ในขณะที่เราเริ่มเปลี่ยนผ่านจากเด็กไปสู่ผู้ใหญ่ เราต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ครั้งใหญ่ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจและจัดการ ด้วยฮอร์โมนที่พัฒนา ความเครียดในโรงเรียนสูงขึ้น และความคาดหวังทางสังคมเข้ามาครอบงำ เราจำเป็นต้องมีเครื่องมือและภาษาเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ท่วมท้นหรือเป็นปัญหา

ในอดีต ไม่มีการให้คำแนะนำมากนักเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของนักเรียน ในลักษณะที่พวกเขาสามารถรับผิดชอบได้

ตอนนี้เราได้พัฒนากิจกรรมและกลยุทธ์เพื่อสอนนักเรียนของเรา เพื่อให้พวกเขาได้เรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ด้วยตนเอง ต่อไปนี้คือกิจกรรมการควบคุมอารมณ์ที่เราชื่นชอบ 20 รายการที่คุณควรลองกับนักเรียนมัธยมต้นของคุณ

1. เปลี่ยนวิธีที่เราคิด

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการพูดว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ ซึ่งเป็นการก้าวออกจากความคิดที่เน้นตนเองเป็นศูนย์กลาง เรียนรู้ที่จะมองโลกในแบบที่รับรู้และยอมรับการต่อสู้และอารมณ์ของผู้อื่น ให้ตัวอย่างในชีวิตจริงแก่นักเรียนของคุณว่าเหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อใดและกลยุทธ์ที่สงบสติอารมณ์สำหรับวิธีจัดกรอบสถานการณ์ในหัวของคุณใหม่

2. ความรู้สึกทางร่างกาย

บางครั้งเราอาจรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกเชิงลบหรือวิตกกังวล แต่สาเหตุที่แท้จริงคือความรู้สึกทางร่างกาย เราอาจรู้สึกหงุดหงิดใส่สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมชั้น แต่ปัญหาที่แท้จริงคือเมื่อคืนนี้เราหิวหรือนอนหลับไม่สนิท ครั้งหนึ่งเรารู้วิธีหยุดและถามตัวเองว่าตรงตามความต้องการด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานของเราหรือไม่ เราจะค่อย ๆ ควบคุมปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ได้

3. การกรองความคิดของเรา

ในฐานะมนุษย์ เราทุกคนมีความคิดเชิงลบในบางครั้ง ทักษะการควบคุมตนเองที่เราสามารถสอนนักเรียนได้คือการกรองความคิดก่อนพูด หลายครั้งที่เราปล่อยให้ความรู้สึกรุนแรงเข้าครอบงำและพูดในสิ่งที่ทำร้ายจิตใจโดยไม่ได้ตั้งใจ กระตุ้นให้นักเรียนใช้เวลาสักครู่เพื่อประมวลความคิดก่อนที่จะเปิดปากพูด

4. สงบสติอารมณ์

วิธีหนึ่งในการจัดการกับความรู้สึกท้าทายคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ บางครั้งสิ่งที่นักเรียนต้องทำหากอยู่ในสภาวะเครียดหรือก้าวร้าวคือการก้าวออกไปข้างนอก หายใจลึกๆ และมองไปรอบๆ

5. หยุดอาการมึนงง

โดยปกติแล้ว เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำสิ่งนี้อยู่ แต่เราแต่ละคนมีการกระทำ สาระสำคัญ และกลยุทธ์ที่เราใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการประมวลผลความรู้สึกที่เป็นปัญหา สำหรับวัยรุ่น เครื่องมือที่ทำให้มึนงงอาจเป็นทีวี วิดีโอเกม อาหาร หรือโซเชียลมีเดีย ขอให้นักเรียนเขียนสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นของตนเอง

6. การฝึกสัมผัส 5 ประการ

เมื่อความวิตกกังวลหรือความรู้สึกโกรธเริ่มครอบงำและพานักเรียนของคุณออกจากช่วงเวลาปัจจุบัน นักเรียนสามารถลองใช้เทคนิค 5 4 3 2 1 กลยุทธ์การควบคุมตนเองนี้ขอให้นักเรียนมองไปรอบๆ และบอกชื่อ 5สิ่งที่เห็น 4 สิ่งที่ได้ยิน 3 สิ่งที่สัมผัส 2 สิ่งที่ได้กลิ่น และ 1 สิ่งที่ลิ้มรส

7. การใส่ชื่อให้กับอารมณ์ของคุณ

การควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างทักษะเพื่อใช้เมื่อเกิดความรู้สึกยุ่งยาก บางครั้งกลยุทธ์ที่ทำให้เกิดเสียงที่ง่ายที่สุดคือสิ่งที่ใช้หลอกลวง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักเรียนของคุณรู้ว่าอารมณ์ใดๆ ก็ตามที่พวกเขารู้สึกนั้นถูกต้อง การพูดถึงมันและตั้งชื่อมันจะช่วยให้รู้สึกหนักใจน้อยลง จากนั้นพวกเขาสามารถดำเนินการต่อเพื่อพิจารณาว่าเหตุใดพวกเขาจึงรู้สึกเช่นนั้นและพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง

8. โซนของการตระหนักรู้

ทรัพยากรด้านการศึกษาที่มีประโยชน์นี้เป็นการแสดงความรู้สึกพื้นฐานด้วยภาพที่ยอดเยี่ยม โดยแบ่งตามความรุนแรงและความสามารถในการมีส่วนร่วมขณะประมวลผล ตรวจสอบและให้ความสนใจกับความรู้สึกที่นักเรียนของคุณประสบ และถามพวกเขาว่าสีใดที่พวกเขาคิดว่าอยู่ในตอนนี้

