Lorsque nous commençons à passer de l'état d'enfant à celui d'adulte, nous subissons des changements physiques, mentaux et émotionnels importants qui peuvent être difficiles à comprendre et à gérer. Avec le développement des hormones, l'augmentation du stress scolaire et les attentes sociales, nous avons besoin d'outils et d'un langage pour traiter les sentiments accablants ou problématiques.

Dans le passé, peu de conseils ont été donnés sur le bien-être émotionnel des élèves, de manière pratique et en leur donnant la possibilité d'en assumer la responsabilité.

Aujourd'hui, nous avons développé des activités et des stratégies à enseigner à nos élèves pour qu'ils apprennent à réguler eux-mêmes leurs émotions. Voici 20 de nos activités de régulation émotionnelle préférées à essayer avec vos élèves du secondaire.

1. changer notre façon de penser

Voici une autre façon de parler de la réévaluation cognitive, qui consiste à sortir de la pensée égocentrique et à apprendre à regarder le monde d'une manière qui reconnaisse les luttes et les émotions des autres. Donnez à vos élèves des exemples concrets de situations où cela peut se produire et des stratégies d'apaisement pour recadrer la situation dans votre tête.

2. les sensations physiques

Parfois, nous nous sentons submergés par des sentiments négatifs ou anxieux, mais la cause sous-jacente est physique. Nous pouvons nous sentir irrités par un membre de la famille ou un camarade de classe, mais le vrai problème est que nous avons faim ou que nous n'avons pas bien dormi la nuit dernière. Une fois que nous savons nous arrêter et nous demander si nos besoins fondamentaux en matière de santé sont satisfaits, nous pouvons peu à peu prendre le contrôle de nos réactions face à des situations différentes.

3. filtrer nos pensées

En tant qu'êtres humains, il nous arrive à tous d'avoir des pensées négatives. Une compétence d'autorégulation que nous pouvons enseigner à nos élèves est de filtrer leurs pensées avant de parler. Souvent, nous laissons nos émotions fortes prendre le dessus et nous disons des choses blessantes que nous ne pensons pas. Encouragez vos élèves à prendre un moment pour analyser leurs pensées avant d'ouvrir la bouche.

4. les espaces de calme

L'un des moyens de faire face à des sentiments difficiles est de changer d'environnement immédiat. Parfois, tout ce qu'un élève a besoin de faire s'il est dans un état de stress ou d'agression est de sortir, de respirer profondément et de regarder autour de lui.

5. mettre fin à l'engourdissement

En général, nous ne nous en rendons même pas compte, mais nous avons tous des actions, des substances et des stratégies que nous utilisons pour nous distraire de nos sentiments problématiques. Pour les adolescents, certains outils d'engourdissement peuvent être la télévision, les jeux vidéo, la nourriture ou les médias sociaux. Demandez à vos élèves d'écrire ce qu'ils pensent être leur propre outil d'engourdissement.

6. Pratique de mise à la terre des 5 sens

Lorsque l'anxiété ou la colère commencent à envahir vos élèves et à les faire sortir du moment présent, ils peuvent essayer la technique d'ancrage 5 4 3 2 1. Cette stratégie d'autorégulation demande aux élèves de regarder autour d'eux et de nommer 5 choses qu'ils voient, 4 choses qu'ils entendent, 3 choses qu'ils touchent, 2 choses qu'ils sentent et 1 chose qu'ils goûtent.

7. mettre un nom sur ses émotions

La régulation émotionnelle consiste à développer des compétences à utiliser lorsque des sentiments difficiles apparaissent. Parfois, la stratégie la plus simple est celle qui fait l'affaire. Assurez-vous que vos élèves savent que toute émotion qu'ils ressentent est valable et que le fait d'en parler et de lui donner un nom les aide à se sentir moins accablés. Ensuite, ils peuvent chercher à comprendre pourquoi ils se sentent ainsi et ce qu'ils peuvent faire pour y remédier.

8. les zones de sensibilisation

Cette ressource pédagogique utile est une excellente représentation visuelle des sentiments de base, classés en fonction de leur intensité et de la capacité à s'engager lors de leur traitement. Passez en revue les sentiments éprouvés par vos élèves, prêtez-leur attention et demandez-leur de quelle couleur ils pensent être en ce moment.

