Како што почнуваме да преминуваме од деца кон возрасни, поминуваме низ големи физички, ментални и емоционални промени што може да биде предизвик за разбирање и управување. Со развојот на хормоните, зголемувањето на училишниот стрес и општествените очекувања кои ги преземаат, потребни ни се алатки и јазик за да ги обработиме огромните или проблематични чувства.

Во минатото, не се даваа многу насоки за емоционалната благосостојба на учениците на практичен начин каде што можат да преземат одговорност.

Сега, развивме активности и стратегии за да ги научиме нашите студенти за да можат да научат како сами да ги регулираат своите емоции. Еве 20 од нашите омилени активности за регулирање на емоционалната состојба што треба да ги испробате со вашите средношколци.

1. Промена на начинот на кој размислуваме

Еве уште еден начин да се каже когнитивно преоценување, што е излегување од егоцентричното размислување. Да научиме да гледаме на светот на начин кој ги препознава и признава борбите и емоциите на другите луѓе. Дајте им на вашите ученици неколку реални примери за тоа кога тоа може да се случи и смирувачки стратегии за тоа како да ја реконструирате ситуацијата во вашата глава.

2. Физички сензации

Понекогаш може да се чувствуваме преоптоварени со негативни или вознемирени чувства, но основната причина е физичка. Можеби се чувствуваме иритирани кај член на семејството или соученик, но вистинскиот проблем е што сме гладни или не спиевме добро минатата ноќ. Откако ниезнаеме како да застанеме и да се запрашаме дали нашите основни здравствени потреби се задоволени, полека можеме да ја преземеме контролата врз нашите реакции на различни ситуации.

3. Филтрирање на нашите мисли

Како луѓе, сите ние понекогаш имаме негативни мисли. Вештината за саморегулација што можеме да ја научиме на нашите студенти е да ги филтрираме нивните мисли пред да зборуваат. Многу пати дозволуваме нашите силни чувства да завладеат и кажуваме повредливи работи што не ги мислиме. Охрабрете ги вашите ученици да одвојат момент за да ги обработат своите мисли пред да ја отворат устата.

4. Смирете ги просторите

Еден начин да се справите со предизвикувачките чувства е да ја промените вашата непосредна околина. Понекогаш се што треба да направи ученикот ако е во состојба на стрес или агресија е да излезе надвор, да земе длабок здив и да погледне наоколу.

5. Стоп за отепувањето

Обично, не ни сфаќаме дека го правиме тоа, но секој од нас има дејства, супстанции и стратегии што ги користи за да нè оддалечи од обработката на нашите проблематични чувства. За тинејџерите, некои алатки за отепување може да бидат ТВ, видео игри, храна или социјални медиуми. Побарајте од вашите ученици да напишат што мислат дека е нивното.

6. Вежба за заземјување на 5 сетила

Кога анксиозноста или чувствата на лутина почнуваат да ги обземаат и да ги одведат вашите ученици од сегашниот момент, тие можат да ја испробаат техниката за заземјување 5 4 3 2 1. Оваа стратегија за саморегулација бара од учениците да погледнат наоколу и да именуваат 5работи што ги гледаат, 4 работи што ги слушаат, 3 работи што ги допираат, 2 работи што мирисаат и 1 нешто што го вкусуваат.

7. Името на вашите емоции

Емоционалната регулација е за градење вештини што треба да се користат кога се појавуваат тешки чувства. Понекогаш наједноставната звучна стратегија е она што прави трик. Погрижете се вашите ученици да знаат дека секоја емоција што ја чувствуваат е валидна, а зборувањето за неа и давање име помага да се чувствуваат помалку поразителни. Потоа тие можат да продолжат да обработуваат зошто се чувствуваат така и што можат да направат во врска со тоа.

8. Зони на свесност

Овој корисен образовен ресурс е одлична визуелна претстава на основните чувства, категоризирани според интензитетот и способноста да се ангажираат додека се обработуваат. Поминете и посветете внимание на чувствата што ги доживуваат вашите ученици и прашајте ги во која боја мислат дека се во моментов.

