لکه څنګه چې موږ له ماشومانو څخه لویانو ته لیږد پیل کوو، موږ د لوی فزیکي، ذهني او احساساتي بدلونونو څخه تیریږي چې د پوهیدو او اداره کولو لپاره ننګونې وي. د هورمونونو په وده، د ښوونځي د فشار لوړیدل، او ټولنیزې هیلې په پام کې نیولو سره، موږ وسیلو او ژبې ته اړتیا لرو چې د سخت یا ستونزمن احساساتو پروسس کولو لپاره. په داسې حال کې چې دوی کولی شي مسؤلیت په غاړه واخلي.

اوس، موږ خپلو زده کونکو ته د زده کړې لپاره فعالیتونه او ستراتیژۍ رامینځته کړې ترڅو دوی زده کړي چې څنګه خپل احساسات پخپله تنظیم کړي. دلته زموږ د غوره احساساتي مقرراتو 20 فعالیتونه دي چې ستاسو د منځني ښوونځي زده کونکو سره هڅه وکړئ.

1. د هغه لارې بدلول چې موږ یې فکر کوو

دلته د ادراکي بیا ارزونې ویلو بله لاره ده، کوم چې د ځان متمرکز فکر څخه وتل دي. نړۍ ته په داسې طریقه کتل زده کړئ چې د نورو خلکو مبارزه او احساسات وپیژني او ومني. خپلو زده کونکو ته د ریښتیني ژوند ځینې مثالونه ورکړئ چې دا کله پیښ کیدی شي او ستاسو په سر کې د وضعیت د ریفرم کولو څرنګوالي لپاره آرامۍ ستراتیژۍ.

2. فزیکي احساسات

کله ناکله موږ د منفي یا اندیښنو احساساتو سره د ډوبیدو احساس کوو، مګر اصلي لامل یې فزیکي دی. موږ ممکن د کورنۍ غړي یا ټولګیوال ته د خپګان احساس وکړو، مګر اصلي مسله دا ده چې موږ وږی یو یا تیره شپه ښه خوب نه دی کړی. یوځل چې موږپوهیږو چې څنګه ودریږو او له ځانه وپوښتو که زموږ لومړنۍ روغتیایی اړتیاوې پوره شي، موږ کولی شو ورو ورو د مختلفو حالتونو په وړاندې خپل عکس العمل کنټرول کړو.

3. زموږ د افکارو فلټر کول

د انسانانو په توګه، موږ ټول کله ناکله منفي فکرونه لرو. د ځان تنظیمولو مهارت چې موږ یې خپلو زده کونکو ته زده کولی شو د خبرو کولو دمخه خپل فکرونه فلټر کړو. ډیری وختونه موږ پریږدو چې خپل قوي احساسات په لاس کې واخلو او موږ زیانمنونکي شیان وایو چې موږ یې معنی نه لرو. خپل زده کونکي وهڅوئ چې د خولې د خلاصولو دمخه د خپلو افکارو پروسس کولو لپاره یوه شیبه وخت ونیسي.

4. آرام ځایونه

د ننګونو احساساتو سره د مقابلې یوه لاره دا ده چې خپل سمدستي چاپیریال بدل کړئ. ځینې ​​​​وختونه ټول زده کونکي باید دا وکړي که چیرې دوی د فشار یا تیري په حالت کې وي نو بهر ته قدم وهي، ژوره ساه واخلي، او شاوخوا وګوري.

5. د ګونګولو مخه ونیسئ

معمولا، موږ حتی نه پوهیږو چې موږ یې کوو، مګر موږ هر یو عمل، مادې او ستراتیژیانې لرو چې موږ یې زموږ د ستونزمن احساساتو پروسس کولو څخه د پام وړ کولو لپاره کاروو. د تنکیو ځوانانو لپاره، د بې هوښه کولو ځینې وسیلې کیدای شي تلویزیون، ویډیو لوبې، خواړه، یا ټولنیز رسنۍ وي. له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې هغه څه ولیکي چې دوی فکر کوي د دوی څه دي.

