Keď sa z detí stávame dospelými, prechádzame veľkými telesnými, duševnými a emocionálnymi zmenami, ktoré môžu byť náročné na pochopenie a zvládnutie. S rozvíjajúcimi sa hormónmi, rastúcim školským stresom a sociálnymi očakávaniami potrebujeme nástroje a jazyk na spracovanie ohromujúcich alebo problematických pocitov.

V minulosti sa emočnej pohode študentov nevenovalo veľa praktického poradenstva, ktoré by im umožnilo prevziať zodpovednosť.

Teraz sme vyvinuli aktivity a stratégie, ktoré môžeme naučiť našich študentov, aby sa naučili samostatne regulovať svoje emócie. Tu je 20 našich obľúbených aktivít na reguláciu emócií, ktoré môžete vyskúšať so svojimi stredoškolákmi.

1. Zmena spôsobu myslenia

Tu sa inak hovorí o kognitívnom prehodnotení, čo je vystúpenie z myslenia zameraného na seba. Naučiť sa pozerať na svet spôsobom, ktorý uznáva a uznáva problémy a emócie iných ľudí. Uveďte žiakom niekoľko príkladov z reálneho života, kedy k tomu môže dôjsť, a upokojujúce stratégie, ako si situáciu v hlave prerámcovať.

2. Fyzické pocity

Niekedy sa môžeme cítiť zahltení negatívnymi alebo úzkostnými pocitmi, ale základná príčina je fyzická. Môžeme sa cítiť podráždení na člena rodiny alebo spolužiaka, ale v skutočnosti ide o to, že sme hladní alebo sme sa v noci zle vyspali. Keď sa vieme zastaviť a spýtať sa sami seba, či sú naše základné zdravotné potreby uspokojené, môžeme pomaly prevziať kontrolu nad svojimi reakciami na rôzne situácie.

3. Filtrovanie našich myšlienok

Ako ľudia máme všetci niekedy negatívne myšlienky. Zručnosť sebaregulácie, ktorú môžeme naučiť svojich študentov, je filtrovať svoje myšlienky predtým, ako začnú hovoriť. Mnohokrát sa necháme ovládnuť silnými pocitmi a hovoríme zraňujúce veci, ktoré nechceme. Povzbuďte svojich študentov, aby si pred otvorením úst našli chvíľu na spracovanie svojich myšlienok.

4. Priestory na upokojenie

Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s náročnými pocitmi, je zmeniť svoje bezprostredné okolie. Niekedy stačí, aby študent, ktorý sa nachádza v stave stresu alebo agresie, vyšiel von, zhlboka sa nadýchol a rozhliadol sa okolo seba.

5. Zastavte znecitlivenie

Zvyčajne si ani neuvedomujeme, že to robíme, ale každý z nás má činnosti, látky a stratégie, ktoré používa na odpútanie pozornosti od spracovania svojich problematických pocitov. Pre tínedžerov môžu byť niektorými otupujúcimi nástrojmi televízia, videohry, jedlo alebo sociálne médiá. Požiadajte žiakov, aby napísali, aké sú podľa nich tie ich.

6. 5 zmyslov Uzemňovacie cvičenie

Keď žiakov začnú premáhať pocity úzkosti alebo hnevu a vyvedú ich z prítomného okamihu, môžu vyskúšať techniku uzemnenia 5 4 3 2 1. Táto stratégia sebaregulácie žiada žiakov, aby sa rozhliadli okolo seba a pomenovali 5 vecí, ktoré vidia, 4 veci, ktoré počujú, 3 veci, ktorých sa dotýkajú, 2 veci, ktoré cítia, a 1 vec, ktorú ochutnávajú.

7. Pomenovanie vašich emócií

Emocionálna regulácia je o budovaní zručností, ktoré sa dajú použiť, keď sa objavia ťažké pocity. Niekedy stačí tá najjednoduchšie znejúca stratégia. Uistite sa, že vaši žiaci vedia, že akákoľvek emócia, ktorú cítia, je platná, a že hovoriť o nej a pomenovať ju pomáha, aby sa necítili tak ohromení. Potom môžu prejsť k spracovaniu toho, prečo sa tak cítia a čo s tým môžu urobiť.

8. Zóny uvedomenia

Tento užitočný vzdelávací zdroj je skvelým vizuálnym znázornením základných pocitov, rozdelených do kategórií podľa intenzity a schopnosti zapojiť sa pri ich spracovaní. Prejdite a venujte pozornosť pocitom, ktoré vaši žiaci prežívajú, a opýtajte sa ich, v ktorej farbe sa podľa nich práve nachádzajú.

9. Všímanie si telesných pocitov

Keď sa nahneváte, ako sa cítite na tvári, na krku, na srdci? Veďte stredoškolákov k tomu, aby preskúmali, ako sa cítia, keď myslia na situáciu, ktorá ich rozosmutní, rozruší alebo znepokojí, a opísali, čo sa s nimi fyzicky deje.

10. Otvorenie sa priateľom

Niekedy majú dospievajúci pocit, že nemôžu hovoriť s rodičmi alebo učiteľmi o náročných emóciách. Vytvorte v triede dvojice žiakov a poskytnite im pokojný priestor, aby sa mohli otvoriť a podeliť sa o to, ako sa cítia. S najväčšou pravdepodobnosťou sa ich partner bude vedieť nejakým spôsobom stotožniť alebo im prejaviť podporu.

11. Hlboké dýchanie Počítanie rukami

Existuje mnoho užitočných stratégií dýchania, ktoré môžete naučiť svojich stredoškolákov, aby ste zlepšili ich samoregulačné schopnosti. Jednou z metód je počítanie vdychov a výdychov pri sledovaní prstov. Kombinácia hmatu a zraku s dýchaním môže študentom pomôcť sústrediť sa na činnosť a upokojiť sa.

12. Zručnosti pri riešení problémov

Keď sa nám stane niečo, čo nás zarmúti, znepokojí alebo nahnevá, je dôležité poznať rôzne zdravé spôsoby, ako môžeme reagovať. Na stránke nájdete plagát na vytlačenie s prijateľnými možnosťami, ktorý vašim študentom poskytne návod, čo robiť, keď sa cítia neovládateľní.

13. Stratégie na upokojenie tela

Ak sa dieťa alebo dospievajúci začne cítiť preťažený v prostredí triedy, kde nemôže požiadať o pomoc alebo odísť, znalosť sebaukľudňujúcich alebo upokojujúcich zručností mu môže pomôcť regulovať jeho emócie. Niektoré fyzické činnosti, ktoré môže vyskúšať, sú sedenie na rukách, stláčanie očí, hlboké dýchanie alebo pokrčenie ramien.

14. Knihy o sebaregulácii

Existuje veľa úžasných kníh, ktoré vysvetľujú tému sebaregulácie a pochopenia našich emócií spôsobom, s ktorým sa deti a dospievajúci môžu stotožniť. Tu je zoznam niektorých, ktoré môžete mať v triede ako dostupný zdroj informácií pre svojich študentov.

15. Podnety do denníka pre tínedžerov

Sebareflexia je veľkým hráčom v boji za sebareguláciu, najmä keď sú naše emócie a sociálne situácie v prostredí strednej školy. Musíme si klásť správne otázky a niesť zodpovednosť za svoje slová a činy. Tu je niekoľko otázok na podnety do denníka, ktoré môžete dať svojim študentom.

16. Krížovky emocionálneho povedomia

Ak chcete zistiť, aké slová a pojmy už vaši žiaci poznajú v súvislosti so sebareguláciou, môže byť zábavným nápadom dať im na začiatok diskusie o náročných pocitoch krížovku alebo ju vytlačiť a zistiť, ako na ne žiaci zvyčajne reagujú.

17. Stanovenie dosiahnuteľných cieľov

Hoci je akademický úspech na strednej škole veľmi dôležitý, sú aj iné oblasti života žiakov, ktoré si vyžadujú dostatok pozornosti a úsilia. Požiadajte žiakov, aby si premysleli jeden cieľ, ktorý by chceli tento rok dosiahnuť, a pomôžte im vytvoriť si postupy na dosiahnutie úspechu, ktoré môžu dodržiavať v každodennom živote, aby ste podporili pocit sebadôvery a hrdosti.

18. Verbalizácia pocitov

Prechodné emócie sú tie, ktoré sú intenzívne a prchavé. Zvyčajne sú to pocity, ktoré nám hovoria, aby sme niekoho udreli, kričali alebo utiekli. Keď deti alebo dospievajúci pociťujú tieto typy emócií, ako učiteľ sa ich môžete opýtať, čo majú chuť urobiť, a potom im ponúknuť alternatívne možnosti, ktoré môžu vyskúšať, aby sa upokojili zdravším a menej deštruktívnym spôsobom.

19. Mozgová prestávka

Keď vidíte, že jeden alebo viacero vašich žiakov vyzerá roztržito, úzkostlivo alebo podráždene, aktivita na prerušenie mozgovej činnosti môže byť presne to, čo potrebujú, aby sa dostali z hlavy a sami regulovali svoje emócie. Niektoré nápady sú vstať a pohnúť sa, zahrať si zábavnú hru alebo urobiť niekoľko hlbokých dýchacích cvičení.

20. 5 R

Sú to Reframe, Recognize, Reduce, Reflect a Respond. Naučte sa, ako sa používajú na sebareguláciu, a naučte ich svojich študentov, aby sa na ne mohli v prípade potreby odvolávať.