När vi börjar gå från barn till vuxna genomgår vi stora fysiska, mentala och känslomässiga förändringar som kan vara svåra att förstå och hantera. Med hormoner som utvecklas, skolstress som ökar och sociala förväntningar som tar över behöver vi verktyg och språk för att bearbeta överväldigande eller problematiska känslor.

Tidigare har inte mycket vägledning getts till elevernas känslomässiga välbefinnande på ett praktiskt sätt där de kan ta ansvar.

Nu har vi utvecklat aktiviteter och strategier för att lära våra elever hur de kan reglera sina känslor på egen hand. Här är 20 av våra favoritaktiviteter för känsloreglering som du kan prova med dina mellanstadieelever.

1. Förändra vårt sätt att tänka

Här är ett annat sätt att säga kognitiv omvärdering, vilket är att kliva ur det självcentrerade tänkandet. Att lära sig att se på världen på ett sätt som erkänner andra människors kamp och känslor. Ge dina elever några verkliga exempel på när detta kan inträffa och lugnande strategier för hur man kan omformulera situationen i huvudet.

2. Fysiska förnimmelser

Ibland kan vi känna oss överväldigade av negativa eller oroliga känslor, men den bakomliggande orsaken är fysisk. Vi kan känna oss irriterade på en familjemedlem eller klasskamrat, men det verkliga problemet är att vi är hungriga eller sov dåligt i natt. När vi vet hur vi ska stanna upp och fråga oss själva om våra grundläggande hälsobehov är uppfyllda, kan vi långsamt ta kontroll över våra reaktioner på olika situationer.

3. Filtrering av våra tankar

Som människor har vi alla negativa tankar ibland. En självregleringsförmåga som vi kan lära våra elever är att filtrera sina tankar innan de pratar. Många gånger låter vi våra starka känslor ta över och säger sårande saker som vi inte menar. Uppmuntra dina elever att ta en stund för att bearbeta sina tankar innan de öppnar munnen.

4. Spaces för att lugna ner sig

Ett sätt att hantera utmanande känslor är att förändra sin omedelbara omgivning. Ibland är allt en student behöver göra om de befinner sig i ett tillstånd av stress eller aggression att gå ut, ta några djupa andetag och se sig omkring.

5. Stoppa bedövningen

Vanligtvis inser vi inte ens att vi gör det, men var och en av oss har handlingar, substanser och strategier som vi använder för att distrahera oss från att bearbeta våra problematiska känslor. För tonåringar kan tv, videospel, mat eller sociala medier vara några verktyg för att bedöva. Be dina elever att skriva ner vad de tror är deras.

6. Jordningsövning för 5 sinnen

När ångest eller arga känslor börjar överväldiga och ta dina elever ur det nuvarande ögonblicket kan de prova 5 4 3 2 1 grounding-tekniken. Denna självregleringsstrategi ber eleverna att titta runt och nämna 5 saker de ser, 4 saker de hör, 3 saker de rör vid, 2 saker de luktar och 1 sak de smakar.

7. Att sätta namn på dina känslor

Emotionell reglering handlar om att bygga upp färdigheter att använda när svåra känslor uppstår. Ibland är det den enklaste strategin som gör susen. Se till att dina elever vet att alla känslor de känner är giltiga, och att prata om dem och ge dem ett namn hjälper dem att känna sig mindre överväldigade. Sedan kan de gå vidare till att bearbeta varför de känner på det sättet och vad de kan göra åt det.

8. Zoner för medvetenhet

Denna användbara utbildningsresurs är en utmärkt visuell representation av grundläggande känslor, kategoriserade efter intensitet och förmåga att engagera sig när de bearbetas. Gå igenom och uppmärksamma de känslor som dina elever upplever och fråga dem vilken färg de tror att de befinner sig i just nu.