9. remarquer les sensations corporelles

Lorsque vous vous mettez en colère, que ressentez-vous au niveau du visage, du cou, du cœur ? Guidez vos collégiens dans un balayage corporel de ce qu'ils ressentent lorsqu'ils pensent à une situation qui les rend tristes, excités ou anxieux, et décrivez ce qu'ils ressentent physiquement.

10. s'ouvrir à ses amis

Les adolescents ont parfois l'impression qu'ils ne peuvent pas parler de leurs émotions difficiles à leurs parents ou à leurs enseignants. En classe, les élèves sont jumelés et disposent d'un espace calme pour s'ouvrir et partager ce qu'ils ressentent. Il est fort probable que leur partenaire puisse s'identifier à eux ou leur apporter son soutien d'une manière ou d'une autre.

11. respiration profonde comptage des mains

Il existe de nombreuses stratégies de respiration utiles que vous pouvez enseigner à vos élèves du secondaire pour améliorer leurs capacités d'autorégulation. L'une d'entre elles consiste à compter leurs inspirations et leurs expirations tout en traçant leurs doigts. La combinaison du toucher et de la vue avec la respiration peut aider les élèves à rester concentrés sur l'action et à se calmer.

12. compétences en matière de résolution de problèmes

Lorsqu'il nous arrive quelque chose qui nous rend triste, anxieux ou en colère, il est important de connaître les différentes manières saines de réagir. Vous trouverez une affiche imprimable avec des options acceptables pour donner à vos élèves un guide sur ce qu'il faut faire lorsqu'ils se sentent hors de contrôle.

13. les stratégies d'apaisement du corps

Si un enfant ou un adolescent commence à se sentir dépassé dans une salle de classe où il ne peut ni demander de l'aide ni partir, le fait de savoir s'apaiser ou se calmer peut l'aider à réguler ses émotions. Il peut par exemple s'asseoir sur ses mains, fermer les yeux, respirer profondément ou hausser les épaules.

14. livres sur l'autorégulation

Il existe un grand nombre de livres extraordinaires qui expliquent le thème de l'autorégulation et de la compréhension de nos émotions d'une manière accessible aux enfants et aux adolescents. Voici une liste de quelques livres que vous pouvez conserver dans votre salle de classe et mettre à la disposition de vos élèves.

15. les idées de journal pour les adolescents

L'autoréflexion joue un rôle important dans la lutte pour l'autorégulation, en particulier lorsque nos émotions et les situations sociales se déroulent dans un cadre scolaire moyen. Nous devons nous poser les bonnes questions et nous tenir responsables de nos paroles et de nos actions. Voici quelques questions de journal à donner à vos élèves.

16. mots croisés sur la conscience émotionnelle

Si vous cherchez à savoir quels mots et concepts vos élèves connaissent déjà sur l'autorégulation, il peut être amusant de leur donner un livre de mots croisés ou de les imprimer pour entamer une discussion sur les sentiments difficiles et voir comment les élèves disent qu'ils réagissent habituellement à ces sentiments.

17. fixer des objectifs réalisables

Demandez à vos élèves de réfléchir à un objectif qu'ils aimeraient atteindre cette année et aidez-les à développer des routines de réussite qu'ils pourront suivre dans leur vie quotidienne afin de favoriser les sentiments de confiance et de fierté.

18. la verbalisation des sentiments

Les émotions transitoires sont celles qui sont intenses et fugaces. En général, ce sont les sentiments qui nous poussent à frapper quelqu'un, à crier ou à nous enfuir. Lorsque les enfants ou les adolescents ressentent ce type d'émotions, vous pouvez, en tant qu'enseignant, leur demander ce qu'ils ont envie de faire, puis leur proposer d'autres solutions pour se calmer d'une manière plus saine et moins destructrice.

19. faire une pause cérébrale

Lorsque vous voyez un ou plusieurs de vos élèves distraits, anxieux ou exaspérés, une activité de pause cérébrale peut être exactement ce dont ils ont besoin pour se changer les idées et réguler leurs émotions. Certaines idées consistent à se lever et à bouger, à jouer à un jeu amusant ou à faire des exercices de respiration profonde.

20. les 5 R

Apprenez comment ils sont utilisés pour l'autorégulation et enseignez-les à vos élèves afin qu'ils puissent s'y référer en cas de besoin.