Kiedy zaczynamy zmieniać się z dzieci w dorosłych, przechodzimy duże zmiany fizyczne, psychiczne i emocjonalne, które mogą być trudne do zrozumienia i zarządzania. Wraz z rozwojem hormonów, rosnącym stresem szkolnym i oczekiwaniami społecznymi, potrzebujemy narzędzi i języka do przetwarzania przytłaczających lub problematycznych uczuć.

W przeszłości nie udzielano zbyt wielu wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia emocjonalnego uczniów w praktyczny sposób, w którym mogliby wziąć na siebie odpowiedzialność.

Teraz opracowaliśmy ćwiczenia i strategie, których możemy nauczyć naszych uczniów, aby mogli nauczyć się, jak samodzielnie regulować swoje emocje. Oto 20 naszych ulubionych ćwiczeń z zakresu regulacji emocji, które możesz wypróbować ze swoimi uczniami w gimnazjum.

1) Zmiana sposobu myślenia

Jest to inny sposób mówienia o ponownej ocenie poznawczej, która polega na wyjściu z egocentrycznego myślenia. Uczenie się patrzenia na świat w sposób, który rozpoznaje i uznaje zmagania i emocje innych ludzi. Podaj swoim uczniom kilka przykładów z życia, kiedy może się to zdarzyć i uspokajające strategie, jak przeformułować sytuację w swojej głowie.

2. odczucia fizyczne

Czasami możemy czuć się przytłoczeni negatywnymi lub niespokojnymi uczuciami, ale podstawowa przyczyna jest fizyczna. Możemy czuć się zirytowani na członka rodziny lub kolegę z klasy, ale prawdziwym problemem jest to, że jesteśmy głodni lub nie spaliśmy dobrze ostatniej nocy. Kiedy już wiemy, jak się zatrzymać i zadać sobie pytanie, czy nasze podstawowe potrzeby zdrowotne są spełnione, możemy powoli przejąć kontrolę nad naszymi reakcjami na różne sytuacje.

3. filtrowanie naszych myśli

Jako ludzie, wszyscy czasami mamy negatywne myśli. Umiejętnością samoregulacji, której możemy nauczyć naszych uczniów, jest filtrowanie myśli przed wypowiedzią. Wiele razy pozwalamy, aby nasze silne uczucia wzięły górę i mówimy krzywdzące rzeczy, których nie mamy na myśli. Zachęć swoich uczniów, aby poświęcili chwilę na przetworzenie swoich myśli, zanim otworzą usta.

4) Przestrzenie spokoju

Jednym ze sposobów radzenia sobie z trudnymi uczuciami jest zmiana najbliższego otoczenia. Czasami wszystko, co uczeń musi zrobić, jeśli jest w stanie stresu lub agresji, to wyjść na zewnątrz, wziąć kilka głębokich oddechów i rozejrzeć się.

5. przestań otumaniać

Zwykle nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to robimy, ale każdy z nas ma działania, substancje i strategie, których używamy, aby odwrócić uwagę od przetwarzania naszych problematycznych uczuć. Dla nastolatków niektórymi narzędziami znieczulającymi mogą być telewizja, gry wideo, jedzenie lub media społecznościowe. Poproś uczniów, aby zapisali, co ich zdaniem jest ich.

6. Praktyka uziemienia 5 zmysłów

Kiedy niepokój lub gniew zaczynają przytłaczać i odciągają uczniów od chwili obecnej, mogą wypróbować technikę uziemienia 5 4 3 2 1. Ta strategia samoregulacji prosi uczniów, aby rozejrzeli się wokół i wymienili 5 rzeczy, które widzą, 4 rzeczy, które słyszą, 3 rzeczy, których dotykają, 2 rzeczy, które wąchają i 1 rzecz, którą smakują.

7) Nadawanie imion swoim emocjom

Regulacja emocjonalna polega na budowaniu umiejętności, które można wykorzystać, gdy pojawiają się trudne uczucia. Czasami najprostsza strategia jest tym, co załatwia sprawę. Upewnij się, że Twoi uczniowie wiedzą, że każda emocja, którą odczuwają, jest ważna, a rozmowa o niej i nadanie jej nazwy pomaga poczuć się mniej przytłaczająco. Następnie mogą przejść do analizy, dlaczego tak się czują i co mogą z tym zrobić.

8 Strefy świadomości

Ten przydatny materiał edukacyjny jest świetną wizualną reprezentacją podstawowych uczuć, podzielonych na kategorie według intensywności i zdolności do zaangażowania podczas ich przetwarzania. Przejrzyj i zwróć uwagę na uczucia, których doświadczają Twoi uczniowie i zapytaj ich, w jakim kolorze są teraz.

