Pe măsură ce începem să facem tranziția de la copii la adulți, trecem prin mari schimbări fizice, mentale și emoționale care pot fi dificil de înțeles și de gestionat. Odată cu dezvoltarea hormonilor, creșterea stresului școlar și preluarea așteptărilor sociale, avem nevoie de instrumente și de limbaj pentru a procesa sentimentele copleșitoare sau problematice.

În trecut, nu s-a oferit prea multă îndrumare în ceea ce privește bunăstarea emoțională a elevilor într-un mod practic, în care aceștia să-și poată asuma responsabilitatea.

Acum, am dezvoltat activități și strategii pentru a-i învăța pe elevii noștri, astfel încât aceștia să învețe cum să-și autoreglementeze singuri emoțiile. Iată 20 dintre activitățile noastre preferate de reglare emoțională pe care să le încercați cu elevii de gimnaziu.

1. Schimbarea modului în care gândim

Acesta este un alt mod de a spune reevaluare cognitivă, care înseamnă ieșirea din gândirea egocentrică. Învățarea de a privi lumea într-un mod care recunoaște și recunoaște luptele și emoțiile altor persoane. Oferiți-le elevilor dumneavoastră câteva exemple din viața reală când acest lucru se poate întâmpla și strategii de calmare pentru a reîncadra situația în mintea dumneavoastră.

2. Senzații fizice

Uneori ne putem simți copleșiți de sentimente negative sau anxioase, dar cauza de bază este fizică. Ne putem simți iritați de un membru al familiei sau de un coleg de clasă, dar adevărata problemă este că ne este foame sau că nu am dormit bine noaptea trecută. Odată ce știm cum să ne oprim și să ne întrebăm dacă nevoile noastre de sănătate de bază sunt satisfăcute, putem prelua încet-încet controlul asupra reacțiilor noastre la diferite situații.

3. Filtrarea gândurilor noastre

Ca oameni, cu toții avem uneori gânduri negative. O abilitate de autoreglare pe care îi putem învăța pe elevii noștri este să-și filtreze gândurile înainte de a vorbi. De multe ori lăsăm sentimentele noastre puternice să preia controlul și spunem lucruri dureroase pe care nu le intenționăm. Încurajați-i pe elevii dvs. să ia un moment pentru a-și procesa gândurile înainte de a deschide gura.

4. Spații de calmare

O modalitate de a face față sentimentelor provocatoare este de a schimba mediul înconjurător imediat. Uneori, tot ce trebuie să facă un elev care se află într-o stare de stres sau de agresivitate este să iasă afară, să respire adânc și să privească în jur.

5. Opriți amorțeala

De obicei, nici măcar nu ne dăm seama că o facem, dar fiecare dintre noi are acțiuni, substanțe și strategii pe care le folosim pentru a ne distrage atenția de la procesarea sentimentelor noastre problematice. Pentru adolescenți, unele instrumente de adormire pot fi televizorul, jocurile video, mâncarea sau social media. Rugați-i pe elevii dvs. să scrie care cred că este a lor.

6. Practica de împământare a celor 5 simțuri

Atunci când anxietatea sau sentimentele de furie încep să îi copleșească și să îi scoată pe elevii dvs. din momentul prezent, aceștia pot încerca tehnica de împământare 5 4 3 3 2 1. Această strategie de autoreglare le cere elevilor să se uite în jur și să numească 5 lucruri pe care le văd, 4 lucruri pe care le aud, 3 lucruri pe care le ating, 2 lucruri pe care le miros și 1 lucru pe care îl gustă.

7. Să pui un nume emoțiilor tale

Reglarea emoțională constă în construirea de abilități pe care să le folosească atunci când apar sentimente dificile. Uneori, cea mai simplă strategie este cea care funcționează. Asigurați-vă că elevii dvs. știu că orice emoție pe care o simt este validă, iar faptul de a vorbi despre ea și de a-i da un nume îi ajută să se simtă mai puțin copleșitori. Apoi, ei pot trece la procesarea motivelor pentru care se simt astfel și ce pot face în legătură cu aceasta.

8. Zonele de conștientizare

Această resursă educațională utilă este o reprezentare vizuală excelentă a sentimentelor de bază, clasificate în funcție de intensitate și de capacitatea de a se implica în timp ce le procesează. Parcurgeți și acordați atenție sentimentelor pe care le experimentează elevii dvs. și întrebați-i în ce culoare cred că se află în acest moment.

