Soos ons begin oorgaan van kinders na volwassenes, gaan ons deur groot fisiese, geestelike en emosionele veranderinge wat uitdagend kan wees om te verstaan ​​en te bestuur. Met hormone wat ontwikkel, skoolstres wat toeneem en sosiale verwagtinge wat oorneem, het ons gereedskap en taal nodig om oorweldigende of problematiese gevoelens te verwerk.

In die verlede is daar nie veel leiding aan studente se emosionele welstand gegee nie. op 'n praktiese manier waar hulle verantwoordelikheid kan neem.

Nou het ons aktiwiteite en strategieë ontwikkel om ons studente te leer sodat hulle kan leer hoe om hul emosies self te reguleer. Hier is 20 van ons gunsteling emosionele reguleringsaktiwiteite om saam met jou middelskoolleerlinge te probeer.

1. Verander die manier waarop ons dink

Hier is nog 'n manier om kognitiewe herwaardering te sê, wat is om uit selfgesentreerde denke te stap. Leer om na die wêreld te kyk op 'n manier wat ander mense se stryd en emosies herken en erken. Gee jou studente 'n paar werklike voorbeelde van wanneer dit kan gebeur en kalmerende strategieë vir hoe om die situasie in jou kop te herraam.

2. Fisiese sensasies

Soms voel ons dalk oorweldig met negatiewe of angstige gevoelens, maar die onderliggende oorsaak is fisies. Ons voel dalk geïrriteerd vir 'n familielid of klasmaat, maar die eintlike probleem is dat ons honger is of nie goed geslaap het gisteraand nie. Sodra onsweet hoe om te stop en onsself af te vra of daar aan ons basiese gesondheidsbehoeftes voldoen word, kan ons stadig beheer neem oor ons reaksies op verskillende situasies.

3. Filtreer ons gedagtes

As mense het ons almal soms negatiewe gedagtes. 'n Selfreguleringsvaardigheid wat ons ons studente kan leer, is om hul gedagtes te filter voordat hulle praat. Baie keer laat ons ons sterk gevoelens oorneem en sê ons seer dinge wat ons nie bedoel nie. Moedig jou studente aan om 'n oomblik te neem om hul gedagtes te verwerk voordat hulle hul mond oopmaak.

4. Kalmeer Ruimtes

Een manier om uitdagende gevoelens te hanteer, is om jou onmiddellike omgewing te verander. Soms is al wat 'n student moet doen as hulle in 'n toestand van stres of aggressie is om na buite te stap, 'n paar diep asem te haal en rond te kyk.

5. Stop die Numbing

Gewoonlik besef ons nie eers ons doen dit nie, maar elkeen van ons het aksies, middels en strategieë wat ons gebruik om ons aandag af te lei van die verwerking van ons problematiese gevoelens. Vir tieners kan sommige verdoofinstrumente TV, videospeletjies, kos of sosiale media wees. Vra jou studente om neer te skryf wat hulle dink hulle s'n is.

6. 5 Senses Grounding Practice

Wanneer angs of kwaad gevoelens begin oorweldig en jou studente uit die huidige oomblik neem, kan hulle die 5 4 3 2 1 grondtegniek probeer. Hierdie selfreguleringstrategie vra studente om rond te kyk en 5 te noemdinge wat hulle sien, 4 dinge wat hulle hoor, 3 dinge wat hulle aanraak, 2 dinge wat hulle ruik, en 1 ding wat hulle proe.

7. Om 'n naam aan jou emosies te gee

Emosionele regulering gaan oor die bou van vaardighede om te gebruik wanneer moeilike gevoelens opduik. Soms is die eenvoudigste klinkende strategie wat die truuk doen. Maak seker dat jou studente weet dat enige emosie wat hulle voel geldig is, en om daaroor te praat en dit 'n naam te gee, help dit om minder oorweldigend te voel. Dan kan hulle aanbeweeg om te verwerk hoekom hulle so voel en wat hulle daaraan kan doen.

8. Sones van Bewustheid

Hierdie nuttige opvoedkundige hulpbron is 'n uitstekende visuele voorstelling van basiese gevoelens, gekategoriseer volgens die intensiteit en vermoë om betrokke te raak tydens die verwerking daarvan. Gaan deur en gee aandag aan gevoelens wat jou studente ervaar en vra hulle in watter kleur hulle dink hulle is op die oomblik.

