As wy begjinne oer te gean fan bern nei folwoeksenen, geane wy ​​troch grutte fysike, mentale en emosjonele feroaringen dy't útdaagjend kinne wêze om te begripen en te behearjen. Mei it ûntwikkeljen fan hormonen, it ferheegjen fan skoalstress en de sosjale ferwachtings dy't it oernimme, hawwe wy ark en taal nedich om oerweldigjende of problematyske gefoelens te ferwurkjen.

Yn it ferline is net folle begelieding jûn oan it emosjonele wolwêzen fan learlingen op in praktyske manier wêr't se ferantwurdlikens nimme kinne.

No hawwe wy aktiviteiten en strategyen ûntwikkele om ús learlingen te learen sadat se kinne leare hoe't se har emoasjes sels regelje kinne. Hjir binne 20 fan ús favorite aktiviteiten foar emosjonele regeljouwing om te probearjen mei jo learlingen fan 'e middelbere skoalle.

1. De manier wêrop wy tinke feroarje

Hjir is in oare manier om kognitive weryndieling te sizzen, dy't út it selssintraal tinken stapt. Learje om nei de wrâld te sjen op in manier dy't de striid en emoasjes fan oare minsken erkent en erkent. Jou jo learlingen wat echte foarbylden fan wannear't dit kin barre en kalmearjende strategyen foar hoe't jo de situaasje yn jo holle opnij meitsje kinne.

2. Fysike sensaasjes

Soms kinne wy ​​​​oerweldige fiele mei negative of eangstige gefoelens, mar de ûnderlizzende oarsaak is fysyk. Wy kinne yrritearre fiele by in famyljelid of klasgenoat, mar it echte probleem is dat wy honger hawwe of net goed sliepe fannacht. Ienkear wywitte hoe te stopjen en ússels ôffreegje oft ús basis sûnensbehoeften foldien binne, kinne wy ​​stadichoan kontrôle nimme oer ús reaksjes op ferskate situaasjes.

3. Us tinzen filterje

As minsken hawwe wy allegear negative gedachten soms. In selsregulaasjefeardigens dy't wy ús learlingen kinne leare is har gedachten te filterjen foardat se prate. In protte kearen litte wy ús sterke gefoelens oernimme en wy sizze kwetsende dingen dy't wy net bedoele. Stimulearje jo learlingen om in momint te nimmen om har gedachten te ferwurkjen foardat se har mûle iepenje.

4. Calm Down Spaces

Ien manier om te gean mei útdaagjende gefoelens is om jo direkte omjouwing te feroarjen. Soms is alles wat in studint hoecht te dwaan as se yn in steat fan stress of agression binne om nei bûten te stappen, wat djip sykhelje en om him hinne sjen.

5. Stopje de Numbing

Meastentiids realisearje wy net iens dat wy it dogge, mar elk fan ús hat aksjes, stoffen en strategyen dy't wy brûke om ús ôf te lieden fan it ferwurkjen fan ús problematyske gefoelens. Foar teenagers kinne guon numbing-ark tv, fideospultsjes, iten of sosjale media wêze. Freegje jo learlingen om op te skriuwen wat se tinke dat har is.

6. 5 Senses Grounding Practice

As eangst of lilke gefoelens begjinne te oerweldigjen en jo learlingen út it hjoeddeistige momint nimme, kinne se de 5 4 3 2 1 grûntechnyk besykje. Dizze selsregulearringstrategy freget studinten om om hinne te sjen en 5 te neamendingen dy't se sjogge, 4 dingen dy't se hearre, 3 dingen dy't se oanreitsje, 2 dingen dy't se rûke, en 1 ding dat se priuwe.

7. In namme oan jo emoasjes sette

Emosjonele regeljouwing giet oer it bouwen fan feardigens om te brûken as drege gefoelens ûntsteane. Soms is de ienfâldichste klinkende strategy wat de trúk docht. Soargje derfoar dat jo learlingen witte dat elke emoasje dy't se fiele jildich is, en prate deroer en it in namme jaan helpt it minder oerweldigjend te fielen. Dan kinne se fierdergean om te ferwurkjen wêrom't se dat fiele en wat se der oan kinne dwaan.

8. Sônes fan bewustwêzen

Dizze nuttige edukative boarne is in geweldige fisuele foarstelling fan basisgefoelens, kategorisearre troch de yntinsiteit en it fermogen om mei te dwaan by it ferwurkjen. Gean troch en jou omtinken oan gefoelens dy't jo learlingen belibje en freegje har yn hokker kleur se tinke dat se no binne.

