Когато започваме да се превръщаме от деца във възрастни, преминаваме през големи физически, психически и емоционални промени, които могат да бъдат предизвикателство за разбиране и управление. С развитието на хормоните, засилването на училищния стрес и социалните очаквания се нуждаем от инструменти и език, за да обработваме непреодолими или проблемни чувства.

В миналото не са давани много насоки за емоционалното благополучие на учениците по практически начин, по който те да поемат отговорност.

Сега сме разработили дейности и стратегии, които да преподаваме на учениците си, за да се научат сами да регулират емоциите си. Ето 20 от любимите ни дейности за регулиране на емоциите, които можете да изпробвате с учениците си от средното училище.

1. Промяна на начина, по който мислим

Това е друг начин да се каже когнитивна преоценка, която представлява излизане от егоцентричното мислене. Научете се да гледате на света по начин, който признава и отчита борбата и емоциите на другите хора. Дайте на учениците си някои реални примери за това кога може да се случи това и успокояващи стратегии за това как да преосмислите ситуацията в главата си.

2. Физически усещания

Понякога може да се чувстваме обзети от негативни или тревожни чувства, но основната причина е физическа. Може да се чувстваме раздразнени от член на семейството или съученик, но истинският проблем е, че сме гладни или не сме спали добре през нощта. След като знаем как да спрем и да се запитаме дали основните ни здравни нужди са задоволени, можем постепенно да поемем контрол над реакциите си в различни ситуации.

3. Филтриране на мислите ни

Като хора всички понякога имаме негативни мисли. Умение за саморегулиране, на което можем да научим учениците си, е да филтрират мислите си, преди да говорят. Много пъти позволяваме на силните си чувства да вземат връх и казваме обидни неща, които не искаме да кажем. Насърчете учениците си да отделят малко време, за да обработят мислите си, преди да отворят устата си.

4. Спокойни пространства

Един от начините да се справите с предизвикателните чувства е да промените непосредствената си среда. Понякога всичко, което ученикът трябва да направи, ако е в състояние на стрес или агресия, е да излезе навън, да поеме дълбоко въздух и да се огледа.

5. Спрете изтръпването

Обикновено дори не осъзнаваме, че го правим, но всеки от нас има действия, вещества и стратегии, които използва, за да отвлече вниманието си от обработката на проблемните си чувства. За тийнейджърите някои средства за притъпяване могат да бъдат телевизията, видеоигрите, храната или социалните медии. Помолете учениците да напишат какви според тях са техните.

6. 5 сетива заземяваща практика

Когато тревожността или гневните чувства започнат да ви завладяват и да извеждат учениците от настоящия момент, те могат да опитат техниката за заземяване 5 4 3 2 1. Тази стратегия за саморегулиране изисква от учениците да се огледат наоколо и да назоват 5 неща, които виждат, 4 неща, които чуват, 3 неща, които докосват, 2 неща, които миришат, и 1 нещо, което вкусват.

7. Назоваване на емоциите ви

Емоционалната регулация е свързана с изграждането на умения, които да се използват при възникване на трудни чувства. Понякога най-просто звучащата стратегия е това, което върши работа. Уверете се, че учениците знаят, че всяка емоция, която изпитват, е валидна, а говоренето за нея и даването на име помага да не се чувства толкова непреодолима. След това могат да преминат към обработка на въпроса защо се чувстват по този начин и какво могат да направят по въпроса.

8. Зони на информираност

Този полезен образователен ресурс представлява чудесно визуално представяне на основните чувства, категоризирани по интензивност и способност за ангажиране, докато ги обработвате. Прегледайте и обърнете внимание на чувствата, които изпитват вашите ученици, и ги попитайте в кой цвят според тях се намират в момента.

9. Забелязване на чувствата на тялото

Когато се ядосате, как усещате лицето си, врата си, сърцето си? Накарайте учениците от средното училище да сканират тялото си, за да разберат как се чувстват, когато мислят за ситуация, която ги кара да се натъжават, вълнуват или тревожат, и да опишат какво се случва с тях физически.

