Þegar við byrjum að breytast frá börnum yfir í fullorðna, göngum við í gegnum miklar líkamlegar, andlegar og tilfinningalegar breytingar sem getur verið erfitt að skilja og stjórna. Með hormónum að þróast, skólastreita eykst og félagslegar væntingar taka yfir, þurfum við tæki og tungumál til að vinna úr yfirþyrmandi eða erfiðum tilfinningum.

Áður fyrr hefur ekki verið veitt mikil leiðsögn um tilfinningalega líðan nemenda. á praktískan hátt þar sem þeir geta tekið ábyrgð.

Nú höfum við þróað verkefni og aðferðir til að kenna nemendum okkar svo þeir geti lært að stjórna tilfinningum sínum á eigin spýtur. Hér eru 20 af uppáhalds tilfinningastjórnunarverkefnum okkar til að prófa með nemendum á miðstigi.

1. Að breyta því hvernig við hugsum

Hér er önnur leið til að segja vitsmunalegt endurmat, sem er að stíga út úr sjálfmiðaðri hugsun. Að læra að horfa á heiminn á þann hátt að viðurkenna og viðurkenna baráttu og tilfinningar annarra. Gefðu nemendum þínum nokkur raunveruleg dæmi um hvenær þetta getur átt sér stað og róandi aðferðir til að endurskipuleggja ástandið í höfðinu á þér.

2. Líkamlegar tilfinningar

Stundum getum við fundið fyrir neikvæðum eða kvíða tilfinningum, en undirliggjandi orsök er líkamleg. Við gætum fundið fyrir pirringi á fjölskyldumeðlim eða bekkjarfélaga, en málið er í rauninni að við erum svöng eða sváfum ekki vel í nótt. Einu sinni viðvita hvernig á að staldra við og spyrja okkur hvort grunnþörfum heilsunnar sé fullnægt getum við hægt og rólega tekið stjórn á viðbrögðum okkar við mismunandi aðstæðum.

3. Að sía hugsanir okkar

Sem manneskjur höfum við öll stundum neikvæðar hugsanir. Sjálfstjórnarhæfni sem við getum kennt nemendum okkar er að sía hugsanir sínar áður en þeir tala. Oft látum við sterkar tilfinningar okkar taka völdin og segjum særandi hluti sem við meinum ekki. Hvetjið nemendur til að gefa sér smá stund til að vinna úr hugsunum sínum áður en þeir opna munninn.

4. Calm Down Spaces

Ein leið til að takast á við krefjandi tilfinningar er að breyta nánasta umhverfi þínu. Stundum er það eina sem nemandi þarf að gera ef hann er í stressi eða árásargirni er að stíga út, anda djúpt og líta í kringum sig.

5. Hættu deyfingunni

Venjulega gerum við okkur ekki einu sinni grein fyrir því að við erum að gera það, en hvert og eitt okkar hefur aðgerðir, efni og aðferðir sem við notum til að draga athygli okkar frá því að vinna úr erfiðum tilfinningum okkar. Fyrir unglinga geta sum deyfingartæki verið sjónvarp, tölvuleikir, matur eða samfélagsmiðlar. Biddu nemendur þína um að skrifa niður hvað þeir halda að þeir séu.

6. 5 Senses Grounding Practice

Þegar kvíði eða reiðitilfinningar byrja að yfirgnæfa og taka nemendur þína úr núverandi augnabliki geta þeir prófað 5 4 3 2 1 jarðtengingartæknina. Þessi sjálfstjórnarstefna biður nemendur um að líta í kringum sig og nefna 5hlutir sem þeir sjá, 4 hlutir sem þeir heyra, 3 hlutir sem þeir snerta, 2 hlutir sem þeir lykta og 1 hluti sem þeir smakka.

7. Að setja nafn á tilfinningar þínar

Tilfinningastjórnun snýst um að byggja upp færni til að nota þegar erfiðar tilfinningar koma upp. Stundum er einfaldasta hljómandi aðferðin það sem gerir bragðið. Gakktu úr skugga um að nemendur þínir viti að allar tilfinningar sem þeir finna eru gildar og að tala um þær og gefa henni nafn hjálpar þeim að líða minna yfirþyrmandi. Síðan geta þeir haldið áfram að vinna úr því hvers vegna þeim líður svona og hvað þeir geta gert í því.

8. Zones of Awareness

Þetta gagnlega fræðsluefni er frábær sjónræn framsetning á grunntilfinningum, flokkuð eftir styrkleika og getu til að taka þátt á meðan unnið er úr þeim. Farðu í gegnum og gefðu gaum að tilfinningum sem nemendur upplifa og spurðu þá í hvaða lit þeir halda að þeir séu í núna.

9. Að taka eftir líkamstilfinningum

Þegar þú verður reiður, hvernig líður andliti þínu, hálsi, hjarta? Leiðbeindu nemendum þínum á miðstigi í gegnum líkamsskönnun á því hvernig þeim líður þegar þeir hugsa um aðstæður sem gera þá leiða, spennta eða kvíða og lýstu því sem verður fyrir þá líkamlega.

10. Að opna sig með vinum

Stundum finnst unglingum að þeir geti ekki talað við foreldra sína eða kennara um krefjandi tilfinningar. Pöraðu saman nemendur í kennslustofunni og gefðu þeim rólegt rými til að opna sig ogdeila hvernig þeim líður. Líklegast mun maki þeirra geta tengst eða sýnt stuðning á einhvern hátt.

11. Handatalning með djúpum öndun

Það eru margar gagnlegar öndunaraðferðir sem þú getur kennt nemendum á miðstigi að bæta sjálfstjórnarhæfileika sína. Ein aðferðin er að telja inn- og útöndun þeirra á meðan þeir rekja fingurna. Að sameina snertingu og sjón með öndun getur hjálpað nemendum að halda einbeitingu að athöfninni og róa sig niður.

12. Hæfni til að leysa vandamál

Þegar eitthvað kemur fyrir okkur sem veldur okkur sorg, kvíða eða reiði er mikilvægt að þekkja hinar ýmsu heilbrigðu leiðir sem við getum brugðist við. Þú getur fundið útprentanlegt veggspjald með ásættanlegum valkostum til að gefa nemendum þínum leiðbeiningar um hvað þeir eiga að gera þegar þeir líða stjórnlaust.

13. Líkamsróandi aðferðir

Ef barni eða unglingi fer að líða ofviða í kennslustofu þar sem það getur ekki beðið um hjálp eða farið, getur það að þekkja sjálfsróandi eða róandi hæfileika hjálpað þeim að stjórna tilfinningum sínum . Sumar líkamlegar aðgerðir sem þeir geta reynt eru að sitja á höndum, kreista augun saman, anda djúpt eða yppa öxlum.

14. Sjálfsstjórnunarbækur

Það eru svo margar ótrúlegar bækur þarna úti sem útskýra efnið sjálfsstjórnun og skilja tilfinningar okkar á þann hátt sem börn og unglingar geta tengt við. Hér er listi yfir nokkrar sem þú geturhafðu í kennslustofunni sem tiltækt úrræði fyrir nemendur þína.

15. Journal Prompts for Teens

Sjálfshugleiðing er stór þáttur í baráttunni við að stjórna sjálfum sér, sérstaklega þegar tilfinningar okkar og félagslegar aðstæður eru á miðstigi grunnskóla. Við þurfum að spyrja okkur réttu spurninganna og axla ábyrgð á orðum okkar og gjörðum. Hér eru nokkrar áleitnar spurningar í dagbók til að gefa nemendum þínum.

16. Tilfinningavitund krossgátur

Ef þú ert að leita að því hvaða orð og hugtök nemendur þínir vita nú þegar um sjálfsstjórnun getur verið skemmtileg hugmynd að gefa þeim krossgátubók eða prenta út til hefja umræður um ögrandi tilfinningar og sjá hvernig nemendur segjast yfirleitt bregðast við þeim.

17. Að setja sér markmið sem hægt er að ná

Þó að námsárangur sé mjög mikilvægur í gagnfræðaskóla, þá eru önnur svið í lífi nemanda sem þarfnast mikillar athygli og fyrirhafnar. Biðjið nemendur þína að hugsa um eitt markmið sem þeir vilja ná á þessu ári og hjálpa þeim að þróa venjur til að ná árangri sem þeir geta fylgt í daglegu lífi sínu til að efla sjálfstraust og stolt.

18. Orðatilfinningar

Tímabundnar tilfinningar eru þær sem eru ákafar og hverfular. Venjulega eru þetta tilfinningarnar sem segja okkur að lemja einhvern, öskra eða hlaupa í burtu. Þegar börn eða unglingar finna fyrir þessum tegundum tilfinninga, sem kennariþú getur spurt þá hvað þeim finnst gaman að gera og gefa þeim síðan aðra valkosti sem þeir geta reynt að róa sig niður á heilbrigðari og minna eyðileggjandi hátt.

19. Að taka heilafrí

Þegar þú sérð einn eða fleiri af nemendum þínum líta út fyrir að vera annars hugar, kvíða eða versna, getur heilabrot verið það sem þeir þurfa til að komast út úr hausnum og stjórna tilfinningum sínum sjálf. Sumar hugmyndir eru að standa upp og hreyfa sig, spila skemmtilegan leik eða gera djúpar öndunaræfingar.

20. R-in 5

Þetta eru Reframe, Recognize, Reduce, Reflect og Response. Lærðu hvernig þetta er notað til að stjórna sjálfum þér og kenndu nemendum þínum þau svo að þeir geti vísað til þeirra þegar þörf krefur.