మేము పిల్లల నుండి పెద్దలకు మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, మేము పెద్ద శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ మార్పులను ఎదుర్కొంటాము, వాటిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది. హార్మోన్లు అభివృద్ధి చెందడం, పాఠశాల-ఒత్తిడి పెరగడం మరియు సామాజిక అంచనాలు పెరుగుతుండటంతో, అధిక లేదా సమస్యాత్మక భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మాకు సాధనాలు మరియు భాష అవసరం.

గతంలో, విద్యార్థుల మానసిక శ్రేయస్సుకు పెద్దగా మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వబడలేదు. వారు బాధ్యత వహించే ప్రయోగాత్మక మార్గంలో.

ఇప్పుడు, మేము మా విద్యార్థులకు బోధించడానికి కార్యాచరణలు మరియు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసాము, తద్వారా వారు తమ భావోద్వేగాలను స్వయంగా ఎలా నియంత్రించుకోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. మీ మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థులతో కలిసి ప్రయత్నించడానికి మాకు ఇష్టమైన 20 భావోద్వేగ నియంత్రణ కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం

ఇక్కడ అభిజ్ఞా పునర్విమర్శను చెప్పడానికి మరొక మార్గం ఉంది, ఇది స్వీయ-కేంద్రీకృత ఆలోచన నుండి బయటపడుతుంది. ఇతరుల కష్టాలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించే మరియు గుర్తించే విధంగా ప్రపంచాన్ని చూడటం నేర్చుకోవడం. ఇది ఎప్పుడు సంభవిస్తుందనే దాని గురించి మీ విద్యార్థులకు కొన్ని నిజ జీవిత ఉదాహరణలను ఇవ్వండి మరియు మీ తలలోని పరిస్థితిని ఎలా పునర్నిర్మించాలనే దాని కోసం ప్రశాంతమైన వ్యూహాలను అందించండి.

2. శారీరక సెన్సేషన్‌లు

కొన్నిసార్లు మనం ప్రతికూల లేదా ఆత్రుతగా భావించవచ్చు, కానీ అంతర్లీన కారణం భౌతికమైనది. మేము కుటుంబ సభ్యుడు లేదా క్లాస్‌మేట్‌పై చిరాకుగా అనిపించవచ్చు, కానీ అసలు సమస్య ఏమిటంటే, మేము ఆకలితో ఉన్నాము లేదా గత రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోలేదు. ఒకసారి మనంమా ప్రాథమిక ఆరోగ్య అవసరాలు తీర్చబడిందా లేదా అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవడం మరియు ఆపడం ఎలాగో తెలుసు, వివిధ పరిస్థితులలో మన ప్రతిచర్యలను మనం నెమ్మదిగా నియంత్రించవచ్చు.

3. మన ఆలోచనలను ఫిల్టర్ చేయడం

మానవులుగా, మనందరికీ కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి. మాట్లాడే ముందు వారి ఆలోచనలను ఫిల్టర్ చేయడం మా విద్యార్థులకు నేర్పించగల స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యం. చాలా సార్లు మనం మన బలమైన భావాలను ఆక్రమించుకుంటాము మరియు మనకు అర్థం కాని బాధ కలిగించే విషయాలు చెబుతాము. మీ విద్యార్థులు నోరు తెరవడానికి ముందు వారి ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించమని ప్రోత్సహించండి.

4. ప్రశాంతంగా ఉండే ఖాళీలు

సవాళ్లతో కూడిన భావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం మీ తక్షణ పరిసరాలను మార్చడం. కొన్నిసార్లు విద్యార్థి ఒత్తిడి లేదా దూకుడు స్థితిలో ఉన్నట్లయితే వారు చేయవలసిందల్లా బయట అడుగు పెట్టడం, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం మరియు చుట్టూ చూడడం.

5. నంబింగ్‌ను ఆపివేయి

సాధారణంగా, మనం దీన్ని చేస్తున్నామని కూడా గుర్తించలేము, కానీ మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన సమస్యాత్మక భావాలను ప్రాసెస్ చేయకుండా మన దృష్టిని మరల్చడానికి ఉపయోగించే చర్యలు, పదార్థాలు మరియు వ్యూహాలు ఉంటాయి. యుక్తవయస్కుల కోసం, కొన్ని నిస్సత్తువ సాధనాలు టీవీ, వీడియో గేమ్‌లు, ఆహారం లేదా సోషల్ మీడియా కావచ్చు. మీ విద్యార్థులను వారిది అని వారు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాయమని అడగండి.

