Kai iš vaikų tampame suaugusiaisiais, išgyvename didelius fizinius, psichinius ir emocinius pokyčius, kuriuos suprasti ir valdyti gali būti sudėtinga. Hormonams vystantis, mokykloje didėjant stresui ir socialiniams lūkesčiams, mums reikia priemonių ir kalbos, kad galėtume apdoroti slegiančius ar probleminius jausmus.

Anksčiau mokinių emocinei gerovei nebuvo skiriama daug praktinių rekomendacijų, kad jie galėtų prisiimti atsakomybę.

Dabar sukūrėme veiklų ir strategijų, kaip mokyti mokinius, kad jie galėtų patys išmokti reguliuoti savo emocijas. Pateikiame 20 mūsų mėgstamiausių emocijų reguliavimo veiklų, kurias galite išbandyti su savo vidurinės mokyklos mokiniais.

1. Keičiame mąstymo būdą

Čia dar kitaip sakoma kognityvinis pervertinimas, t. y. pasitraukimas iš į save orientuoto mąstymo. Išmokimas žvelgti į pasaulį taip, kad būtų pripažįstama ir pripažįstama kitų žmonių kova ir emocijos. Pateikite mokiniams keletą realių pavyzdžių, kada tai gali įvykti, ir raminančių strategijų, kaip mintyse permąstyti situaciją.

2. Fiziniai pojūčiai

Kartais galime jaustis užvaldyti neigiamų ar nerimą keliančių jausmų, tačiau pagrindinė priežastis yra fizinė. Galbūt jaučiamės susierzinę dėl šeimos nario ar bendraklasio, tačiau tikroji problema yra ta, kad esame alkani arba praėjusią naktį blogai miegojome. Kai mokame sustoti ir paklausti savęs, ar patenkinti pagrindiniai mūsų sveikatos poreikiai, pamažu galime kontroliuoti savo reakcijas į įvairias situacijas.

3. Mūsų minčių filtravimas

Visiems mums, žmonėms, kartais kyla neigiamų minčių. Savireguliacijos įgūdis, kurio galime išmokyti mokinius, - prieš pradedant kalbėti, išfiltruoti savo mintis. Daug kartų leidžiame savo stipriems jausmams užvaldyti mus ir sakome skaudžius dalykus, kurių nenorime pasakyti. Paraginkite mokinius prieš pradedant kalbėti, akimirką pasidomėti savo mintimis.

4. Nusiraminimo erdvės

Vienas iš būdų susidoroti su sudėtingais jausmais - pakeisti savo artimiausią aplinką. Kartais mokiniui užtenka tik išeiti į lauką, giliai įkvėpti ir apsidairyti aplinkui.

5. Sustabdykite nutirpimą

Paprastai net nesuvokiame, kad tai darome, tačiau kiekvienas iš mūsų turime veiksmų, medžiagų ir strategijų, kurias naudojame, kad atitrauktume dėmesį nuo probleminių jausmų nagrinėjimo. Paaugliams kai kurios nejautros priemonės gali būti televizija, vaizdo žaidimai, maistas ar socialinė žiniasklaida. Paprašykite mokinių užrašyti, kokios, jų manymu, yra jų priemonės.

6. 5 pojūčių įžeminimo praktika

Kai nerimas ar pykčio jausmas pradeda užvaldyti mokinius ir išstumti juos iš dabarties, jie gali išbandyti įžeminimo techniką 5 4 3 3 2 1. Tai savireguliacijos strategija, kurios metu mokinių prašoma apsidairyti aplinkui ir įvardyti 5 dalykus, kuriuos mato, 4 dalykus, kuriuos girdi, 3 dalykus, kuriuos liečia, 2 dalykus, kuriuos užuodžia, ir 1 dalyką, kurio skonį jaučia.

7. Emocijų įvardijimas

Emocijų reguliavimas - tai įgūdžių, kuriuos galima panaudoti kilus sunkiems jausmams, ugdymas. Kartais padeda paprasčiausia strategija. Įsitikinkite, kad mokiniai žino, jog bet kokia emocija, kurią jie jaučia, yra pagrįsta, o kalbėjimas apie ją ir jos įvardijimas padeda jaustis ne tokiai slegiančiai. Tada jie gali pradėti nagrinėti, kodėl taip jaučiasi ir ką gali dėl to padaryti.

8. Sąmoningumo zonos

Šis naudingas mokomasis šaltinis - tai puikus pagrindinių jausmų, suskirstytų pagal intensyvumą ir gebėjimą įsitraukti juos apdorojant, vaizdinis vaizdas. Peržiūrėkite ir atkreipkite dėmesį į jūsų mokinių patiriamus jausmus ir paklauskite jų, kokia spalva, jų manymu, jie dabar yra.

