardaydaada inay istaagaan oo ay wareegaan hal daqiiqo. Samee jaakadaha boodboodka ama hawlo kale si aad u kordhiso garaaca wadnahooda. Dabadeed ka codso inay joojiyaan oo ay gacanta laabta saaraan. Ku dhiiri geli inay diiradda saaraan neefsashada oo ay ka fiirsadaan sida uu jirkoodu dareemayo.

> 25. Mindfulness Octopus Craft

Octopus-ka weji-beddelaya waa qalab yar oo nadiif ah oo ka caawiya ardayda inay muujiyaan shucuurta ay dareemayaan marka ay aad u xishoodaan ama ay da'yaraan inay ku muujiyaan ereyo. Waxay awoodaan inay wareegaan koobka si ay u muujiyaan shucuurta kala duwan ee octopus ay muujinayso si ay u milicsato tooda.

> 26. Dhaqangelinta la hagayo>

Bar carruurtaada farsamada-yaqaanka ah adduunka dhijitaalka ah ee ka fiirsashada! Layligan la hagayo waxay ku bilowdaan wax yar si ay u abuuraan aasaas adag dhammaan noocyada fikirka. Carruurtaadu waxay awood u yeelan doonaan inay helaan dhaqan la hagayo oo ku habboon shucuur gaar ah, xaalado, ama isku dhacyo ay la tacaalayaan.

> 27. Qoraallada Dhexdhexaadinta la Hagayo>

Meditation-ka la hagayoqoraaladu waa qalab aad u fiican oo aan diyaar u ahayn si ay ardaydu diirada u saaraan laylisyadooda ka fiirsashada. Noocyada kala duwan ee qoraallada ayaa soo jiidanaya ardayda da' kasta leh. Ha ka fakaraan waayo-aragnimada kala duwan oo ha ku dhaqmaan farsamooyinkooda miyir-qabka si ay u joogaan.

> 28. Fikirka Sawirka Jirka >5>> Qaado dhowr daqiiqo si aad naftaada ula soo gasho! Muuqaalkan gaaban waa hab cajiib ah oo aad ku nasan karto oo aad dib ugu soo celin karto maalinta. Carruurtu waxay wax ka baran karaan dareenka jidhka iyo sida neefsashadu u caawin karto yaraynta walbahaarka iyo kacsanaanta jirkooda.

> 29. Qosolka Qosol

Qosolku waa daawada ugu fiican! Daraasaduhu waxay muujinayaan in qosolku uu caawiyo jebinta wareegyada fikirka xun, hagaajinta caafimaadka maskaxda, iyo kor u qaadida xirfadaha bulshada sida isgaarsiinta iyo iskaashiga. U hoggaami carruurtaada inay qoslaan ka fiirsashada si ay u iftiimiso maalmaha riyooyinka ama si ay uga shaqeeyaan dareenka murugada iyo niyad-jabka.

>

> 30. Taabista Fikirka

>

Yareeynta walbahaarka ayaa muhiim u ah horumarinta caafimaadka dhimirka. Taabsiinta, oo si kale loo yaqaan Farsamada Xoriyadda Dareenka, waxay isku daraysaa cilmi-nafsiga casriga ah iyo acupressure Shiinaha. Farsamadani waa ay fududahay in la barto, daraasado la sameeyayna waxay muujiyeen inay nidaamiyaan hab-dhiska neerfaha, kor u qaadaan hab-dhiska difaaca, hoosna u dhigaan hormoonnada walaaca!

>

>31. Dhaqdhaqaaqa Safarka Meel sare >

> 33>

Ka saar leyligaaga fikirka adduunkan! Waydii carruurtaada inay qiyaasaan jirkooda oo dul sabeynaya meel bannaan oo booqanaya meerayaasha cusubsida ay u dhexdhexaadinayaan. Marka uu dhaqanku dhamaado, waydii in ay la wadaagaan sida socdaalkoodu u dhacay iyo sida meerahoodu u ekaayeen.

>

>32. Dhegeysi Maskax leh

>

Carruurtaadu ha ku fadhiistaan ​​meel nasasho leh oo indhahoodu xidhan yihiin oo dhegayso gambaleelka. Diirada saar codka, oo fur indhahaaga marka uu gabi ahaanba meesha ka baxo. Dabadeed, ka hadal sida ay u fududayd ama u adkayd in aad codka u sii jeediso.

> 33> 33. Dareenka Socodka> 35>

Bar carruurtaada wacyigelinta jidhka jimicsi fudud. Markay helayaan hawo cusub, carruurtaada u yeel sida cagahoodu dhulka u taabto iyo waxa uu dareemayo. Isku day inaad ku socotid meelo kala duwan si aad ugu darto barashada dareenka jimicsigaaga fekerka.

34. Socodka Adventure Mindfulness

>>

Ku dar xoogaa ka fiirsi booqashadaada xadiiqada xigta! Waydii carruurtaada inay tiriyaan xayawaan kasta ama cayayaan kasta oo ay arkaan, joojiyaan si ay u uriyaan ubaxyada qaar, ama si fudud u fadhiista oo dhegaystaan ​​dhawaaqyada ku wareegsan. Hawlahani waxay dhisaan xirfado indho-indhayn ah oo loogu talagalay farsamooyin hor-u-marineed.

> 3> 35. Socodka qaansoroobaad>

Diirada saar midabka inta lagu jiro socodka fikirkaaga. Markaad socoto, shay u hel midab kasta oo qaansoroobaad ah. Si habsami leh u soco oo ku celi ilaa socodkaagu ka dhammaanayo. Markaad soo noqoto, wax ku sawir midab kasta oo ka hadal waxyaalaha kala duwan ee qof walba diirada saarayo.

> 36. Labyrinth Meditation

> 38>

Ha ku wareerin kuwan