6. 5 د حواس د ځمکني کولو تمرین

کله چې اضطراب یا غوسه احساسات غالب شي او ستاسو زده کونکي له اوسنۍ شیبې څخه وباسي دوی کولی شي د 5 4 3 2 1 ځمکني تخنیک هڅه وکړي. دا د ځان تنظیم کولو ستراتیژي له زده کونکو څخه غوښتنه کوي چې شاوخوا وګوري او 5 نوم ورکړيهغه څه چې دوی ویني، 4 شیان چې دوی اوري، 3 شیان چې دوی لمس کوي، 2 شیان چې دوی بوی کوي، او 1 هغه څه چې دوی یې خوند اخلي.

7. خپلو احساساتو ته نوم ورکول

احساساتي مقررات د مهارتونو رامینځته کولو په اړه دي کله چې ستونزمن احساسات رامینځته شي. ځینې ​​​​وختونه ترټولو ساده غږیدونکي ستراتیژي هغه څه دي چې چل یې کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زده کونکي پوهیږي چې کوم احساس چې دوی یې احساس کوي اعتبار لري، او د هغې په اړه خبرې کول او نوم ورکول د لږ احساس احساس کولو کې مرسته کوي. بیا دوی کولی شي پروسس ته لاړ شي چې ولې دوی داسې احساس کوي او په دې اړه څه کولی شي.

8. د پوهاوي زونونه

دا ګټور تعلیمي سرچینه د لومړني احساساتو عالي بصري نمایندګي ده چې د پروسس کولو په وخت کې د ښکیلتیا او ښکیلتیا له مخې طبقه بندي شوې. لاړشئ او هغه احساساتو ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو زده کونکي تجربه کوي او له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی اوس په کوم رنګ کې فکر کوي.

9. د بدن احساساتو ته پام کول

کله چې تاسو غوسه شئ، ستاسو مخ، غاړه، ستاسو زړه څنګه احساس کوي؟ د خپل منځني ښوونځي زده کونکي د بدن د سکین له لارې لارښوونه وکړئ چې څنګه احساس کوي کله چې دوی د داسې وضعیت په اړه فکر کوي چې دوی خپګان، لیوالتیا، یا اندیښمن کوي، او تشریح کړئ چې دوی په فزیکي توګه څه پیښیږي.

10. د ملګرو سره خلاصول

کله ناکله تنکي ځوانان داسې احساس کوي چې دوی نشي کولی له خپلو والدینو یا ښوونکو سره د ننګونکي احساساتو په اړه خبرې وکړي. په ټولګي کې زده کونکي سره یوځای کړئ او دوی ته د خلاصولو لپاره آرام ځای ورکړئشریک کړئ چې دوی څنګه احساس کوي. ډیری احتمال، د دوی ملګري به وکوالی شي په یو ډول سره اړیکه ونیسي یا ملاتړ څرګند کړي.

11. د ژور تنفسي لاسونو شمېرل

د تنفس کولو ډیری ګټورې تګلارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د منځني ښوونځي زده کونکو ته د دوی د ځان تنظیم کولو مهارتونو ته وده ورکړي. یوه طریقه د دوی د ګوتو په تعقیب د تنفس او تنفس شمیرل دي. د تنفس سره د لمس او لید یوځای کول کولی شي زده کونکو سره مرسته وکړي چې په عمل باندې متمرکز پاتې شي او ځان آرام کړي.

12. د ستونزې د حل کولو مهارتونه

کله چې موږ ته یو څه پیښیږي چې موږ خپګان، اضطراب یا غوسه کوو، نو دا مهمه ده چې مختلف صحي لارې وپیژنو چې موږ یې ځواب کولی شو. تاسو کولی شئ د منلو وړ انتخابونو سره د چاپ وړ پوسټر ومومئ ترڅو خپلو زده کونکو ته لارښود ورکړي چې څه وکړي کله چې دوی د کنټرول څخه بهر احساس وکړي.

