আমরা যখন শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রূপান্তর করতে শুরু করি, তখন আমরা বড় ধরনের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাই যা বোঝা এবং পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। হরমোনগুলির বিকাশ, স্কুল-স্ট্রেস বৃদ্ধি, এবং সামাজিক প্রত্যাশা গ্রহণের সাথে, অপ্রতিরোধ্য বা সমস্যাযুক্ত অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের সরঞ্জাম এবং ভাষা প্রয়োজন৷

অতীতে, ছাত্রদের মানসিক সুস্থতার জন্য খুব বেশি নির্দেশনা দেওয়া হয়নি হাতে-কলমে যেখানে তারা দায়িত্ব নিতে পারে।

এখন, আমরা আমাদের শিক্ষার্থীদের শেখানোর জন্য ক্রিয়াকলাপ এবং কৌশলগুলি তৈরি করেছি যাতে তারা শিখতে পারে কীভাবে তাদের আবেগগুলিকে নিজেরাই স্ব-নিয়ন্ত্রিত করতে হয়। আপনার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের সাথে চেষ্টা করার জন্য এখানে আমাদের 20টি প্রিয় মানসিক নিয়ন্ত্রণ কার্যক্রম রয়েছে৷

1৷ আমরা যেভাবে চিন্তা করি তা পরিবর্তন করা

এখানে জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন বলার আরেকটি উপায় রয়েছে, যা আত্মকেন্দ্রিক চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসছে। বিশ্বকে এমনভাবে দেখতে শেখা যা অন্য মানুষের সংগ্রাম এবং আবেগকে স্বীকৃতি দেয় এবং স্বীকার করে। এটি কখন ঘটতে পারে তার কিছু বাস্তব-জীবনের উদাহরণ আপনার ছাত্রদের দিন এবং কীভাবে আপনার মাথার পরিস্থিতিকে পুনরায় সাজাতে হয় তার জন্য শান্ত কৌশল দিন।

2. শারীরিক সংবেদন

কখনও কখনও আমরা নেতিবাচক বা উদ্বিগ্ন অনুভূতিতে আচ্ছন্ন বোধ করি, কিন্তু অন্তর্নিহিত কারণ হল শারীরিক। আমরা পরিবারের একজন সদস্য বা সহপাঠীর প্রতি বিরক্ত বোধ করতে পারি, কিন্তু আসল সমস্যা হল গত রাতে আমরা ক্ষুধার্ত বা ভালো ঘুম হয়নি। একবার আমরাকীভাবে থামতে হয় তা জানুন এবং নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আমাদের মৌলিক স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণ হয়, আমরা ধীরে ধীরে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

3. আমাদের চিন্তাভাবনা ফিল্টার করা

মানুষ হিসাবে, আমাদের সবার মাঝে মাঝে নেতিবাচক চিন্তা থাকে। একটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা যা আমরা আমাদের শিক্ষার্থীদের শেখাতে পারি তা হল কথা বলার আগে তাদের চিন্তাভাবনা ফিল্টার করা। অনেক সময় আমরা আমাদের দৃঢ় অনুভূতিগুলোকে দখল করতে দেই এবং আমরা এমন কিছু বলি যা আমরা বলতে চাই না। আপনার ছাত্রদের তাদের মুখ খোলার আগে তাদের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিতে উত্সাহিত করুন।

4. শান্ত স্থানগুলি

প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল আপনার তাৎক্ষণিক পরিবেশ পরিবর্তন করা। কখনও কখনও একজন শিক্ষার্থীর যদি মানসিক চাপ বা আগ্রাসনের মধ্যে থাকে তবে তাদের করতে হবে বাইরে পা রাখা, কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া এবং চারপাশে তাকাতে।

5। স্তব্ধ করা বন্ধ করুন

সাধারণত, আমরা এমনকি বুঝতে পারি না যে আমরা এটি করছি, তবে আমাদের প্রত্যেকেরই ক্রিয়া, পদার্থ এবং কৌশল রয়েছে যা আমরা আমাদের সমস্যাযুক্ত অনুভূতিগুলিকে প্রক্রিয়া করা থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য ব্যবহার করি। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, কিছু নম্বিং টুল হতে পারে টিভি, ভিডিও গেমস, খাবার বা সোশ্যাল মিডিয়া। আপনার ছাত্রদেরকে লিখতে বলুন যে তারা তাদের কী মনে করে।

