Xirfadaha aasaasiga ah ee adkeysiga inta badan waa la iska indhatiraa marka ay timaado fasalka. La samaynta xidhiidh macno leh ardayda waxay noqon kartaa talaabada ugu horeysa ee hubinta inay horumariyaan qaybaha ku haboon ee adkeysiga. Adkeysiga caruurtu waxay ku timaadaa noocyo kala duwan oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn;

>
• Maskaxdu
• Cilmi-baadhis nafeed
• Fikradaha kheyraadka leh
• Aragtida

In ardayda waqtigooda si sax ah diiradda loo saaro nidaaminta shucuurtooda togan ayaa muhiim u ah heerka xirfadahooda aasaasiga ah ee adkeysiga. Waxaan bixinay 30 mabaadi'da dib-u-dhiska kuwaas oo yareeynaya fikirka aan waxtarka lahayn oo sare u qaadi doona xirfadaha la qabsiga dhacdooyinka xun, iyadoo sidoo kale la dhisayo heerarka adkeysi ee ardayda hadda.-

>>>> 1. Aragtida Xidhiidhada Taageerada>>>Ardaydu waxay inta badan ku adag tahay inay xuduud la sameeyaan saaxiibadood. Barista xirfadaha bulshada ee saxda ah waa shay macalimiinta loo arko inay mas'uul ka yihiin, xitaa haddii aysan ka mid ahayn manhajka. Bar ardaydaada dhisidda iyo ilaalinta cilaaqaadka taageerada hawshan!

> 2. Kaararka Neefsashada ee Maskaxda

>> Ku tababbarta miyir-qabka fasalkaaga jimicsi jireed iyo madax-bannaan sida kuwan kaarka neefsiga ee maskaxda. Ardeydaadu waxay si joogto ah u raadin doonaan kaadhadhkan marka ay dareemaan shucuur aad u daran.>> 3. Dhaldhalaalka degganJar. U samee aasaas adag oo adkeysiga carruurtaada adiga oo soo bandhigaya habab kala duwan oo kaa caawin doona in ay dejiyaan shucuurtooda, sida weelkan dhaldhalaalka ah ee dejinaya!

4. Dhageyso Layliga Dajinta Dawanka >>> >Dhamaanteen waan ognahay sida ay nolol maalmeedka u noqon karto walaac, anaga iyo ardaydeena yaryarba. Mararka qaarkood ardaydu waxay u baahan yihiin hagitaan wakhtiyada adag. Macalimiinta dugsiga oo siinaya fursado ay ku dhegaystaan ​​fikirro kala duwan ayaa si sax ah taas u samayn kara. Bar ardaydaada qalab wax ku ool ah, sida jimicsigan dejinaya gambaleelka.

5. Xidhiidhada garaaca wadnaha

isku xidhka maskaxdaada iyo jidhkaaga waxay noqon kartaa mid adag laakiin waa shay muhiim u ah adkeysiga Ardeyda dugsigaaga mararka qaarkood waxay u baahan yihiin nasasho naxariiseed. Waxay tan ku heli karaan markay helaan xidhiidhka garaaca wadnahooda.

Sidoo kale eeg: 55 Buugaag Cutubka Dhiirigelinaya ee Akhristayaashaada Fasalka 4aad > 6. Mahadnaqa Dareenkaaga > > Ku-dhaqanka mahadnaqa waa fikradda nolosha dhabta ah. Dadka waaweyn ahaan, waxaan si joogto ah u maqalnaa mahadnaqa, xitaa haddii aan mararka qaarkood iska indhatino. U dhis xirfaddan aasaaska ah da'da yar ee ardayda dugsigaaga. Waxay dib ugu xidhi doonaan tan inta ay nool yihiin oo dhan. > 7. Fahamka Adkeysiga > > > Sidee ardayda iyo macallimiinta la filayaa inay noqdaandhisidda adkeysiga haddii aysan xitaa fahmin guud ahaan waxa ay tahay? Waddada adkeysiga waa in ay ku bilaabataa si fudud, iyadoo la fahamsan yahay mabaadi'da adkeysiga.

8. Abuur Ciyaarta La-talintaada >>> >

Haku lumin wakhtiga ardaygaaga waxqabad maskaxeed oo aanay ku raaxaysan doonin! Waddada adkeysiga waa in ay noqotaa mid wanaagsan oo runtii ah qayb madadaalo ah oo ka mid ah waxbarashada ardaygaaga. Isticmaal ciyaaraha sida gameboard-ka abuurka si aad u barato qaybaha kala duwan ee adkeysiga ardayda dugsiga.

