കുട്ടികളിൽ നിന്ന് മുതിർന്നവരിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, മനസിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വലിയ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നാം കടന്നുപോകുന്നു. ഹോർമോണുകൾ വികസിക്കുകയും സ്‌കൂൾ-സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാമൂഹിക പ്രതീക്ഷകൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അമിതമോ പ്രശ്‌നമോ ആയ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളും ഭാഷയും ആവശ്യമാണ്.

മുമ്പ്, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് കാര്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടില്ല. അവർക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിധത്തിൽ.

ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിലൂടെ അവർക്ക് സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ മിഡിൽ സ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കൊപ്പം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട 20 വൈകാരിക നിയന്ത്രണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.

1. നാം ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു

ഇതാ, സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതമായ ചിന്താഗതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ് റീഅപ്രൈസൽ പറയാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ ലോകത്തെ നോക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. ഇത് എപ്പോൾ സംഭവിക്കാം എന്നതിന്റെ ചില യഥാർത്ഥ ജീവിത ഉദാഹരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സാഹചര്യം എങ്ങനെ പുനർനിർമ്മിക്കാമെന്നതിനുള്ള ശാന്തമായ തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നൽകുക.

2. ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് നിഷേധാത്മകമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന കാരണം ശാരീരികമാണ്. ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടോ സഹപാഠിയോടോ നമുക്ക് ദേഷ്യം തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇന്നലെ രാത്രി ഞങ്ങൾ വിശക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ല എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം. ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾനമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാനും നിർത്താനും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ പതുക്കെ നിയന്ത്രിക്കാം.

3. നമ്മുടെ ചിന്തകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു

മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകും. സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ചിന്തകളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക എന്നതാണ് വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വയം നിയന്ത്രണ വൈദഗ്ദ്ധ്യം. പലപ്പോഴും നാം നമ്മുടെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കാത്ത വേദനാജനകമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. വായ തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ചിന്തകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

4. ശാന്തമായ ഇടങ്ങൾ

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ സമീപമുള്ള ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റുക എന്നതാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി സമ്മർദ്ദത്തിലോ ആക്രമണോത്സുകതയിലോ ആണെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടത് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക, കുറച്ച് ശ്വാസം എടുത്ത് ചുറ്റും നോക്കുക എന്നതാണ്.

5. നിർവീര്യമാക്കൽ നിർത്തുക

സാധാരണയായി, ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ പ്രശ്‌നകരമായ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും പദാർത്ഥങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക്, ചില മരവിപ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ ടിവിയോ വീഡിയോ ഗെയിമുകളോ ഭക്ഷണമോ സോഷ്യൽ മീഡിയയോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് തങ്ങളുടേതെന്ന് അവർ കരുതുന്നത് എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

6. 5 സെൻസസ് ഗ്രൗണ്ടിംഗ് പ്രാക്ടീസ്

ഉത്കണ്ഠയോ കോപമോ ആയ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്താനും നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ അവർക്ക് 5 4 3 2 1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കാം. ഈ സ്വയം നിയന്ത്രണ തന്ത്രം വിദ്യാർത്ഥികളോട് ചുറ്റും നോക്കാനും 5 എന്ന് പേരിടാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നുഅവർ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ, അവർ കേൾക്കുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ, അവർ സ്പർശിക്കുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ, അവർ മണക്കുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ, അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന 1 കാര്യങ്ങൾ.

7. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു പേര് നൽകുക

വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതാണ് വൈകാരിക നിയന്ത്രണം. ചില സമയങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ ശബ്ദതന്ത്രം എന്താണ് തന്ത്രം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് തോന്നുന്ന ഏതൊരു വികാരവും സാധുതയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അതിന് ഒരു പേര് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് അത് അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അവർക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ അവർക്ക് കഴിയും.

8. ബോധവൽക്കരണ മേഖലകൾ

ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ വിദ്യാഭ്യാസ വിഭവം അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളുടെ മികച്ച ദൃശ്യ പ്രതിനിധാനമാണ്, അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ തീവ്രതയും ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവും അനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർ ഇപ്പോൾ ഏത് നിറത്തിലാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നുവെന്നും അവരോട് ചോദിക്കുക.

9. ശരീര വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം, കഴുത്ത്, ഹൃദയം എന്നിവ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും? നിങ്ങളുടെ മിഡിൽ സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ സങ്കടപ്പെടുത്തുന്നതോ, ആവേശഭരിതരാക്കുന്നതോ, ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നതോ ആയ ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിന്റെ ബോഡി സ്കാനിലൂടെ അവരെ നയിക്കുകയും അവർക്ക് ശാരീരികമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

10. സുഹൃത്തുക്കളുമായി തുറന്നിടൽ

ചിലപ്പോൾ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാതാപിതാക്കളോടോ അധ്യാപകരോടോ സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ക്ലാസ് മുറിയിൽ വിദ്യാർത്ഥികളെ ജോടിയാക്കുക, അവർക്ക് തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ ശാന്തമായ ഇടം നൽകുകഅവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പങ്കിടുക. മിക്കവാറും, അവരുടെ പങ്കാളിക്ക് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാനോ പിന്തുണ കാണിക്കാനോ കഴിയും.