9. Lichaamsgefoelens opmerke

As jo ​​lilk wurde, hoe fielt jo gesicht, jo nekke, jo hert? Begeliede jo learlingen fan 'e middelbere skoalle troch in lichemsscan fan hoe't it fielt as se tinke oan in situaasje dy't har tryst, optein of eangst makket, en beskriuw wat der fysyk mei har bart.

10. Iepenje mei freonen

Soms fiele teeners dat se net mei har âlden of learkrêften prate kinne oer útdaagjende emoasjes. Koppelje learlingen yn 'e klasse en jou har in rêstige romte om te iepenjen endiel hoe't se fiele. Meast wierskynlik, har partner sil by steat wêze om te relatearjen of stipe sjen litte op ien of oare manier.

11. Deep Breathing Hand Counting

D'r binne in protte nuttige sykheljenstrategyen dy't jo jo middelbere skoalle studinten kinne leare om har selsregulaasjefeardigens te ferbetterjen. Ien metoade is it tellen fan har ynademen en útademen wylst se har fingers folgje. It kombinearjen fan oanrekking en sicht mei sykheljen kin de learlingen helpe om rjochte te bliuwen op de aksje en harsels te kalmearjen.

12. Feardigens foar probleemoplossen

As der wat mei ús bart dat ús tryst, eangstich of lilk makket, is it wichtich om de ferskate sûne manieren te kennen dy't wy kinne reagearje. Jo kinne in printbere poster fine mei akseptabele opsjes om jo learlingen in hantlieding te jaan foar wat se moatte dwaan as se fiele út kontrôle.

13. Body Calming Strategyen

As in bern of tiener begjint te oerweldigjen te fielen yn in klaslokaalomjouwing wêr't se net om help kinne freegje of fuortgean, kin it witten fan sels-kalmearjende of kalmearjende feardigens har helpe om har emoasjes te regeljen . Guon fysike aksjes dy't se besykje kinne binne op har hannen sitten, har eagen ticht knipe, djip sykhelje, of har skouders ophelje.

14. Boeken foar selsregulearring

D'r binne safolle geweldige boeken dy't it ûnderwerp fan selsregulaasje ferklearje en ús emoasjes ferstean op in manier wêrop bern en teeners kinne relatearje. Hjir is in list mei guon dy't jo kinnehâld yn jo klaslokaal as in beskikbere boarne foar jo learlingen.

15. Journal Prompts for Teens

Selfrefleksje is in grutte spiler yn 'e striid om selsregulearjen, benammen as ús emoasjes en sosjale situaasjes yn in middelbere skoalle ynstelling binne. Wy moatte ússels de juste fragen stelle en ússels ferantwurdelje foar ús wurden en aksjes. Hjir binne wat tydskriftfragen om jo learlingen te jaan.

16. Emosjoneel bewustwêzen krúswurdwurdwurden

As jo ​​sykje om te sjen hokker wurden en begripen jo learlingen al witte oer selsregulearring, kin it in leuk idee wêze om har in krúswurdboek te jaan of út te printsjen nei begjinne in diskusje oer útdaagjende gefoelens en sjoch hoe't learlingen sizze dat se der meastentiids op reagearje.

17. It ynstellen fan berikbere doelen

Hoewol akademysk súkses heul wichtich is yn 'e middelbere skoalle, binne d'r oare gebieten fan it libben fan in studint dy't genôch oandacht en ynspanning nedich binne. Freegje jo learlingen om te tinken oan ien doel dat se dit jier wolle berikke en helpe har routines te ûntwikkeljen foar sukses dy't se kinne folgje yn har deistich libben om gefoelens fan fertrouwen en grutskens te befoarderjen.

18. Ferbalisearjende gefoelens

Transiente emoasjes binne dejingen dy't yntinsyf en flechtich binne. Meastentiids binne dit de gefoelens dy't ús fertelle om immen te slaan, te skriemen of fuort te rinnen. As bern as teens fiele dizze soarten emoasjes, as learaarjo kinne har freegje wat se graach dwaan, jou har dan alternative opsjes dy't se kinne besykje harsels op in sûnere en minder destruktive manier te kalmearjen.

19. In harsenspauze nimme

As jo ​​ien of mear fan jo learlingen sjogge ôfleid, eangst of fergriemd, kin in harsenspauze-aktiviteit krekt wêze wat se nedich binne om út har holle te kommen en selsregulearje harren emoasjes. Guon ideeën binne om oerein te kommen en te bewegen, in leuk spultsje te spyljen, of wat djippe sykheljen oefeningen te dwaan.

20. De 5 R's

Dit binne Reframe, Recognize, Reduce, Reflect, and Response. Learje hoe't dizze wurde brûkt om sels te regulearjen en lear se oan jo learlingen, sadat se se kinne ferwize as it nedich is.