Haurretatik helduetara pasatzen hasten garen heinean, ulertzea eta kudeatzea zaila izan daitekeen aldaketa fisiko, mental eta emozional handiak jasaten ditugu. Hormonak garatuz, eskola-estresa areagotuz eta gizarte-itxaropenak gainditzen ari direnez, tresnak eta hizkuntza behar ditugu sentimendu izugarriak edo problematikoak prozesatzeko.

Iraganean, ikasleen ongizate emozionalari ez zaio orientazio handirik eman. modu praktikoan non ardurak har ditzaketen.

Orain, gure ikasleei irakasteko jarduerak eta estrategiak garatu ditugu, euren emozioak autoerregulatzen ikas dezaten. Hona hemen gure erregulazio emozionalaren 20 jarduera gogokoenak, erdi mailako ikasleekin probatzeko.

1. Pentsatzeko modua aldatzea

Hona hemen berraztertze kognitiboa esateko beste modu bat, hau da, pentsamendu autozentratutik irtetea. Munduari begiratzen ikastea, besteen borrokak eta emozioak ezagutu eta aitortzen dituen moduan. Eman zure ikasleei hori noiz gerta daitekeen benetako adibide batzuk eta zure buruan egoera birformulatu jakiteko estrategia lasaigarriak.

2. Sentsazio fisikoak

Batzuetan sentimendu negatibo edo antsietatez gainezka senti gaitezke, baina azpian dagoen kausa fisikoa da. Senitarteko edo ikaskide batekin haserre sentituko gara, baina benetako arazoa da goseak gaudela edo ez dugula ondo lo egin bart. Behin gugelditzen jakitea eta geure buruari gure oinarrizko osasun beharrak asetzen ote diren galdetzen, poliki-poliki egoera ezberdinen aurrean ditugun erreakzioak kontrola ditzakegu.

3. Gure pentsamenduak iragazten

Gizaki gisa, denok izaten ditugu batzuetan pentsamendu negatiboak. Gure ikasleei irakatsi diezaiekegun autoerregulazio trebetasuna hitz egin aurretik pentsamenduak iragaztea da. Askotan gure sentimendu sendoak hartzen uzten ditugu eta esan nahi ez ditugun gauza mingarriak esaten ditugu. Animatu zure ikasleak ahoa ireki aurretik pentsamenduak prozesatzeko tarte bat hartzera.

4. Lasai espazioak

Sentimendu zailei aurre egiteko modu bat zure inguru hurbila aldatzea da. Batzuetan, ikasle batek estres edo oldarkortasun egoeran egonez gero egin behar duen guztia kanpora ateratzea, arnasa sakon hartzea eta ingurura begiratzea da.

5. Gelditu numbing

Normalean, ez gara konturatzen ere egiten ari garenik, baina gutako bakoitzak baditugu gure sentimendu problematikoak prozesatzeko erabiltzen ditugun ekintzak, substantziak eta estrategiak. Nerabeentzat, tresna batzuk telebista, bideo-jokoak, janaria edo sare sozialak izan daitezke. Eskatu ikasleei idazteko eurena zein den uste duten.

6. 5 Zentzumenak oinarritzeko praktika

Ansietateak edo haserre sentimenduak gainezka egiten hasten direnean eta zure ikasleak gaur egungo momentutik ateratzen hasten direnean, 5 4 3 2 1 oinarritzeko teknika proba dezakete. Autoerregulazio estrategia honek ikasleei inguruan begiratu eta 5 izendatzeko eskatzen dieikusten dituzten gauzak, entzuten dituzten 4 gauza, ukitzen dituzten 3 gauza, usaintzen dituzten 2 eta dastatzen duten gauza bat.

7. Zure emozioei izena jarri

Emozioen erregulazioa sentimendu zailak sortzen direnean erabiltzeko trebetasunak eraikitzea da. Batzuetan soinu-estrategia errazena trikimailua egiten duena da. Ziurtatu zure ikasleek badakitela sentitzen duten edozein emozio baliozkoa dela, eta horri buruz hitz egiteak eta izena emateak ez du gainbehera gutxiago sentitzen. Ondoren, zergatik sentitzen diren horrela eta zer egin dezaketen prozesatu ahal izango dute.

8. Sentsibilizazio-guneak

Hezkuntza-baliabide erabilgarria hau oinarrizko sentimenduen irudikapen bisual bikaina da, horiek prozesatzen diren bitartean parte hartzeko intentsitatearen eta gaitasunaren arabera sailkatuta. Joan zaitez eta eman arreta zure ikasleek bizi dituzten sentimenduei eta galdetu zein koloretan daudela uste duten une honetan.