6. 5 সেন্স গ্রাউন্ডিং প্র্যাকটিস

যখন উদ্বেগ বা রাগান্বিত অনুভূতিগুলি অভিভূত হতে শুরু করে এবং আপনার ছাত্রদের বর্তমান মুহূর্ত থেকে সরিয়ে নিয়ে যায় তখন তারা 5 4 3 2 1 গ্রাউন্ডিং কৌশলটি চেষ্টা করতে পারে। এই স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল শিক্ষার্থীদের চারপাশে দেখতে এবং 5 নাম দিতে বলেতারা যা দেখে, 4টি তারা শোনে, 3টি তারা স্পর্শ করে, 2টি তারা গন্ধ নেয় এবং 1টি তারা স্বাদ পায়।

7. আপনার আবেগের জন্য একটি নাম রাখা

আবেগগত নিয়ন্ত্রণ হল যখন কঠিন অনুভূতি দেখা দেয় তখন ব্যবহার করার দক্ষতা তৈরি করা। কখনও কখনও সহজ শব্দ কৌশল কি কৌশল না. নিশ্চিত করুন যে আপনার শিক্ষার্থীরা জানে যে তারা যে কোনো আবেগ অনুভব করছে তা বৈধ, এবং এটি সম্পর্কে কথা বলা এবং এটিকে একটি নাম দেওয়া এটিকে কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে সহায়তা করে। তারপর তারা প্রক্রিয়া করতে যেতে পারে কেন তারা এমন মনে করে এবং তারা এটি সম্পর্কে কী করতে পারে।

8. সচেতনতার অঞ্চল

এই দরকারী শিক্ষামূলক সংস্থান হল মৌলিক অনুভূতিগুলির একটি দুর্দান্ত দৃশ্য উপস্থাপনা, যা প্রক্রিয়াকরণের সময় তীব্রতা এবং নিযুক্ত হওয়ার ক্ষমতা দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ। আপনার ছাত্রদের অভিজ্ঞতার দিকে যান এবং মনোযোগ দিন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা এই মুহূর্তে কোন রঙে আছে।

9। শরীরের অনুভূতি লক্ষ্য করা

যখন আপনি রেগে যান, আপনার মুখ, ঘাড়, আপনার হৃদয় কেমন হয়? আপনার মিডল স্কুলের ছাত্রছাত্রীদের বডি স্ক্যানের মাধ্যমে গাইড করুন যখন তারা এমন একটি পরিস্থিতির কথা ভাবে যখন তারা তাদের দু: খিত, উত্তেজিত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং শারীরিকভাবে তাদের কী ঘটে তা বর্ণনা করুন৷

10৷ বন্ধুদের সাথে খোলামেলা

কখনও কখনও কিশোর-কিশোরীরা মনে করে যে তারা তাদের অভিভাবক বা শিক্ষকদের সাথে চ্যালেঞ্জিং আবেগ নিয়ে কথা বলতে পারে না। শ্রেণীকক্ষে ছাত্রদের জুড়ুন এবং তাদের খোলার জন্য একটি শান্ত স্থান দিনতারা কেমন অনুভব করছে তা ভাগ করুন। খুব সম্ভবত, তাদের সঙ্গী কোনোভাবে সম্পর্ক করতে বা সমর্থন দেখাতে সক্ষম হবে।

11। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের হাত গণনা

অনেক দরকারী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের তাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা উন্নত করতে শেখাতে পারেন। একটি পদ্ধতি হল তাদের আঙ্গুলগুলি ট্রেস করার সময় তাদের শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা গণনা করা। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে স্পর্শ এবং দৃষ্টির সমন্বয় ছাত্রদের কর্মের প্রতি মনোযোগী থাকতে এবং নিজেকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

12. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা

যখন আমাদের সাথে এমন কিছু ঘটে যা আমাদের দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত করে, তখন আমরা প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি এমন বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর উপায় জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ছাত্ররা যখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে তখন তাদের কী করতে হবে তার জন্য একটি গাইড দেওয়ার জন্য আপনি গ্রহণযোগ্য বিকল্পগুলির সাথে একটি মুদ্রণযোগ্য পোস্টার খুঁজে পেতে পারেন৷

