जैसे-जैसे हम बच्चों से वयस्कों में संक्रमण शुरू करते हैं, हम बड़े शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरते हैं जिन्हें समझना और प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हार्मोन विकसित होने, स्कूल-तनाव बढ़ने और सामाजिक अपेक्षाओं के हावी होने के साथ, हमें भारी या समस्याग्रस्त भावनाओं को संसाधित करने के लिए उपकरणों और भाषा की आवश्यकता होती है।

अतीत में, छात्रों की भावनात्मक भलाई के लिए अधिक मार्गदर्शन नहीं दिया गया है हाथों-हाथ तरीके से जहां वे जिम्मेदारी ले सकते हैं।

अब, हमने अपने छात्रों को सिखाने के लिए गतिविधियों और रणनीतियों का विकास किया है ताकि वे सीख सकें कि अपनी भावनाओं को स्वयं कैसे नियंत्रित किया जाए। आपके मिडिल स्कूल के छात्रों के साथ आजमाने के लिए यहां हमारी 20 पसंदीदा भावनात्मक विनियमन गतिविधियां हैं।

1। हमारे सोचने के तरीके को बदलना

यहाँ संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन को कहने का एक और तरीका है, जो स्व-केंद्रित सोच से बाहर निकल रहा है। दुनिया को इस तरह देखना सीखना जिससे दूसरे लोगों के संघर्षों और भावनाओं को पहचाना और स्वीकार किया जा सके। अपने छात्रों को कुछ वास्तविक जीवन के उदाहरण दें कि यह कब हो सकता है और आपके दिमाग में स्थिति को कैसे ठीक किया जाए, इसके लिए शांत करने वाली रणनीतियाँ दें।

2। शारीरिक संवेदनाएं

कभी-कभी हम नकारात्मक या चिंतित भावनाओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन अंतर्निहित कारण शारीरिक है। हमें परिवार के किसी सदस्य या सहपाठी से चिढ़ हो सकती है, लेकिन असली मुद्दा यह है कि हम भूखे हैं या कल रात ठीक से सोए नहीं। हम एक बाररुकना जानते हैं और अपने आप से पूछना चाहते हैं कि क्या हमारी बुनियादी स्वास्थ्य ज़रूरतें पूरी होती हैं, हम धीरे-धीरे विभिन्न स्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

3। अपने विचारों को फ़िल्टर करना

मनुष्य के रूप में, हम सभी के कभी न कभी नकारात्मक विचार होते हैं। एक स्व-नियमन कौशल जो हम अपने छात्रों को सिखा सकते हैं वह है बोलने से पहले अपने विचारों को छानना। कई बार हम अपनी मजबूत भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं और हम हानिकारक बातें कहते हैं जो हमारा मतलब नहीं है। अपने छात्रों को अपना मुंह खोलने से पहले अपने विचारों को संसाधित करने के लिए कुछ समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करें।

4। स्पेस को शांत करें

चुनौतीपूर्ण भावनाओं से निपटने का एक तरीका है कि आप अपने आस-पास के परिवेश को बदल दें। कभी-कभी किसी छात्र को तनाव या आक्रामकता की स्थिति में बाहर कदम रखने, कुछ गहरी सांस लेने और चारों ओर देखने की जरूरत होती है।

5। सुन्न करना बंद करें

आम तौर पर, हमें एहसास भी नहीं होता कि हम यह कर रहे हैं, लेकिन हममें से प्रत्येक के पास कार्य, पदार्थ और रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग हम अपनी समस्याग्रस्त भावनाओं को संसाधित करने से विचलित करने के लिए करते हैं। किशोरों के लिए, कुछ सुन्न करने वाले उपकरण टीवी, वीडियो गेम, भोजन या सोशल मीडिया हो सकते हैं। अपने छात्रों से यह लिखने के लिए कहें कि वे अपने बारे में क्या सोचते हैं।

