Kad počinjemo prelaziti iz djece u odrasle, prolazimo kroz velike fizičke, mentalne i emocionalne promjene koje mogu biti izazovne za razumijevanje i upravljanje. S razvojem hormona, porastom stresa u školi i preuzimanjem društvenih očekivanja, potrebni su nam alati i jezik za obradu neodoljivih ili problematičnih osjećaja.

U prošlosti nije bilo puno smjernica za emocionalno blagostanje učenika na praktičan način gdje mogu preuzeti odgovornost.

Sada smo razvili aktivnosti i strategije za podučavanje naših učenika kako bi mogli naučiti kako sami regulirati svoje emocije. Ovdje je 20 naših omiljenih aktivnosti emocionalne regulacije koje možete isprobati sa svojim srednjoškolcima.

1. Promjena načina na koji razmišljamo

Ovo je još jedan način da se kaže kognitivna ponovna procjena, koja je iskoračenje iz egocentričnog razmišljanja. Naučiti gledati na svijet na način koji prepoznaje i priznaje tuđe borbe i emocije. Dajte svojim učenicima neke primjere iz stvarnog života kada se to može dogoditi i umirujuće strategije za preoblikovanje situacije u vašoj glavi.

2. Fizički osjećaji

Ponekad se možemo osjećati preplavljeni negativnim ili tjeskobnim osjećajima, ali temeljni uzrok je fizički. Možemo se osjećati iritirano zbog člana obitelji ili kolege iz razreda, ali pravi problem je to što smo gladni ili nismo dobro spavali sinoć. Jednom kada smoznati zastati i zapitati se jesu li naše osnovne zdravstvene potrebe zadovoljene, možemo polako preuzeti kontrolu nad svojim reakcijama na različite situacije.

3. Filtriranje naših misli

Kao ljudi, svi ponekad imamo negativne misli. Vještina samoregulacije koju možemo naučiti naše učenike je filtriranje njihovih misli prije nego što progovore. Mnogo puta dopuštamo da nas snažni osjećaji preuzmu i govorimo štetne stvari koje ne mislimo. Potaknite svoje učenike da odvoje trenutak i obrade svoje misli prije nego što otvore usta.

4. Prostori za smirivanje

Jedan od načina da se nosite s izazovnim osjećajima jest promjena neposredne okoline. Ponekad je sve što učenik treba učiniti ako je u stanju stresa ili agresije izaći van, duboko udahnuti i pogledati oko sebe.

5. Zaustavite umrtvljivanje

Obično ni ne shvaćamo da to činimo, ali svatko od nas ima radnje, supstance i strategije koje koristi kako bi nas odvratili od rješavanja problematičnih osjećaja. Za tinejdžere neki alati za umrtvljivanje mogu biti televizija, videoigre, hrana ili društveni mediji. Zamolite svoje učenike da zapišu ono što misle da je njihovo.

6. Praksa uzemljenja 5 osjetila

Kada osjećaji tjeskobe ili ljutnje počnu prevladavati i odvode vaše učenike iz sadašnjeg trenutka, mogu isprobati tehniku ​​uzemljenja 5 4 3 2 1. Ova strategija samoregulacije traži od učenika da pogledaju oko sebe i imenuju 5stvari koje vide, 4 stvari koje čuju, 3 stvari koje dodiruju, 2 stvari koje mirišu i 1 stvar koju kušaju.

7. Imenujte svoje emocije

Emocionalna regulacija odnosi se na izgradnju vještina koje možete koristiti kada se pojave teški osjećaji. Ponekad je najjednostavnija strategija koja zvuči dobra. Pobrinite se da vaši učenici znaju da je svaka emocija koju osjećaju valjana, a razgovor o njoj i davanje imena pomaže da se osjećaju manje preplavljujuće. Zatim mogu prijeći na obradu zašto se tako osjećaju i što mogu učiniti u vezi s tim.

8. Zone svjesnosti

Ovaj koristan obrazovni resurs izvrstan je vizualni prikaz osnovnih osjećaja, kategoriziranih prema intenzitetu i sposobnosti uključivanja tijekom njihove obrade. Prođite i obratite pozornost na osjećaje koje vaši učenici doživljavaju i pitajte ih u kojoj boji misle da su trenutno.