13৷ শারীরিক প্রশান্তির কৌশল

যদি কোনো শিশু বা কিশোর ক্লাসরুমের সেটিংয়ে অভিভূত বোধ করতে শুরু করে যেখানে তারা সাহায্য চাইতে পারে না বা চলে যেতে পারে না, আত্ম-প্রশান্ত বা শান্ত করার দক্ষতা জানা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে . কিছু শারীরিক ক্রিয়া যা তারা চেষ্টা করতে পারে তা হল তাদের হাতের উপর বসে থাকা, তাদের চোখ বন্ধ করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া বা তাদের কাঁধ নাড়ানো।

14. স্ব-নিয়ন্ত্রণ বই

এখানে অনেক আশ্চর্যজনক বই রয়েছে যা স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিষয়টি ব্যাখ্যা করে এবং আমাদের আবেগগুলিকে এমনভাবে বোঝায় যেগুলি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা সম্পর্কযুক্ত হতে পারে৷ এখানে আপনি কিছু করতে পারেন একটি তালিকাআপনার শ্রেণীকক্ষে আপনার শিক্ষার্থীদের জন্য একটি উপলব্ধ সম্পদ হিসাবে রাখুন।

15. কিশোর-কিশোরীদের জন্য জার্নাল প্রম্পটস

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সংগ্রামে আত্ম-প্রতিফলন একটি বড় খেলোয়াড়, বিশেষ করে যখন আমাদের আবেগ এবং সামাজিক পরিস্থিতি একটি মধ্যম বিদ্যালয়ের সেটিংয়ে থাকে। আমাদের নিজেদেরকে সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং আমাদের কথা ও কাজের জন্য নিজেদেরকে দায়বদ্ধ রাখতে হবে। আপনার ছাত্রদের দেওয়ার জন্য এখানে কিছু জার্নাল প্রম্পট প্রশ্ন রয়েছে।

16. সংবেদনশীল সচেতনতা ক্রসওয়ার্ডস

আপনি যদি দেখতে চান যে আপনার শিক্ষার্থীরা স্ব-নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে ইতিমধ্যে কোন শব্দ এবং ধারণাগুলি জানে, তাহলে তাদের একটি ক্রসওয়ার্ড বই দেওয়া বা প্রিন্ট আউট করা একটি মজার ধারণা হতে পারে চ্যালেঞ্জিং অনুভূতি সম্পর্কে আলোচনা শুরু করুন এবং দেখুন কিভাবে শিক্ষার্থীরা বলে যে তারা সাধারণত তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়।

17। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করা

যদিও মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে একাডেমিক সাফল্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, একজন ছাত্রের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র রয়েছে যেগুলির জন্য যথেষ্ট মনোযোগ এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন। আপনার ছাত্রদের একটি লক্ষ্য নিয়ে ভাবতে বলুন যে তারা এই বছর অর্জন করতে চায় এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে আত্মবিশ্বাস ও গর্বের অনুভূতি জাগানোর জন্য সফলতার জন্য রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে।

18। অনুভূতিগুলিকে শব্দচয়ন করা

ক্ষণস্থায়ী আবেগগুলি হল যেগুলি তীব্র এবং ক্ষণস্থায়ী। সাধারণত, এগুলি এমন অনুভূতি যা আমাদের কাউকে আঘাত করতে, চিৎকার করতে বা পালিয়ে যেতে বলে। যখন শিশু বা কিশোররা এই ধরনের আবেগ অনুভব করে, একজন শিক্ষক হিসাবেআপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী করতে পছন্দ করে, তারপরে তাদের বিকল্প বিকল্পগুলি দিন যে তারা স্বাস্থ্যকর এবং কম ধ্বংসাত্মক উপায়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করতে পারে।

19. ব্রেন ব্রেক নেওয়া

যখন আপনি আপনার এক বা একাধিক ছাত্রকে বিভ্রান্ত, উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত দেখাতে দেখেন, তখন ব্রেন ব্রেক অ্যাক্টিভিটি হতে পারে যা তাদের মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং তাদের আবেগ স্ব-নিয়ন্ত্রিত। কিছু ধারনা হল উঠা এবং নড়াচড়া করা, একটি মজার খেলা খেলতে বা কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করা।

20. 5 R's

এগুলি হল Reframe, Recognise, Reduce, Reflect, and Respond. এগুলি কীভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করতে ব্যবহার করা হয় তা জানুন এবং আপনার ছাত্রদের শেখান যাতে তারা প্রয়োজনে তাদের উল্লেখ করতে পারে।