குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை நாம் மாறத் தொடங்கும் போது, ​​புரிந்துகொள்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் சவாலான பெரிய உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறோம். ஹார்மோன்கள் வளர்ச்சியடைதல், பள்ளி-அழுத்தம் அதிகரிப்பது மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அதிகப்படியான அல்லது சிக்கல் நிறைந்த உணர்வுகளை செயலாக்க கருவிகள் மற்றும் மொழி தேவை.

கடந்த காலங்களில், மாணவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு அதிக வழிகாட்டுதல் வழங்கப்படவில்லை. அவர்கள் பொறுப்பேற்கக்கூடிய வகையில்.

இப்போது, ​​எங்கள் மாணவர்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான செயல்பாடுகள் மற்றும் உத்திகளை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அதனால் அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை தாங்களாகவே எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வார்கள். உங்கள் நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களுடன் முயற்சிக்க, எங்களுக்குப் பிடித்த 20 உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.

1. நாம் சிந்திக்கும் முறையை மாற்றுதல்

இங்கே அறிவாற்றல் மறுமதிப்பீடு என்று சொல்லும் மற்றொரு வழி, இது சுயநல சிந்தனையிலிருந்து வெளியேறுகிறது. மற்றவர்களின் போராட்டங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அங்கீகரிக்கும் மற்றும் அங்கீகரிக்கும் விதத்தில் உலகைப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வது. இது எப்போது நிகழலாம் என்பதற்கான சில நிஜ வாழ்க்கை உதாரணங்களையும், உங்கள் தலையில் உள்ள சூழ்நிலையை எவ்வாறு மறுவடிவமைப்பது என்பதற்கான அமைதியான உத்திகளையும் உங்கள் மாணவர்களுக்கு வழங்கவும்.

2. உடல் உணர்வுகள்

சில நேரங்களில் நாம் எதிர்மறையான அல்லது கவலையான உணர்வுகளால் அதிகமாக உணரலாம், ஆனால் அடிப்படைக் காரணம் உடல் சார்ந்தது. ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது வகுப்புத் தோழரிடம் நாம் எரிச்சலை உணரலாம், ஆனால் உண்மையான பிரச்சினை என்னவென்றால், நேற்று இரவு நாம் பசியாக இருக்கிறோம் அல்லது சரியாக தூங்கவில்லை. ஒருமுறை நாம்நமது அடிப்படை சுகாதாரத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதை நிறுத்தி, நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நமது எதிர்வினைகளை மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

3. நமது எண்ணங்களை வடிகட்டுதல்

மனிதர்களாகிய நம் அனைவருக்கும் சில சமயங்களில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும். பேசுவதற்கு முன் அவர்களின் எண்ணங்களை வடிகட்டுவது என்பது நம் மாணவர்களுக்கு நாம் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு சுய கட்டுப்பாடு திறன். பல சமயங்களில் நாம் நமது வலுவான உணர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறோம், மேலும் நாம் சொல்லாத புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்கிறோம். உங்கள் மாணவர்கள் வாயைத் திறப்பதற்கு முன் அவர்களின் எண்ணங்களைச் செயல்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குமாறு அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

4. அமைதியான இடங்கள்

சவாலான உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி உங்கள் உடனடிச் சூழலை மாற்றுவதாகும். சில நேரங்களில் ஒரு மாணவர் மன அழுத்தம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நிலையில் இருந்தால் அவர் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் வெளியில் காலடி எடுத்து வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சுற்றிப் பார்க்க வேண்டும்.

5. உணர்விழப்பை நிறுத்து

பொதுவாக, நாம் அதைச் செய்கிறோம் என்பதை உணரவே மாட்டோம், ஆனால் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் செயல்கள், பொருள்கள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன, நமது பிரச்சனைக்குரிய உணர்வுகளைச் செயலாக்குவதில் இருந்து நம்மைத் திசைதிருப்ப. பதின்ம வயதினருக்கு, சில உணர்ச்சியற்ற கருவிகள் டிவி, வீடியோ கேம்கள், உணவு அல்லது சமூக ஊடகமாக இருக்கலாம். உங்கள் மாணவர்களுடையது என்று அவர்கள் நினைப்பதை எழுதச் சொல்லுங்கள்.

