Sākot pāreju no bērniem uz pieaugušajiem, mēs piedzīvojam lielas fiziskas, garīgas un emocionālas pārmaiņas, kuras var būt sarežģīti izprast un pārvaldīt. Hormoni attīstās, skolā pieaug stress un pieaug sociālās gaidas, tāpēc mums ir nepieciešami rīki un valoda, lai apstrādātu pārņemošas vai problemātiskas sajūtas.

Agrāk skolēnu emocionālajai labsajūtai netika pievērsta pārāk liela uzmanība praktiskā veidā, lai viņi varētu uzņemties atbildību.

Tagad mēs esam izstrādājuši aktivitātes un stratēģijas, ko mācīt skolēniem, lai viņi varētu iemācīties paši regulēt savas emocijas. Šeit ir 20 mūsu iecienītākās emociju regulēšanas aktivitātes, kuras izmēģināt kopā ar vidusskolēniem.

1. Mainām domāšanas veidu

Šeit ir vēl viens veids, kā pateikt kognitīvo pārvērtēšanu, kas ir atkāpšanās no uz sevi vērstas domāšanas. Mācīšanās skatīties uz pasauli tā, lai atpazītu un atzītu citu cilvēku cīņas un emocijas. Sniedziet skolēniem dažus reālus piemērus, kad tas var notikt, un nomierinošas stratēģijas, kā pārkārtot situāciju savā galvā.

2. Fiziskās sajūtas

Dažkārt mēs varam justies pārņemti ar negatīvām vai trauksmainām sajūtām, bet pamatā ir fizisks iemesls. Mēs varam justies aizkaitināti uz kādu ģimenes locekli vai klasesbiedru, bet patiesā problēma ir tā, ka esam izsalkuši vai pagājušajā naktī slikti gulējuši. Kad mēs protam apstāties un pajautāt sev, vai mūsu veselības pamatvajadzības ir apmierinātas, mēs varam pamazām pārņemt kontroli pār savām reakcijām uz dažādām situācijām.

3. Mūsu domu filtrēšana

Kā cilvēkiem mums visiem reizēm ir negatīvas domas. Pašregulācijas prasme, ko mēs varam iemācīt saviem skolēniem, ir filtrēt savas domas, pirms runāt. Daudzas reizes mēs ļaujam savām spēcīgajām jūtām ņemt virsroku un sakām aizvainojošas lietas, ko negribam. Mudiniet savus skolēnus veltīt brīdi, lai apstrādātu savas domas, pirms atvērt muti.

4. Nomierinošas telpas

Viens no veidiem, kā tikt galā ar sarežģītām sajūtām, ir mainīt savu tuvāko apkārtni. Dažreiz viss, kas skolēnam jādara, ja viņš ir stresa vai agresijas stāvoklī, ir iziet ārā, dziļi ieelpot un paskatīties apkārt.

5. Pārtrauciet nomākt

Parasti mēs pat neapzināmies, ka to darām, bet katram no mums ir darbības, vielas un stratēģijas, ko mēs izmantojam, lai novērstu mūsu uzmanības novēršanu no problemātisko jūtu pārstrādāšanas. Pusaudžiem daži atsāpināšanas līdzekļi var būt televīzija, videospēles, ēdiens vai sociālie mediji. Palūdziet skolēniem uzrakstīt, kāda, viņuprāt, ir viņu rīcība.

6. 5 maņu iezemēšanas prakse

Kad trauksme vai dusmas sāk pārņemt skolēnus un izvest viņus no pašreizējā brīža, viņi var izmēģināt piezemēšanās tehniku 5 4 4 3 2 1. Šī pašregulācijas stratēģija aicina skolēnus paskatīties apkārt un nosaukt 5 lietas, ko viņi redz, 4 lietas, ko viņi dzird, 3 lietas, kurām viņi pieskaras, 2 lietas, kuras viņi sajūt smaržu, un 1 lietu, ko viņi izjūt.

7. Nosauciet savas emocijas vārdā

Emocionālā regulācija ir saistīta ar prasmju veidošanu, ko izmantot, kad rodas sarežģītas jūtas. Dažreiz visvienkāršāk izklausās stratēģija. Pārliecinieties, ka skolēni zina, ka jebkura emocija, ko viņi izjūt, ir pamatota, un runāšana par to un tās nosaukšana palīdz tai justies mazāk nomācošai. Pēc tam viņi var pāriet pie tā, kāpēc viņi tā jūtas un ko viņi var darīt, lai to novērstu.

8. Izpratnes zonas

Šis noderīgais mācību materiāls ir lielisks vizuāls pamatjūtu attēlojums, kas iedalīts kategorijās pēc to intensitātes un spējas iesaistīties, tās apstrādājot. Izskatiet un pievērsiet uzmanību sajūtām, ko izjūt jūsu skolēni, un pajautājiet viņiem, kurā krāsā, viņuprāt, viņi šobrīd atrodas.