9. Qalab dejiso fasalkaaga >> > Waqti adag ayaa fasalka dhexdiisa uga soo bixi kara si ka dhakhso badan in macallin aqoon leh uu mararka qaarkood uga falcelinayo. In ardayda dugsiga la siiyo qalab aad u wanaagsan oo lagu dhimo werwerka ardayda si toos ah fasalkooda waa wax faa'iido weyn u leh ardayda oo keliya maaha ee sidoo kale macallimiinta dugsiga. > 10. 5 Jimicsiga Neefsiga ee Farta

>

In la sameeyo xidhiidh macno leh xubnaha jidhkeena waa qayb ka mid ah adkeysi shucuureed oo ay tahay inay timaado meesha ugu sareysa liiska. Keenista fanka iyo madadaalada waxqabadyada adkeysiga waxay dhisi kartaa xiriir togan oo ardaydaada dugsiga iyo xiriirka ay la leeyihiin miyir-qabka.

> 11. Raad raac oo Neef Qaanso roobaadyada

Shaki kuma jiro in qaansoroobaadyadu ay farxad geliso inta badan dadka la kulma, hadday tahay sawir iyo hadday tahay dhab ahaan.nolosha. Isticmaalka qalab horeba lala xiriiriyay shucuur togan waxay siin kartaa ardayda dugsiga inay kor u qaadaan heerka degenaanshahooda inta lagu jiro jimicsigan neefsashada.

>>>> 12. Welwelkaagu haduu duulo >>>

Baridda adkeysiga dhalinyarada iyo ardayda dugsiyada hoose waa hawl adag. Inaad la timaado qorshaynta casharkaaga adkeysiga ma fududa. Isku day dhaqdhaqaaq sidan oo kale ah oo keen xoogaa dhaqdhaqaaq jireed adiga oo ardayda ka dhigaya inay isku laablaabaan fikirradooda oo ay dhab ahaantii u daayaan buufinada (halkan waxaad ka heli kartaa kuwa biodegradable)

> 13. Ogow heerkaaga>>>Xirfadaha bulshada sida fahamka inta ay le'eg tahay dhibaatadaadu dhab ahaantii waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto dhawr waxyaalood oo kala duwan oo adkeysi ah. Haysashada boodhkan oo kale meel fasalka dhexdiisa ah waxay ka caawin kartaa ardayda inay si kalsooni leh u soo galaan.>>>> 14. Kor u akhri Resilience>> Helitaanka sheekooyin kala duwan oo dhiirigeliya oo bara adkeysiga carruurta marka hore way adkaan kartaa, laakiin way fududahay markaad bilowdo raadinta. Anigu geesinimo ayaan ahayWaxaa qoray Susan Verde waa mid ka mid ah buugaagta ay ardaydaydu jecel yihiin!

> 15. 3-daqiiqo Scans

Waxaa jira agabyo kala duwan oo loogu talagalay casharrada adkeysiga ee goobaha fiidyowga kala duwan ee intarneedka oo dhan. Fiidiyowgaan ayaa la xaqiijiyay inuu ka mid yahay kuwa aan ugu jecelnahay. Dhab ahaantii waa il weyn oo loogu talagalay qorshayaasha casharrada mustaqbalka!

> 16. Baaldi Isku-kalsoonaanta> 25>

La samaynta xidhiidh bini'aadmi ah oo lala yeesho dadka kaledadka iyo dareenka dadka kale waxay noqon kartaa mid adag, gaar ahaan ardayda waaweyn. U adeegso hawshan si aad u barato adkeysiga dhalinyarada adigoo u ogolaanaya inay ka fiirsadaan meelaha ay ku wanaagsan yihiin iyo meelaha ay ku liitaan.

17. Dareenku Waa Sida Daruuraha oo kale

Qaybaha adkeysiga waxay ku yimaadaan qaabab badan oo kala duwan. Ardayda, way ku adag tahay in la dhiso xoogga maskaxda si aanay u fahmin oo keliya, laakiin sidoo kale looga shaqeeyo dhammaan shucuurtan. Kobcinta dareenka madax-bannaanida ee fahamka shucuurtooda ayaa si aad ah faa'iido ugu yeelan doonta ardayda.

18. Mindfulness Safari

>> Haddi ay kacdo dhacdo walaac leh, ama wakhtiyo adag,  aadid safari xusuus leh waxay adiga kuugu noqon doontaa sida ardaydaada oo kale! Keen dugsiga nolosha kheyraadkan wanaagsan ee dhisidda caadooyinka fikirka togan! Ilaha ay qasab tahay in loo helo qorsheynta casharka adkeysiga.

> 19. Fahamka Aragtida >

> Fahamka aragtiyo kala duwan kaliya si weyn uma dhisi doonto xirfadaha bulshada ee ardaygaaga, laakiin sidoo kale waxay ku qalabayn doontaa adkaysi shucuureed deggan. Waqtiyada xun iyo kuwa wanaagsan, ardaydu waxay u baahan doonaan cunsurkan adkeysi si ay uga gudbaan dhinacyada dareenka xun iyo fikirka aan waxtarka lahayn.>

