A medida que comezamos a pasar de nenos a adultos, pasamos por grandes cambios físicos, mentais e emocionais que poden ser difíciles de entender e xestionar. Co desenvolvemento de hormonas, o aumento do estrés escolar e as expectativas sociais asumindo o relevo, necesitamos ferramentas e linguaxe para procesar sentimentos abafadores ou problemáticos.

No pasado, non se deu moita orientación ao benestar emocional dos estudantes. dun xeito práctico onde se responsabilicen.

Agora, desenvolvemos actividades e estratexias para ensinar aos nosos alumnos para que aprendan a autorregular as súas emocións por si mesmos. Aquí tes 20 das nosas actividades de regulación emocional favoritas para probar cos teus estudantes de secundaria.

1. Cambiando o xeito de pensar

Aquí hai outra forma de dicir revalorización cognitiva, que é saír do pensamento egocéntrico. Aprender a mirar o mundo dun xeito que recoñeza e recoñeza as loitas e as emocións dos demais. Dálle aos teus alumnos exemplos da vida real de cando isto pode ocorrer e estratexias de calma para reformular a situación na túa cabeza.

2. Sensacións físicas

Ás veces podemos sentirnos abrumados por sentimentos negativos ou ansiosos, pero a causa subxacente é física. Podemos sentirnos irritados con algún familiar ou compañeiro de clase, pero o verdadeiro problema é que temos fame ou non durmimos ben a noite pasada. Unha vez nóssaber deternos e preguntarnos se as nosas necesidades básicas de saúde están satisfeitas, podemos tomar lentamente o control das nosas reaccións ante diferentes situacións.

3. Filtrando os nosos pensamentos

Como humanos, todos temos pensamentos negativos ás veces. Unha habilidade de autorregulación que podemos ensinar aos nosos estudantes é filtrar os seus pensamentos antes de falar. Moitas veces deixamos que os nosos sentimentos fortes se apoden e dicimos cousas ferintes que non queremos dicir. Anima aos teus alumnos a que dediquen un momento a procesar os seus pensamentos antes de abrir a boca.

4. Calma os espazos

Unha forma de afrontar os sentimentos desafiantes é cambiar o teu entorno inmediato. Ás veces, o único que debe facer un alumno se está nun estado de estrés ou agresión é saír, respirar profundamente e mirar ao seu redor.

5. Detén o adormecemento

Normalmente, nin sequera nos damos conta de que o estamos facendo, pero cada un de nós ten accións, substancias e estratexias que utilizamos para distraernos do procesamento dos nosos sentimentos problemáticos. Para os adolescentes, algunhas ferramentas para adormecer poden ser a televisión, os videoxogos, a comida ou as redes sociais. Pídalles aos seus alumnos que escriban o que cren que é o seu.

6. Práctica de asentamento dos 5 sentidos

Cando a ansiedade ou os sentimentos de rabia comezan a abrumar e sacan aos seus alumnos do momento presente, poden probar a técnica de base 5 4 3 2 1. Esta estratexia de autorregulación pídelles aos estudantes que miren ao seu redor e nomeen 5cousas que ven, 4 cousas que escoitan, 3 cousas que tocan, 2 cousas que cheiran e 1 cousa que saben.

7. Poñerlle un nome ás túas emocións

A regulación emocional consiste en construír habilidades para usar cando xorden sentimentos difíciles. Ás veces, a estratexia de son máis simple é o que fai o truco. Asegúrate de que os teus alumnos saiban que calquera emoción que senten é válida, e falar sobre ela e darlle un nome axuda a que se sinta menos abrumador. Despois poden pasar a procesar por que se senten así e que poden facer ao respecto.

8. Zonas de conciencia

Este útil recurso educativo é unha gran representación visual dos sentimentos básicos, categorizados pola intensidade e a capacidade de implicarse mentres os procesa. Analiza e presta atención aos sentimentos que experimentan os teus alumnos e pregúntalles de que cor cren que están agora.

