Ketika kita mulai bertransisi dari anak-anak menjadi dewasa, kita mengalami perubahan fisik, mental, dan emosional yang besar yang dapat menjadi tantangan untuk dipahami dan dikelola. Dengan berkembangnya hormon, meningkatnya tekanan di sekolah, dan ekspektasi sosial, kita membutuhkan alat dan bahasa untuk memproses perasaan yang berlebihan atau bermasalah.

Di masa lalu, tidak banyak bimbingan yang diberikan untuk kesejahteraan emosional siswa dengan cara yang praktis di mana mereka dapat bertanggung jawab.

Sekarang, kami telah mengembangkan kegiatan dan strategi untuk mengajar siswa kami sehingga mereka dapat belajar bagaimana mengatur emosi mereka sendiri. Berikut adalah 20 kegiatan pengaturan emosi favorit kami untuk dicoba dengan siswa sekolah menengah Anda.

1. Mengubah Cara Berpikir Kita

Ini adalah cara lain untuk mengatakan penilaian ulang kognitif, yaitu keluar dari pemikiran yang berpusat pada diri sendiri. Belajar untuk melihat dunia dengan cara yang mengenali dan mengakui perjuangan dan emosi orang lain. Berikan siswa Anda beberapa contoh kehidupan nyata ketika hal ini dapat terjadi dan strategi yang menenangkan tentang bagaimana membingkai ulang situasi di kepala Anda.

2. Sensasi Fisik

Terkadang kita mungkin merasa kewalahan dengan perasaan negatif atau cemas, tetapi penyebab utamanya adalah fisik. Kita mungkin merasa jengkel pada anggota keluarga atau teman sekelas, tetapi masalah sebenarnya adalah kita lapar atau tidak tidur nyenyak semalam. Begitu kita tahu cara berhenti dan bertanya pada diri sendiri apakah kebutuhan kesehatan dasar kita sudah terpenuhi, kita dapat secara perlahan-lahan mengendalikan reaksi kita terhadap situasi yang berbeda.

3. Menyaring Pikiran Kita

Sebagai manusia, kita semua terkadang memiliki pikiran negatif. Keterampilan pengaturan diri yang dapat kita ajarkan kepada siswa kita adalah menyaring pikiran mereka sebelum berbicara. Seringkali kita membiarkan perasaan kita yang kuat mengambil alih dan mengatakan hal-hal yang tidak kita maksudkan. Doronglah siswa Anda untuk meluangkan waktu sejenak untuk memproses pikiran mereka sebelum membuka mulut.

4. Ruang Tenang

Salah satu cara untuk mengatasi perasaan yang menantang adalah dengan mengubah lingkungan sekitar Anda. Terkadang, yang perlu dilakukan oleh seorang siswa jika mereka berada dalam kondisi stres atau agresi adalah melangkah keluar, menarik napas dalam-dalam, dan melihat sekeliling.

5. Hentikan Mati Rasa

Biasanya, kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang melakukannya, tetapi masing-masing dari kita memiliki tindakan, zat, dan strategi yang kita gunakan untuk mengalihkan perhatian kita dari memproses perasaan bermasalah kita. Untuk remaja, beberapa alat penghilang rasa sakit dapat berupa TV, video game, makanan, atau media sosial. Mintalah murid-murid Anda untuk menuliskan apa yang mereka pikirkan tentang alat penghilang rasa sakit.

6. Latihan Pembumian 5 Indera

Ketika kecemasan atau perasaan marah mulai membanjiri dan membawa siswa Anda keluar dari momen saat ini, mereka dapat mencoba teknik grounding 5 4 3 2 1. Strategi pengaturan diri ini meminta siswa untuk melihat ke sekeliling dan menyebutkan 5 hal yang mereka lihat, 4 hal yang mereka dengar, 3 hal yang mereka sentuh, 2 hal yang mereka cium, dan 1 hal yang mereka rasakan.

7. Memberi Nama pada Emosi Anda

Regulasi emosi adalah tentang membangun keterampilan untuk digunakan ketika perasaan sulit muncul. Terkadang strategi yang terdengar paling sederhana adalah yang paling ampuh. Pastikan siswa Anda tahu bahwa emosi apa pun yang mereka rasakan adalah valid, dan membicarakannya serta memberinya nama akan membantu mereka merasa tidak terlalu terbebani. Kemudian mereka dapat melanjutkan untuk memproses mengapa mereka merasa seperti itu dan apa yang dapat mereka lakukan untuk mengatasinya.

8. Zona Kesadaran

Sumber daya pendidikan yang berguna ini adalah representasi visual yang bagus dari perasaan dasar, yang dikategorikan berdasarkan intensitas dan kemampuan untuk terlibat saat memprosesnya. Telusuri dan berikan perhatian pada perasaan yang dialami siswa Anda dan tanyakan kepada mereka di warna mana mereka pikir mereka saat ini.

9. Memperhatikan Perasaan Tubuh

Ketika Anda marah, bagaimana perasaan wajah Anda, leher Anda, jantung Anda? Bimbing siswa sekolah menengah Anda melalui pemindaian tubuh tentang bagaimana rasanya ketika mereka memikirkan situasi yang membuat mereka sedih, bersemangat, atau cemas, dan jelaskan apa yang terjadi pada mereka secara fisik.