9. Забележување на чувствата на телото

Кога ќе се лутите, како се чувствува вашето лице, вратот, срцето? Водете ги вашите средношколци низ скенирање на телото за тоа како се чувствуваат кога ќе помислат на ситуација што ги прави тажни, возбудени или вознемирени и опишете што се случува со нив физички.

10. Отворање со пријателите

Понекогаш тинејџерите се чувствуваат како да не можат да разговараат со своите родители или наставници за предизвикувачки емоции. Поврзете ги учениците во училницата и дајте им мирен простор да се отворат исподелете како се чувствуваат. Најверојатно, нивниот партнер ќе може да се поврзе или да покаже поддршка на некој начин.

11. Броење со раце за длабоко дишење

Постојат многу корисни стратегии за дишење на кои можете да ги научите вашите средношколци да ги подобрат своите вештини за саморегулација. Еден од методите е броење на нивните вдишувања и издишувања додека ги следите нивните прсти. Комбинирањето на допирот и видот со дишењето може да им помогне на учениците да останат фокусирани на акцијата и да се смират.

12. Вештини за решавање проблеми

Кога ни се случува нешто што не прави тажни, вознемирени или лути, важно е да ги знаеме различните здрави начини на кои можеме да реагираме. Може да најдете постер за печатење со прифатливи опции за да им дадете на вашите ученици водич за тоа што да прават кога се чувствуваат надвор од контрола.

13. Стратегии за смирување на телото

Ако детето или тинејџерот почнат да се чувствуваат преоптоварени во училница каде што не можат да побараат помош или да си заминат, познавањето на вештините за самосмирување или смирување може да им помогне да ги регулираат своите емоции . Некои физички дејства што можат да ги испробаат се седење на раце, стискање на очите, длабоко дишење или кревање раменици.

14. Книги за саморегулација

Има толку многу неверојатни книги што ја објаснуваат темата за саморегулација и разбирање на нашите емоции на начин со кој децата и тинејџерите можат да се поврзат. Еве листа на некои што можетечувајте ги во вашата училница како достапен ресурс за вашите ученици.

15. Весник поттикнува за тинејџери

Саморефлексијата е голем играч во борбата за саморегулирање, особено кога нашите емоции и социјални ситуации се во средно училиште. Треба да си ги поставиме вистинските прашања и да се сметаме за одговорни за нашите зборови и постапки. Еве неколку прашања од списанието што треба да им ги дадете на вашите студенти.

16. Крстозбори за емоционална свест

Ако сакате да видите кои зборови и концепти веќе ги знаат вашите ученици за саморегулацијата, може да биде забавна идеја да им дадете книга со крстозбори или да ги испечатите на започнете дискусија за предизвикувачките чувства и видете како учениците велат дека обично реагираат на нив.

17. Поставување остварливи цели

Иако академскиот успех е многу важен во средното училиште, има и други области од животот на ученикот на кои им треба доволно внимание и напор. Замолете ги вашите ученици да размислат за една цел што би сакале да ја постигнат оваа година и да им помогнат да развијат рутини за успех што можат да ги следат во нивниот секојдневен живот за да поттикнат чувства на доверба и гордост.

18. Вербализирање на чувствата

Минливите емоции се оние кои се интензивни и минливи. Обично тоа се чувствата кои ни кажуваат да удриме некого, да врескаме или да бегаме. Кога децата или тинејџерите ги чувствуваат овие видови емоции, како учителможете да ги прашате што сакаат да прават, а потоа да им дадете алтернативни опции кои можат да се обидат да се смират на поздрав и помалку деструктивен начин.

19. Правење пауза за мозок

Кога ќе видите дека еден или повеќе од вашите ученици изгледаат расеано, вознемирено или отежнато, активноста на пауза за мозок може да биде токму она што им е потребно за да се извлечат од нивните глави и само-регулираат своите емоции. Некои идеи се да станете и да се движите, да играте забавна игра или да направите некои вежби за длабоко дишење.

20. 5-те R

Тоа се Reframe, Recognize, Reduce, Reflect и Respons. Научете како тие се користат за саморегулирање и научете ги на вашите ученици за да можат да ги повикуваат кога е потребно.