د انعطاف بنسټیز مهارتونه ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي کله چې ټولګي ته راځي. د زده کونکو سره معنی لرونکي اړیکه رامینځته کول د دې ډاډ ترلاسه کولو په لور لومړی ګام کیدی شي چې دوی د انعطاف مناسبې برخې رامینځته کړي. په ماشومانو کې لیوالتیا په مختلفو بڼو کې راځي، په شمول مګر محدود نه دي؛

• ذهانت
• د ځان خواخوږۍ څیړنه
• سرچینې فکرونه
• لید

د زده کونکو وخت په سمه توګه د دوی د مثبت احساساتو په تنظیم کولو تمرکز کول د انعطاف په برخه کې د دوی د بنسټیزو مهارتونو کچې لپاره حیاتي دي. موږ د انعطاف جوړونې 30 اصول وړاندې کړي دي چې غیر ګټور فکر کموي او د منفي پیښو سره د مقابلې مهارتونه به اعظمي کړي، پداسې حال کې چې د زده کونکو اوسني انعطاف کچې ته وده ورکوي.-

1. د ملاتړي اړیکو په نښه کول

زده کونکي اکثرا د خپلو ملګرو سره د سرحدونو ټاکل سخت وخت لري. د مناسبو ټولنیزو مهارتونو تدریس هغه څه دي چې ښوونکي یې مسؤلیت ګڼل کیږي، حتی که دا د نصاب برخه نه وي. خپلو زده کونکو ته د دې فعالیت سره د ملاتړي اړیکو جوړولو او ساتلو په اړه درس ورکړئ!

2. د ذهني تنفس کارتونه

په خپل ټولګي کې د فزیکي او خپلواک تمرین سره د دې ذهني تنفس کارتونو سره د ذهنیت تمرین وکړئ. ستاسو زده کونکي به په دوامداره توګه د دې کارتونو په لټه کې وي کله چې د شدید احساساتو احساس وکړي.

3. ارامه ګلیټرجار

د انعطاف تمرینونه په ډیری بیلابیلو بڼو کې راځي، ځینې یې یوازې زموږ زده کونکو ته درس ورکوي چې د کنټرول قوي احساس ولري. د مختلفو میکانیزمونو په معرفي کولو سره په خپلو کوچنیانو کې د انعطاف لپاره قوي بنسټ جوړ کړئ چې د دوی د احساساتو په آرامولو کې مرسته کوي، لکه دا آرامه چمکۍ جار!

4. د بیل آرامۍ تمرین واورئ

موږ ټول پوهیږو چې ورځنی ژوند زموږ او زموږ د کوچني زده کونکو لپاره څومره فشار لرونکی کیدی شي. ځینې ​​​​وختونه زده کونکي واقعیا د سختو وختونو له لارې ځینې لارښوونې ته اړتیا لري. د ښوونځي ښوونکي د مختلف مراقبتونو اوریدلو فرصت چمتو کوي په سمه توګه دا کار کولی شي. خپلو شاګردانو ته عملي وسیلې وروپېژنئ، لکه د بیل آرامۍ تمرین.

5. د زړه ټکان نښلول

ستاسو د ذهن او بدن نښلول کیدای شي ننګونې وي مګر د انعطاف یو مهم عنصر دی. ستاسو د ښوونځي زده کونکي کله ناکله د ځان شفقت وقفې ته اړتیا لري. دوی کولی شي دا د دوی د زړه د ټکانونو سره د ارتباط موندلو له لارې ومومي.

6. ستاسو د حواس له لارې مننه

د مننې تمرین د یو مستند ژوند مفهوم دی. د لویانو په توګه، موږ په دوامداره توګه د مننې په اړه اوریدلي یو، حتی که موږ ځینې وختونه له پامه غورځوو. د خپل ښوونځي زده کونکو لپاره په ځوان عمر کې دا بنسټیز مهارت رامینځته کړئ. دوی به د خپل ټول ژوند په اوږدو کې له دې سره وصل شي.

7. د لیوالتیا درک کول

زده کونکي او ښوونکي څنګه تمه کیږيد انعطاف رامینځته کول که دوی حتی په بشپړ ډول پوهه هم نه لري چې دا څه دي؟ د انعطاف لاره باید په ساده ډول پیل شي، د انعطاف د اصولو په بنسټیز پوهه سره.

8. خپله د مشورې ورکولو لوبه جوړه کړئ

د خپل زده کونکي وخت په ذهني فعالیت کې مه ضایع کوئ چې دوی به یې خوند ونلري! د انعطاف لاره باید ښه احساس وکړي او په اصل کې ستاسو د زده کونکي زده کړې یوه ساتیري برخه وي. د دې لوبې بورډ جوړولو په څیر لوبې وکاروئ ترڅو ستاسو د ښوونځي زده کونکو ته د انعطاف مختلف عناصر زده کړي.