9. Primjećivanje tjelesnih osjećaja

Kada se naljutite, kako vam se čini lice, vrat, srce? Vodite svoje srednjoškolce kroz skeniranje tijela kako se osjećaju kada razmišljaju o situaciji koja ih čini tužnima, uzbuđenima ili tjeskobnima i opišite što im se fizički događa.

10. Otvaranje s prijateljima

Ponekad se tinejdžeri osjećaju kao da ne mogu razgovarati sa svojim roditeljima ili učiteljima o izazovnim emocijama. Uparite učenike u učionici i dajte im miran prostor da se otvore ipodijeliti kako se osjećaju. Najvjerojatnije će se njihov partner moći povezati ili na neki način pokazati podršku.

11. Duboko disanje, brojanje rukom

Postoji mnogo korisnih strategija disanja kojima možete naučiti svoje srednjoškolce kako bi poboljšali svoje vještine samoregulacije. Jedna od metoda je brojanje njihovih udisaja i izdaha dok im se prstima prati. Kombinacija dodira i vida s disanjem može pomoći učenicima da ostanu usredotočeni na radnju i da se smire.

12. Vještine rješavanja problema

Kada nam se dogodi nešto što nas čini tužnima, tjeskobnima ili ljutima, važno je znati različite zdrave načine na koje možemo reagirati. Možete pronaći poster za ispis s prihvatljivim opcijama kako biste svojim učenicima dali vodič što učiniti kada se osjećaju izvan kontrole.

13. Strategije smirivanja tijela

Ako se dijete ili tinejdžer počnu osjećati preopterećeno u učionici u kojoj ne mogu zatražiti pomoć ili otići, poznavanje vještina samoumirivanja ili smirivanja može im pomoći da reguliraju svoje emocije . Neke fizičke radnje koje mogu isprobati su sjedenje na rukama, stiskanje očiju, duboko disanje ili slijeganje ramenima.

14. Knjige o samoregulaciji

Postoji toliko mnogo nevjerojatnih knjiga koje objašnjavaju temu samoregulacije i razumijevanja naših emocija na način na koji se djeca i tinejdžeri mogu poistovjetiti. Ovdje je popis nekih koje možetedržite u svojoj učionici kao dostupan izvor za svoje učenike.

15. Upute iz dnevnika za tinejdžere

Samorefleksija je veliki igrač u borbi za samoregulaciju, posebno kada su naše emocije i društvene situacije u srednjoškolskom okruženju. Moramo si postavljati prava pitanja i smatrati se odgovornima za svoje riječi i postupke. Evo nekoliko brzih pitanja za dnevnik koja možete postaviti svojim učenicima.

16. Križaljke emocionalne svijesti

Ako želite vidjeti koje riječi i pojmove vaši učenici već znaju o samoregulaciji, može biti zabavna ideja dati im knjigu križaljki ili je ispisati na započnite raspravu o izazovnim osjećajima i pogledajte kako učenici kažu da obično reagiraju na njih.

17. Postavljanje dostižnih ciljeva

Iako je akademski uspjeh vrlo važan u srednjoj školi, postoje druga područja života učenika koja zahtijevaju dovoljno pažnje i truda. Zamolite svoje učenike da razmisle o jednom cilju koji bi željeli postići ove godine i pomozite im da razviju rutine za uspjeh koje mogu slijediti u svakodnevnom životu kako bi potaknuli osjećaje samopouzdanja i ponosa.

18. Verbaliziranje osjećaja

Prolazne emocije su one koje su intenzivne i prolazne. Obično su to osjećaji koji nam govore da nekoga udarimo, vrisnemo ili pobjegnemo. Kad djeca ili tinejdžeri osjećaju ovakve emocije, kao učiteljmožete ih pitati što žele raditi, a zatim im dati alternativne mogućnosti da se mogu pokušati smiriti na zdraviji i manje destruktivan način.

19. Pauza za mozak

Kada vidite da jedan ili više vaših učenika izgleda rastreseno, tjeskobno ili otežano, aktivnost pauze za mozak može biti upravo ono što trebaju izbaciti iz glave i samoregulirati svoje emocije. Neke ideje su da ustanete i pokrenete se, igrate zabavnu igru ​​ili napravite neke vježbe dubokog disanja.

20. 5 R

Ovo su Reframe, Recognize, Reduce, Reflect i Respond. Naučite kako se oni koriste za samoregulaciju i naučite ih svojim učenicima kako bi ih mogli uputiti kada je potrebno.