9. Ķermeņa sajūtu pamanīšana

Kad jūs dusmojaties, kā jūtas jūsu seja, kakls, sirds? Vadiet vidusskolēnus, veicot ķermeņa skenēšanu, kā viņi jūtas, domājot par situāciju, kas viņus skumdina, uztrauc vai satrauc, un aprakstiet, kas ar viņiem notiek fiziski.

10. Atvēršanās draugu lokā

Dažreiz pusaudžiem šķiet, ka viņi nevar runāt ar vecākiem vai skolotājiem par sarežģītām emocijām. Sastādiet skolēnus klasē pa pāriem un dodiet viņiem mierīgu telpu, lai viņi varētu atklāties un dalīties ar to, kā viņi jūtas. Visticamāk, viņu partneris spēs kaut kādā veidā atsaukties vai izrādīt atbalstu.

11. Dziļa elpošana Roku skaitīšana

Ir daudzas noderīgas elpošanas stratēģijas, ko varat iemācīt vidusskolēniem, lai uzlabotu viņu pašregulācijas prasmes. Viena no metodēm ir ieelpu un izelpu skaitīšana, vienlaikus izsekojot pirkstiem. Taustes un redzes apvienošana ar elpošanu var palīdzēt skolēniem saglabāt koncentrēšanos uz darbību un nomierināt sevi.

12. Problēmu risināšanas prasmes

Kad ar mums notiek kaut kas tāds, kas mūs skumdina, uztrauc vai dara dusmīgus, ir svarīgi zināt dažādus veselīgus veidus, kā mēs varam reaģēt. Jūs varat atrast izdrukājamu plakātu ar pieņemamām iespējām, lai sniegtu skolēniem norādes, ko darīt, kad viņi jūtas nevaldāmi.

13. Ķermeņa nomierināšanas stratēģijas

Ja bērns vai pusaudzis sāk justies pārņemts klasē, kur viņš nevar lūgt palīdzību vai aiziet, sevis nomierināšanas vai nomierināšanas prasmju pārzināšana var palīdzēt viņam regulēt savas emocijas. Dažas fiziskas darbības, ko viņš var izmēģināt, ir sēšanās uz rokām, acu aizvēršana, dziļa elpošana vai plecu raustīšana.

14. Pašregulācijas grāmatas

Ir tik daudz pārsteidzošu grāmatu, kurās bērniem un pusaudžiem saprotamā veidā izskaidrota pašregulācijas un emociju izpratnes tēma. Šeit ir saraksts ar dažām no tām, kuras jūs varat glabāt savā klasē kā pieejamu resursu saviem skolēniem.

15. Žurnāla pamudinājumi pusaudžiem

Pašrefleksijai ir liela nozīme pašregulācijas cīņā, jo īpaši, ja mūsu emocijas un sociālās situācijas notiek vidusskolā. Mums ir jāuzdod sev pareizie jautājumi un jāuzņemas atbildība par saviem vārdiem un rīcību. Šeit ir daži žurnāla jautājumi, kurus varat uzdot saviem skolēniem.

16. Emocionālās apziņas krustvārdu mīklas

Ja vēlaties noskaidrot, kādus vārdus un jēdzienus skolēni jau zina par pašregulāciju, var būt jautra ideja iedot viņiem krustvārdu mīklu grāmatu vai izdrukas, lai sāktu diskusiju par sarežģītām sajūtām un noskaidrotu, kā skolēni parasti uz tām reaģē.

17. Sasniedzamu mērķu noteikšana

Lai gan vidusskolā ir ļoti svarīgi gūt panākumus mācībās, ir arī citas skolēnu dzīves jomas, kurām jāpievērš pietiekami daudz uzmanības un pūļu. Palūdziet skolēniem padomāt par vienu mērķi, ko viņi vēlētos sasniegt šogad, un palīdziet viņiem izstrādāt veiksmes kārtību, ko viņi varētu ievērot ikdienā, lai veicinātu pārliecības un lepnuma sajūtu.

18. Sajūtu verbalizēšana

Pārejošas emocijas ir tās, kas ir intensīvas un pārejošas. Parasti tās ir tās sajūtas, kas liek mums kādam iesist, kliegt vai bēgt. Kad bērni vai pusaudži izjūt šāda veida emocijas, jūs kā skolotājs varat viņiem pajautāt, ko viņi vēlas darīt, un pēc tam piedāvāt alternatīvas iespējas, ko viņi var izmēģināt, lai nomierinātu sevi veselīgākā un mazāk destruktīvā veidā.

19. Prāta pārtraukums

Ja redzat, ka viens vai vairāki skolēni izskatās apjukuši, satraukti vai satraukti, smadzeņu pārtraukuma aktivitāte var būt tieši tas, kas viņiem nepieciešams, lai izkustētos un pašregulētu savas emocijas. Dažas idejas ir piecelties un izkustēties, spēlēt jautru spēli vai veikt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus.

20. 5 R

Tie ir Reframe (pārdomāšana), Recognize (Atzīt), Reduce (Samazināt), Reflect (Pārdomāt) un Respond (Reaģēt). Uzziniet, kā tie tiek izmantoti pašregulācijai, un iemāciet tos saviem skolēniem, lai viņi vajadzības gadījumā varētu uz tiem atsaukties.