যেতিয়া আমি শিশুৰ পৰা প্ৰাপ্তবয়স্কলৈ পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰো, আমি ডাঙৰ ডাঙৰ শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিক পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ যিবোৰ বুজিবলৈ আৰু পৰিচালনা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। হৰম’নৰ বিকাশ, স্কুলৰ মানসিক চাপ বৃদ্ধি, আৰু সামাজিক প্ৰত্যাশাই ঠাই লোৱাৰ লগে লগে আমাক আপ্লুত বা সমস্যাজনক অনুভৱসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সঁজুলি আৰু ভাষাৰ প্ৰয়োজন।

বিগত সময়ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ আৱেগিক সুস্থতাৰ বাবে বিশেষ নিৰ্দেশনা দিয়া হোৱা নাছিল হাতেৰে কৰা ধৰণেৰে য'ত তেওঁলোকে দায়িত্ব ল'ব পাৰে।

এতিয়া, আমি আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শিকাবলৈ কাৰ্য্যকলাপ আৰু কৌশল প্ৰস্তুত কৰিছো যাতে তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ নিজৰ আৱেগক কেনেকৈ আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব পাৰে। আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ সৈতে চেষ্টা কৰিবলৈ আমাৰ প্ৰিয় ২০টা আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ কাৰ্য্যকলাপ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. আমি চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰা

ইয়াত জ্ঞানমূলক পুনৰ্মূল্যায়ন কোৱাৰ আন এটা উপায় আছে, যিটো হৈছে আত্মকেন্দ্ৰিক চিন্তাধাৰাৰ পৰা ওলাই অহা। পৃথিৱীখনক এনেদৰে চাবলৈ শিকা যাতে আনৰ সংগ্ৰাম আৰু আৱেগক চিনি পায় আৰু স্বীকাৰ কৰে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক এইটো কেতিয়া হ'ব পাৰে তাৰ কিছুমান বাস্তৱ জীৱনৰ উদাহৰণ আৰু আপোনাৰ মূৰত পৰিস্থিতি কেনেকৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিব লাগে তাৰ বাবে শান্ত কৌশল দিয়ক।

2. শাৰীৰিক অনুভূতি

কেতিয়াবা আমি নেতিবাচক বা উদ্বিগ্ন অনুভৱেৰে আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰো, কিন্তু ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ শাৰীৰিক। পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা সহপাঠীৰ ওপৰত আমি বিৰক্তি অনুভৱ কৰিব পাৰো, কিন্তু আচল কথাটো হ’ল আমি ভোকত আছো বা যোৱা নিশা ভালকৈ শুব পৰা নাই। এবাৰ আমিৰৈ থাকিব জানে আৰু নিজকে সুধিব যে আমাৰ মৌলিক স্বাস্থ্যজনিত প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ হৈছে নেকি, আমি লাহে লাহে বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আমাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।

3. আমাৰ চিন্তাবোৰ ফিল্টাৰ কৰা

মানুহ হিচাপে আমাৰ সকলোৰে কেতিয়াবা নেতিবাচক চিন্তা থাকে। আমি আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শিকাব পৰা এটা আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ দক্ষতা হ’ল কথা কোৱাৰ আগতে তেওঁলোকৰ চিন্তাবোৰ ফিল্টাৰ কৰা। বহু সময়ত আমি আমাৰ প্ৰবল অনুভৱক ঠাই ল’বলৈ দিওঁ আৰু আমি বুজাব নোৱাৰা আঘাতজনক কথা কওঁ। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মুখ মেলাৰ আগতে তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰাক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াবলৈ উৎসাহিত কৰক।

4. শান্ত স্থান

প্ৰত্যাহ্বানমূলক অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা উপায় হ’ল আপোনাৰ ওচৰৰ পৰিৱেশ সলনি কৰা। কেতিয়াবা ছাত্ৰই মানসিক চাপ বা আক্ৰমণাত্মক অৱস্থাত থাকিলে বাহিৰলৈ ওলাই আহি কিছু দীঘলকৈ উশাহ লোৱা আৰু চাৰিওফালে চাব লাগে।

5. অজ্ঞানতা বন্ধ কৰক

সাধাৰণতে, আমি ইয়াক কৰিছো বুলিও গম নাপাওঁ, কিন্তু আমাৰ প্ৰত্যেকৰে কাৰ্য্য, পদাৰ্থ আৰু কৌশল আছে যিবোৰ আমি আমাৰ সমস্যাজনক অনুভৱক প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ পৰা বিচলিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰো। কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে কিছুমান অজ্ঞান সঁজুলি হ’ব পাৰে টিভি, ভিডিঅ’ গেম, খাদ্য বা ছ’চিয়েল মিডিয়া। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ মতে কি বুলি লিখিবলৈ কওক।

