Gava ku em dest bi derbasbûna ji zarokan ber bi mezinan dikin, em di guherînên laşî, derûnî û hestyarî yên mezin re derbas dibin ku fêmkirin û birêvebirina wan dijwar be. Digel pêşveçûna hormonan, bilindbûna stresa dibistanê, û hêviyên civakî bi ser de dikevin, ji bo ku em hestên giran an pirsgirêkdar pêvajo bikin, pêdivî bi amûr û zimanek heye.

Berê, ji bo başbûna hestyarî ya xwendekaran pir rêber nehatine dayîn. bi awayekî destan ku ew dikarin berpirsiyariyê bigirin ser xwe.

Niha, me çalakî û stratejiyên ji bo hînkirina şagirtên xwe pêşve xistine da ku ew fêr bibin ka meriv çawa hestên xwe bi serê xwe birêkûpêk bike. Li vir 20 çalakiyên rêziknameya hestyarî ya meya bijare hene ku hûn bi xwendekarên dibistana navîn re biceribînin.

1. Guherîna Awayê ku Em Difikirî

Li vir rêyek din a vegotina ji nû ve nirxandina cognitive heye, ku ji ramana xwe-navendî derdikeve. Fêrbûna ku li cîhanê bi rengekî ku têkoşîn û hestên mirovên din nas bike û bipejirîne. Ji xwendekarên xwe re hin mînakên jiyanî yên rast bidin ku ev kengê dikare çêbibe û stratejiyên aramkirinê ji bo ku hûn çawa rewşa di serê xwe de ji nû ve birêkûpêk bikin.

2. Hestên fizîkî

Carinan dibe ku em bi hestên neyînî an bi fikar bikevin, lê sedema bingehîn fizîkî ye. Dibe ku em ji endamekî malbatê an hevalek xwe aciz bibin, lê meseleya rastîn ev e ku em birçî ne an jî şeva çûyî rihet xew neketiye. Carekê emzanibin ka em çawa bisekinin û ji xwe bipirsin ka hewcedariyên me yên tenduristiyê yên bingehîn têne peyda kirin, em dikarin hêdî hêdî bertekên xwe yên li ser rewşên cihêreng kontrol bikin.

3. Fîlterkirina Ramanên Xwe

Wek mirov, em hemî carinan ramanên neyînî hene. Zehmetiyek xwerêveberiyê ya ku em dikarin xwendekarên xwe hîn bikin ev e ku berî axaftinê ramanên xwe fîlter bikin. Gelek caran em dihêlin ku hestên xwe yên xurt bi ser bikevin û em tiştên biêş dibêjin ku em naxwazin. Şagirtên xwe teşwîq bikin ku berî ku devê xwe vekin, demekê ji bo ku ramanên xwe bişopînin.

4. Cihên Aram Bikin

Rêyek ku meriv bi hestên dijwar re mijûl bibe ev e ku hûn derdora xwe ya nêzîk biguherînin. Carinan tişta ku xwendekarek divê bike heke ew di nav stresê de be, an jî êrîşkar be, ew e ku derkeve derve, hin nefesên kûr bigire û li dora xwe binêre.

5. Nerazîbûnê Rawestînin

Bi gelemperî, em jî nizanin ku em wiya dikin, lê her yek ji me kiryar, maddeyek û stratejiyên ku em bikar tînin hene da ku me ji pêvajokirina hestên xwe yên pirsgirêkî dûr bixe. Ji bo ciwanan, hin amûrên bêhêz dikarin tv, lîstikên vîdyoyê, xwarin, an medyaya civakî bin. Ji şagirtên xwe bipirsin ku ew binivîsin ka ew çi difikirin.

6. 5 Hestên Bingehîn Pratîka

Dema ku fikar an hestên hêrsbûnê dest pê dikin û xwendekarên we ji dema niha derdixin, ew dikarin teknîka zemînê 5 4 3 2 1 biceribînin. Ev stratejiya xwe-rêvebirinê ji xwendekaran dipirse ku li dora xwe binihêrin û navê 5 bikinTiştên ku dibînin, 4 tiştên ku dibihîzin, 3 tiştên ku dest pê dikin, 2 tiştên ku bîhnê didin û 1 tiştê ku tam dikin.

7. Navek danîna Hestên Xwe

Rêzkirina hestyarî li ser avakirina jêhatîbûnên ku dema ku hestên dijwar çêdibin bikar bînin. Carinan stratejiya dengbêjiyê ya herî hêsan ew e ku çi dike. Piştrast bikin ku xwendekarên we dizanin ku her hestek ku ew hîs dikin derbasdar e, û axaftina li ser wê û danîna navekî ji wê re dibe alîkar ku ew kêmtir serdest hîs bike. Paşê ew dikarin pêvajoyê bikin ka çima ew wisa hîs dikin û dikarin li ser vê yekê çi bikin.

8. Zones of Awareness

Vê çavkaniya perwerdehiyê ya kêrhatî nûneriyek dîtbarî ya hestên bingehîn e, ku ji hêla tundî û şiyana tevlêbûnê ve di dema hilberandina wan de têne kategorîze kirin. Biçin û bala xwe bidin hestên ku şagirtên xwe dikişînin û ji wan bipirsin ka ew niha di kîjan rengê de difikirin.

9. Hestên Bedenê Dibînin

Dema ku hûn hêrs dibin, rûyê we, stûyê we, dilê we çawa xuya dike? Xwendekarên xwe yên dibistana navîn bi şopandina laş re rêberî bikin ka ew çawa difikirîn ku ew rewşek ku wan xemgîn, heyecan an dilgiran dike, û diyar bike ka bi fîzîkî çi diqewime.

