همانطور که از کودکان به بزرگسالان انتقال می‌دهیم، تغییرات فیزیکی، ذهنی و عاطفی بزرگی را تجربه می‌کنیم که درک و مدیریت آن‌ها می‌تواند چالش برانگیز باشد. با رشد هورمون‌ها، افزایش استرس مدرسه و انتظارات اجتماعی، ما به ابزار و زبانی نیاز داریم تا احساسات طاقت‌فرسا یا مشکل‌زا را پردازش کنیم.

در گذشته، راهنمایی زیادی برای بهزیستی عاطفی دانش‌آموزان ارائه نشده است. به روشی عملی که می‌توانند مسئولیت را بر عهده بگیرند.

اکنون، ما فعالیت‌ها و استراتژی‌هایی را برای آموزش به دانش‌آموزانمان توسعه داده‌ایم تا آنها بتوانند یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را خودشان تنظیم کنند. در اینجا 20 مورد از فعالیت های تنظیم هیجانی مورد علاقه ما برای امتحان کردن با دانش آموزان دبیرستانی آورده شده است.

1. تغییر روش فکر کردن

در اینجا روش دیگری برای گفتن ارزیابی مجدد شناختی وجود دارد که خارج شدن از تفکر خود محور است. یادگیری نگاه کردن به جهان به گونه ای که مبارزات و احساسات دیگران را تشخیص داده و تصدیق کند. به دانش‌آموزان خود چند مثال واقعی از زمان وقوع این اتفاق و راهبردهای آرامش‌بخش برای نحوه تنظیم مجدد موقعیت در ذهن خود بدهید.

2. احساسات جسمانی

گاهی اوقات ممکن است ما در احساسات منفی یا مضطرب غرق شویم، اما علت اصلی آن فیزیکی است. ما ممکن است در یکی از اعضای خانواده یا همکلاسی خود احساس ناراحتی کنیم، اما مسئله اصلی این است که ما گرسنه هستیم یا شب گذشته خوب نخوابیده ایم. یک بار مامی دانیم چگونه متوقف شویم و از خود بپرسیم که آیا نیازهای اولیه بهداشتی ما برآورده شده است، می توانیم به آرامی واکنش های خود را نسبت به موقعیت های مختلف کنترل کنیم.

3. فیلتر کردن افکارمان

به عنوان انسان، همه ما گاهی اوقات افکار منفی داریم. یک مهارت خودتنظیمی که می توانیم به دانش آموزان خود بیاموزیم این است که قبل از صحبت کردن، افکار آنها را فیلتر کنیم. خیلی وقت‌ها اجازه می‌دهیم احساسات قوی‌مان را تحت الشعاع قرار دهند و چیزهای آزاردهنده‌ای می‌گوییم که منظورشان نیست. دانش آموزان خود را تشویق کنید تا قبل از بازکردن دهان خود، لحظه ای به پردازش افکار خود اختصاص دهند.

4. فضاها را آرام کنید

یک راه برای مقابله با احساسات چالش برانگیز این است که محیط اطراف خود را تغییر دهید. گاهی اوقات تنها کاری که یک دانش آموز در حالت استرس یا پرخاشگری باید انجام دهد این است که بیرون بیاید، چند نفس عمیق بکشد و به اطراف نگاه کند.

5. بی حسی را متوقف کنید

معمولاً، ما حتی متوجه نمی شویم که در حال انجام آن هستیم، اما هر یک از ما اعمال، مواد و استراتژی هایی داریم که برای منحرف کردن حواسمان از پردازش احساسات مشکل ساز خود استفاده می کنیم. برای نوجوانان، برخی از ابزارهای بی حس کننده می تواند تلویزیون، بازی های ویدیویی، غذا یا رسانه های اجتماعی باشد. از دانش آموزان خود بخواهید آنچه را که فکر می کنند مال آنهاست بنویسند.

6. تمرین زمینه سازی حواس 5

هنگامی که اضطراب یا احساسات عصبانیت شروع به غلبه بر دانش آموزان می کند و دانش آموزان شما را از لحظه حال خارج می کند، می توانند تکنیک 5 4 3 2 1 را امتحان کنند. این استراتژی خودتنظیمی از دانش آموزان می خواهد که به اطراف نگاه کنند و 5 را نام ببرندچیزهایی که می بینند، 4 چیز می شنوند، 3 چیز لمس می کنند، 2 چیزی که بو می کنند و 1 چیزی که می چشند.

7. نام گذاری احساساتتان

تنظیم عاطفی در مورد ایجاد مهارت هایی است که در هنگام بروز احساسات دشوار از آنها استفاده کنید. گاهی اوقات ساده ترین راهبرد به نظر می رسد که کار را انجام می دهد. اطمینان حاصل کنید که دانش‌آموزان شما می‌دانند که هر احساسی که احساس می‌کنند معتبر است، و صحبت کردن در مورد آن و نامگذاری به آن کمک می‌کند احساس کمتری در آن احساس کنند. سپس آنها می توانند به بررسی این موضوع بپردازند که چرا چنین احساسی دارند و چه کاری می توانند در مورد آن انجام دهند.

8. مناطق آگاهی

این منبع آموزشی مفید یک نمایش بصری عالی از احساسات اساسی است که بر اساس شدت و توانایی درگیر شدن در حین پردازش آنها طبقه بندی می شود. به احساساتی که دانش آموزان تجربه می کنند توجه کنید و از آنها بپرسید که فکر می کنند در حال حاضر در کدام رنگ هستند.