6. 5 సెన్సెస్ గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్

ఆందోళన లేదా కోపంతో కూడిన భావాలు అణచివేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీ విద్యార్థులను ప్రస్తుత క్షణం నుండి బయటకు తీసుకెళ్లినప్పుడు వారు 5 4 3 2 1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ స్వీయ-నియంత్రణ వ్యూహం విద్యార్థులను చుట్టూ చూసి 5 పేరు పెట్టమని అడుగుతుందివారు చూసేవి, వారు వినేవి 4 విషయాలు, వారు తాకినవి 3 విషయాలు, వారు వాసన చూసేవి మరియు 1 విషయం వారు రుచి చూస్తారు.

7. మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం

ఎమోషనల్ రెగ్యులేషన్ అనేది కష్టమైన భావాలు తలెత్తినప్పుడు ఉపయోగించుకునే నైపుణ్యాలను రూపొందించడం. కొన్నిసార్లు సరళమైన ధ్వని వ్యూహం ట్రిక్ చేస్తుంది. మీ విద్యార్థులకు వారు అనుభూతి చెందుతున్న ఏదైనా భావోద్వేగం చెల్లుబాటు అవుతుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు దాని గురించి మాట్లాడటం మరియు దానికి పేరు పెట్టడం వలన అది తక్కువగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు వారు అలా ఎందుకు భావిస్తారు మరియు దాని గురించి వారు ఏమి చేయగలరు అనే ప్రక్రియను కొనసాగించవచ్చు.

8. అవేర్‌నెస్ జోన్‌లు

ఈ ఉపయోగకరమైన విద్యా వనరు ప్రాథమిక భావాల యొక్క గొప్ప దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం, వాటిని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు తీవ్రత మరియు నిమగ్నమయ్యే సామర్థ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడింది. మీ విద్యార్థులు అనుభవిస్తున్న భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు వారు ప్రస్తుతం ఏ రంగులో ఉన్నారని వారు భావిస్తున్నారని వారిని అడగండి.

9. శరీర భావాలను గమనించడం

మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ ముఖం, మీ మెడ, మీ గుండె ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థులు తమను విచారంగా, ఉత్సాహంగా లేదా ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో బాడీ స్కాన్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి మరియు వారికి శారీరకంగా ఏమి జరుగుతుందో వివరించండి.

10. స్నేహితులతో తెరవడం

కొన్నిసార్లు టీనేజర్లు తమ తల్లిదండ్రులు లేదా ఉపాధ్యాయులతో సవాలు చేసే భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడలేరని భావిస్తారు. క్లాస్‌రూమ్‌లో విద్యార్థులను జత చేయండి మరియు వాటిని తెరవడానికి ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండివారు ఎలా భావిస్తున్నారో పంచుకోండి. చాలా మటుకు, వారి భాగస్వామి ఏదో ఒక విధంగా సంబంధం లేదా మద్దతును చూపగలరు.

11. డీప్ బ్రీతింగ్ హ్యాండ్ కౌంటింగ్

మీ మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థులకు వారి స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు నేర్పించగల అనేక ఉపయోగకరమైన శ్వాస వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఒక పద్ధతి వారి వేళ్లను గుర్తించేటప్పుడు వారి ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు నిశ్వాసలను లెక్కించడం. శ్వాసతో స్పర్శ మరియు దృష్టిని కలపడం వలన విద్యార్థులు చర్యపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

12. సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు

మనకు విచారంగా, ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఏదైనా జరిగినప్పుడు, మనం ప్రతిస్పందించగల వివిధ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ విద్యార్థులకు నియంత్రణ లేదని భావించినప్పుడు ఏమి చేయాలో గైడ్ అందించడానికి ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపికలతో ముద్రించదగిన పోస్టర్‌ను మీరు కనుగొనవచ్చు.

13. శరీరాన్ని శాంతపరిచే వ్యూహాలు

పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు తరగతి గది సెట్టింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉంటే, వారు సహాయం కోసం అడగలేరు లేదా వదిలివేయలేరు, స్వీయ-ఓదార్పు లేదా ప్రశాంతత నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడం వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది . వారు తమ చేతులపై కూర్చోవడం, కళ్ళు మూసుకోవడం, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా భుజాలు వంచడం వంటి కొన్ని శారీరక చర్యలు ప్రయత్నించవచ్చు.

