Mar a thòisicheas sinn a’ gluasad bho chlann gu inbhich, bidh sinn a’ dol tro atharrachaidhean mòra corporra, inntinneil is faireachail a dh’ fhaodadh a bhith dùbhlanach a thuigsinn agus a riaghladh. Le hormonaichean a’ fàs, cuideam sgoile a’ dol am meud, agus dùilean sòisealta a’ gabhail thairis, tha feum againn air innealan agus cànan gus faireachdainnean uamhasach no trioblaideach a làimhseachadh.

San àm a dh’ fhalbh, cha deach mòran stiùiridh a thoirt do shunnd tòcail nan oileanach. ann an dòigh làimhseachail far an urrainn dhaibh uallach a ghabhail.

A-nis, tha sinn air gnìomhan agus ro-innleachdan a leasachadh gus na h-oileanaich againn a theagasg gus an ionnsaich iad mar a nì iad fèin-riaghladh air na faireachdainnean aca fhèin. Seo 20 de na gnìomhan riaghlaidh faireachail as fheàrr leinn airson feuchainn leis na h-oileanaich meadhan-sgoile agad.

1. Ag atharrachadh an dòigh sa bheil sinn a’ smaoineachadh

Seo dòigh eile air ath-mheasadh inntinneil a ràdh, a tha a’ dol a-mach à smaoineachadh fèin-chudromach. Ag ionnsachadh a bhith a’ coimhead air an t-saoghal ann an dòigh a dh’aithnicheas agus a dh’aithnicheas strì agus faireachdainnean dhaoine eile. Thoir eisimpleirean dha-rìribh dha na h-oileanaich agad air cuin a dh’ fhaodas seo tachairt agus ro-innleachdan maothachaidh air mar as urrainn dhut an suidheachadh nad cheann ath-dhealbhadh.

2. Mothachaidhean Corporra

Uaireannan faodaidh sinn a bhith a' faireachdainn gu bheil sinn air ar sàrachadh le faireachdainnean àicheil no iomagaineach, ach 's e corporra an adhbhar bunaiteach. Is dòcha gu bheil sinn a’ faireachdainn iriosal aig ball teaghlaich no neach-clas, ach is e an fhìor cheist gu bheil an t-acras oirnn no nach do chaidil sinn gu math a-raoir. Aon uair 's sinnfios againn mar a stadas sinn agus faighneachd dhuinn fhìn a bheil na feumalachdan slàinte bunaiteach againn air an coinneachadh, is urrainn dhuinn smachd a ghabhail mean air mhean air na beachdan againn air diofar shuidheachaidhean.

3. A’ sìoladh ar smuaintean

Mar dhaoine, bidh smuaintean àicheil againn uile uaireannan. Is e sgil fèin-riaghlaidh as urrainn dhuinn a theagasg do na h-oileanaich againn na smuaintean aca a shìoladh mus bruidhinn iad. Is iomadh uair a leigeas sinn leis na faireachdainnean làidir againn a dhol thairis agus bidh sinn ag ràdh rudan gortach nach eil sinn a’ ciallachadh. Brosnaich na h-oileanaich agad mionaid a ghabhail airson an smuaintean a phròiseasadh mus fosgail iad am beul.

4. Àiteachan Calm Down

Is e aon dòigh air dèiligeadh ri faireachdainnean dùbhlanach a bhith ag atharrachadh na tha timcheall ort. Aig amannan feumaidh a h-uile càil a dh’ fheumas oileanach a dhèanamh ma tha iad ann an staid fo uallach no ionnsaigheachd, a dhol a-mach, beagan anail a ghabhail, agus coimhead mun cuairt.

5. Cuir stad air an àireamhachadh

Mar as trice, chan eil sinn eadhon a’ tuigsinn gu bheil sinn ga dhèanamh, ach tha gnìomhan, stuthan agus ro-innleachdan aig gach fear againn a bhios sinn a’ cleachdadh gus ar tarraing bho bhith a’ làimhseachadh ar faireachdainnean trioblaideach. Dha deugairean, faodaidh cuid de dh’ innealan numbing a bhith telebhisean, geamannan bhidio, biadh no meadhanan sòisealta. Iarr air na sgoilearan agad na tha iad a’ smaoineachadh a tha aca a sgrìobhadh sìos.