> 20. Ciyaaraha adag >

> 29>

Isha kale ee weyn ee qorshooyinka casharrada laga yaabo in la isticmaalo usbuuca shaqada culus ee ardayga ama maalinta fudud waa barashadain la isticmaalo oo kor loogu qaado xirfadaha adkeysi ee hadda jira marka la ciyaarayo ciyaaraha. Ilaalinta xulashada qalabyada ugu wanaagsan waa inay ahaataa meesha ugu sareysa ujeedooyinkaaga. Ciyaaraha Isbeddelka waxa ay siin doonaan ardayda xidhiidh macno leh

>>>> 21. Horumarinta adkeysiga

Si joogto ah u bixinta aradayda si ay u dhisaan aasaas adag oo adkeysiga waa hab wanaagsan oo lagu dhiso caadooyinka fikirka togan. Fahamka qaybaha kala duwan ee maskaxda waxay ka caawin kartaa ardayda inay si fudud u habeeyaan dareenka xun, fekerka aan waxtarka lahayn, iyo dabcan dareenka wanaagsan.

> 22. Hawlaha Tababarka Maskaxda

>

Xitaa haddii aanu nahay dadka waaweyn waxa nala baray inaan maskaxdeena u tababarno sidii ay u maarayn lahayd xaaladaha adag. Sidaa darteed, siinta ardayda qalabkan u adkaysiga shucuureed waxay noqon doontaa kheyraad shakhsi ahaaneed oo rajaynaya inay raacaan noloshooda oo dhan.

> 23. Oggolaanshaha Adkeysiga

>

In xidhiidh macno leh lala yeesho naftooda iyo facooda waxay noqon kartaa riixda ay ardaydu u baahan yihiin si ay uga gudbaan dareenkaas xun. Ku ilaali caadooyinka fikirka togan iyo shucuurta togan si buuxda fasalkaaga oo dhan adiga oo wata jijimooyinkan faan ee!

Sidoo kale eeg: 25 Ciyaaraha Hal-abuurka leh ee Ulaha loogu talagalay Carruurta

> 24. Maskaxda Kobaca ee Wadahadalka

Wadahadalku waa aasaaska adkeysiga barayaasha iyo ardayda. La xidhiidhka ardaydaada waa wakhti aad u fiican oo lagu daydo xaaladaha iyo tayada togan eenolosha. Isticmaalka laadhuugan si loo kiciyo wada-hadallada maskaxda ee koritaanka waxay gacan ka geysan kartaa dhisidda xirfadaha adkeysiga hadda ardaydu heleen.

>>>> 25. Mantras Adkeysiga Fasalka>> Gacanta ku dhigaya agabka qasabka ah ee fasalka waa boodhadh kor u qaadaya caadooyinka fikirka togan. Aaladaha ugu wanagsan ee sidan oo kale ah ayaa fasalkaaga ka buuxsamay shucuur wanaagsan ardaydaaduna waxay had iyo jeer ka shaqeeyaan xirfadahooda aasaasiga ah.

> 26. Walaaca Quluubta

>

Qalbiga welwelka leh waxaa loo isticmaali karaa xaaladaha adag iyadoo la xasuusinayo ardayda in qof uu jecel yahay oo uu daneeyo iyaga. Rumayntan oo lagu dhiso maskaxdaada waxay dhisi doontaa heer adag oo adkeysi shucuureed mustaqbalka.

> 27. Geesinimada Jar>> Waxaan aaminsanahay inay jiraan qaybo yaryar oo adkeysi ah oo lagu dejiyay fasalkaaga oo dhan iyo xitaa gurigaaga oo dhan. Waxaas oo dhan ka dib, dariiqa adkeysiga laguma dhisi karo hal habeen. Lahaanshaha weel geesinimo oo sidan ah waxay ka caawin doontaa ardayda inay la kulmaan waqtiyada xun, waqtiyada wanaagsan, iyo marka ay u baahan yihiin dhiirigelin yar oo dheeri ah.>>> 7>28. Hubinta shucuurta>

Guddiga hubinta shucuureed ee sidan oo kale ah waxay faa'iido wayn u noqon kartaa macalimiinta dugsiga si la mid ah ardayda dugsiga. Kaliya maahan ardayda dugsigu inay ka hadlaan dareenkooda laakiin waxaa laga yaabaa inay muujiyaan dareen naxariiseed ardayda kale.

> 29. Xaqiijinta Wanaagsan ee Fasalka>

Is naxariisasho aad u fududJimicsigu waxa uu qaadan karaa wakhti aad si fudud ugu eegto naftaada muraayadda oo aad ka fikirto dhammaan waxyaalaha quruxda badan ee adiga kaa dhigaya. Tani waxay dhistaa aasaaska adkeysiga mar kasta oo ardaygu eego muraayadda, isaga oo ilaalinaya xiriirkaas togan.

> 30. Qaado waxa aad u baahan tahay guddiga

>

Tusaale kale oo ku dhici kara qaybahaaga agabka adkeysiga ayaa ah ishan ugu fiican. Dhisidda adkeysiga carruurta marna ma fududa, laakiin bixinta agabka la isticmaali karo ee waqtiga ardayda waxay noqon kartaa mid faa'iido badan leh oo ka dhigaysa xoogaa fudud.