10. Vekirina Bi Hevalan re

Carna ciwan hîs dikin ku nikarin bi dêûbav an mamosteyên xwe re li ser hestên dijwar biaxivin. Di polê de xwendekaran cot bikin û ji wan re cîhek aram bidin ku vekin ûparve bikin ka ew çawa hîs dikin. Bi îhtîmaleke mezin, hevjîna wan dê bikaribe bi rengekî têkilî têkilî daynin an piştgirî nîşan bidin.

11. Jimartina Destê Nefesa Kûr

Gelek stratejiyên nefesê yên bikêr hene ku hûn dikarin xwendekarên xwe yên dibistana navîn hîn bikin da ku jêhatîyên xwe-rêvebirinê baştir bikin. Rêbazek ew e ku dema ku tiliyên wan dişopînin, bêhn û derdan dihejmêrin. Tevlihevkirina dest û dîtinê bi nefesê re dibe alîkar ku xwendekar li ser çalakiyê bisekinin û xwe aram bikin.

12. Zehmetiyên Çareserkirina Pirsgirêkan

Gava tiştek bi me diqewime ku me xemgîn, dilgiran, an hêrs dike, girîng e ku em bi awayên cûrbecûr yên tendurist bizanibin ku em dikarin bersiv bidin. Hûn dikarin posterek çapkirî bi vebijarkên pejirandî bibînin da ku ji xwendekarên xwe re rêbernameyekê bidin ku gava ew xwe ji kontrolê hîs bikin çi bikin.

13. Stratejiyên Bêdengkirina Bedenê

Heke zarokek an ciwanek di nav dersa polê de ku ew nikaribin alîkariyê bixwazin an jê derkevin, dest pê dike ku bêhêvî bibe, zanîna jêhatîbûnên xwesazî an aramkirinê dikare ji wan re bibe alîkar ku hestên xwe birêkûpêk bikin. . Hin tevgerên fizîkî yên ku ew dikarin biceribînin ev in: rûniştina li ser destên xwe, girtina çavên xwe, kûr nefes, an hejandina milên xwe.

14. Pirtûkên Xwerêveberiyê

Gelek pirtûkên ecêb li wir hene ku mijara xwerêveberiyê û têgihîştina hestên me bi rengek zarok û ciwan dikarin pê re têkildar bikin rave dikin. Li vir navnîşek hinên ku hûn dikarin henedi sinifa xwe de wekî çavkaniyek berdest ji bo şagirtên xwe biparêzin.

15. Rojname Ji Bo Ciwanan re Prompts

Xwe-refleks lîstikvanek mezin e di tekoşîna xwerêveberiyê de, nemaze dema ku hest û rewşên me yên civakî di cîhek dibistana navîn de bin. Divê em pirsên rast ji xwe bipirsin û xwe ji gotin û kirinên xwe berpirsiyar bigirin. Li vir çend pirsên bilez ên kovarê hene ku hûn bidin xwendekarên xwe.

16. Xaçegotinên Hişyariya Hêstî

Heke hûn lê digerin ku hûn bibînin ku xwendekarên we jixwe di derbarê xwerêveberiyê de çi gotin û têgînan dizanin, dibe ku ramanek xweş be ku hûn pirtûkek xaçepirsan bidin wan an çap bikin. li ser hestên dijwar dest bi nîqaşê bikin û bibînin ka xwendekar çawa dibêjin ku ew bi gelemperî bersivê didin wan.

17. Damezrandina Armancên Gihîştî

Gava ku serkeftina akademîk di dibistana navîn de pir girîng e, beşên din ên jiyana xwendekaran hene ku hewcedariya wan bi baldarî û hewldanek mezin heye. Ji xwendekarên xwe bipirsin ku armancek bifikirin ku ew dixwazin îsal bigihîjin wan û ji wan re bibin alîkar ku rûtînên serfiraziyê pêşve bibin ku ew dikarin di jiyana xwe ya rojane de bişopînin da ku hestên pêbawerî û serbilindiyê geş bikin.

18. Bi devkîkirina hestan

Hestên derbasbûyî ew hestên tund û zû ne. Bi gelemperî, ev hestên ku ji me re dibêjin meriv li yekî bixin, biqîrin an jî birevin ev in. Dema ku zarok an ciwan van celeb hestan hîs dikin, wekî mamostehûn dikarin ji wan bipirsin ka ew dixwazin çi bikin, paşê vebijarkên alternatîf bidin wan, ew dikarin hewl bidin ku xwe bi awayek saxlemtir û kêmtir wêranker aram bikin.

19. Veqetandina Mejî

Dema ku hûn dibînin ku yek an çend ji xwendekarên we balkêş, bi fikar, an xedar xuya dikin, çalakiyek şikestî ya mêjî dikare bibe tiştê ku ew hewce ne ku ji serê xwe derkevin û hestên xwe bi xwe birêkûpêk bikin. Hin fikir ew e ku hûn rabin û tevbigerin, lîstikek kêfê bilîzin, an hin temrînên nefesê yên kûr bikin.

20. 5 R's

Ev Reframe, Naskirin, Kêmkirin, Reflect û Bersiv in. Fêr bibe ka ev çawa ji bo xwerêvebirinê têne bikar anîn û wan fêrî xwendekarên xwe bikin da ku ew dikarin gava hewce bikin referansa wan bikin.