13. د بدن د ارامولو تګلارې

که چیرې یو ماشوم یا تنکي ځوان په ټولګي کې د ستړیا احساس پیل کړي چیرې چې دوی نشي کولی د مرستې غوښتنه وکړي یا پریږدي، د ځان آرامولو یا آرام کولو مهارتونو پوهیدل کولی شي د دوی احساساتو تنظیم کولو کې مرسته وکړي. . ځینې ​​​​فزیکي کړنې چې دوی یې هڅه کولی شي په خپلو لاسونو کې ناست وي، د سترګو تړل، ژوره تنفس کول، یا د اوږو کندې کول دي.

14. د ځان تنظیمولو کتابونه

دلته ډیر په زړه پوري کتابونه شتون لري چې د ځان تنظیم کولو موضوع تشریح کوي او زموږ احساسات په داسې ډول درک کوي چې ماشومان او تنکي ځوانان ورسره اړیکه لري. دلته د ځینو هغو لیست دی چې تاسو یې کولی شئپه خپل ټولګي کې د خپلو زده کونکو لپاره د شته سرچینې په توګه وساتئ.

15. د تنکیو ځوانانو لپاره ژورنالیزم

ځان انعکاس د ځان تنظیمولو په مبارزه کې لوی لوبغاړی دی، په ځانګړې توګه کله چې زموږ احساسات او ټولنیز وضعیت د منځني ښوونځي په ترتیب کې وي. موږ اړتیا لرو چې له ځانه سمې پوښتنې وکړو او د خپلو خبرو او عملونو لپاره ځان حساب ورکوو. دلته د ژورنالیزم ځینې پوښتنې دي چې ستاسو زده کونکو ته یې ورکړئ.

16. د احساساتي پوهاوي کراسورډونه

که تاسو د دې په لټه کې یاست چې ستاسو زده کونکي دمخه د ځان مقرراتو په اړه کوم کلمې او مفکورې پیژني، دا یو په زړه پورې نظر دی چې دوی ته د کراسورډ کتاب ورکړئ یا چاپ کړئ. د ننګونکي احساساتو په اړه بحث پیل کړئ او وګورئ چې زده کونکي څنګه وايي چې دوی معمولا دوی ته ځواب ورکوي.

17. د لاسته راوړلو وړ اهدافو ټاکل

په داسې حال کې چې اکادمیک بریالیتوب په منځني ښوونځي کې خورا مهم دی، د زده کونکي د ژوند نورې برخې هم شتون لري چې پوره پام او هڅو ته اړتیا لري. له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې د یو هدف په اړه فکر وکړي چې دوی غواړي سږکال ترلاسه کړي او د دوی سره د بریا لپاره د معمولاتو په رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې دوی کولی شي په ورځني ژوند کې د باور او ویاړ احساس رامینځته کړي.

18. لفظي احساسات

موقتي احساسات هغه دي چې شدید او لنډمهاله وي. معمولا، دا هغه احساسات دي چې موږ ته وایي چې یو څوک ووهئ، چیغې وهئ، یا وتښتئ. کله چې ماشومان یا تنکي ځوانان د ښوونکي په توګه دا ډول احساسات احساسويتاسو کولی شئ له دوی څخه وپوښتئ چې دوی د څه کولو په څیر احساس کوي، بیا دوی ته بدیل اختیارونه ورکړئ دوی کولی شي په صحي او لږ ویجاړونکي طریقه ځان آرام کړي.

19. د مغز وقفې اخیستل

کله چې تاسو ګورئ چې ستاسو یو یا ډیر زده کونکي مغشوش، اضطراب یا سخت ښکاري، د دماغ ماتولو فعالیت یوازې هغه څه کیدی شي چې دوی یې د سر څخه د وتلو لپاره اړتیا لري. خپل احساسات خپل ځان تنظیم کړئ. ځینې ​​​​نظرونه دا دي چې پورته شئ او حرکت وکړئ، یوه تفریحی لوبه وکړئ، یا د ژور تنفس تمرین وکړئ.

20. د 5 R's

دا ریفریم، پیژندنه، کمول، انعکاس، او ځواب دي. زده کړئ چې دا څنګه د ځان تنظیمولو لپاره کارول کیږي او خپلو زده کونکو ته یې زده کوي ترڅو دوی د اړتیا په وخت کې ورته مراجعه وکړي.