9. ستاسو د ټولګي لپاره د آرامۍ کیټونه

په ټولګي کې یو ستونزمن وخت په چټکۍ سره رامینځته کیدی شي په پرتله چې یو وړ ښوونکی کله ناکله عکس العمل ښودلی شي. د ښوونځي زده کونکو ته د عالي وسیلو چمتو کول په مستقیم ډول د دوی په ټولګي کې د زده کونکو اضطراب کمول هغه څه دي چې نه یوازې زده کونکو ته بلکه د ښوونځي ښوونکو لپاره به خورا ګټور وي.

10. د 5 د ګوتو تنفس تمرین

زموږ د بدن غړو سره معنی لرونکي اړیکه رامینځته کول د احساساتي انعطاف یوه برخه ده چې باید د لیست په سر کې راشي. د انعطاف په فعالیتونو کې د هنر او ساتیرۍ راوستل کولی شي ستاسو د ښوونځي زده کونکو سره مثبت اړیکه رامینځته کړي او د ذهنیت سره د دوی اړیکه رامینځته کړي.

11. رینبوز تعقیب کړئ او تنفس کړئ

په دې کې شک نشته چې بارانونه د ډیری خلکو لپاره خوښي راوړي څوک چې له دوی سره اړیکه نیسي ، که دا په عکس کې وي یا په حقیقت کېژوند د هغه پروپ کارول چې دمخه د مثبت احساساتو سره تړاو لري کولی شي د تنفسي تمرین په جریان کې د ښوونځي زده کونکي د دوی د آرامۍ کچې ته وده ورکړي.

12. اجازه راکړئ چې ستاسو اندیښنو ته لاړ شئ

د ځوانانو او زړو ابتدايي زده کونکو ته د انعطاف ښوونه کول یو ستونزمن کار دی. ستاسو د انعطاف درسي پلان جوړونه اسانه نه ده. د دې په څیر یو فعالیت هڅه وکړئ او یو څه فزیکي فعالیت رامینځته کړئ ترڅو زده کونکي خپل فکرونه راټول کړي او په حقیقت کې بالونونو ته پریږدي (تاسو کولی شئ دلته د بایو ډیګریډ وړ شیان ترلاسه کړئ).

13. خپل کچه وپیژنئ

ټولنیز مهارتونه لکه پدې پوهیدل چې ستاسو ستونزه واقعیا څومره لویه ده کولی شي د انعطاف مختلف عناصرو رامینځته کولو کې مرسته وکړي. په ټولګي کې د دې په څیر پوسټر درلودل کولی شي زده کونکو سره په ډاډه توګه چیک ان کې مرسته وکړي.

14. په لوړ غږ ولولئ

د مختلفو کیسې موندنه چې ماشومانو ته انعطاف هڅوي او ښوونه کوي په لومړي سر کې ستونزمن وي، مګر کله چې تاسو لټون پیل کړئ اسانه وي. زه زړور یم د سوسن ورډ لخوا زما د زده کونکو د خوښې کتابونو څخه دی!

15. د 3 دقیقو سکینونه

د انټرنټ په مختلفو ویډیو پلیټ فارمونو کې د انعطاف درسونو لپاره ډیری بیلابیل سرچینې شتون لري. دا ویډیو زموږ د خوښې څخه یو ثابت شوی. دا یقینا په راتلونکي کې د درسي پلانونو لپاره یوه ښه سرچینه ده!

16. د ځان درناوي بالټ

له بل سره د انسان اړیکهد خلکو او نورو خلکو احساسات کولی شي ننګونې وي، په ځانګړې توګه د زړو زده کونکو لپاره. د دې فعالیت څخه کار واخلئ ترڅو تنکي ځوانانو ته د انعطاف ښوونه وکړي ترڅو دوی د دوی شخصي ځواک او ضعف منعکس کړي.

17. احساسات د ورېځو په څېر دي

د انعطاف اجزا په مختلفو بڼو کې راځي. د زده کونکو لپاره، دا ستونزمن کار دی چې ذهني ځواک رامینځته کړي چې نه یوازې پوه شي، بلکې د دې ټولو احساساتو له لارې کار کوي. د خپلو احساساتو په پوهیدو کې د خپلواکۍ قوي احساس رامینځته کول به د زده کونکو لپاره خورا ګټور وي.

18. د ذهن سفاري

که دا د فشار لرونکي پیښې له امله رامینځته شوی وي ، یا سخت وختونه ، په ذهن کې سفاري ته تلل به ستاسو لپاره همدومره ساتیري وي لکه ستاسو د زده کونکو لپاره! د مثبت فکر کولو عادتونو رامینځته کولو کې د دې عالي سرچینې سره ښوونځي ته ژوند ورکړئ! ستاسو د انعطاف درسي پلان جوړونې لپاره یوه اړینه سرچینه.

19. د لیدونو درک کول

د مختلفو لیدونو پوهیدل به نه یوازې ستاسو د زده کونکي ټولنیز مهارتونه د پام وړ وده وکړي، بلکې دوی به د باثباته احساساتي انعطاف سره هم سمبال کړي. د بدو او ښه وختونو په جریان کې، زده کونکي به د انعطاف عنصر ته اړتیا ولري ترڅو د منفي احساساتو او غیر ګټور فکرونو اړخونو څخه تیر شي.

