Wrth i ni ddechrau pontio o blant i oedolion, rydyn ni’n mynd trwy newidiadau corfforol, meddyliol ac emosiynol mawr a all fod yn heriol i’w deall a’u rheoli. Gyda hormonau'n datblygu, straen ysgol yn dwysáu, a disgwyliadau cymdeithasol yn cymryd drosodd, mae angen offer ac iaith i brosesu teimladau llethol neu broblemus.

Yn y gorffennol, nid oes llawer o arweiniad wedi'i roi i les emosiynol myfyrwyr mewn ffordd ymarferol lle gallant gymryd cyfrifoldeb.

Nawr, rydym wedi datblygu gweithgareddau a strategaethau i addysgu ein myfyrwyr fel y gallant ddysgu sut i hunan-reoleiddio eu hemosiynau ar eu pen eu hunain. Dyma 20 o'n hoff weithgareddau rheoleiddio emosiynol i roi cynnig arnynt gyda'ch myfyrwyr ysgol ganol.

1. Newid Ein Ffordd o Feddwl

Dyma ffordd arall o ddweud ailwerthusiad gwybyddol, sef camu allan o feddwl hunan-ganolog. Dysgu edrych ar y byd mewn ffordd sy'n cydnabod ac yn cydnabod brwydrau ac emosiynau pobl eraill. Rhowch rai enghreifftiau go iawn i'ch myfyrwyr o bryd y gall hyn ddigwydd a strategaethau tawelu ar gyfer sut i ail-fframio'r sefyllfa yn eich pen.

2. Synhwyrau Corfforol

Weithiau efallai y byddwn yn teimlo’n llethu gyda theimladau negyddol neu bryderus, ond corfforol yw’r achos sylfaenol. Efallai ein bod ni'n teimlo'n flin tuag at aelod o'r teulu neu gyd-ddisgybl, ond y gwir broblem yw ein bod ni'n llwglyd neu heb gysgu'n dda neithiwr. Unwaith y byddwn nigwybod sut i roi'r gorau iddi a gofyn i'n hunain a yw ein hanghenion iechyd sylfaenol yn cael eu diwallu, yn araf bach gallwn reoli ein hymateb i wahanol sefyllfaoedd.

3. Hidlo Ein Meddyliau

Fel bodau dynol, mae gan bob un ohonom feddyliau negyddol weithiau. Sgil hunanreoleiddio y gallwn ei ddysgu i'n myfyrwyr yw hidlo eu meddyliau cyn siarad. Lawer gwaith rydyn ni'n gadael i'n teimladau cryf gymryd drosodd ac rydyn ni'n dweud pethau niweidiol nad ydyn ni'n eu golygu. Anogwch eich myfyrwyr i gymryd eiliad i brosesu eu meddyliau cyn agor eu cegau.

4. Mannau Tawelu

Un ffordd o ddelio â theimladau heriol yw newid eich amgylchoedd uniongyrchol. Weithiau y cyfan sydd angen i fyfyriwr ei wneud os yw mewn cyflwr o straen neu ymddygiad ymosodol yw camu allan, cymryd ychydig o anadliadau dwfn, ac edrych o gwmpas.

5. Atal y Rhifyn

Fel arfer, nid ydym hyd yn oed yn sylweddoli ein bod yn ei wneud, ond mae gan bob un ohonom gamau gweithredu, sylweddau a strategaethau a ddefnyddiwn i dynnu ein sylw oddi wrth brosesu ein teimladau problematig. Ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau, gall rhai offer fferru fod yn deledu, gemau fideo, bwyd neu gyfryngau cymdeithasol. Gofynnwch i'ch myfyrwyr ysgrifennu beth yw eu barn nhw.

6. 5 Synhwyrau Sylfaen Ymarfer

Pan fydd gorbryder neu deimladau blin yn dechrau llethu a thynnu'ch myfyrwyr allan o'r funud bresennol gallant roi cynnig ar y dechneg sylfaenu 5 4 3 2 1. Mae’r strategaeth hunanreoleiddio hon yn gofyn i fyfyrwyr edrych o gwmpas ac enwi 5pethau a welant, 4 peth a glywant, 3 pheth a gyffyrddant, 2 beth a aroglant, ac 1 peth a flasant.

7. Rhoi Enw i'ch Emosiynau

Mae rheoleiddio emosiynol yn ymwneud ag adeiladu sgiliau i'w defnyddio pan fydd teimladau anodd yn codi. Weithiau, y strategaeth swnio symlaf yw'r hyn sy'n gwneud y tric. Sicrhewch fod eich myfyrwyr yn gwybod bod unrhyw emosiwn y maent yn ei deimlo yn ddilys, ac mae siarad amdano a rhoi enw iddo yn ei helpu i deimlo'n llai llethol. Yna gallant symud ymlaen i brosesu pam eu bod yn teimlo felly a beth y gallant ei wneud yn ei gylch.

8. Parthau Ymwybyddiaeth

Mae'r adnodd addysgol defnyddiol hwn yn gynrychiolaeth weledol wych o deimladau sylfaenol, wedi'u categoreiddio yn ôl y dwyster a'r gallu i ymgysylltu wrth eu prosesu. Ewch drwodd a rhowch sylw i deimladau y mae eich myfyrwyr yn eu profi a gofynnwch iddyn nhw ym mha liw maen nhw'n meddwl ydyn nhw ar hyn o bryd.

9. Sylwi ar Deimladau'r Corff

Pan fyddwch chi'n gwylltio, sut mae'ch wyneb yn teimlo, eich gwddf, eich calon? Arweiniwch eich myfyrwyr ysgol ganol trwy sgan corff o sut mae'n teimlo pan fyddant yn meddwl am sefyllfa sy'n eu gwneud yn drist, yn gyffrous neu'n bryderus, a disgrifiwch yr hyn sy'n digwydd iddynt yn gorfforol.