10. Membuka Diri Dengan Teman

Terkadang remaja merasa tidak dapat berbicara dengan orang tua atau guru mereka tentang emosi yang menantang. Pasangkanlah siswa di dalam kelas dan berikan mereka ruang yang tenang untuk membuka diri dan berbagi apa yang mereka rasakan. Kemungkinan besar, pasangan mereka akan dapat memahami atau menunjukkan dukungan dengan cara tertentu.

11. Menghitung Tangan dengan Pernapasan Dalam

Ada banyak strategi pernapasan yang berguna yang dapat Anda ajarkan kepada siswa sekolah menengah pertama Anda untuk meningkatkan keterampilan pengaturan diri mereka. Salah satu metode adalah menghitung tarikan dan hembusan napas mereka sambil menelusuri jari-jari mereka. Menggabungkan sentuhan dan penglihatan dengan pernapasan dapat membantu siswa tetap fokus pada tindakan dan menenangkan diri mereka sendiri.

12. Keterampilan Pemecahan Masalah

Ketika sesuatu terjadi pada kita yang membuat kita sedih, cemas, atau marah, penting untuk mengetahui berbagai cara sehat untuk menanggapinya. Anda dapat menemukan poster yang dapat dicetak dengan pilihan yang dapat diterima untuk memberikan panduan kepada murid-murid Anda tentang apa yang harus dilakukan ketika mereka merasa di luar kendali.

13. Strategi Menenangkan Tubuh

Jika seorang anak atau remaja mulai merasa kewalahan dalam lingkungan kelas di mana mereka tidak dapat meminta bantuan atau pergi, mengetahui keterampilan menenangkan diri atau menenangkan diri dapat membantu mereka mengatur emosi mereka. Beberapa tindakan fisik yang dapat mereka lakukan adalah duduk di atas tangan mereka, memejamkan mata, bernapas dalam-dalam, atau mengangkat bahu.

14. Buku Regulasi Diri

Ada begitu banyak buku luar biasa di luar sana yang menjelaskan topik pengaturan diri dan memahami emosi kita dengan cara yang dapat dimengerti oleh anak-anak dan remaja. Berikut ini adalah daftar beberapa buku yang dapat Anda simpan di ruang kelas Anda sebagai sumber daya yang tersedia untuk siswa Anda.

15. Petunjuk Jurnal untuk Remaja

Refleksi diri adalah pemain besar dalam perjuangan untuk mengatur diri sendiri, terutama ketika emosi dan situasi sosial kita berada di lingkungan sekolah menengah. Kita perlu mengajukan pertanyaan yang tepat kepada diri sendiri dan meminta pertanggungjawaban atas perkataan dan tindakan kita. Berikut adalah beberapa pertanyaan jurnal yang dapat diberikan kepada siswa Anda.

16. Teka-teki Silang Kesadaran Emosional

Jika Anda ingin melihat kata-kata dan konsep apa yang sudah diketahui oleh siswa Anda tentang pengaturan diri, dapat menjadi ide yang menyenangkan untuk memberi mereka buku teka-teki silang atau cetakan untuk memulai diskusi tentang perasaan yang menantang dan melihat bagaimana siswa mengatakan bahwa mereka biasanya merespons perasaan tersebut.

17. Menetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai

Meskipun keberhasilan akademis sangat penting di sekolah menengah pertama, ada area lain dalam kehidupan siswa yang membutuhkan perhatian dan usaha yang cukup. Mintalah siswa Anda untuk memikirkan satu tujuan yang ingin mereka capai tahun ini dan bantu mereka mengembangkan rutinitas untuk sukses yang dapat mereka ikuti dalam kehidupan sehari-hari untuk menumbuhkan perasaan percaya diri dan kebanggaan.

18. Memverbalkan Perasaan

Emosi transien adalah emosi yang intens dan cepat berlalu. Biasanya, ini adalah perasaan yang menyuruh kita untuk memukul seseorang, berteriak, atau melarikan diri. Ketika anak-anak atau remaja merasakan jenis emosi ini, sebagai seorang guru, Anda dapat bertanya kepada mereka apa yang ingin mereka lakukan, kemudian memberi mereka pilihan alternatif yang dapat mereka coba untuk menenangkan diri mereka sendiri dengan cara yang lebih sehat dan tidak terlalu merusak.

19. Mengistirahatkan Otak

Ketika Anda melihat satu atau beberapa siswa Anda terlihat terganggu, cemas, atau jengkel, aktivitas brain break bisa menjadi hal yang mereka butuhkan untuk keluar dari pikiran mereka dan mengatur emosi mereka sendiri. Beberapa ide yang dapat Anda lakukan adalah dengan bangun dan bergerak, memainkan permainan yang menyenangkan, atau melakukan latihan pernapasan dalam.

20. 5 R

Pelajari bagaimana cara-cara tersebut digunakan untuk mengatur diri sendiri dan ajarkan kepada murid-murid Anda sehingga mereka dapat merujuknya saat dibutuhkan.