9. Kūno jausmų pastebėjimas

Kai supykstate, ką jaučia jūsų veidas, kaklas, širdis? Vadovaukite vidurinės mokyklos mokiniams, kad jie pamatytų, kaip jaučiasi, kai galvoja apie situaciją, kuri juos liūdina, jaudina ar kelia nerimą, ir apibūdinkite, kas jiems atsitinka fiziškai.

10. Atidarymas su draugais

Kartais paaugliai jaučiasi taip, tarsi negalėtų pasikalbėti su tėvais ar mokytojais apie sudėtingas emocijas. Klasėje suporuokite mokinius ir suteikite jiems ramią erdvę atsiverti ir pasidalyti tuo, kaip jie jaučiasi. Tikėtina, kad jų partneris galės papasakoti arba kaip nors išreikšti palaikymą.

11. Gilus kvėpavimas Rankų skaičiavimas

Yra daug naudingų kvėpavimo strategijų, kurių galite išmokyti vidurinės mokyklos mokinius, kad pagerintumėte jų savireguliacijos įgūdžius. Vienas iš metodų - skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus sekant pirštais. Palietimo ir regos derinimas su kvėpavimu gali padėti mokiniams išlaikyti dėmesį į veiksmą ir nusiraminti.

12. Problemų sprendimo įgūdžiai

Kai atsitinka kas nors, kas mus nuliūdina, kelia nerimą ar pyktį, svarbu žinoti įvairius sveikus būdus, kaip galime reaguoti. Galite rasti atspausdintą plakatą su priimtinais variantais, kad mokiniai žinotų, ką daryti, kai jaučiasi nevaldomi.

13. Kūno raminimo strategijos

Jei vaikas ar paauglys pradeda jaustis prislėgtas klasėje, kurioje negali prašyti pagalbos ar išeiti, savęs raminimo ar nusiraminimo įgūdžių žinojimas gali padėti jam sureguliuoti savo emocijas. Kai kurie fiziniai veiksmai, kuriuos jis gali išbandyti, yra sėdėjimas ant rankų, akių užmerkimas, gilus kvėpavimas ar pečių gūžčiojimas.

14. Savireguliacijos knygos

Yra daugybė nuostabių knygų, kuriose savireguliacijos ir emocijų supratimo tema vaikams ir paaugliams paaiškinama suprantamai. Pateikiame sąrašą knygų, kurias galite laikyti savo klasėje kaip mokiniams prieinamą šaltinį.

15. Žurnalo užuominos paaugliams

Savirefleksija yra svarbus veiksnys kovojant už savireguliaciją, ypač kai mūsų emocijos ir socialinės situacijos vyksta vidurinėje mokykloje. Turime užduoti sau tinkamus klausimus ir būti atsakingi už savo žodžius ir veiksmus. Pateikiame keletą žurnalo klausimų, kuriuos galite pateikti mokiniams.

16. Emocinio sąmoningumo kryžiažodžiai

Jei norite sužinoti, kokius žodžius ir sąvokas mokiniai jau žino apie savireguliaciją, gali būti smagi idėja duoti jiems kryžiažodžių knygelę arba atsispausdinti ją ir pradėti diskusiją apie sudėtingus jausmus bei sužinoti, kaip mokiniai sako, kad paprastai į juos reaguoja.

17. Pasiekiamų tikslų nustatymas

Nors akademinė sėkmė gimnazijoje labai svarbi, yra ir kitų mokinio gyvenimo sričių, kurioms reikia skirti daug dėmesio ir pastangų. Paprašykite mokinių sugalvoti vieną tikslą, kurį jie norėtų pasiekti šiais metais, ir padėkite jiems susikurti sėkmės taisykles, kurių jie galėtų laikytis kasdieniniame gyvenime, taip skatindami pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimo jausmą.

18. Jausmų verbalizavimas

Trumpalaikės emocijos - tai intensyvios ir trumpalaikės emocijos. Paprastai tai jausmai, kurie verčia mus ką nors mušti, rėkti ar bėgti. Kai vaikai ar paaugliai jaučia tokias emocijas, kaip mokytojas galite jų paklausti, ką jie nori daryti, tada pateikti alternatyvių variantų, kuriuos jie gali išbandyti, kad nusiramintų sveikesniu ir mažiau destruktyviu būdu.

19. Smegenų pertraukėlė

Kai matote, kad vienas ar keli mokiniai atrodo išsiblaškę, nerimastingi ar susierzinę, smegenų pertraukėlė gali būti kaip tik tai, ko jiems reikia, kad išsiblaškytų ir savarankiškai sureguliuotų savo emocijas. Keletas idėjų - atsistoti ir pajudėti, pažaisti smagų žaidimą arba atlikti keletą gilaus kvėpavimo pratimų.

20. 5 R

Tai yra Reframe (permąstyti), Recognize (pripažinti), Reduce (sumažinti), Reflect (apmąstyti) ir Respond (reaguoti). Sužinokite, kaip jie naudojami savireguliacijai, ir išmokykite jų savo mokinius, kad prireikus jie galėtų jais remtis.