9. Gorputzaren sentimenduak nabaritzea

Haserretzen zarenean, nola sentitzen da zure aurpegia, zure lepoa, zure bihotza? Gidatu zure bigarren hezkuntzako ikasleak gorputz-eskanera baten bidez, tristura, ilusioa edo antsietatea eragiten dien egoera batean pentsatzen dutenean nola sentitzen diren, eta deskribatu fisikoki zer gertatzen zaien.

10. Lagunekin irekitzea

Batzuetan, nerabeek sentitzen dute ezin dutela gurasoekin edo irakasleekin hitz egin emozio zailei buruz. Ikasleak ikasgelan parekatu eta irekitzeko gune lasai bat eman etanola sentitzen diren partekatu. Seguruenik, bikotekidea nolabait erlazionatzeko edo laguntza erakusteko gai izango da.

11. Arnasketa sakoneko eskuen zenbaketa

Badira erdi mailako ikasleei autoerregulazio gaitasunak hobetzeko irakatsi diezazkieketen arnasketa estrategia erabilgarriak. Metodo bat arnasa eta arnasa zenbatzea da, hatzak marrazten dituzten bitartean. Ukimena eta ikusmena arnasketarekin uztartzeak ekintzan zentratzen eta lasaitzen lagun diezaieke ikasleak.

12. Arazoak ebazteko trebetasunak

Triste, antsietate edo haserre jartzen gaituen zerbait gertatzen zaigunean, garrantzitsua da erantzuteko modu osasuntsu desberdinak ezagutzea. Aukera onargarriak dituen kartel inprimagarri bat aurki dezakezu zure ikasleei kontroletik kanpo sentitzen direnean zer egin behar duten jakiteko.

13. Gorputza lasaitzeko estrategiak

Haurra edo nerabea larrituta sentitzen hasten bada laguntzarik eskatu edo alde egin ezin duen ikasgela batean, bere burua lasaitzeko edo lasaitzeko trebetasunak ezagutzeak emozioak erregulatzen lagun diezaioke. . Proba ditzaketen ekintza fisiko batzuk eskuetan esertzea, begiak ixtea, arnasa sakon hartzea edo sorbaldak altxatzea dira.

14. Autoerregulazio liburuak

Hainbeste liburu harrigarri daude, autoerregulazioaren gaia eta gure emozioak ulertzeko haurrak eta nerabeak erlazionatzeko moduan azaltzen dutenak. Hona hemen ahal dituzun batzuen zerrendamantendu zure ikasgelan zure ikasleentzako baliabide erabilgarri gisa.

15. Journal Prompts Teens for Teens

Auto-hausnarketa eragile handia da autoerregulatzeko borrokan, batez ere gure emozioak eta gizarte-egoerak erdi mailako eskolan daudenean. Galdera egokiak egin behar dizkiogu geure buruari eta gure hitzen eta ekintzen erantzule egin behar diogu. Hona hemen aldizkariko galdera batzuk zure ikasleei emateko.

16. Kontzientzia Emozionala Gurutzegramak

Zure ikasleek autoerregulazioari buruz zein hitz eta kontzeptu dakiten ikusi nahi baduzu, ideia dibertigarria izan daiteke hitz gurutzatuak liburu bat ematea edo inprimatzea. Hasi sentimendu desafioei buruzko eztabaida eta ikusi nola esaten duten ikasleek horiei erantzun ohi dietela.

17. Lor daitezkeen helburuak ezartzea

Bigarren hezkuntzan arrakasta akademikoa oso garrantzitsua den arren, badira ikaslearen bizitzako beste arlo batzuk arreta eta ahalegin handia behar dutenak. Eskatu ikasleei aurten lortu nahiko luketen helburu bat pentsa dezatela eta lagundu beren eguneroko bizitzan arrakasta izateko errutinak garatzen, konfiantza eta harrotasun sentimenduak sustatzeko.

18. Sentimendu berbalizatzaileak

Emozio iragankorrak biziak eta iheskorra direnak dira. Normalean, norbait jotzeko, garrasi egiteko edo ihes egiteko esaten diguten sentimenduak dira. Haurrek edo nerabeek emozio mota hauek sentitzen dituztenean, irakasle moduanzer egiteko gogoa duten galdetu diezaiekezu, eta, ondoren, aukera alternatiboak eman, modu osasuntsuago eta ez hain suntsitzaileagoan lasaitzen saiatzeko.

19. Brain Break bat egitea

Zure ikasle bat edo gehiago distraitu, urduri edo larrituta ikusten dituzunean, garun-hauste jarduera bat burutik kentzeko behar dutena izan daiteke eta beren emozioak autoerregulatzea. Ideia batzuk jaiki eta mugitzea, joko dibertigarri bat egitea edo arnasketa sakoneko ariketa batzuk egitea dira.

20. 5 R-ak

Hauek birformulatzea, ezagutzea, murriztea, hausnartzea eta erantzuna dira. Ikasi nola erabiltzen diren autoerregulatzeko eta ikasleei irakasteko, behar denean erreferentzia izan ditzaten.