Dum ni komencas transiri de infanoj al plenkreskuloj, ni trapasas grandajn fizikajn, mensajn kaj emociajn ŝanĝojn, kiuj povas esti malfacilaj por kompreni kaj administri. Kun disvolviĝo de hormonoj, pliiĝo de lerneja streso, kaj sociaj atendoj transprenantaj, ni bezonas ilojn kaj lingvon por prilabori superfortajn aŭ problemajn sentojn.

En la pasinteco oni ne multe gvidis la emocian bonfarton de studentoj. en praktika maniero kie ili povas preni respondecon.

Nun, ni evoluigis agadojn kaj strategiojn por instrui niajn studentojn por ke ili povu lerni kiel memreguligi siajn emociojn memstare. Jen 20 el niaj plej ŝatataj emociaj reguligaj agadoj por provi kun viaj mezlernejaj studentoj.

1. Ŝanĝi la Pensmanieron

Jen alia maniero diri kognan retakso, kiu elpaŝas el memcentra pensado. Lerni rigardi la mondon en maniero kiu rekonas kaj agnoskas la luktojn kaj emociojn de aliaj homoj. Donu al viaj studentoj kelkajn realajn ekzemplojn pri kiam tio povas okazi kaj trankviligajn strategiojn por kiel rekadri la situacion en via kapo.

2. Fizikaj Sentoj

Kelkfoje ni povas sentiĝi superfortitaj de negativaj aŭ maltrankvilaj sentoj, sed la suba kaŭzo estas fizika. Ni povas sentiĝi iritita ĉe familiano aŭ samklasano, sed la vera problemo estas ke ni malsatas aŭ ne dormis bone hieraŭ nokte. Iam niscii kiel halti kaj demandi nin, ĉu niaj bazaj sanbezonoj estas plenumitaj, ni povas malrapide regi niajn reagojn al malsamaj situacioj.

3. Filtri Niajn Pensojn

Kiel homoj, ni ĉiuj havas negativajn pensojn foje. Memregula kapablo, kiun ni povas instrui al niaj studentoj, estas filtri iliajn pensojn antaŭ ol paroli. Multfoje ni lasas niajn fortajn sentojn transpreni kaj ni diras dolorajn aferojn, kiujn ni ne volas diri. Kuraĝigu viajn studentojn preni momenton por prilabori siajn pensojn antaŭ malfermi la buŝon.

4. Trankviliĝu Spacoj

Unu maniero trakti malfacilajn sentojn estas ŝanĝi vian tujan ĉirkaŭaĵon. Kelkfoje nur studento devas fari se ili estas en stato de streso aŭ agresemo estas elpaŝi, profunde spiri kaj ĉirkaŭrigardi.

5. Ĉesu la Numbing

Kutime, ni eĉ ne rimarkas, ke ni faras ĝin, sed ĉiu el ni havas agojn, substancojn kaj strategiojn, kiujn ni uzas por distri nin de prilaborado de niaj problemaj sentoj. Por adoleskantoj, iuj senkuraĝaj iloj povas esti televido, videoludoj, manĝaĵoj aŭ sociaj amaskomunikiloj. Petu viajn studentojn noti, kio laŭ ili estas ilia.

6. Praktiko pri 5 Senco-Termigado

Kiam angoro aŭ koleraj sentoj komencas superforti kaj elprenas viajn studentojn el la nuna momento, ili povas provi la 5 4 3 2 1-an teĥnikon. Ĉi tiu memregula strategio petas studentojn ĉirkaŭrigardi kaj nomi 5aferojn, kiujn ili vidas, 4 aferojn, kiujn ili aŭdas, 3 aferojn, kiujn ili tuŝas, 2 aferojn, kiujn ili flaras, kaj 1, kion ili gustumas.

7. Nomo al Viaj Emocioj

Emocia reguligo temas pri konstruado de kapabloj por uzi kiam malfacilaj sentoj aperas. Kelkfoje la plej simpla sona strategio estas kio faras la lertaĵon. Certigu, ke viaj studentoj sciu, ke ajna emocio, kiun ili sentas, validas, kaj paroli pri ĝi kaj doni al ĝi nomon helpas ĝin sentiĝi malpli superforta. Tiam ili povas daŭrigi por prilabori kial ili sentas tiel kaj kion ili povas fari pri tio.

8. Zonoj de Konscio

Ĉi tiu utila eduka rimedo estas bonega vida reprezentado de bazaj sentoj, kategoriigitaj per la intenseco kaj kapablo engaĝiĝi dum prilaborado de ili. Trairu kaj atentu la sentojn spertas de viaj studentoj kaj demandu al ili en kiu koloro ili opinias, ke ili estas nun.