14. స్వీయ-నియంత్రణ పుస్తకాలు

పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు సంబంధించిన విధంగా స్వీయ-నియంత్రణ మరియు మన భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే అంశాన్ని వివరించే అనేక అద్భుతమైన పుస్తకాలు ఉన్నాయి. మీరు చేయగలిగిన కొన్ని జాబితా ఇక్కడ ఉందిమీ విద్యార్థులకు అందుబాటులో ఉన్న వనరుగా మీ తరగతి గదిలో ఉంచండి.

15. టీనేజ్ కోసం జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు

స్వీయ-నియంత్రణ పోరాటంలో స్వీయ ప్రతిబింబం ఒక పెద్ద ఆటగాడు, ముఖ్యంగా మన భావోద్వేగాలు మరియు సామాజిక పరిస్థితులు మిడిల్ స్కూల్ సెట్టింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు. మనల్ని మనం సరైన ప్రశ్నలు వేసుకోవాలి మరియు మన మాటలు మరియు చర్యలకు మనమే జవాబుదారీగా ఉండాలి. మీ విద్యార్థులకు ఇవ్వడానికి ఇక్కడ కొన్ని జర్నల్ ప్రాంప్ట్ ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.

16. ఎమోషనల్ అవేర్‌నెస్ క్రాస్‌వర్డ్‌లు

మీ విద్యార్థులకు స్వీయ నియంత్రణ గురించి ఇప్పటికే ఏ పదాలు మరియు భావనలు తెలుసు అని మీరు చూస్తున్నట్లయితే, వారికి క్రాస్‌వర్డ్‌ల పుస్తకాన్ని ఇవ్వడం లేదా ప్రింట్ అవుట్ చేయడం సరదాగా ఉంటుంది సవాలు భావాల గురించి చర్చను ప్రారంభించండి మరియు విద్యార్థులు సాధారణంగా వాటికి ఎలా స్పందిస్తారో చూడండి.

17. సాధించదగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

మిడిల్ స్కూల్‌లో విద్యావిషయక విజయం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, విద్యార్థి జీవితంలోని ఇతర రంగాలు పుష్కలంగా శ్రద్ధ మరియు కృషి అవసరం. ఈ సంవత్సరం వారు సాధించాలనుకుంటున్న ఒక లక్ష్యం గురించి ఆలోచించమని మీ విద్యార్థులను అడగండి మరియు విశ్వాసం మరియు గర్వం యొక్క భావాలను పెంపొందించడానికి వారి రోజువారీ జీవితంలో వారు అనుసరించగల విజయాల కోసం దినచర్యలను అభివృద్ధి చేయడంలో వారికి సహాయపడండి.

18. వెర్బలైజింగ్ ఫీలింగ్స్

అస్థిరమైన భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనవి మరియు నశ్వరమైనవి. సాధారణంగా, ఈ భావాలు ఎవరినైనా కొట్టమని, అరిచి, పారిపోవాలని చెబుతాయి. పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు ఉపాధ్యాయునిగా ఈ రకమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడువారు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారని మీరు వారిని అడగవచ్చు, ఆపై వారికి ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలను అందించండి, వారు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ విధ్వంసక మార్గంలో తమను తాము శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

19. బ్రెయిన్ బ్రేక్ తీసుకోవడం

మీ విద్యార్థులలో ఒకరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది పరధ్యానంగా, ఆత్రుతగా లేదా తీవ్రతరం అవుతున్నట్లు మీరు చూసినప్పుడు, బ్రెయిన్ బ్రేక్ యాక్టివిటీ వారి తలల నుండి బయటపడాలి మరియు వారి భావోద్వేగాలను స్వీయ-నియంత్రిస్తాయి. లేచి కదలడం, ఆహ్లాదకరమైన గేమ్ ఆడడం లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి కొన్ని ఆలోచనలు.

20. 5 R'లు

ఇవి రీఫ్రేమ్, రికగ్నైజ్, రిడ్యూస్, రిఫ్లెక్ట్ మరియు రెస్పాండ్. స్వీయ-నియంత్రణ మరియు వాటిని మీ విద్యార్థులకు బోధించడానికి వీటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా వారు అవసరమైనప్పుడు వాటిని సూచించగలరు.