9. Lägg märke till känslor i kroppen

När du blir arg, hur känns ditt ansikte, din hals, ditt hjärta? Guida dina mellanstadieelever genom en kroppsskanning av hur det känns när de tänker på en situation som gör dem ledsna, glada eller oroliga, och beskriv vad som händer med dem rent fysiskt.

10. Att öppna sig för vänner

Ibland känner tonåringar att de inte kan prata med sina föräldrar eller lärare om svåra känslor. Para ihop eleverna i klassrummet och ge dem en lugn plats där de kan öppna sig och berätta hur de känner. Troligtvis kommer deras partner att kunna relatera eller visa stöd på något sätt.

11. Djup andning Handräkning

Det finns många användbara andningsstrategier som du kan lära dina mellanstadieelever för att förbättra deras självregleringsförmåga. En metod är att räkna deras inandningar och utandningar medan de följer fingrarna. Att kombinera känsel och syn med andning kan hjälpa eleverna att hålla fokus på handlingen och lugna ner sig själva.

12. Färdigheter i problemlösning

När något händer oss som gör oss ledsna, oroliga eller arga är det viktigt att känna till de olika hälsosamma sätt vi kan reagera på. Du hittar en utskrivbar affisch med acceptabla alternativ för att ge dina elever en guide till vad de ska göra när de känner sig utom kontroll.

13. Strategier för att lugna kroppen

Om ett barn eller en tonåring börjar känna sig överväldigad i en klassrumsmiljö där de inte kan be om hjälp eller gå därifrån, kan det hjälpa dem att reglera sina känslor genom att känna sig lugna. Några fysiska åtgärder som de kan prova är att sitta på händerna, knipa ihop ögonen, andas djupt eller rycka på axlarna.

14. Självreglering - böcker

Det finns så många fantastiska böcker där ute som förklarar ämnet självreglering och förståelse för våra känslor på ett sätt som barn och tonåringar kan relatera till. Här är en lista över några som du kan ha i ditt klassrum som en tillgänglig resurs för dina elever.

15. Uppmaningar för tonåringar att skriva dagbok

Självreflektion är en viktig del i kampen för självreglering, särskilt när våra känslor och sociala situationer är i en mellanstadiemiljö. Vi måste ställa oss själva de rätta frågorna och hålla oss ansvariga för våra ord och handlingar. Här är några journalfrågor som du kan ge dina elever.

16. Känslomässig medvetenhet korsord

Om du vill se vilka ord och begrepp dina elever redan känner till om självreglering kan det vara en rolig idé att ge dem en korsordsbok eller en utskrift för att inleda en diskussion om utmanande känslor och se hur eleverna säger att de brukar reagera på dem.

17. Att sätta upp uppnåeliga mål

Även om akademisk framgång är mycket viktigt i mellanstadiet finns det andra områden i en elevs liv som behöver mycket uppmärksamhet och ansträngning. Be dina elever att tänka på ett mål som de skulle vilja uppnå i år och hjälp dem att utveckla rutiner för framgång som de kan följa i sitt dagliga liv för att främja känslor av självförtroende och stolthet.

18. Att verbalisera känslor

Övergående känslor är känslor som är intensiva och flyktiga. Vanligtvis är det dessa känslor som får oss att slå någon, skrika eller springa iväg. När barn eller tonåringar känner dessa typer av känslor kan du som lärare fråga dem vad de känner för att göra och sedan ge dem alternativa möjligheter att försöka lugna ner sig på ett hälsosammare och mindre destruktivt sätt.

19. Att ta en paus i hjärnan

När du ser att en eller flera av dina elever ser distraherade, oroliga eller upprörda ut kan en pausaktivitet vara precis vad de behöver för att komma ur tankarna och självreglera sina känslor. Några idéer är att gå upp och röra på sig, spela ett roligt spel eller göra några djupa andningsövningar.

20. De 5 R:en

Dessa är Reframe, Recognize, Reduce, Reflect och Respond. Lär dig hur dessa används för självreglering och lär ut dem till dina elever så att de kan referera till dem när det behövs.