6. 5 ইন্দ্ৰিয়সমূহ গ্ৰাউণ্ডিং অনুশীলন

যেতিয়া উদ্বেগ বা খঙৰ অনুভূতিয়ে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক আৱৰি ধৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তৰ পৰা আঁতৰাই নিব পাৰে তেতিয়া তেওঁলোকে 5 4 3 2 1 গ্ৰাউণ্ডিং কৌশলটো চেষ্টা কৰিব পাৰে। এই আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৌশলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চাৰিওফালে চাবলৈ আৰু ৫ টাৰ নাম দিবলৈ কয়তেওঁলোকে দেখা বস্তু, ৪টা শুনা বস্তু, ৩টা স্পৰ্শ কৰা বস্তু, ২টা গোন্ধ পোৱা বস্তু, আৰু ১টা বস্তু তেওঁলোকে সোৱাদ লয়।

7. আপোনাৰ আৱেগক এটা নাম ৰখা

আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ হ’ল কঠিন অনুভৱৰ সৃষ্টি হ’লে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা দক্ষতা গঢ়ি তোলা। কেতিয়াবা আটাইতকৈ সহজ শব্দৰ কৌশলটোৱেই হ’ল কি কৌশলটো কৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে জানে যে তেওঁলোকে অনুভৱ কৰা যিকোনো আৱেগ বৈধ, আৰু ইয়াৰ বিষয়ে কথা পাতিলে আৰু ইয়াক এটা নাম দিলে ইয়াক কম আপ্লুত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। তাৰ পিছত তেওঁলোকে কিয় তেনে অনুভৱ কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে প্ৰক্ৰিয়া কৰিবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।

8. সজাগতাৰ মণ্ডলসমূহ

এই উপযোগী শিক্ষামূলক সম্পদটো হৈছে মৌলিক অনুভূতিৰ এক ডাঙৰ দৃশ্যগত উপস্থাপন, ইয়াক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ সময়ত তীব্ৰতা আৰু নিয়োজিত হোৱাৰ ক্ষমতাৰ দ্বাৰা শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হৈছে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে অনুভৱ কৰা অনুভৱসমূহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে বৰ্তমান কোন ৰঙৰ বুলি ভাবে।

9. শৰীৰৰ অনুভৱ লক্ষ্য কৰা

যেতিয়া আপুনি খং কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মুখখন, আপোনাৰ ডিঙি, আপোনাৰ হৃদয় কেনে অনুভৱ হয়? আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শৰীৰৰ স্কেনৰ জৰিয়তে গাইড কৰক যেতিয়া তেওঁলোকে এনে পৰিস্থিতিৰ কথা ভাবিলে কেনে অনুভৱ হয় যিয়ে তেওঁলোকক দুখী, উত্তেজিত বা উদ্বিগ্ন কৰি তোলে, আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিকভাৱে কি হয় সেই বিষয়ে বৰ্ণনা কৰক।

10. বন্ধুৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা কোৱা

কেতিয়াবা কিশোৰ-কিশোৰীসকলে এনে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে পিতৃ-মাতৃ বা শিক্ষকৰ সৈতে প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৱেগৰ বিষয়ে কথা পাতিব নোৱাৰে। শ্ৰেণীকোঠাত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক যোৰ কৰক আৰু তেওঁলোকক মুকলি হ’বলৈ শান্ত ঠাই দিয়ক আৰু...তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰিছে শ্বেয়াৰ কৰক। সম্ভৱতঃ তেওঁলোকৰ সংগীয়ে কোনো ধৰণে সম্পৰ্ক স্থাপন বা সমৰ্থন দেখুৱাব পাৰিব।

11. গভীৰ উশাহ লোৱা হাত গণনা

আপুনি আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ শিকাব পৰা বহুতো উপযোগী শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল আছে। এটা পদ্ধতি হ’ল আঙুলিৰ ট্ৰেচিং কৰি তেওঁলোকৰ উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহ গণনা কৰা। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৈতে স্পৰ্শ আৰু দৃষ্টিৰ সংমিশ্ৰণে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক কাৰ্য্যত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ আৰু নিজকে শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

12. সমস্যা সমাধানৰ দক্ষতা

যেতিয়া আমাৰ লগত এনেকুৱা কিবা এটা ঘটে যিয়ে আমাক দুখী, উদ্বিগ্ন বা খঙাল কৰি তোলে, তেতিয়া আমি সঁহাৰি জনাব পৰা বিভিন্ন সুস্থ উপায় জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰিলে কি কৰিব লাগে তাৰ বাবে এটা গাইড দিবলৈ গ্ৰহণযোগ্য বিকল্পসমূহৰ সৈতে এটা প্ৰিণ্টযোগ্য পোষ্টাৰ বিচাৰি পাব পাৰে।

13. শৰীৰক শান্ত কৰাৰ কৌশল

যদি কোনো শিশু বা কিশোৰে শ্ৰেণীকোঠাৰ পৰিৱেশত আপ্লুত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে য’ত তেওঁলোকে সহায় বিচাৰিব নোৱাৰে বা যাব নোৱাৰে, তেন্তে আত্মশান্তি দিয়া বা শান্ত কৰা দক্ষতা জনাটোৱে তেওঁলোকৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে . তেওঁলোকে চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান শাৰীৰিক ক্ৰিয়া হ'ল হাতত বহি চকু দুটা চেপি ধৰা, গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা বা কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা।