9. توجه به احساسات بدن

هنگامی که عصبانی می شوید، چهره، گردن، قلب شما چه احساسی دارد؟ دانش‌آموزان دبیرستانی خود را از طریق اسکن بدن راهنمایی کنید که وقتی به موقعیتی فکر می‌کنند که آنها را غمگین، هیجان‌زده یا مضطرب می‌کند، چه احساسی دارند و آنچه را که از نظر جسمی برای آنها اتفاق می‌افتد، توصیف کنید.

10. باز کردن با دوستان

بعضی اوقات نوجوانان احساس می کنند نمی توانند با والدین یا معلمان خود در مورد احساسات چالش برانگیز صحبت کنند. دانش آموزان را در کلاس درس جفت کنید و به آنها فضایی آرام بدهید تا باز شوند واحساس آنها را به اشتراک بگذارید به احتمال زیاد، شریک زندگی آنها می تواند به نوعی ارتباط برقرار کند یا حمایت خود را نشان دهد.

11. شمارش دست با تنفس عمیق

راهبردهای تنفسی مفید بسیاری وجود دارد که می توانید به دانش آموزان دبیرستانی خود آموزش دهید تا مهارت های خود تنظیمی خود را بهبود بخشند. یکی از روش ها شمردن دم و بازدم آنها در حین ردیابی انگشتان است. ترکیب لامسه و بینایی با تنفس می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا روی عمل متمرکز بمانند و خود را آرام کنند.

12. مهارت های حل مسئله

هنگامی که اتفاقی برای ما می افتد که ما را غمگین، مضطرب یا عصبانی می کند، مهم است که روش های سالم مختلفی را که می توانیم پاسخ دهیم، بدانیم. می‌توانید پوستری قابل چاپ با گزینه‌های قابل قبول پیدا کنید تا به دانش‌آموزانتان راهنمایی بدهید که وقتی احساس می‌کنند از کنترل خارج شده‌اند، چه کاری انجام دهند.

13. استراتژی‌های آرام‌سازی بدن

اگر کودک یا نوجوانی در کلاسی که نمی‌تواند کمک بخواهد یا ترک کند، احساس غمگینی می‌کند، دانستن مهارت‌های خودآرام‌بخش یا آرام‌بخش می‌تواند به او کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کند. . برخی از اعمال فیزیکی که می توانند امتحان کنند عبارتند از: نشستن روی دست، فشردن چشمان خود، نفس کشیدن عمیق، یا بالا انداختن شانه های خود.

14. کتاب های خودتنظیمی

کتاب های شگفت انگیز زیادی وجود دارد که موضوع خودتنظیمی و درک احساسات ما را به گونه ای توضیح می دهد که کودکان و نوجوانان می توانند با آن ارتباط برقرار کنند. در اینجا لیستی از مواردی است که می توانیددر کلاس خود به عنوان منبعی در دسترس برای دانش آموزان خود نگهداری کنید.

15. درخواست های مجله برای نوجوانان

خود انعکاس یک بازیگر بزرگ در مبارزه برای خودتنظیمی است، به خصوص زمانی که احساسات و موقعیت های اجتماعی ما در محیط مدرسه راهنمایی باشد. ما باید سوالات درستی را از خود بپرسیم و خود را مسئول گفتار و اعمال خود بدانیم. در اینجا چند سوال فوری مجله وجود دارد که باید به دانش آموزان خود بدهید.

16. جدول کلمات متقاطع آگاهی عاطفی

اگر به دنبال این هستید که دانش آموزان شما از قبل چه کلمات و مفاهیمی را در مورد خودتنظیمی می دانند، می تواند ایده جالبی باشد که به آنها یک کتاب جدول کلمات متقاطع بدهید یا آنها را چاپ کنید. بحثی را درباره احساسات چالش برانگیز شروع کنید و ببینید که دانش آموزان چگونه می گویند که معمولاً به آنها پاسخ می دهند.

17. تعیین اهداف قابل دستیابی

در حالی که موفقیت تحصیلی در دوره راهنمایی بسیار مهم است، زمینه های دیگری از زندگی دانش آموز وجود دارد که نیاز به توجه و تلاش فراوان دارد. از دانش آموزان خود بخواهید به هدفی فکر کنند که دوست دارند امسال به آن برسند و به آنها کمک کنید تا روال هایی برای موفقیت ایجاد کنند که می توانند در زندگی روزمره خود دنبال کنند تا احساس اعتماد به نفس و غرور را تقویت کنند.

18. بیان احساسات

احساسات گذرا آنهایی هستند که شدید و زودگذر هستند. معمولاً اینها احساساتی هستند که به ما می گویند یک نفر را بزنیم، فریاد بزنیم یا فرار کنیم. وقتی بچه ها یا نوجوانان این نوع احساسات را احساس می کنند، به عنوان یک معلممی‌توانید از آنها بپرسید که دوست دارند چه کار کنند، سپس گزینه‌های جایگزینی به آنها بدهید که می‌توانند سعی کنند خود را به روشی سالم‌تر و کمتر مخرب‌تر آرام کنند.

19. استراحت مغزی

وقتی می‌بینید یک یا چند دانش‌آموز پریشان، مضطرب یا تشدید شده به نظر می‌رسند، فعالیت استراحت مغزی می‌تواند دقیقاً همان چیزی باشد که آن‌ها باید از سرشان بیرون بیایند. احساسات خود را خود تنظیم کنند. برخی از ایده ها این است که برخیزید و حرکت کنید، یک بازی سرگرم کننده انجام دهید یا چند تمرین تنفس عمیق انجام دهید.

20. 5 R

اینها عبارتند از Reframe، Recognize، Reduce، Reflect و Respond. یاد بگیرید که چگونه از اینها برای خودتنظیمی استفاده می شود و آنها را به دانش آموزان خود آموزش دهید تا در صورت نیاز بتوانند به آنها مراجعه کنند.