6. Cleachdadh bunaiteach 5 mothachaidhean

Nuair a thòisicheas imcheist no faireachdainnean feargach a’ faighinn thairis air agus a bheir na h-oileanaich agad a-mach às an àm a th’ ann an-dràsta faodaidh iad feuchainn air an dòigh-stèidheachaidh 5 4 3 2 1. Tha an ro-innleachd fèin-riaghlaidh seo ag iarraidh air oileanaich coimhead mun cuairt agus 5 ainmeachadhNa rudan a chì iad, 4 na rudan a chluinneas iad, 3 na rudan a bheanas iad, 2 na rudan air am faigh iad fàileadh, agus 1 na rudan a bhlaiseas iad.

7. A’ Cur Ainm ris na Faireachdainnean agad

Tha riaghladh tòcail mu dheidhinn a bhith a’ togail sgilean airson an cleachdadh nuair a dh’ èireas faireachdainnean duilich. Aig amannan is e an ro-innleachd fuaim as sìmplidh a nì an cleas. Dèan cinnteach gu bheil fios aig na h-oileanaich agad gu bheil faireachdainn sam bith a tha iad a’ faireachdainn dligheach, agus le bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn agus a’ toirt ainm dha tha e ga chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nach eil e cho uamhasach. An uairsin faodaidh iad gluasad air adhart gu pròiseas carson a tha iad a' faireachdainn mar sin agus dè as urrainn dhaibh a dhèanamh mu dheidhinn.

8. Sònaichean Mothachaidh

Tha an goireas foghlaim feumail seo na dheagh riochdachadh lèirsinneach de fhaireachdainnean bunaiteach, air an seòrsachadh a rèir an dian agus an comas a bhith an sàs fhad ‘s a tha iad gan làimhseachadh. Gabh troimhe agus thoir aire do na faireachdainnean a bhios na h-oileanaich agad a’ faireachdainn agus faighnich dhaibh dè an dath a tha iad a’ smaoineachadh anns a bheil iad an-dràsta.

9. A’ mothachadh air faireachdainnean bodhaig

Nuair a dh’fhàsas tu feargach, ciamar a tha d’ aghaidh, d’ amhach, do chridhe? Stiùir na h-oileanaich meadhan-sgoile agad tro sgrùdadh bodhaig air mar a tha e a’ faireachdainn nuair a smaoinicheas iad air suidheachadh a tha gam fàgail brònach, togarrach no iomagaineach, agus thoir cunntas air dè thachras dhaibh gu corporra.

10. A’ fosgladh suas le caraidean

Uaireannan bidh deugairean a’ faireachdainn mar nach urrainn dhaibh bruidhinn ri am pàrantan no tidsearan mu dheidhinn faireachdainnean dùbhlanach. Paidhir oileanaich anns an t-seòmar-sgoile agus thoir àite socair dhaibh airson fosgladh agusroinn mar a tha iad a’ faireachdainn. As dualtaiche, bidh an com-pàirtiche aca comasach air ceangal a dhèanamh no taic a nochdadh ann an dòigh air choireigin.

11. Cunntadh làimhe domhainn

Tha mòran ro-innleachdan anail feumail ann as urrainn dhut a theagasg do na h-oileanaich meadhan-sgoile agad gus na sgilean fèin-riaghlaidh aca a leasachadh. Is e aon dòigh a bhith a’ cunntadh an inhales agus an exhales fhad ‘s a tha iad a’ lorg an corragan. Le bhith a’ cothlamadh suathadh is sealladh le anail cuidichidh sin oileanaich le bhith a’ cumail fòcas air a’ ghnìomhachd agus iad fhèin a shocrachadh.

12. Sgilean Fuasgladh Cheistean

Nuair a thachras rudeigin dhuinn a tha gar fàgail brònach, iomagaineach no feargach, tha e cudromach fios a bhith againn air na diofar dhòighean fallain as urrainn dhuinn freagairt. Gheibh thu postair a ghabhas clò-bhualadh le roghainnean iomchaidh gus stiùireadh a thoirt do na h-oileanaich agad air dè nì iad nuair a tha iad a’ faireachdainn gun smachd.