10. Agor i Fyny Gyda Ffrindiau

Weithiau mae pobl ifanc yn eu harddegau yn teimlo na allant siarad â’u rhieni neu eu hathrawon am herio emosiynau. Parau myfyrwyr yn yr ystafell ddosbarth a rhoi lle tawel iddynt agor arhannu sut maen nhw'n teimlo. Yn fwyaf tebygol, bydd eu partner yn gallu uniaethu neu ddangos cefnogaeth mewn rhyw ffordd.

11. Cyfrif Dwylo Anadlu'n Ddwfn

Mae yna lawer o strategaethau anadlu defnyddiol y gallwch chi eu haddysgu i'ch myfyrwyr ysgol ganol i wella eu sgiliau hunanreoleiddio. Un dull yw cyfrif eu hanadliadau ac anadlu allan wrth olrhain eu bysedd. Gall cyfuno cyffyrddiad a golwg ag anadlu helpu myfyrwyr i ganolbwyntio ar y weithred a thawelu eu hunain.

12. Sgiliau Datrys Problemau

Pan fydd rhywbeth yn digwydd i ni sy'n ein gwneud ni'n drist, yn bryderus neu'n ddig, mae'n bwysig gwybod y gwahanol ffyrdd iachus y gallwn ni ymateb. Gallwch ddod o hyd i boster argraffadwy gydag opsiynau derbyniol i roi arweiniad i'ch myfyrwyr ar beth i'w wneud pan fyddant yn teimlo allan o reolaeth.

13. Strategaethau Arafu’r Corff

Os yw plentyn neu berson ifanc yn ei arddegau’n dechrau teimlo wedi’i lethu mewn ystafell ddosbarth lle na allant ofyn am help neu adael, gall bod yn ymwybodol o sgiliau tawelu neu dawelu eu helpu i reoli eu hemosiynau . Rhai gweithredoedd corfforol y gallant roi cynnig arnynt yw eistedd ar eu dwylo, gwasgu eu llygaid ar gau, anadlu'n ddwfn, neu ysgwyd eu hysgwyddau.

14. Llyfrau Hunanreoleiddio

Mae cymaint o lyfrau anhygoel ar gael sy'n esbonio pwnc hunan-reoleiddio a deall ein hemosiynau mewn ffordd y gall plant a phobl ifanc uniaethu ag ef. Dyma restr o rai y gallwch chicadwch yn eich ystafell ddosbarth fel adnodd sydd ar gael i'ch myfyrwyr.

15. Cyfnodolyn Anogwyr i Bobl Ifanc

Mae hunanfyfyrdod yn chwarae rhan fawr yn y frwydr i hunanreoleiddio, yn enwedig pan fo ein hemosiynau a’n sefyllfaoedd cymdeithasol mewn lleoliad ysgol ganol. Mae angen inni fod yn gofyn y cwestiynau cywir i'n hunain ac yn dal ein hunain yn atebol am ein geiriau a'n gweithredoedd. Dyma rai cwestiynau ysgogi dyddlyfr i'w rhoi i'ch myfyrwyr.

16. Croeseiriau Ymwybyddiaeth Emosiynol

Os ydych yn edrych i weld pa eiriau a chysyniadau y mae eich myfyrwyr yn eu gwybod yn barod am hunanreoleiddio, gall fod yn syniad hwyliog rhoi llyfr croeseiriau iddynt neu eu hargraffu i dechrau trafodaeth am deimladau heriol a gweld sut mae myfyrwyr yn dweud eu bod yn ymateb iddynt fel arfer.

17. Pennu Nodau Cyraeddadwy

Er bod llwyddiant academaidd yn bwysig iawn yn yr ysgol ganol, mae meysydd eraill o fywyd myfyriwr sydd angen digon o sylw ac ymdrech. Gofynnwch i'ch myfyrwyr feddwl am un nod yr hoffent ei gyflawni eleni a'u helpu i ddatblygu arferion ar gyfer llwyddiant y gallant eu dilyn yn eu bywyd bob dydd i feithrin teimladau o hyder a balchder.

18. Teimladau Geiriol

Emosiynau dros dro yw'r rhai sy'n ddwys ac yn fyrbwyll. Fel arfer, dyma'r teimladau sy'n dweud wrthym am daro rhywun, sgrechian, neu redeg i ffwrdd. Pan fydd plant neu bobl ifanc yn teimlo'r mathau hyn o emosiynau, fel athrogallwch ofyn iddyn nhw beth maen nhw'n teimlo fel ei wneud, yna rhoi opsiynau eraill iddyn nhw y gallant geisio tawelu eu hunain mewn ffordd iachach a llai dinistriol.

19. Cymryd Seibiant Ymennydd

Pan welwch un neu fwy o'ch myfyrwyr yn edrych yn wrthdynedig, yn bryderus neu'n waeth, gall gweithgaredd torri'r ymennydd fod yr union beth sydd ei angen arnynt i godi o'u pennau a hunan-reoli eu hemosiynau. Rhai syniadau yw codi a symud, chwarae gêm hwyliog, neu wneud ymarferion anadlu dwfn.

20. Y 5 R

Y rhain yw Ail-fframio, Cydnabod, Lleihau, Myfyrio, ac Ymateb. Dysgwch sut mae'r rhain yn cael eu defnyddio i hunan-reoleiddio a'u haddysgu i'ch myfyrwyr fel y gallant gyfeirio atynt pan fo angen.