11. ഡീപ് ബ്രീത്തിംഗ് ഹാൻഡ് കൗണ്ടിംഗ്

നിങ്ങളുടെ മിഡിൽ സ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ശ്വസന തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. അവരുടെ വിരലുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും എണ്ണുന്നതാണ് ഒരു രീതി. സ്പർശനവും കാഴ്ചയും ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

12. പ്രശ്‌നപരിഹാര നൈപുണ്യങ്ങൾ

നമുക്ക് സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ ദേഷ്യമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിവിധ മാർഗങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നതിന് സ്വീകാര്യമായ ഓപ്ഷനുകളുള്ള ഒരു പ്രിന്റ് ചെയ്യാവുന്ന പോസ്റ്റർ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

13. ശരീരം ശാന്തമാക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ

ഒരു കുട്ടിയോ കൗമാരക്കാരനോ ഒരു ക്ലാസ് റൂം ക്രമീകരണത്തിൽ അവർക്ക് സഹായം ചോദിക്കാനോ പോകാനോ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്നതോ ശാന്തമാക്കുന്നതോ ആയ കഴിവുകൾ അറിയുന്നത് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും. . അവർക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ കൈകളിൽ ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ കുലുക്കുക.

14. സ്വയം നിയന്ത്രണ പുസ്‌തകങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും സംവദിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വിഷയവും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതുമായ നിരവധി അത്ഭുതകരമായ പുസ്‌തകങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ചിലതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാനിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ലഭ്യമായ ഉറവിടമായി നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ്റൂമിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

15. കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുള്ള ജേണൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

സ്വയം നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ സ്വയം പ്രതിഫലനം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും ഒരു മിഡിൽ സ്കൂൾ സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ. നമ്മൾ സ്വയം ശരിയായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും നമ്മുടെ വാക്കുകൾക്കും പ്രവൃത്തികൾക്കും സ്വയം ഉത്തരവാദികളായിരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നൽകാനുള്ള ചില ജേണൽ പ്രോംപ്റ്റ് ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ.

16. വൈകാരിക അവബോധ ക്രോസ്‌വേഡുകൾ

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന വാക്കുകളും ആശയങ്ങളും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു ക്രോസ്‌വേഡ് പുസ്തകം നൽകുന്നതോ പ്രിന്റ് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതോ രസകരമായ ഒരു ആശയമായിരിക്കും. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചർച്ച ആരംഭിക്കുക, വിദ്യാർത്ഥികൾ സാധാരണയായി അവരോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.

17. നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക

അക്കാദമിക് വിജയം മിഡിൽ സ്‌കൂളിൽ വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധയും പ്രയത്നവും ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് മേഖലകളുണ്ട്. ഈ വർഷം അവർ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളോട് ആവശ്യപ്പെടുക ഒപ്പം ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും അഭിമാനത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന വിജയത്തിനായുള്ള ദിനചര്യകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക.

18. വാക്കാലുള്ള വികാരങ്ങൾ

തീവ്രവും ക്ഷണികവുമായ വികാരങ്ങളാണ് ക്ഷണികമായ വികാരങ്ങൾ. സാധാരണയായി, ആരെയെങ്കിലും തല്ലാനും അലറാനും ഓടിപ്പോകാനും പറയുന്ന വികാരങ്ങൾ ഇവയാണ്. കുട്ടികളോ കൗമാരക്കാരോ ഇത്തരം വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു അധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽഅവർക്ക് എന്താണ് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ചോദിക്കാം, തുടർന്ന് അവർക്ക് ആരോഗ്യകരവും വിനാശകരമല്ലാത്തതുമായ രീതിയിൽ സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ബദൽ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുക.

19. ഒരു ബ്രെയിൻ ബ്രേക്ക് എടുക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ വിദ്യാർത്ഥികൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും ഉത്കണ്ഠാകുലരായതും അല്ലെങ്കിൽ വഷളായിരിക്കുന്നതും കാണുമ്പോൾ, ഒരു ബ്രെയിൻ ബ്രേക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റി അവരുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ വികാരങ്ങളെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുക, രസകരമായ ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ചില ആശയങ്ങൾ.

20. റീഫ്രെയിം ചെയ്യുക, തിരിച്ചറിയുക, കുറയ്ക്കുക, പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക, പ്രതികരിക്കുക എന്നിവയാണ് 5 R-കൾ

ഇവ. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിക്കാനും ഇവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക, അതിലൂടെ അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ റഫറൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.