9 Zauważanie odczuć ciała

Kiedy się złościsz, jak czuje się twoja twarz, szyja, serce? Poprowadź uczniów gimnazjum przez skanowanie ciała pod kątem tego, jak się czują, gdy myślą o sytuacji, która sprawia, że są smutni, podekscytowani lub niespokojni, i opisz, co się z nimi dzieje fizycznie.

10 Otwarcie się z przyjaciółmi

Czasami nastolatki czują, że nie mogą rozmawiać z rodzicami lub nauczycielami o trudnych emocjach. Połącz uczniów w pary w klasie i zapewnij im spokojną przestrzeń, aby mogli się otworzyć i podzielić tym, co czują. Najprawdopodobniej ich partner będzie w stanie odnieść się lub okazać wsparcie w jakiś sposób.

11. Głębokie oddychanie, liczenie rąk

Istnieje wiele przydatnych strategii oddychania, których można nauczyć uczniów gimnazjum, aby poprawić ich umiejętności samoregulacji. Jedną z metod jest liczenie wdechów i wydechów podczas śledzenia palców. Połączenie dotyku i wzroku z oddychaniem może pomóc uczniom skupić się na działaniu i uspokoić się.

12) Umiejętności rozwiązywania problemów

Kiedy dzieje się coś, co sprawia, że jesteśmy smutni, zaniepokojeni lub źli, ważne jest, aby znać różne zdrowe sposoby reagowania. Możesz znaleźć plakat do wydrukowania z akceptowalnymi opcjami, aby dać uczniom wskazówki, co robić, gdy czują się poza kontrolą.

13) Strategie uspokajania ciała

Jeśli dziecko lub nastolatek zaczyna czuć się przytłoczony w klasie, w której nie może poprosić o pomoc lub wyjść, znajomość umiejętności samouspokajających lub uspokajających może pomóc mu regulować emocje. Niektóre czynności fizyczne, które mogą wypróbować, to siedzenie na rękach, ściskanie oczu, głębokie oddychanie lub wzruszanie ramionami.

14. książki o samoregulacji

Istnieje tak wiele niesamowitych książek, które wyjaśniają temat samoregulacji i zrozumienia naszych emocji w sposób, do którego dzieci i nastolatki mogą się odnieść. Oto lista niektórych z nich, które można przechowywać w klasie jako dostępne źródło informacji dla uczniów.

15 Wskazówki do dziennika dla nastolatków

Autorefleksja jest ważnym czynnikiem w walce o samoregulację, zwłaszcza gdy nasze emocje i sytuacje społeczne mają miejsce w gimnazjum. Musimy zadawać sobie właściwe pytania i brać odpowiedzialność za nasze słowa i działania. Oto kilka pytań do dziennika, które możesz zadać swoim uczniom.

16. Krzyżówki dotyczące świadomości emocjonalnej

Jeśli chcesz sprawdzić, jakie słowa i pojęcia na temat samoregulacji znają już Twoi uczniowie, dobrym pomysłem może być rozdanie im książki z krzyżówkami lub wydrukowanie jej, aby rozpocząć dyskusję na temat trudnych uczuć i zobaczyć, jak uczniowie zazwyczaj na nie reagują.

17) Wyznaczanie osiągalnych celów

Podczas gdy sukces w nauce jest bardzo ważny w gimnazjum, istnieją inne obszary życia ucznia, które wymagają dużej uwagi i wysiłku. Poproś uczniów, aby pomyśleli o jednym celu, który chcieliby osiągnąć w tym roku i pomóż im opracować rutyny sukcesu, których mogą przestrzegać w codziennym życiu, aby wzmocnić poczucie pewności siebie i dumy.

18. werbalizowanie uczuć

Przejściowe emocje to te, które są intensywne i ulotne. Zwykle są to uczucia, które każą nam kogoś uderzyć, krzyczeć lub uciekać. Kiedy dzieci lub nastolatki odczuwają tego typu emocje, jako nauczyciel możesz zapytać je, co mają ochotę zrobić, a następnie dać im alternatywne opcje, które mogą spróbować uspokoić się w zdrowszy i mniej destrukcyjny sposób.

19) Przerwa dla mózgu

Kiedy widzisz, że jeden lub więcej uczniów wygląda na rozkojarzonych, niespokojnych lub rozdrażnionych, ćwiczenie typu "przerwa dla mózgu" może być właśnie tym, czego potrzebują, aby wyjść z głowy i samoregulować swoje emocje. Niektóre pomysły to wstanie i poruszanie się, zagranie w zabawną grę lub wykonanie kilku ćwiczeń głębokiego oddychania.

20. 5 R

Są to Reframe, Recognize, Reduce, Reflect i Respond. Dowiedz się, w jaki sposób są one wykorzystywane do samoregulacji i naucz ich swoich uczniów, aby mogli się do nich odwoływać w razie potrzeby.