9. Let op liggaamsgevoelens

Wanneer jy kwaad word, hoe voel jou gesig, jou nek, jou hart? Lei jou middelskoolleerlinge deur 'n liggaamskandering van hoe dit voel wanneer hulle dink aan 'n situasie wat hulle hartseer, opgewonde of angstig maak, en beskryf wat fisies met hulle gebeur.

10. Maak oop met vriende

Soms voel tieners dat hulle nie met hul ouers of onderwysers oor uitdagende emosies kan praat nie. Koppel studente in die klaskamer en gee hulle 'n rustige ruimte om oop te maak endeel hoe hulle voel. Heel waarskynlik sal hul maat in staat wees om met mekaar te kommunikeer of op een of ander manier ondersteuning te toon.

11. Deep Breathing Hand Counting

Daar is baie nuttige asemhalingstrategieë wat jy jou middelskoolleerlinge kan leer om hul selfreguleringsvaardighede te verbeter. Een metode is om hul in- en uitasem te tel terwyl hulle hul vingers naspeur. Die kombinasie van aanraking en sig met asemhaling kan studente help om op die aksie gefokus te bly en hulself te kalmeer.

12. Probleemoplossingsvaardighede

Wanneer iets met ons gebeur wat ons hartseer, angstig of kwaad maak, is dit belangrik om te weet watter verskillende gesonde maniere ons kan reageer. Jy kan 'n drukbare plakkaat met aanvaarbare opsies vind om jou studente 'n gids te gee oor wat om te doen wanneer hulle buite beheer voel.

13. Liggaamkalmerende strategieë

As 'n kind of tiener oorweldig begin voel in 'n klaskameromgewing waar hulle nie vir hulp kan vra of kan weggaan nie, kan die kennis van selfversagtende of kalmerende vaardighede hulle help om hul emosies te reguleer . Sommige fisiese aksies wat hulle kan probeer, is om op hul hande te sit, hul oë toe te druk, diep asem te haal of hul skouers op te trek.

14. Selfreguleringsboeke

Daar is soveel wonderlike boeke daar buite wat die onderwerp van selfregulering en die begrip van ons emosies verduidelik op 'n manier waarmee kinders en tieners kan vereenselwig. Hier is 'n lys van sommige wat jy kanhou in jou klaskamer as 'n beskikbare hulpbron vir jou studente.

15. Tydskrifaanwysings vir tieners

Selfrefleksie is 'n groot speler in die stryd om selfregulering, veral wanneer ons emosies en sosiale situasies in 'n middelskoolopset is. Ons moet onsself die regte vrae vra en onsself verantwoordelik hou vir ons woorde en dade. Hier is 'n paar tydskrifvrae om jou studente te gee.

16. Emosionele bewustheid Blokkiesraaisels

As jy wil sien watter woorde en konsepte jou studente reeds oor selfregulering weet, kan dit 'n prettige idee wees om vir hulle 'n blokkiesraaiselboek te gee of uit te druk na begin 'n bespreking oor uitdagende gevoelens en kyk hoe studente sê hulle reageer gewoonlik daarop.

17. Stel haalbare doelwitte

Hoewel akademiese sukses baie belangrik is in die middelskool, is daar ander areas van 'n student se lewe wat genoeg aandag en moeite verg. Vra jou studente om te dink aan een doelwit wat hulle graag hierdie jaar wil bereik en hulle help om roetines vir sukses te ontwikkel wat hulle in hul daaglikse lewe kan volg om gevoelens van selfvertroue en trots te koester.

18. Verbalisering van gevoelens

Verbygaande emosies is dié wat intens en vlugtig is. Gewoonlik is dit die gevoelens wat ons vertel om iemand te slaan, te skree of weg te hardloop. Wanneer kinders of tieners hierdie tipe emosies voel, as onderwyserjy kan hulle vra wat hulle lus is om te doen, gee hulle dan alternatiewe opsies wat hulle kan probeer om hulself op 'n gesonder en minder vernietigende manier te kalmeer.

19. Neem 'n breinpouse

Wanneer jy sien een of meer van jou studente lyk afgelei, angstig of vererger, kan 'n breinpouse-aktiwiteit net wees wat hulle nodig het om uit hul koppe te kom en selfreguleer hul emosies. Sommige idees is om op te staan ​​en te beweeg, 'n prettige speletjie te speel, of 'n paar diep asemhalingsoefeninge te doen.

20. Die 5 R'e

Dit is Herraam, Herken, Verminder, Besin en Reageer. Leer hoe dit gebruik word om self te reguleer en leer dit aan jou studente sodat hulle na hulle kan verwys wanneer nodig.