Quando iniziamo a passare da bambini ad adulti, viviamo grandi cambiamenti fisici, mentali ed emotivi che possono essere difficili da comprendere e gestire. Con lo sviluppo degli ormoni, l'aumento dello stress scolastico e le aspettative sociali che prendono il sopravvento, abbiamo bisogno di strumenti e di un linguaggio per elaborare sentimenti opprimenti o problematici.

In passato, non sono state fornite molte indicazioni sul benessere emotivo degli studenti, in modo che potessero assumersi la responsabilità.

Ora abbiamo sviluppato attività e strategie da insegnare ai nostri studenti affinché imparino ad autoregolare le proprie emozioni da soli. Ecco 20 delle nostre attività di regolazione emotiva preferite da provare con i vostri studenti di scuola media.

1. Cambiare il modo di pensare

Questo è un altro modo di dire "rivalutazione cognitiva", che consiste nell'uscire dal pensiero egocentrico, imparando a guardare il mondo in modo da riconoscere e riconoscere le difficoltà e le emozioni degli altri. Fornite agli studenti alcuni esempi di vita reale di quando questo può accadere e delle strategie calmanti per riorganizzare la situazione nella vostra testa.

2. Sensazioni fisiche

A volte possiamo sentirci sopraffatti da sentimenti negativi o ansiosi, ma la causa di fondo è fisica. Possiamo sentirci irritati con un familiare o un compagno di classe, ma il vero problema è che abbiamo fame o non abbiamo dormito bene la notte scorsa. Una volta che sappiamo come fermarci e chiederci se le nostre esigenze di salute di base sono soddisfatte, possiamo lentamente prendere il controllo delle nostre reazioni alle diverse situazioni.

3. Filtrare i nostri pensieri

Come esseri umani, a volte abbiamo tutti pensieri negativi. Un'abilità di autoregolazione che possiamo insegnare ai nostri studenti è quella di filtrare i loro pensieri prima di parlare. Molte volte lasciamo che i nostri forti sentimenti prendano il sopravvento e diciamo cose offensive che non pensiamo. Incoraggiate i vostri studenti a prendersi un momento per elaborare i loro pensieri prima di aprire la bocca.

4. Spazi di calma

Un modo per affrontare i sentimenti di sfida è cambiare l'ambiente circostante. A volte tutto ciò che uno studente deve fare se si trova in uno stato di stress o di aggressività è uscire, fare dei respiri profondi e guardarsi intorno.

5. Interrompere l'intorpidimento

Di solito non ci rendiamo nemmeno conto di farlo, ma ognuno di noi ha azioni, sostanze e strategie che usa per distrarsi dall'elaborazione dei propri sentimenti problematici. Per gli adolescenti, alcuni strumenti di intorpidimento possono essere la televisione, i videogiochi, il cibo o i social media. Chiedete ai vostri studenti di scrivere quali pensano siano i loro.

6. Pratica di messa a terra dei 5 sensi

Quando l'ansia o la rabbia iniziano a sopraffare gli studenti e li portano fuori dal momento presente, possono provare la tecnica del grounding 5 4 3 2 1. Questa strategia di autoregolazione chiede agli studenti di guardarsi intorno e di nominare 5 cose che vedono, 4 cose che sentono, 3 cose che toccano, 2 cose che odorano e 1 cosa che assaggiano.

7. Dare un nome alle proprie emozioni

La regolazione emotiva consiste nel costruire le abilità da utilizzare quando si manifestano sentimenti difficili. A volte la strategia più semplice è quella che fa al caso nostro. Assicuratevi che gli studenti sappiano che qualsiasi emozione provino è valida e che parlarne e darle un nome li aiuta a sentirla meno opprimente. Poi possono passare a elaborare il motivo per cui si sentono in quel modo e cosa possono fare al riguardo.

8. Zone di consapevolezza

Questa utile risorsa educativa è un'ottima rappresentazione visiva dei sentimenti di base, classificati in base all'intensità e alla capacità di impegnarsi durante l'elaborazione. Esaminate e prestate attenzione ai sentimenti provati dai vostri studenti e chiedete loro in quale colore pensano di trovarsi in questo momento.