9. Rimarkante Korpaj Sentoj

Kiam vi koleras, kiel sentas via vizaĝo, via kolo, via koro? Gvidu viajn mezlernejanojn per korpa skanado de kiel ĝi sentas kiam ili pensas pri situacio kiu malĝojigas, ekscitigas aŭ maltrankviligas ilin, kaj priskribu kio okazas al ili fizike.

10. Malfermiĝu kun Amikoj

Foje adoleskantoj sentas, ke ili ne povas paroli kun siaj gepatroj aŭ instruistoj pri malfacilaj emocioj. Parigu studentojn en la klasĉambro kaj donu al ili trankvilan spacon por malfermiĝi kajdividu kiel ili sentas. Plej verŝajne, ilia kunulo povos iel rilati aŭ montri subtenon.

11. Deep Breathing Hand Counting

Estas multaj utilaj spiradaj strategioj, kiujn vi povas instrui al viaj mezlernejaj studentoj plibonigi siajn memregulkapablojn. Unu metodo nombri iliajn enspirajn kaj elspirajn spurojn de iliaj fingroj. Kombini tuŝon kaj vidon kun spirado povas helpi studentojn resti koncentritaj pri la ago kaj trankviligi sin.

12. Problem-solvaj Kapabloj

Kiam io okazas al ni, kio malĝojigas, maltrankviligas aŭ koleras, gravas scii la diversajn sanajn manierojn, kiujn ni povas respondi. Vi povas trovi printeblan afiŝon kun akcepteblaj elektoj por doni al viaj studentoj gvidilon pri kion fari kiam ili sentas sin neregeblaj.

13. Korpaj Kvietigaj Strategioj

Se infano aŭ adoleskanto komencas sentiĝi superfortita en klasĉambro, kie ili ne povas peti helpon aŭ foriri, sciante mem-trankviligajn aŭ trankviligajn kapablojn povas helpi ilin reguligi siajn emociojn. . Iuj fizikaj agoj, kiujn ili povas provi, estas sidi sur siaj manoj, fermi la okulojn, profunde spiri aŭ levi la ŝultrojn.

14. Libroj pri memreguligo

Estas tiom multe da mirindaj libroj, kiuj klarigas la temon de memreguligo kaj kompreni niajn emociojn tiel, kiel infanoj kaj adoleskantoj povas rilati. Jen listo de iuj, kiujn vi povaskonservi en via klasĉambro kiel disponebla rimedo por viaj studentoj.

15. Revuaj Promptoj por Adoleskantoj

Mem-reflekto estas granda ludanto en la lukto por memreguli, precipe kiam niaj emocioj kaj sociaj situacioj estas en mezlerneja medio. Ni devas demandi al ni la ĝustajn demandojn kaj respondeci pri niaj vortoj kaj agoj. Jen kelkaj ĵurnalaj promptaj demandoj por doni al viaj studentoj.

16. Emocia Konscio Krucvortoj

Se vi serĉas vidi kiajn vortojn kaj konceptojn viaj studentoj jam scias pri memreguligo, povas esti amuza ideo doni al ili krucvortenlibron aŭ presigi al ili. komencu diskuton pri defiaj sentoj kaj vidu kiel studentoj diras, ke ili kutime respondas al ili.

17. Fiksante Atingeblajn Celojn

Dum akademia sukceso estas tre grava en mezlernejo, ekzistas aliaj areoj de la vivo de studento, kiuj bezonas ampleksan atenton kaj penadon. Petu viajn studentojn pensi pri unu celo, kiun ili ŝatus atingi ĉi-jare, kaj helpu ilin evoluigi rutinojn por sukceso, kiujn ili povas sekvi en sia ĉiutaga vivo por kreskigi sentojn de konfido kaj fiero.

18. Verbaligantaj Sentoj

Transimaj emocioj estas tiuj, kiuj estas intensaj kaj pasemaj. Kutime ĉi tiuj estas la sentoj, kiuj diras al ni bati iun, krii aŭ forkuri. Kiam infanoj aŭ adoleskantoj sentas ĉi tiujn tipojn de emocioj, kiel instruistovi povas demandi al ili kion ili emas fari, tiam doni al ili alternativajn eblojn, kiujn ili povas provi trankviligi sin en pli sana kaj malpli detrua maniero.

19. Farante Cerbopaŭzon

Kiam vi vidas unu aŭ pli el viaj studentoj aspekti distrita, maltrankvila aŭ plimalbonigita, cerba paŭzo-agado povas esti ĝuste tio, kion ili bezonas por eltiri el siaj kapoj kaj memregu siajn emociojn. Iuj ideoj estas leviĝi kaj moviĝi, ludi amuzan ludon aŭ fari kelkajn profundajn spirajn ekzercojn.

20. La 5 R-oj

Ĉi tiuj estas Reframe, Rekoni, Redukti, Pripensi kaj Respondi. Lernu kiel ĉi tiuj estas uzataj por memreguligi kaj instrui ilin al viaj studentoj por ke ili povu referenci ilin kiam necese.