6। 5 सेंस ग्राउंडिंग प्रैक्टिस

जब चिंता या क्रोध की भावनाएं हावी होने लगती हैं और आपके छात्रों को वर्तमान क्षण से बाहर ले जाती हैं तो वे 5 4 3 2 1 ग्राउंडिंग तकनीक आजमा सकते हैं। यह स्व-नियमन रणनीति छात्रों को चारों ओर देखने और 5 का नाम देने के लिए कहती हैवे जो देखते हैं, 4 चीजें वे सुनते हैं, 3 चीजें वे छूते हैं, 2 चीजें वे सूंघते हैं, और 1 चीज वे चखते हैं।

7. अपनी भावनाओं को एक नाम देना

भावनात्मक विनियमन कठिन भावनाओं के उत्पन्न होने पर उपयोग करने के कौशल का निर्माण करने के बारे में है। कभी-कभी सबसे सरल लगने वाली रणनीति यह है कि चाल क्या करती है। सुनिश्चित करें कि आपके छात्र जानते हैं कि वे जो भी भावना महसूस कर रहे हैं वह मान्य है, और इसके बारे में बात करने और इसे एक नाम देने से यह कम भारी महसूस करने में मदद करता है। फिर वे इस प्रक्रिया पर आगे बढ़ सकते हैं कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं और वे इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

8। जागरूकता के क्षेत्र

यह उपयोगी शैक्षिक संसाधन बुनियादी भावनाओं का एक शानदार दृश्य प्रतिनिधित्व है, जिसे तीव्रता और उन्हें संसाधित करते समय संलग्न करने की क्षमता द्वारा वर्गीकृत किया गया है। देखें और उन भावनाओं पर ध्यान दें जिन्हें आपके छात्र अनुभव करते हैं और उनसे पूछें कि उन्हें लगता है कि वे अभी किस रंग में हैं।

9। शारीरिक भावनाओं पर ध्यान देना

जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका चेहरा, आपकी गर्दन, आपका दिल कैसा महसूस करता है? अपने मिडिल स्कूल के छात्रों को एक बॉडी स्कैन के माध्यम से मार्गदर्शन करें कि जब वे किसी ऐसी स्थिति के बारे में सोचते हैं जो उन्हें उदास, उत्तेजित या चिंतित करती है, तो उन्हें कैसा महसूस होता है, और वर्णन करें कि शारीरिक रूप से उनके साथ क्या होता है।

10। दोस्तों के साथ खुलकर बात करना

कभी-कभी किशोरों को लगता है कि वे चुनौतीपूर्ण भावनाओं के बारे में अपने माता-पिता या शिक्षकों से बात नहीं कर सकते। कक्षा में छात्रों की जोड़ी बनाएं और उन्हें खुलकर बात करने के लिए एक शांत जगह देंसाझा करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनका साथी किसी तरह से संबंधित या समर्थन दिखाने में सक्षम होगा।

11। डीप ब्रीदिंग हैंड काउंटिंग

ऐसी कई उपयोगी साँस लेने की रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने मध्य विद्यालय के छात्रों को उनके स्व-नियमन कौशल में सुधार करने के लिए सिखा सकते हैं। एक तरीका यह है कि अपनी अंगुलियों को ट्रेस करते हुए अपनी सांसों और सांसों को गिनें। स्पर्श और दृष्टि को सांस लेने के साथ जोड़ने से छात्रों को क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को शांत करने में मदद मिल सकती है।

12। समस्या-समाधान कौशल

जब हमारे साथ कुछ ऐसा होता है जो हमें उदास, चिंतित या क्रोधित करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम उन विभिन्न स्वस्थ तरीकों को जानें जिनसे हम प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप अपने छात्रों को यह मार्गदर्शन देने के लिए स्वीकार्य विकल्पों के साथ प्रिंट करने योग्य पोस्टर ढूंढ सकते हैं कि जब वे नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो उन्हें क्या करना चाहिए।