9. สังเกตความรู้สึกของร่างกาย

เมื่อคุณโกรธ ใบหน้าของคุณ คอของคุณ หัวใจของคุณรู้สึกอย่างไร? แนะนำนักเรียนมัธยมต้นของคุณผ่านการสแกนร่างกายเกี่ยวกับความรู้สึกเมื่อนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาเศร้า ตื่นเต้น หรือวิตกกังวล และอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของพวกเขา

10. การเปิดใจกับเพื่อน

บางครั้งวัยรุ่นรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถพูดคุยกับพ่อแม่หรือครูเกี่ยวกับอารมณ์ที่ท้าทาย จับคู่นักเรียนในห้องเรียนและให้พื้นที่สงบในการเปิดใจและแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา ส่วนใหญ่แล้วคู่ของพวกเขาจะสามารถเชื่อมโยงหรือแสดงการสนับสนุนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

11. การนับมือในการหายใจลึกๆ

มีกลยุทธ์การหายใจที่เป็นประโยชน์มากมายที่คุณสามารถสอนนักเรียนมัธยมต้นของคุณเพื่อพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง วิธีหนึ่งคือการนับการหายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่ลากนิ้ว การผสมผสานการสัมผัสและการมองเห็นเข้ากับการหายใจจะช่วยให้นักเรียนจดจ่อกับการกระทำและทำให้ตัวเองสงบลงได้

12. ทักษะการแก้ปัญหา

เมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เราเศร้า วิตกกังวล หรือโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถตอบสนองได้ คุณสามารถค้นหาโปสเตอร์ที่พิมพ์ได้พร้อมตัวเลือกที่ยอมรับได้เพื่อให้คำแนะนำแก่นักเรียนว่าควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้

13. กลยุทธ์การสงบจิตใจ

หากเด็กหรือวัยรุ่นเริ่มรู้สึกหนักใจในห้องเรียนที่ไม่สามารถขอความช่วยเหลือหรือออกไปได้ การรู้ทักษะการผ่อนคลายหรือสงบสติอารมณ์สามารถช่วยให้พวกเขาควบคุมอารมณ์ได้ . การกระทำทางกายภาพบางอย่างที่พวกเขาทำได้ เช่น นั่งบนมือ หลับตา หายใจลึกๆ หรือยักไหล่

14. หนังสือการควบคุมตนเอง

มีหนังสือที่น่าทึ่งมากมายที่อธิบายหัวข้อการควบคุมตนเองและทำความเข้าใจอารมณ์ของเราในแบบที่เด็กและวัยรุ่นสามารถเข้าใจได้ นี่คือรายการบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เก็บไว้ในห้องเรียนเพื่อเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับนักเรียน

15. Journal Prompts for Teens

การทบทวนตนเองเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้เพื่อควบคุมตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์และสถานการณ์ทางสังคมของเราอยู่ในสภาพแวดล้อมของโรงเรียนมัธยมต้น เราต้องถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้องและรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของเรา ต่อไปนี้คือคำถามสั้นๆ ในวารสารที่จะให้นักเรียนของคุณ

16. ปริศนาอักษรไขว้เพื่อการตระหนักรู้ทางอารมณ์

หากคุณต้องการดูว่าคำและแนวคิดใดที่นักเรียนของคุณรู้เกี่ยวกับการควบคุมตนเองอยู่แล้ว การให้หนังสือปริศนาอักษรไขว้แก่พวกเขาหรือพิมพ์ไปที่ เริ่มการสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกที่ท้าทายและดูว่านักเรียนพูดว่าพวกเขามักจะตอบสนองอย่างไร

17. การตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้

แม้ว่าความสำเร็จด้านการเรียนจะมีความสำคัญมากในโรงเรียนระดับมัธยมต้น แต่ก็มีด้านอื่นๆ ในชีวิตของนักเรียนที่ต้องการความสนใจและความพยายามอย่างมาก ขอให้นักเรียนนึกถึงเป้าหมายหนึ่งข้อที่พวกเขาต้องการบรรลุในปีนี้ และช่วยพวกเขาพัฒนากิจวัตรเพื่อความสำเร็จที่พวกเขาสามารถทำตามได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อเสริมสร้างความรู้สึกมั่นใจและภาคภูมิใจ

18. พูดความรู้สึก

อารมณ์ชั่วคราวคืออารมณ์ที่รุนแรงและหายวับไป โดยปกติแล้ว ความรู้สึกเหล่านี้จะบอกให้เราตีใครสักคน กรีดร้อง หรือวิ่งหนี เมื่อเด็กหรือวัยรุ่นรู้สึกอารมณ์เหล่านี้ในฐานะครูคุณสามารถถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอยากทำอะไร จากนั้นให้ทางเลือกอื่นแก่พวกเขาเพื่อพยายามสงบสติอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและทำลายล้างน้อยกว่า

19. พักสมอง

เมื่อคุณเห็นนักเรียนของคุณคนหนึ่งหรือหลายคนดูไม่มีสมาธิ วิตกกังวล หรือมีอาการแย่ลง กิจกรรมพักสมองอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อขจัดความคิดและ ควบคุมอารมณ์ของตนเอง แนวคิดบางอย่างคือการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว เล่นเกมสนุกๆ หรือฝึกหายใจลึกๆ

20. 5 R's

ได้แก่ Reframe, Recognise, Reduce, Reflect และ Response เรียนรู้วิธีการใช้สิ่งเหล่านี้ในการควบคุมตนเองและสอนให้นักเรียนของคุณใช้อ้างอิงเมื่อจำเป็น