14. আত্ম-নিয়ন্ত্ৰণ কিতাপ

আত্ম-নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আমাৰ আৱেগক বুজাৰ বিষয়টো শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পৰা ধৰণে ব্যাখ্যা কৰা বহুতো আচৰিত কিতাপ আছে। আপুনি কৰিব পৰা কিছুমানৰ তালিকা ইয়াত দিয়া হ’লআপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে উপলব্ধ সম্পদ হিচাপে আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত ৰাখক।

15. জাৰ্নেল প্ৰমপ্টছ ফৰ টিনছ

আত্ম-প্ৰতিফলন আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ সংগ্ৰামৰ এক ডাঙৰ খেলুৱৈ, বিশেষকৈ যেতিয়া আমাৰ আৱেগ আৰু সামাজিক পৰিস্থিতি মধ্যবিদ্যালয়ৰ পৰিৱেশত থাকে। আমি নিজকে সঠিক প্ৰশ্ন কৰা আৰু আমাৰ কথা আৰু কামৰ বাবে নিজকে জবাবদিহি কৰা প্ৰয়োজন। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক দিবলগীয়া কিছুমান জাৰ্নেল প্ৰমপ্ট প্ৰশ্ন ইয়াত দিয়া হ'ল।

16. আৱেগিক সজাগতা ক্ৰছৱৰ্ড

যদি আপুনি চাবলৈ বিচাৰিছে যে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়ে ইতিমধ্যে কি কি শব্দ আৰু ধাৰণা জানে, তেন্তে তেওঁলোকক ক্ৰছৱৰ্ডৰ কিতাপ এখন দিয়া বা প্ৰিন্ট আউট কৰাটো এটা মজাৰ ধাৰণা হ’ব পাৰে প্ৰত্যাহ্বানমূলক অনুভৱৰ বিষয়ে আলোচনা আৰম্ভ কৰক আৰু চাওক যে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে কয় যে তেওঁলোকে সাধাৰণতে সেইবোৰৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।

17. লাভযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ

মধ্যবিদ্যালয়ত শৈক্ষিক সফলতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও ছাত্ৰৰ জীৱনৰ আন কিছুমান ক্ষেত্ৰ আছে যিবোৰৰ ওপৰত যথেষ্ট মনোযোগ আৰু প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক এই বছৰ তেওঁলোকে লাভ কৰিব বিচৰা এটা লক্ষ্যৰ কথা ভাবিবলৈ কওক আৰু তেওঁলোকক আত্মবিশ্বাস আৰু গৌৰৱৰ অনুভূতি গঢ়ি তুলিবলৈ দৈনন্দিন জীৱনত অনুসৰণ কৰিব পৰা সফলতাৰ বাবে ৰুটিন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰক।

18. অনুভূতিক মৌখিককৰণ

ক্ষণস্থায়ী আৱেগ হ’ল সেইবোৰ যিবোৰ তীব্ৰ আৰু ক্ষন্তেকীয়া। সাধাৰণতে এইবোৰ অনুভৱেই আমাক কাৰোবাক আঘাত কৰিবলৈ, চিঞৰিবলৈ বা পলাই যাবলৈ কয়। যেতিয়া ল’ৰা-ছোৱালী বা কিশোৰ-কিশোৰীসকলে এই ধৰণৰ আৱেগ অনুভৱ কৰে, এজন শিক্ষক হিচাপেআপুনি তেওঁলোকক সুধিব পাৰে যে তেওঁলোকে কি কৰিবলৈ বিচাৰে, তাৰ পিছত তেওঁলোকক বিকল্প বিকল্প দিব পাৰে যিয়ে নিজকে সুস্থ আৰু কম ধ্বংসাত্মকভাৱে শান্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

19. ব্ৰেইন ব্ৰেক লোৱা

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ এজন বা ততোধিক ছাত্ৰক অন্যমনস্ক, উদ্বিগ্ন বা গুৰুতৰ হোৱা দেখা পায়, তেতিয়া এটা ব্ৰেইন ব্ৰেক কাৰ্য্যকলাপ তেওঁলোকৰ মূৰৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ প্ৰয়োজনীয় বস্তু হ'ব পাৰে আৰু... তেওঁলোকৰ আৱেগক আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কিছুমান ধাৰণা হ'ল উঠি লৰচৰ কৰা, এটা মজাৰ খেল খেলা, বা কিছুমান গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰা।

20. ৫টা R

এইবোৰ হ'ল পুনৰ ফ্ৰেম কৰা, চিনাক্ত কৰা, হ্ৰাস কৰা, প্ৰতিফলিত কৰা আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া কৰা। এইবোৰ কেনেকৈ আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় শিকিব আৰু আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শিকাওক যাতে তেওঁলোকে প্ৰয়োজনৰ সময়ত এইবোৰ উল্লেখ কৰিব পাৰে।