20. ننګونې لوبې

د درسي پلانونو لپاره بله غوره سرچینه چې کیدای شي د زده کونکو د درنو کاري بار یا په یوه اسانه ورځ کې وکارول شي زده کړه دهد لوبې کولو پرمهال د اوسني مقاومت مهارتونو کارولو او لوړولو لپاره. د غوره وسیلو انتخاب ساتل باید ستاسو د اهدافو په سر کې وي. د بدلون لپاره لوبې به زده کونکو ته یو معنی لرونکي اړیکه چمتو کړي.

21. د انعطاف هڅونه

زده کوونکو ته په پرله پسې توګه د لیوالتیا لپاره د قوي بنسټ د جوړولو لپاره بصری چمتو کول د مثبت فکر کولو عادتونو رامینځته کولو لپاره یو مناسب میتود دی. د مغز په مختلفو برخو پوهیدل د زده کونکو سره مرسته کولی شي په اسانۍ سره منفي احساسات، غیر ګټور فکر، او البته مثبت احساسات پروسس کړي.

22. د مغز د روزنې فعالیتونه

حتی د لویانو په توګه موږ ته درس ورکول کیږي چې خپل مغزونه د سختو حالاتو سره د مبارزې لپاره وروزو. له همدې امله، د دې احساساتي انعطاف وسیلې سره د زده کونکو چمتو کول به یوه شخصي سرچینه شي چې امید به یې د دوی د ټول ژوند لپاره تعقیب کړي.

23. د لیوالتیا اعترافونه

د خپل ځان او خپلو ملګرو سره معنی لرونکي اړیکه رامینځته کول کیدی شي هغه فشار وي چې زده کونکي اړتیا لري د دې منفي احساس څخه تیر شي. د مثبت فکر کولو عادتونه او مثبت احساسات په خپل ټولګي کې په بشپړ ځواک سره د دې برګ بریسلټونو سره وساتئ!

24. په خبرو اترو کې د ودې ذهنیت

خبرې اترې په ښوونکو او زده کونکو کې د انعطاف لپاره یو بنسټ دی. ستاسو د زده کونکو سره اړیکه د وضعیت ماډل کولو او د مثبت کیفیت لپاره خورا ښه وخت دیژوند د دې ډیس کارول د ذهني ودې خبرو اترو ته وده ورکول کولی شي د اوسني مقاومت مهارتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې زده کونکي یې ترلاسه کړي دي.

25. د ټولګي د انعطاف منتر

د ټولګي لپاره یوه اړینه سرچینه لاس په لاس کول د مثبت فکر کولو عادتونو ته وده ورکولو پوسټر دی. د دې په څیر غوره وسایل ستاسو ټولګي له مثبت احساساتو ډک کړي او ستاسو زده کونکي په دوامداره توګه په خپلو بنسټیزو مهارتونو کار کوي.

26. د تشویش زړونه

د تشویش زړونه په سختو شرایطو کې کارول کیدی شي زده کونکو ته یادونه وکړي چې یو څوک دوی سره مینه لري او د دوی پاملرنه کوي. ستاسو په مغز کې د دې باور رامینځته کول به په راتلونکي کې د احساساتي مقاومت قوي کچه رامینځته کړي.

27. د زړورتیا جار

زه باور لرم چې ستاسو په ټولګي کې او حتی ستاسو په کور کې باید د انعطاف وړ کوچنۍ برخې جوړې شي. په هرصورت، د انعطاف لاره په شپه کې نشي جوړیدای. د دې په څیر د زړورتیا جار درلودل به د زده کونکو سره د بد وخت ، ښه وخت او یوازې هغه وخت کې مرسته وکړي کله چې دوی لږ اضافي هڅونې ته اړتیا ولري.

28. احساساتي معاینات

د دې په څیر احساساتي چیک ان بورډ د ښوونځي ښوونکو لپاره خورا لوی ګټه کیدی شي لکه څنګه چې د ښوونځي زده کونکو ته وي. نه یوازې د ښوونځي زده کونکي کولی شي د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړي بلکې ممکن نورو زده کونکو ته یو څه مهربان احساسات څرګند کړي.

29. د ټولګي مثبت اثبات

یو ډیر ساده ځان خواخوږيتمرین کولی شي وخت ونیسي چې په ساده ډول خپل ځان په عکس کې وګورئ او په ټولو ښکلي شیانو منعکس کړئ چې تاسو یې جوړوي. دا د انعطاف لپاره یو بنسټ رامینځته کوي هرکله چې زده کونکی په عکس کې وګوري ، دا مثبت اړیکه ساتي.

30. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ بورډ واخلئ

بله بیلګه چې کیدای شي ستاسو د انعطاف منابعو برخو کې راشي دا غوره سرچینه ده. په ماشومانو کې د انعطاف پیدا کول هیڅکله اسانه ندي، مګر د زده کونکو د وخت لپاره د کار وړ وسایل چمتو کول خورا ګټور کیدی شي او یو څه اسانه کړي.