ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਕੂਲ-ਤਣਾਅ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਨਾਲ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿੱਖ ਸਕਣ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀਆਂ 20 ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।

1. ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਇੱਥੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ।

2. ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਸਹਿਪਾਠੀ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਸੀਂਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

3. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ

ਇਨਸਾਨਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਹੁਨਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

4. ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂਵਾਂ

ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ।

5. ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਟੀਵੀ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ, ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

6. 5 ਸੈਂਸ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ 5 4 3 2 1 ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਣ ਅਤੇ 5 ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ, 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਹਨ, ਅਤੇ 1 ਚੀਜ਼ ਜੋ ਉਹ ਸੁਆਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

7. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦੇਣਾ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਰਲ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਾਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

8. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ

ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਦਿਅਕ ਸਰੋਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ।

9। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

10। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ ਅਤੇਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।

11. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਹਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

12. ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਪੋਸਟਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

13। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। . ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਝਾੜਨਾ।

14. ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਿਤਾਬਾਂ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

15. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ

ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਸਵਾਲ ਹਨ।

16। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਬਾਰੇ ਕਿਹੜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ ਬੁੱਕ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

17. ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸਫਲਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਸਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

18। ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਅਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪਲ-ਪਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ, ਚੀਕਣ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਕਲਪ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

19. ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਿਚਲਿਤ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹਨ।

20. 5 R's

ਇਹ ਰੀਫ੍ਰੇਮ, ਪਛਾਣ, ਘਟਾਓ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਣ।