Apabila kita mula beralih daripada kanak-kanak kepada orang dewasa, kita melalui perubahan fizikal, mental dan emosi yang besar yang boleh mencabar untuk difahami dan diurus. Dengan perkembangan hormon, tekanan sekolah meningkat dan jangkaan sosial mengambil alih, kami memerlukan alat dan bahasa untuk memproses perasaan yang menggembirakan atau bermasalah.

Pada masa lalu, tidak banyak bimbingan diberikan kepada kesejahteraan emosi pelajar secara langsung di mana mereka boleh bertanggungjawab.

Kini, kami telah membangunkan aktiviti dan strategi untuk mengajar pelajar kami supaya mereka boleh belajar cara mengawal emosi mereka sendiri. Berikut ialah 20 aktiviti pengawalan emosi kegemaran kami untuk mencuba dengan pelajar sekolah menengah anda.

1. Mengubah Cara Kita Berfikir

Berikut ialah satu lagi cara untuk mengatakan penilaian semula kognitif, iaitu melangkah keluar daripada pemikiran mementingkan diri sendiri. Belajar untuk melihat dunia dengan cara yang mengiktiraf dan mengakui perjuangan dan emosi orang lain. Beri pelajar anda beberapa contoh kehidupan sebenar tentang masa perkara ini boleh berlaku dan strategi menenangkan tentang cara merangka semula situasi dalam kepala anda.

2. Sensasi Fizikal

Kadangkala kita mungkin berasa tertekan dengan perasaan negatif atau cemas, tetapi punca asasnya adalah fizikal. Kita mungkin berasa jengkel dengan ahli keluarga atau rakan sekelas, tetapi isu sebenar ialah kita lapar atau tidak tidur lena malam tadi. Sekali kitatahu bagaimana untuk berhenti dan bertanya kepada diri sendiri jika keperluan asas kesihatan kita dipenuhi, kita boleh mengawal reaksi kita secara perlahan terhadap situasi yang berbeza.

3. Menapis Fikiran Kita

Sebagai manusia, kadangkala kita semua mempunyai fikiran negatif. Kemahiran kawal selia kendiri yang boleh kita ajarkan kepada pelajar kita ialah menapis fikiran mereka sebelum bercakap. Banyak kali kita membiarkan perasaan kuat kita mengambil alih dan kita mengatakan perkara yang menyakitkan yang kita tidak maksudkan. Galakkan pelajar anda meluangkan sedikit masa untuk memproses pemikiran mereka sebelum membuka mulut mereka.

4. Calm Down Spaces

Salah satu cara untuk menangani perasaan yang mencabar ialah mengubah persekitaran terdekat anda. Kadangkala semua pelajar perlu lakukan jika mereka berada dalam keadaan tertekan atau agresif ialah melangkah keluar, menarik nafas dalam-dalam dan melihat sekeliling.

5. Hentikan Kebas

Biasanya, kita tidak menyedari bahawa kita sedang melakukannya, tetapi setiap daripada kita mempunyai tindakan, bahan dan strategi yang kita gunakan untuk mengalih perhatian kita daripada memproses perasaan kita yang bermasalah. Bagi remaja, beberapa alat kebas boleh jadi tv, permainan video, makanan atau media sosial. Minta pelajar anda menulis apa yang mereka fikirkan.

6. Amalan Pemasaran 5 Deria

Apabila kebimbangan atau perasaan marah mula menyelubungi dan membawa pelajar anda keluar dari masa sekarang, mereka boleh mencuba teknik pembumian 5 4 3 2 1. Strategi kawal selia kendiri ini meminta pelajar melihat sekeliling dan menamakan 5perkara yang mereka lihat, 4 perkara yang mereka dengar, 3 perkara yang mereka sentuh, 2 perkara yang mereka hidu, dan 1 perkara yang mereka rasa.

7. Meletakkan Nama pada Emosi Anda

Peraturan emosi adalah tentang membina kemahiran untuk digunakan apabila timbul perasaan sukar. Kadang-kadang strategi yang paling mudah adalah apa yang boleh dilakukan. Pastikan pelajar anda tahu bahawa apa-apa emosi yang mereka rasai adalah sah, dan bercakap mengenainya serta memberinya nama membantunya berasa kurang memberangsangkan. Kemudian mereka boleh meneruskan untuk memproses sebab mereka berasa begitu dan apa yang boleh mereka lakukan mengenainya.

8. Zon Kesedaran

Sumber pendidikan yang berguna ini ialah gambaran visual yang hebat tentang perasaan asas, dikategorikan mengikut keamatan dan keupayaan untuk melibatkan diri semasa memprosesnya. Teliti dan beri perhatian kepada perasaan yang dialami pelajar anda dan tanyakan kepada mereka warna yang mereka fikir mereka berada sekarang.

9. Perasan Perasaan Badan

Apabila anda marah, bagaimana perasaan muka anda, leher anda, hati anda? Bimbing pelajar sekolah menengah anda melalui imbasan badan tentang perasaan apabila mereka memikirkan situasi yang membuatkan mereka sedih, teruja atau cemas, dan huraikan perkara yang berlaku kepada mereka secara fizikal.

10. Berbuka Dengan Rakan

Kadangkala remaja berasa seperti mereka tidak boleh bercakap dengan ibu bapa atau guru mereka tentang emosi yang mencabar. Gandingkan pelajar di dalam kelas dan berikan mereka ruang yang tenang untuk membuka diri danberkongsi perasaan mereka. Kemungkinan besar, pasangan mereka akan dapat mengaitkan atau menunjukkan sokongan dalam beberapa cara.

11. Mengira Tangan Bernafas Dalam

Terdapat banyak strategi pernafasan berguna yang boleh anda ajar pelajar sekolah menengah anda untuk meningkatkan kemahiran kawal selia kendiri mereka. Satu kaedah ialah mengira nafas dan hembus sambil menjejak jari. Menggabungkan sentuhan dan penglihatan dengan pernafasan boleh membantu pelajar kekal fokus pada tindakan dan menenangkan diri mereka.

12. Kemahiran Menyelesaikan Masalah

Apabila sesuatu berlaku kepada kita yang membuat kita sedih, cemas atau marah, adalah penting untuk mengetahui pelbagai cara sihat yang boleh kita tindak balas. Anda boleh mencari poster boleh cetak dengan pilihan yang boleh diterima untuk memberi pelajar anda panduan tentang perkara yang perlu dilakukan apabila mereka berasa di luar kawalan.

13. Strategi Menenangkan Badan

Jika kanak-kanak atau remaja mula berasa terharu dalam suasana bilik darjah di mana mereka tidak boleh meminta bantuan atau keluar, mengetahui kemahiran menenangkan diri atau menenangkan boleh membantu mereka mengawal emosi mereka . Beberapa tindakan fizikal yang boleh mereka cuba ialah duduk di atas tangan, memejamkan mata, bernafas dalam-dalam atau mengangkat bahu.

14. Buku Peraturan Kendiri

Terdapat banyak buku hebat di luar sana yang menerangkan topik pengawalan diri dan memahami emosi kita dengan cara yang boleh dikaitkan dengan kanak-kanak dan remaja. Berikut adalah senarai beberapa yang anda bolehsimpan di dalam bilik darjah anda sebagai sumber yang tersedia untuk pelajar anda.

15. Jurnal Prompts for Remaja

Muhasabah diri adalah pemain besar dalam perjuangan untuk mengawal diri, terutamanya apabila emosi dan situasi sosial kita berada dalam persekitaran sekolah menengah. Kita perlu bertanya kepada diri sendiri soalan yang betul dan meminta diri kita bertanggungjawab atas kata-kata dan tindakan kita. Berikut ialah beberapa soalan segera jurnal untuk diberikan kepada pelajar anda.

16. Silang Kata Kesedaran Emosi

Jika anda ingin melihat perkataan dan konsep yang pelajar anda sudah tahu tentang peraturan kendiri, ia boleh menjadi idea yang menyeronokkan untuk memberi mereka buku silang kata atau mencetaknya mulakan perbincangan tentang perasaan mencabar dan lihat bagaimana pelajar mengatakan mereka biasanya bertindak balas terhadapnya.

17. Menetapkan Matlamat Boleh Dicapai

Walaupun kejayaan akademik adalah sangat penting di sekolah menengah, terdapat bidang lain dalam kehidupan pelajar yang memerlukan perhatian dan usaha yang secukupnya. Minta pelajar anda memikirkan satu matlamat yang mereka ingin capai tahun ini dan bantu mereka membangunkan rutin untuk kejayaan yang boleh mereka ikuti dalam kehidupan seharian mereka untuk memupuk perasaan yakin dan bangga.

18. Perasaan Verbal

Emosi sementara ialah emosi yang sengit dan sekejap. Biasanya, ini adalah perasaan yang memberitahu kita untuk memukul seseorang, menjerit, atau melarikan diri. Apabila kanak-kanak atau remaja merasakan jenis emosi ini, sebagai seorang guruanda boleh bertanya kepada mereka apa yang mereka rasa ingin lakukan, kemudian berikan mereka pilihan alternatif yang boleh mereka cuba menenangkan diri mereka dengan cara yang lebih sihat dan tidak merosakkan.

19. Rehat Otak

Apabila anda melihat seorang atau lebih pelajar anda kelihatan terganggu, cemas atau bertambah teruk, aktiviti rehat otak boleh menjadi perkara yang mereka perlukan untuk keluar dari fikiran mereka dan mengawal emosi mereka sendiri. Beberapa idea adalah untuk bangun dan bergerak, bermain permainan yang menyeronokkan atau melakukan beberapa latihan pernafasan dalam.

20. 5 R

Ini ialah Bingkai Semula, Kenali, Kurangkan, Refleksi dan Balas. Ketahui cara ini digunakan untuk mengawal kendiri dan mengajar mereka kepada pelajar anda supaya mereka boleh merujuknya apabila diperlukan.