6. 5 புலன்கள் அடிப்படை பயிற்சி

கவலை அல்லது கோப உணர்வுகள் அதிகமாகி உங்கள் மாணவர்களை தற்போதைய தருணத்திலிருந்து வெளியேற்றும் போது, ​​அவர்கள் 5 4 3 2 1 அடிப்படை நுட்பத்தை முயற்சிக்கலாம். இந்த சுய-ஒழுங்குமுறை உத்தி மாணவர்களை சுற்றிப் பார்த்து 5 என்று பெயரிடச் சொல்கிறதுஅவர்கள் பார்க்கும் விஷயங்கள், அவர்கள் கேட்கும் 4 விஷயங்கள், அவர்கள் தொடும் 3 விஷயங்கள், 2 விஷயங்கள் அவர்கள் வாசனை மற்றும் 1 அவர்கள் சுவைக்கிறார்கள்.

7. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பெயரை வைப்பது

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது கடினமான உணர்வுகள் எழும்போது பயன்படுத்துவதற்கான திறன்களை உருவாக்குவதாகும். சில நேரங்களில் எளிமையான ஒலி மூலோபாயம் தந்திரம் செய்கிறது. அவர்கள் உணரும் எந்த உணர்ச்சியும் சரியானது என்பதை உங்கள் மாணவர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அதைப் பற்றி பேசுவதும் அதற்கு ஒரு பெயரை வைப்பதும் அது குறைவாக உணர உதவுகிறது. பின்னர் அவர்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் மற்றும் அதற்கு அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைச் செயல்படுத்தலாம்.

8. விழிப்புணர்வு மண்டலங்கள்

இந்த பயனுள்ள கல்வி வளமானது அடிப்படை உணர்வுகளின் சிறந்த காட்சிப் பிரதிநிதித்துவமாகும், அவற்றைச் செயலாக்கும் போது தீவிரம் மற்றும் ஈடுபடும் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் மாணவர்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுக்குச் சென்று, அவர்கள் இப்போது எந்த நிறத்தில் இருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

9. உடல் உணர்வுகளைக் கவனித்தல்

நீங்கள் கோபப்படும்போது, ​​உங்கள் முகம், கழுத்து, இதயம் எப்படி இருக்கும்? உங்கள் நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களை அவர்கள் சோகமாகவோ, உற்சாகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ செய்யும் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நினைக்கும் போது அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை உடல் ஸ்கேன் மூலம் வழிநடத்துங்கள், மேலும் அவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கவும்.

10. நண்பர்களுடன் உரையாடல்

சில சமயங்களில் டீனேஜர்கள் சவாலான உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பெற்றோரிடமோ அல்லது ஆசிரியர்களிடமோ பேச முடியாது என நினைக்கிறார்கள். வகுப்பறையில் மாணவர்களை இணைத்து, அவர்களைத் திறக்க அமைதியான இடத்தைக் கொடுங்கள்அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், அவர்களது பங்குதாரர் ஏதாவது ஒரு வழியில் தொடர்பு கொள்ள அல்லது ஆதரவைக் காட்ட முடியும்.

11. ஆழ்ந்த மூச்சு கையை எண்ணுதல்

உங்கள் நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் சுய-கட்டுப்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொடுக்கக்கூடிய பல பயனுள்ள சுவாச உத்திகள் உள்ளன. ஒரு முறை அவர்களின் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது விரல்களைக் கணக்கிடுவது. தொடுதலையும் பார்வையையும் சுவாசத்துடன் இணைப்பது மாணவர்கள் செயலில் கவனம் செலுத்தி தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.

12. சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்

நம்மை வருத்தமாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ ஏதாவது நடந்தால், நாம் பதிலளிக்கக்கூடிய பல்வேறு ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் மாணவர்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டியை வழங்க, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பங்களுடன் அச்சிடக்கூடிய போஸ்டரைக் காணலாம்.