10. Отваряне на приятелите

Понякога тийнейджърите се чувстват така, сякаш не могат да говорят с родителите или учителите си за предизвикателните емоции. Разпределете по двойки учениците в класната стая и им осигурете спокойно пространство, в което да се отворят и да споделят как се чувстват. Най-вероятно партньорът им ще може да се свърже с тях или да им окаже подкрепа по някакъв начин.

11. Дълбоко дишане Броене с ръце

Има много полезни стратегии за дишане, на които можете да научите учениците от средното училище, за да подобрите уменията им за саморегулиране. Един от методите е да броят вдишванията и издишванията си, докато проследяват пръстите си. Комбинирането на допир и поглед с дишането може да помогне на учениците да се съсредоточат върху действието и да се успокоят.

12. Умения за решаване на проблеми

Когато ни се случи нещо, което ни кара да сме тъжни, тревожни или ядосани, е важно да знаем различните здравословни начини, по които можем да реагираме. Можете да намерите плакат за разпечатване с приемливи варианти, за да дадете на учениците си насоки какво да правят, когато се чувстват извън контрол.

13. Стратегии за успокояване на тялото

Ако детето или тийнейджърът започне да се чувства претоварено в класната стая, където не може да поиска помощ или да си тръгне, познаването на умения за самоуспокояване или успокояване може да му помогне да регулира емоциите си. Някои физически действия, които може да опита, са да седне на ръце, да стисне затворени очи, да диша дълбоко или да свие рамене.

14. Книги за саморегулация

Има толкова много невероятни книги, които обясняват темата за саморегулацията и разбирането на нашите емоции по начин, който е достъпен за децата и тийнейджърите. Ето списък на някои от тях, които можете да държите в класната стая като достъпен ресурс за вашите ученици.

15. Насоки за водене на дневник за тийнейджъри

Саморефлексията е важен фактор в борбата за саморегулиране, особено когато емоциите и социалните ни ситуации са в средата на средното училище. Трябва да си задаваме правилните въпроси и да се държим отговорни за думите и действията си. Ето няколко въпроса от дневника, които можете да дадете на учениците си.

16. Кръстословици за емоционална осъзнатост

Ако искате да видите какви думи и понятия вече знаят учениците ви за саморегулацията, може да е забавна идея да им дадете книжка с кръстословици или да ги разпечатате, за да започнете дискусия за предизвикателните чувства и да видите как учениците казват, че обикновено реагират на тях.

17. Поставяне на постижими цели

Макар че академичният успех е много важен в гимназията, има и други области от живота на ученика, които се нуждаят от достатъчно внимание и усилия. Помолете учениците да помислят за една цел, която биха искали да постигнат тази година, и им помогнете да разработят правила за успех, които да следват в ежедневието си, за да укрепят чувството на увереност и гордост.

18. Вербализиране на чувствата

Преходните емоции са тези, които са интензивни и краткотрайни. Обикновено това са чувствата, които ни карат да ударим някого, да крещим или да избягаме. Когато децата или тийнейджърите изпитват такива емоции, като учител можете да ги попитате какво им се иска да направят, след което да им предложите алтернативни варианти, които могат да опитат, за да се успокоят по по-здравословен и по-малко разрушителен начин.

19. Мозъчна почивка

Когато видите, че един или повече от учениците ви изглеждат разсеяни, тревожни или раздразнени, една дейност за мозъчна почивка може да бъде точно това, от което се нуждаят, за да излязат от главата си и да регулират емоциите си. Някои идеи са да станат и да се раздвижат, да играят забавна игра или да направят някои упражнения за дълбоко дишане.

20. 5-те "R

Те са: Reframe (преосмисляне), Recognize (разпознаване), Reduce (намаляване), Reflect (отразяване) и Respond (реагиране). Научете как те се използват за саморегулиране и ги преподайте на учениците си, за да могат да се позовават на тях, когато е необходимо.