Пачынаючы пераход ад дзяцей да дарослых, мы перажываем вялікія фізічныя, псіхічныя і эмацыйныя змены, якія можа быць складана зразумець і кіраваць імі. У сувязі з развіццём гармонаў, узмацненнем школьнага стрэсу і ўзмацненнем сацыяльных чаканняў, нам патрэбны інструменты і мова для апрацоўкі непераадольных або праблемных пачуццяў.

У мінулым эмацыянальнаму дабрабыту вучняў давалася не так шмат рэкамендацый. у практычнай форме, дзе яны могуць браць на сябе адказнасць.

Цяпер мы распрацавалі мерапрыемствы і стратэгіі, каб навучыць нашых студэнтаў, каб яны маглі навучыцца самастойна рэгуляваць свае эмоцыі. Вось 20 нашых любімых відаў эмацыйнай рэгуляцыі, якія можна паспрабаваць разам з вучнямі сярэдняй школы.

1. Змена нашага спосабу мыслення

Вось яшчэ адзін спосаб сказаць пра кагнітыўную пераацэнку, якая азначае выхад з эгацэнтрычнага мыслення. Навучыцца глядзець на свет такім чынам, каб прызнаць і прызнаць барацьбу і эмоцыі іншых людзей. Дайце вашым вучням некалькі прыкладаў з жыцця, калі гэта можа адбыцца, і стратэгіі супакойвання таго, як пераасэнсаваць сітуацыю ў вашай галаве.

2. Фізічныя адчуванні

Часам мы можам адчуваць сябе перапоўненымі негатыўнымі або трывожнымі пачуццямі, але асноўная прычына - фізічная. Мы можам адчуваць раздражненне на члена сям'і або аднакласніка, але сапраўдная праблема ў тым, што мы галодныя або дрэнна спалі мінулай ноччу. Аднойчы мыведаць, як спыніцца і спытаць сябе, ці задаволеныя нашы асноўныя патрэбы ў здароўі, мы можам павольна ўзяць пад кантроль свае рэакцыі на розныя сітуацыі.

3. Фільтраванне нашых думак

Як людзі, ва ўсіх нас часам бываюць негатыўныя думкі. Навык самарэгуляцыі, якому мы можам навучыць нашых студэнтаў, - гэта фільтраваць свае думкі перад тым, як гаварыць. Шмат разоў мы дазваляем моцным пачуццям браць верх і гаворым крыўдныя рэчы, якіх не маем на ўвазе. Заахвочвайце сваіх навучэнцаў выдзеліць хвілінку, каб абдумаць свае думкі, перш чым адкрыць рот.

4. Calm Down Spaces

Адзін са спосабаў справіцца з выклікаючымі пачуццямі - змяніць сваё непасрэднае атачэнне. Часам усё, што трэба зрабіць вучню, калі ён знаходзіцца ў стане стрэсу або агрэсіі, - гэта выйсці на вуліцу, зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і азірнуцца.

5. Спыніць здранцвенне

Звычайна мы нават не ўсведамляем, што робім гэта, але ў кожнага з нас ёсць дзеянні, рэчывы і стратэгіі, якія мы выкарыстоўваем, каб адцягнуць нас ад апрацоўкі праблемных пачуццяў. Для падлеткаў некаторымі здранцвелымі інструментамі могуць быць тэлевізар, відэагульні, ежа або сацыяльныя сеткі. Папрасіце сваіх студэнтаў запісаць тое, што яны лічаць сваім.

6. Практыка зазямлення 5 пачуццяў

Калі пачуцці трывогі або гневу пачынаюць перапаўняць і выводзяць вашых студэнтаў з цяперашняга моманту, яны могуць паспрабаваць 5 4 3 2 1 тэхніку зазямлення. Гэтая стратэгія самарэгуляцыі прапануе студэнтам азірнуцца і назваць 5рэчы, якія яны бачаць, 4 рэчы, якія яны чуюць, 3 рэчы, якія яны дакранаюцца, 2 рэчы, якія яны нюхаюць, і 1 рэч, якую яны смакуюць.

7. Назавіце свае эмоцыі

Эмацыйная рэгуляцыя - гэта фарміраванне навыкаў, якія трэба выкарыстоўваць, калі ўзнікаюць цяжкія пачуцці. Часам самая простая стратэгія гучання - гэта тое, што робіць трук. Пераканайцеся, што вашыя студэнты ведаюць, што любыя эмоцыі, якія яны адчуваюць, сапраўдныя, і размова пра іх і назва іх дапамагаюць адчуваць сябе менш ашаламляльнымі. Затым яны могуць перайсці да высвятлення таго, чаму яны так сябе адчуваюць і што яны могуць з гэтым зрабіць.

8. Зоны ўсведамлення

Гэты карысны адукацыйны рэсурс з'яўляецца выдатным візуальным адлюстраваннем асноўных пачуццяў, класіфікаваных па інтэнсіўнасці і здольнасці задзейнічаць падчас іх апрацоўкі. Праглядзіце і звярніце ўвагу на пачуцці, якія адчуваюць вашы студэнты, і спытайцеся ў іх, які колер яны цяпер афарбоўваюць.