13। शरीर को शांत करने की रणनीतियाँ

यदि कोई बच्चा या किशोर कक्षा की सेटिंग में अभिभूत महसूस करने लगता है, जहाँ वे मदद माँग नहीं सकते या छोड़ नहीं सकते, तो आत्म-सुखदायक या शांत करने वाले कौशल को जानने से उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है . कुछ शारीरिक क्रियाएँ जो वे आज़मा सकते हैं, वे हैं अपने हाथों पर बैठना, अपनी आँखें बंद करना, गहरी साँस लेना, या अपने कंधों को सिकोड़ना।

14। स्व-नियमन पुस्तकें

ऐसी बहुत सी अद्भुत पुस्तकें हैं जो स्व-नियमन के विषय की व्याख्या करती हैं और हमारी भावनाओं को इस तरह समझती हैं जिससे बच्चे और किशोर जुड़ सकते हैं। यहां कुछ की सूची दी गई है जो आप कर सकते हैंअपने विद्यार्थियों के लिए उपलब्ध संसाधन के रूप में अपनी कक्षा में रखें।

15। किशोरों के लिए जर्नल प्रॉम्प्ट्स

स्व-विनियमन के संघर्ष में आत्म-चिंतन एक बड़ा खिलाड़ी है, खासकर जब हमारी भावनाएं और सामाजिक परिस्थितियां मध्य विद्यालय की सेटिंग में हों। हमें खुद से सही सवाल पूछने और अपने शब्दों और कार्यों के लिए खुद को जवाबदेह ठहराने की जरूरत है। आपके छात्रों को देने के लिए यहां कुछ जर्नल प्रांप्ट प्रश्न दिए गए हैं।

16। भावनात्मक जागरूकता क्रॉसवर्ड

यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आपके छात्र स्व-नियमन के बारे में पहले से कौन से शब्द और अवधारणा जानते हैं, तो उन्हें एक क्रॉसवर्ड बुक देना या प्रिंट आउट लेना एक मजेदार विचार हो सकता है चुनौतीपूर्ण भावनाओं के बारे में चर्चा शुरू करें और देखें कि छात्र कैसे कहते हैं कि वे आम तौर पर उनका जवाब देते हैं।

17। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना

जबकि मिडिल स्कूल में अकादमिक सफलता बहुत महत्वपूर्ण है, एक छात्र के जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी पर्याप्त ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होती है। अपने छात्रों से एक लक्ष्य के बारे में सोचने के लिए कहें, जिसे वे इस वर्ष प्राप्त करना चाहते हैं और आत्मविश्वास और गर्व की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए सफलता के लिए दिनचर्या विकसित करने में उनकी मदद करें।

18। मौखिक भावनाएँ

क्षणिक भावनाएँ वे हैं जो तीव्र और क्षणभंगुर हैं। आमतौर पर, ये ऐसी भावनाएँ होती हैं जो हमें किसी को मारने, चीखने या भाग जाने के लिए कहती हैं। जब एक शिक्षक के रूप में बच्चे या किशोर इस प्रकार की भावनाओं को महसूस करते हैंआप उनसे पूछ सकते हैं कि उन्हें क्या करने का मन करता है, फिर उन्हें वैकल्पिक विकल्प दें कि वे स्वस्थ और कम विनाशकारी तरीके से खुद को शांत करने की कोशिश कर सकें।

19। ब्रेन ब्रेक लेना

जब आप देखते हैं कि आपके एक या अधिक छात्र विचलित, चिंतित, या उत्तेजित दिखते हैं, तो ब्रेन ब्रेक गतिविधि ठीक वही हो सकती है जो उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए चाहिए और उनकी भावनाओं को स्व-विनियमित करें। कुछ विचार हैं उठना और हिलना, एक मजेदार खेल खेलना, या कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करना।

20। 5 आर

ये रेफ्रेम, रिकॉग्नाइज, रिड्यूस, रिफ्लेक्ट और रिस्पोंड हैं। जानें कि इनका उपयोग स्व-विनियमन के लिए कैसे किया जाता है और उन्हें अपने छात्रों को सिखाएं ताकि वे आवश्यकता पड़ने पर उनका संदर्भ ले सकें।