ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມປ່ຽນຈາກເດັກນ້ອຍໄປສູ່ຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈ ແລະ ຈັດການໄດ້. ດ້ວຍການພັດທະນາຮໍໂມນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໂຮງຮຽນ, ແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງສັງຄົມເຂົ້າມາຄອບຄອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການເຄື່ອງມື ແລະພາສາເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົ້ນເຫຼືອ ຫຼືມີບັນຫາ.

ໃນອະດີດ, ບໍ່ມີການໃຫ້ຄຳແນະນຳຫຼາຍກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງນັກຮຽນ. ໃນວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບຜິດຊອບໄດ້.

ດຽວນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາກິດຈະກຳ ແລະຍຸດທະສາດເພື່ອສອນນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນ 20 ກິດຈະກຳຄວບຄຸມອາລົມທີ່ເຮົາມັກເພື່ອທົດລອງໃຊ້ກັບນັກຮຽນຊັ້ນກາງຂອງເຈົ້າ.

1. ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ

ນີ້ແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງຂອງການປະເມີນຄືນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເຊິ່ງແມ່ນການກ້າວອອກຈາກການຄິດທີ່ເອົາໃຈຕົນເອງເປັນໃຈກາງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງໂລກໃນແບບທີ່ຮັບຮູ້ແລະຮັບຮູ້ເຖິງການຕໍ່ສູ້ແລະອາລົມຂອງຄົນອື່ນ. ໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານເປັນຕົວຢ່າງໃນຊີວິດຈິງຂອງເວລາທີ່ເຫດການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ແລະຍຸດທະສາດທີ່ສະຫງົບລົງສໍາລັບວິທີປັບປ່ຽນສະຖານະການຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.

2. ຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍ

ບາງເທື່ອເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ ຫຼືຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ສາເຫດພື້ນຖານແມ່ນທາງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນພວກເຮົາຫິວຫຼືນອນບໍ່ຫລັບໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ວິທີຢຸດ ແລະຖາມຕົວເອງວ່າມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືບໍ່, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສະຖານະການຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ.

3. ການກັ່ນຕອງຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ

ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີບາງຄັ້ງ. ທັກສະການຄວບຄຸມຕົນເອງທີ່ພວກເຮົາສາມາດສອນນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາແມ່ນການກັ່ນຕອງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາຄອບຄອງແລະພວກເຮົາເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈັບປວດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເປີດປາກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

4. Calm Down Spaces

ວິທີໜຶ່ງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ້າທາຍຄືການປ່ຽນສິ່ງອ້ອມຕົວຂອງເຈົ້າທັນທີ. ບາງຄັ້ງນັກຮຽນທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດຖ້າພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຮຸກຮານຄືການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເບິ່ງໄປຮອບໆ.

5. ຢຸດການງຶດງໍ້

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາກຳລັງເຮັດມັນຢູ່, ແຕ່ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີການກະທໍາ, ວັດຖຸ ແລະຍຸດທະສາດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອລົບກວນພວກເຮົາຈາກການປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີບັນຫາຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ບາງເຄື່ອງມືເຮັດໃຫ້ງຶດງໍ້ສາມາດເປັນໂທລະພາບ, ເກມວີດີໂອ, ອາຫານ, ຫຼືສື່ສັງຄົມ. ຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານຂຽນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ.

6. 5 Senses Grounding Practice

ເມື່ອຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍເລີ່ມຄອບຄຸມ ແລະພານັກຮຽນຂອງທ່ານອອກຈາກປັດຈຸບັນ ເຂົາເຈົ້າສາມາດທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການວາງພື້ນຖານ 5 4 3 2 1 ໄດ້. ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຕົນ​ເອງ​ນີ້​ຂໍ​ໃຫ້​ນັກ​ຮຽນ​ເບິ່ງ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ແລະ​ຊື່ 5ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຫັນ, 4 ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຍິນ, 3 ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສໍາ​ພັດ, 2 ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກິ່ນ, ແລະ 1 ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ລົດ​ຊາດ.

7. ການໃສ່ຊື່ໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

ການຄວບຄຸມອາລົມແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງທັກສະທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີດຂື້ນ. ບາງຄັ້ງຍຸດທະສາດການອອກສຽງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດ trick ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກຮຽນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າອາລົມໃດນຶ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງ, ແລະການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ ແລະຕັ້ງຊື່ໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໜ້ອຍລົງ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ປະມວນຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ ແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດກັບມັນ.

8. ເຂດຂອງຄວາມຮັບຮູ້

ຊັບພະຍາກອນການສຶກສາທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນການສະແດງພາບທີ່ດີຂອງຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານ, ຈັດປະເພດໂດຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ປະມວນຜົນພວກມັນ. ເຂົ້າໄປເບິ່ງ ແລະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ນັກຮຽນຂອງທ່ານມີປະສົບການ ແລະ ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດໃນສີໃດໃນຕອນນີ້.

9. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ

ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຄໍ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ? ແນະນຳນັກຮຽນມັດທະຍົມຂອງເຈົ້າຜ່ານການສະແກນຮ່າງກາຍວ່າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼືກັງວົນໃຈ, ແລະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າທາງຮ່າງກາຍ.

10. ເປີດໃຈກັບໝູ່ເພື່ອນ

ບາງເທື່ອໄວໜຸ່ມຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດລົມກັບພໍ່ແມ່ ຫຼື ຄູສອນກ່ຽວກັບອາລົມທີ່ທ້າທາຍໄດ້. ຈັບຄູ່ນັກຮຽນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີພື້ນທີ່ສະຫງົບເພື່ອເປີດຂຶ້ນແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດພົວພັນກັບຫຼືສະແດງການສະຫນັບສະຫນູນໃນບາງທາງ.

11. ການນັບມືຫາຍໃຈເລິກ

ມີກົນລະຍຸດການຫາຍໃຈທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດສອນນັກຮຽນຊັ້ນກາງຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທັກສະໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນນັບ inhales ແລະ exhales ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສົມທົບການສໍາຜັດແລະການເບິ່ງເຫັນດ້ວຍການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນການກະທຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສະຫງົບລົງ.

12. ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ

ເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂສກເສົ້າ, ກັງວົນ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂປສເຕີທີ່ສາມາດພິມໄດ້ພ້ອມກັບທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານມີຄູ່ມືສໍາລັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.

13. ຍຸດທະວິທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ

ຖ້າເດັກ ຫຼື ໄວຮຸ່ນເລີ່ມຮູ້ສຶກຈົມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼື ອອກໄປໄດ້, ການຮູ້ທັກສະການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ຄວາມສະຫງົບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. . ການກະທຳທາງກາຍບາງອັນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້ຄືການນັ່ງມື, ບີບຕາປິດຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫຼືຍັບບ່າ.

14. ປຶ້ມຄວບຄຸມຕົນເອງ

ມີປຶ້ມທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼາຍສະບັບທີ່ອະທິບາຍເຖິງຫົວຂໍ້ຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນແບບທີ່ເດັກນ້ອຍ ແລະໄວລຸ້ນສາມາດພົວພັນກັບ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເກັບໄວ້ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າ.

15. Journal Prompts for Teens

ການສະທ້ອນຕົນເອງເປັນຕົວລະຄອນໃຫຍ່ໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວບຄຸມຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາລົມ ແລະ ສະພາບສັງຄົມຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຊັ້ນກາງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຖາມຕົວເອງໃນຄໍາຖາມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບຜິດຊອບຕົວເອງສໍາລັບຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງຄຳຖາມໃນວາລະສານເພື່ອບອກໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານ.

16. Emotional Awareness Crosswords

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາເບິ່ງວ່າຄຳສັບໃດແດ່ ແລະແນວຄວາມຄິດທີ່ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ມັນອາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນທີ່ຈະໃຫ້ປຶ້ມ crosswords ຫຼືພິມອອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເລີ່ມການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ້າທາຍ ແລະເບິ່ງວ່ານັກຮຽນເວົ້າແນວໃດເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕອບພວກເຂົາ.

17. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສຳເລັດທາງວິຊາການມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນຕົ້ນ, ຍັງມີດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງນັກຮຽນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງພຽງພໍ. ຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າຄິດເຖິງເປົ້າໝາຍອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢາກຈະບັນລຸໃນປີນີ້ ແລະ ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າພັດທະນາກິດຈະວັດເພື່ອຄວາມສຳເລັດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຕາມໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມພາກພູມໃຈ.

18. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເວົ້າອອກມາ

ອາລົມຊົ່ວຄາວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ທັນທີທັນໃດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບອກໃຫ້ພວກເຮົາຕີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ຮ້ອງ, ຫຼືແລ່ນຫນີ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາລົມ, ເປັນຄູສອນເຈົ້າສາມາດຖາມເຂົາເຈົ້າໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ທາງເລືອກອື່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສະຫງົບລົງດ້ວຍວິທີທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ເປັນການທໍາລາຍໜ້ອຍລົງ.

19. ພັກຜ່ອນສະໝອງ

ເມື່ອເຈົ້າເຫັນນັກຮຽນໜຶ່ງຄົນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນເບິ່ງຄືວຸ້ນວາຍ, ກະວົນກະວາຍ ຫຼື ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ກິດຈະກຳພັກຜ່ອນສະໝອງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການອອກຈາກຫົວ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງ. ແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງແມ່ນໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼິ້ນເກມມ່ວນໆ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ.

20. 5 R ຂອງ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ Reframe, ຮັບຮູ້, ຫຼຸດຜ່ອນ, ສະທ້ອນ, ແລະຕອບສະຫນອງ. ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຖືກ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ສອນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ນັກ​ຮຽນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ອ້າງ​ອີງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​.