13. Ro-innleachdan socrachadh bodhaig

Ma thòisicheas pàiste no deugaire a’ faireachdainn cus ann an suidheachadh seòmar-sgoile far nach urrainn dhaibh cuideachadh iarraidh no falbh, faodaidh eòlas air sgilean fèin-slànachaidh no socrach an cuideachadh le bhith a’ riaghladh am faireachdainnean . Is iad cuid de ghnìomhan corporra a dh' fheuchas iad ri suidhe air an làmhan, a' bruthadh an sùilean dùinte, ag anail gu domhainn, no a' crathadh an guailnean.

14. Leabhraichean fèin-riaghlaidh

Tha uimhir de leabhraichean iongantach a-muigh an sin a tha a’ mìneachadh cuspair fèin-riaghlaidh agus a’ tuigsinn ar faireachdainnean ann an dòigh anns am faod clann is deugairean ceangal a dhèanamh ris. Seo liosta de chuid as urrainn dhutcùm sa chlas agad mar ghoireas a tha ri fhaotainn dha na h-oileanaich agad.

15. Journal Prompts for Teens

Tha fèin-mheòrachadh na chluicheadair mòr san strì airson fèin-riaghladh, gu h-àraidh nuair a tha ar faireachdainnean agus ar suidheachaidhean sòisealta ann an suidheachadh meadhan-sgoile. Feumaidh sinn a bhith a’ faighneachd na ceistean ceart dhuinn fhìn agus gar cumail fhèin cunntachail airson ar faclan agus ar gnìomhan. Seo cuid de na ceistean san iris a bheireadh do na h-oileanaich agad.

16. Crois-fhacail Mothachaidh Mothachail

Ma tha thu airson faicinn dè na faclan agus na bun-bheachdan a tha fios aig na h-oileanaich agad mu fèin-riaghladh mu thràth, faodaidh e a bhith na dheagh bheachd leabhar crois-fhaclan a thoirt dhaibh no clò-bhualadh gu tòisich còmhradh mu dheidhinn faireachdainnean dùbhlanach agus faic mar a tha oileanaich ag ràdh gum freagair iad iad mar as trice.

17. A’ suidheachadh Amasan Coileanaidh

Ged a tha soirbheachas acadaimigeach glè chudromach sa mheadhan-sgoil, tha raointean eile de bheatha oileanach ann a dh’ fheumas aire agus oidhirp gu leòr. Iarr air na h-oileanaich agad smaoineachadh air aon amas a bu mhath leotha a choileanadh am-bliadhna agus an cuideachadh le bhith a’ leasachadh ghnàthasan-cainnte airson soirbheas as urrainn dhaibh a leantainn nam beatha làitheil gus faireachdainnean misneachd is moit a bhrosnachadh.

18. Faireachdainnean Aithriseach

Is e faireachdainnean sealach an fheadhainn a tha dian agus luath. Mar as trice, is iad sin na faireachdainnean a tha ag innse dhuinn a bhith a’ bualadh air cuideigin, a’ sgreuchail, no a’ ruith air falbh. Nuair a bhios clann no deugairean a 'faireachdainn na seòrsaichean faireachdainnean sin, mar thidsearfaodaidh tu faighneachd dhaibh cò ris a tha iad a’ faireachdainn a bhith a’ dèanamh, agus an uairsin thoir dhaibh roghainnean eile as urrainn dhaibh feuchainn ri iad fhèin a shocrachadh ann an dòigh nas fhallaine agus nach eil cho millteach.

19. A’ gabhail fois eanchainn

Nuair a chì thu gu bheil aon no barrachd de na h-oileanaich agad a’ coimhead air an aire, iomagaineach no nas miosa, faodaidh gnìomhachd briseadh eanchainn a bhith dìreach mar a dh’ fheumas iad gus faighinn a-mach às an cinn agus fèin-riaghladh na faireachdainnean aca. 'S e cuid de bheachdan a th' ann a bhith ag èirigh is a' gluasad, a' cluich geama spòrsail, no a' dèanamh eacarsaichean anail domhainn.

20. Na 5 R

Is iad seo Ath-fhrèamadh, Aithnich, Lùghdaich, Cnuasaich is Freagairt. Ionnsaich mar a bhios iad sin gan cleachdadh airson fèin-riaghladh agus an teagasg dha na h-oileanaich agad gus an urrainn dhaibh iomradh a thoirt orra nuair a bhios feum orra.