9. Observarea sentimentelor corpului

Când te enervezi, cum te simți pe față, pe gât, pe inimă? Îndrumați-i pe elevii de gimnaziu printr-o scanare a corpului pentru a vedea cum se simt atunci când se gândesc la o situație care îi întristează, îi emoționează sau îi neliniștește și descrieți ce se întâmplă cu ei din punct de vedere fizic.

10. Deschiderea cu prietenii

Uneori, adolescenții simt că nu pot vorbi cu părinții sau cu profesorii lor despre emoțiile dificile. Împerecheați elevii în clasă și oferiți-le un spațiu calm pentru a se deschide și a împărtăși ceea ce simt. Cel mai probabil, partenerul lor va fi capabil să relaționeze sau să le arate sprijin într-un fel.

11. Respirația profundă Numărarea mâinilor

Există multe strategii utile de respirație pe care îi puteți învăța pe elevii de gimnaziu pentru a-și îmbunătăți abilitățile de autoreglare. O metodă este de a număra inspirațiile și expirațiile în timp ce își trasează degetele. Combinarea atingerii și a vederii cu respirația îi poate ajuta pe elevi să rămână concentrați asupra acțiunii și să se calmeze.

12. Abilități de rezolvare a problemelor

Atunci când ni se întâmplă ceva care ne face să fim triști, anxioși sau furioși, este important să cunoaștem diversele moduri sănătoase în care putem reacționa. Puteți găsi un poster imprimabil cu opțiuni acceptabile pentru a le oferi elevilor un ghid cu privire la ce să facă atunci când se simt scăpați de sub control.

13. Strategii de calmare a corpului

Dacă un copil sau un adolescent începe să se simtă copleșit într-un cadru de clasă în care nu poate cere ajutor sau să plece, cunoașterea unor abilități de autocalmare sau de calmare îi poate ajuta să-și regleze emoțiile. Unele acțiuni fizice pe care le pot încerca sunt să se așeze pe mâini, să-și strângă ochii, să respire adânc sau să ridice din umeri.

14. Cărți de autoreglementare

Există atât de multe cărți extraordinare care explică subiectul autoreglementării și al înțelegerii emoțiilor noastre într-un mod în care copiii și adolescenții se pot identifica cu ele. Iată o listă a câtorva cărți pe care le puteți păstra în clasă ca resursă disponibilă pentru elevii dvs.

15. Sugestii de jurnal pentru adolescenți

Auto-reflecția este un jucător important în lupta pentru autoreglare, mai ales atunci când emoțiile și situațiile sociale sunt într-un cadru de școală gimnazială. Trebuie să ne punem întrebările corecte și să ne tragem la răspundere pentru cuvintele și acțiunile noastre. Iată câteva întrebări pentru jurnal pe care să le oferiți elevilor dvs.

16. Cuvinte încrucișate de conștientizare emoțională

Dacă vreți să vedeți ce cuvinte și concepte cunosc deja elevii dumneavoastră despre autoreglare, poate fi o idee amuzantă să le dați o carte de rebusuri sau să o tipăriți pentru a începe o discuție despre sentimentele provocatoare și pentru a vedea cum spun elevii că răspund de obicei la ele.

17. Stabilirea unor obiective realizabile

În timp ce succesul academic este foarte important în școala gimnazială, există și alte domenii ale vieții unui elev care necesită o atenție și un efort ample. Rugați-i pe elevii dumneavoastră să se gândească la un obiectiv pe care ar dori să îl atingă în acest an și ajutați-i să dezvolte rutine de succes pe care să le poată urma în viața de zi cu zi pentru a stimula sentimentele de încredere și mândrie.

18. Verbalizarea sentimentelor

Emoțiile trecătoare sunt cele care sunt intense și trecătoare. De obicei, acestea sunt sentimentele care ne îndeamnă să lovim pe cineva, să țipăm sau să fugim. Atunci când copiii sau adolescenții simt acest tip de emoții, ca profesor îi puteți întreba ce au chef să facă, apoi să le oferiți opțiuni alternative pe care le pot încerca pentru a se calma într-un mod mai sănătos și mai puțin distructiv.

19. Luarea unei pauze de creier

Atunci când vedeți că unul sau mai mulți dintre elevii dvs. par distrași, anxioși sau exasperați, o activitate de pauză de creier poate fi exact ceea ce au nevoie pentru a ieși din capul lor și a-și autoregla emoțiile. Unele idei sunt să se ridice și să se miște, să joace un joc distractiv sau să facă câteva exerciții de respirație profundă.

20. Cei 5 R

Acestea sunt Reframe, Recognize, Recognize, Reduce, Reflect și Respond. Aflați cum sunt folosite pentru autoreglementare și învățați-le elevilor dvs. pentru ca aceștia să le poată folosi la nevoie.