9. Notando os sentimentos corporais

Cando te enfadas, como se sente a túa cara, o teu pescozo, o teu corazón? Guía aos teus estudantes de secundaria a través dunha exploración corporal de como se sente cando pensan nunha situación que os pon tristes, emocionados ou ansiosos, e describe o que lles pasa fisicamente.

10. Abrir cos amigos

Ás veces os adolescentes senten que non poden falar cos seus pais ou profesores sobre emocións desafiantes. Emparellar os alumnos na aula e darlles un espazo tranquilo para abrirse ecompartir como se senten. O máis probable é que a súa parella poida relacionarse ou mostrar apoio dalgún xeito.

11. Conta de mans de respiración profunda

Hai moitas estratexias de respiración útiles que podes ensinar aos teus estudantes de secundaria para mellorar as súas habilidades de autorregulación. Un método é contar as súas inspiracións e exhalacións mentres rastrexan os dedos. Combinar o tacto e a vista coa respiración pode axudar aos estudantes a concentrarse na acción e a calmarse.

12. Habilidades para resolver problemas

Cando nos pasa algo que nos pon tristes, ansiosos ou enfadados, é importante coñecer as diversas formas saudables que podemos responder. Podes atopar un póster imprimible con opcións aceptables para darlles aos teus alumnos unha guía sobre o que facer cando se senten fóra de control.

13. Estratexias de calma corporal

Se un neno ou adolescente comeza a sentirse abrumado nunha aula onde non pode pedir axuda nin marchar, coñecer habilidades de autocalmación ou de calma pode axudarlle a regular as súas emocións. . Algunhas accións físicas que poden probar son sentarse nas súas mans, pechar os ollos, respirar profundamente ou encoller os ombreiros.

14. Libros de autorregulación

Hai tantos libros incribles que explican o tema da autorregulación e a comprensión das nosas emocións dun xeito que os nenos e adolescentes poden relacionarse. Aquí tes unha lista de algúns que podesmanteña na súa aula como recurso dispoñible para os seus alumnos.

15. Avisos de diarios para adolescentes

A auto-reflexión é un actor importante na loita por autorregularse, especialmente cando as nosas emocións e situacións sociais están nun ambiente de ensino medio. Necesitamos facernos as preguntas correctas e responsabilizarnos das nosas palabras e accións. Aquí tes algunhas preguntas do diario para facerlles aos teus alumnos.

16. Crucigramas de conciencia emocional

Se estás buscando ver que palabras e conceptos xa saben os teus alumnos sobre a autorregulación, pode ser unha idea divertida darlles un libro de encrucillados ou imprimir comeza unha discusión sobre sentimentos desafiantes e observa como os alumnos din que adoitan responder a eles.

17. Establecer obxectivos alcanzables

Aínda que o éxito académico é moi importante no ensino medio, hai outras áreas da vida do estudante que precisan de moita atención e esforzo. Pídalles aos seus alumnos que pensen nun obxectivo que lles gustaría acadar este ano e que lles axude a desenvolver rutinas de éxito que poidan seguir na súa vida diaria para fomentar sentimentos de confianza e orgullo.

18. Sentimentos verbalizantes

As emocións transitorias son aquelas que son intensas e fugaces. Normalmente, estes son os sentimentos que nos indican golpear a alguén, berrar ou fuxir. Cando os nenos ou adolescentes senten este tipo de emocións, como profesorpodes preguntarlles que lles apetece facer, logo darlles opcións alternativas que poidan intentar calmarse dun xeito máis saudable e menos destrutivo.

19. Facer unha pausa cerebral

Cando ves que un ou máis dos teus estudantes se ven distraídos, ansiosos ou agravados, unha actividade de descanso cerebral pode ser o que necesitan para saír da cabeza e autorregular as súas emocións. Algunhas ideas son levantarse e moverse, xogar un xogo divertido ou facer algúns exercicios de respiración profunda.

20. As 5 R

Estas son Reformular, Recoñecer, Reducir, Reflexionar e Responder. Aprende como se usan para autorregularse e ensinalos aos teus alumnos para que poidan consultarlos cando o precisen.