13. உடலை அமைதிப்படுத்தும் உத்திகள்

ஒரு குழந்தையோ அல்லது பதின்ம வயதினரோ வகுப்பறையில் தாங்கள் உதவி கேட்கவோ அல்லது வெளியேறவோ முடியாத நிலையில் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகத் தொடங்கினால், தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்தும் அல்லது அமைதிப்படுத்தும் திறன்களை அறிந்துகொள்வது அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். . அவர்கள் கைகளில் அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக மூச்சு விடுவது, அல்லது தோள்களைக் குலுக்கிக்கொள்வது போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளை அவர்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

14. சுய-ஒழுங்குமுறை புத்தகங்கள்

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய வகையில் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் தலைப்பை விளக்கும் பல அற்புதமான புத்தகங்கள் உள்ளன. உங்களால் முடிந்த சிலவற்றின் பட்டியல் இங்கேஉங்கள் மாணவர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரமாக உங்கள் வகுப்பறையில் வைத்திருங்கள்.

15. பதின்ம வயதினருக்கான ஜர்னல் தூண்டுதல்கள்

சுய-கட்டுப்பாட்டு போராட்டத்தில் சுய-பிரதிபலிப்பு ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகள் நடுத்தர பள்ளி அமைப்பில் இருக்கும்போது. நாம் சரியான கேள்விகளை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நமது வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களுக்கு நம்மை நாமே பொறுப்பேற்க வேண்டும். உங்கள் மாணவர்களுக்கு வழங்க சில ஜர்னல் உடனடி கேள்விகள்.

16. உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு குறுக்கெழுத்துகள்

உங்கள் மாணவர்களுக்கு சுய கட்டுப்பாடு பற்றி ஏற்கனவே என்னென்ன வார்த்தைகள் மற்றும் கருத்துகள் தெரியும் என்பதை நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், அவர்களுக்கு குறுக்கெழுத்து புத்தகம் அல்லது பிரிண்ட் அவுட் கொடுப்பது ஒரு வேடிக்கையான யோசனையாக இருக்கும். சவாலான உணர்வுகளைப் பற்றிய விவாதத்தைத் தொடங்கி, மாணவர்கள் பொதுவாக அவற்றிற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்று பார்க்கவும்.

17. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல்

நடுநிலைப் பள்ளியில் கல்வி வெற்றி மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு மாணவரின் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகள் போதுமான கவனமும் முயற்சியும் தேவை. உங்கள் மாணவர்கள் இந்த ஆண்டு அடைய விரும்பும் ஒரு இலக்கைப் பற்றி சிந்திக்கச் சொல்லுங்கள், மேலும் நம்பிக்கை மற்றும் பெருமை உணர்வுகளை வளர்ப்பதற்காக அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றக்கூடிய வெற்றிக்கான நடைமுறைகளை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

18. வாய்மொழியாக்கும் உணர்வுகள்

நிலையான உணர்ச்சிகள் தீவிரமான மற்றும் விரைவானவை. பொதுவாக, இந்த உணர்வுகள் தான் யாரையாவது அடிக்கவோ, கத்தவோ, ஓடவோ சொல்லும். குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினர் இந்த வகையான உணர்ச்சிகளை ஒரு ஆசிரியராக உணரும்போதுஅவர்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம், பின்னர் அவர்களுக்கு மாற்று வழிகளைக் கொடுங்கள், அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைவான அழிவுகரமான வழியில் தங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

19. ஒரு மூளை முறிவு எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் மாணவர்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் கவனச்சிதறல், கவலை அல்லது மோசமடைந்து காணப்படுவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​மூளை முறிவுச் செயலானது அவர்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டியதாக இருக்கலாம். அவர்களின் உணர்ச்சிகளை சுயமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சில யோசனைகள்: எழுந்து நகர்த்துவது, வேடிக்கையான விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது சில ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வது.

20. 5 R'கள்

இவை மறுவடிவமைத்தல், அறிதல், குறைத்தல், பிரதிபலிப்பு மற்றும் பதிலளிப்பது. இவை எவ்வாறு சுய-ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் அவற்றை உங்கள் மாணவர்களுக்குக் கற்பிக்கப் பயன்படுகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்கள் தேவைப்படும்போது அவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.