9. Notare le sensazioni del corpo

Quando vi arrabbiate, come vi sentite il viso, il collo, il cuore? Guidate i vostri studenti di scuola media attraverso una scansione corporea di come si sentono quando pensano a una situazione che li rende tristi, eccitati o ansiosi, e descrivete cosa succede loro fisicamente.

10. Aprirsi con gli amici

A volte gli adolescenti hanno l'impressione di non poter parlare con i genitori o con gli insegnanti delle emozioni che provano. Fate incontrare gli studenti in classe e date loro uno spazio tranquillo per aprirsi e condividere i loro sentimenti. Molto probabilmente il loro compagno sarà in grado di relazionarsi o di mostrare sostegno in qualche modo.

11. Respirazione profonda Conteggio delle mani

Ci sono molte strategie di respirazione utili che potete insegnare ai vostri studenti di scuola media per migliorare le loro capacità di autoregolazione. Un metodo consiste nel contare le inspirazioni e le espirazioni mentre si tracciano le dita. Combinare il tatto e la vista con la respirazione può aiutare gli studenti a rimanere concentrati sull'azione e a calmarsi.

12. Capacità di risolvere i problemi

Quando ci succede qualcosa che ci rende tristi, ansiosi o arrabbiati, è importante conoscere i vari modi sani in cui possiamo reagire. Potete trovare un poster stampabile con le opzioni accettabili per dare ai vostri studenti una guida su cosa fare quando si sentono fuori controllo.

13. Strategie di rilassamento del corpo

Se un bambino o un adolescente inizia a sentirsi sopraffatto in un ambiente scolastico in cui non può chiedere aiuto o andarsene, conoscere le abilità di autosuggestione o di calma può aiutarlo a regolare le proprie emozioni. Alcune azioni fisiche che può provare sono sedersi sulle mani, chiudere gli occhi, respirare profondamente o scrollare le spalle.

14. Libri sull'autoregolazione

Esistono tantissimi libri straordinari che spiegano il tema dell'autoregolazione e della comprensione delle emozioni in modo comprensibile per bambini e ragazzi. Ecco un elenco di alcuni che potete tenere in classe come risorsa disponibile per i vostri studenti.

15. Spunti per il diario degli adolescenti

L'auto-riflessione è un elemento importante nella lotta per l'autoregolazione, soprattutto quando le nostre emozioni e le situazioni sociali si trovano in un contesto di scuola media. Dobbiamo porci le domande giuste e renderci responsabili delle nostre parole e delle nostre azioni. Ecco alcune domande per il diario da dare ai vostri studenti.

16. Parole crociate sulla consapevolezza emotiva

Se state cercando di capire quali parole e concetti i vostri studenti conoscono già sull'autoregolazione, può essere un'idea divertente dare loro un libro di cruciverba o una stampa per iniziare una discussione sui sentimenti difficili e vedere come gli studenti dicono che di solito rispondono ad essi.

17. Definire obiettivi raggiungibili

Sebbene il successo scolastico sia molto importante nella scuola media, ci sono altre aree della vita di uno studente che necessitano di grande attenzione e impegno. Chiedete ai vostri studenti di pensare a un obiettivo che vorrebbero raggiungere quest'anno e aiutateli a sviluppare routine di successo da seguire nella loro vita quotidiana per promuovere sentimenti di fiducia e orgoglio.

18. Verbalizzare i sentimenti

Le emozioni transitorie sono quelle intense e fugaci. Di solito sono quelle che ci spingono a colpire qualcuno, a urlare o a scappare. Quando i bambini o gli adolescenti provano questo tipo di emozioni, in qualità di insegnanti potete chiedere loro cosa hanno voglia di fare e dare loro delle alternative per calmarsi in modo più sano e meno distruttivo.

19. Fare una pausa cerebrale

Quando vedete che uno o più studenti sembrano distratti, ansiosi o arrabbiati, un'attività di brain break può essere proprio ciò di cui hanno bisogno per uscire dalla loro testa e autoregolare le loro emozioni. Alcune idee sono alzarsi e muoversi, giocare a un gioco divertente o fare qualche esercizio di respirazione profonda.

20. Le 5 R

Imparate come si usano questi concetti per l'autoregolazione e insegnateli ai vostri studenti in modo che possano farvi riferimento in caso di necessità.