9. Заўважаючы адчуванні цела

Калі вы злуецеся, што адчуваеце ваш твар, ваша шыя, ваша сэрца? Правядзіце сваіх вучняў сярэдніх класаў праз сканіраванне цела, каб даведацца, што яны адчуваюць, калі яны думаюць пра сітуацыю, якая робіць іх сумнымі, узбуджанымі або трывожнымі, і апішыце, што з імі адбываецца фізічна.

10. Адкрыццё з сябрамі

Часам падлеткі адчуваюць, што не могуць пагаварыць са сваімі бацькамі або настаўнікамі аб выклікаючых эмоцыях. Аб'яднайце студэнтаў у класе ў пары і дайце ім спакойнае месца, каб адкрыццападзяліцца тым, як яны сябе адчуваюць. Хутчэй за ўсё, іх партнёр зможа звязацца з імі ці праявіць нейкім чынам падтрымку.

11. Глыбокае дыханне, падлік рук

Ёсць шмат карысных стратэгій дыхання, якім вы можаце навучыць сваіх вучняў сярэдняй школы, каб палепшыць іх навыкі самарэгуляцыі. Адзін з метадаў - падлік іх удыхаў і выдыхаў, ведучы па пальцах. Спалучэнне дотыку і зроку з дыханнем можа дапамагчы студэнтам засяродзіцца на дзеянні і супакоіцца.

12. Навыкі рашэння праблем

Калі з намі здараецца нешта, што робіць нас сумнымі, трывожнымі або злымі, важна ведаць розныя здаровыя спосабы рэагавання. Вы можаце знайсці плакат для друку з прымальнымі варыянтамі, каб даць сваім студэнтам кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі яны адчуваюць сябе па-за кантролем.

13. Стратэгіі супакойвання цела

Калі дзіця ці падлетак пачынае адчуваць сябе прыгнечаным у класе, дзе яны не могуць папрасіць аб дапамозе або сысці, веданне навыкаў самазаспакаення можа дапамагчы ім рэгуляваць свае эмоцыі . Некаторыя фізічныя дзеянні, якія яны могуць паспрабаваць, - гэта сядзенне, склаўшы рукі, заплюшчванне вачэй, глыбокае дыханне або пацісканне плячыма.

14. Кнігі па самарэгуляцыі

Ёсць так шмат дзіўных кніг, якія тлумачаць тэму самарэгуляцыі і разумення нашых эмоцый такім чынам, каб дзеці і падлеткі зразумелі гэта. Вось спіс некаторых, якія вы можацезахоўвайце ў сваім класе як даступны рэсурс для вашых студэнтаў.

15. Часопісныя падказкі для падлеткаў

Самарэфлексія з'яўляецца вялікім удзельнікам барацьбы за самарэгуляцыю, асабліва калі нашы эмоцыі і сацыяльныя сітуацыі адбываюцца ў сярэдняй школе. Мы павінны задаваць сабе правільныя пытанні і несці адказнасць за свае словы і дзеянні. Вось некалькі дзённіковых пытанняў, якія можна задаць сваім студэнтам.

16. Крыжаванкі эмацыянальнай дасведчанасці

Калі вы хочаце даведацца, якія словы і паняцці аб самарэгуляцыі ўжо ведаюць вашы вучні, можа быць цікавай ідэяй даць ім кнігу крыжаванак або раздрукаваць пачніце абмеркаванне цяжкіх пачуццяў і паглядзіце, як студэнты кажуць, што яны звычайна на іх рэагуюць.

17. Пастаноўка дасягальных мэт

У той час як акадэмічны поспех вельмі важны ў сярэдняй школе, ёсць іншыя сферы жыцця вучня, якія патрабуюць дастатковай увагі і намаганняў. Папрасіце сваіх студэнтаў прыдумаць адну мэту, якую яны хацелі б дасягнуць у гэтым годзе, і дапамажыце ім распрацаваць парадак дасягнення поспеху, якім яны могуць прытрымлівацца ў штодзённым жыцці, каб выхоўваць пачуццё ўпэўненасці і гонару.

18. Вербалізацыя пачуццяў

Пераходныя эмоцыі - гэта інтэнсіўныя і мімалётныя эмоцыі. Звычайна гэта пачуцці, якія падказваюць нам кагосьці ўдарыць, закрычаць або ўцячы. Калі дзеці ці падлеткі адчуваюць такія эмоцыі, як настаўніквы можаце спытаць іх, што яны адчуваюць, што робяць, а затым даць ім альтэрнатыўныя варыянты, якія яны могуць паспрабаваць супакоіць сябе больш здаровым і менш разбуральным спосабам.

19. Брэйн-брэйк

Калі вы бачыце, як адзін або некалькі з вашых вучняў выглядаюць рассеянымі, занепакоенымі або абцяжаранымі, ім трэба выключыць з галавы і зняць з розуму занятак. самарэгуляваць свае эмоцыі. Некаторыя ідэі заключаюцца ў тым, каб устаць і паварушыцца, пагуляць у вясёлую гульню або выканаць практыкаванні на глыбокае дыханне.

20. 5 R

Гэта перафарміраваць, распазнаць, паменшыць, адлюстраваць і адказаць. Даведайцеся, як яны выкарыстоўваюцца для самарэгулявання, і навучыце іх сваім студэнтам, каб яны маглі спасылацца на іх пры неабходнасці.